骑马注意事项.docx

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骑马注意事项

关于骑马的安全注意事项

人类骑马已有几千年的历史。

要骑在马背上，控制马儿行走、奔跑、工作，其实不是太困难的事。

然而，当骑马成为马术运动以后，那就不再是那么简单的事了。

在所有各式各样的运动中，选手都是使用某种工具，如球拍球杆等。

只有马术运动，骑手所使用的不是死的工具，而是活生生的动物，是与您一起在场上演出的的伙伴。

牠不但有生理、体能上的问题，更有心理、情绪上的反应。

再加上骑手自己的体能、技术、观念、感觉等因素，相互影响下，使得马术运动可说是世界上最困难、最具挑战性的运动。

在不断的练习与教练的纠正过程中，有时会让您觉得非常沮丧，有时会让您觉得非常兴奋。

从「不知道」到「知道但感觉不到」，到「感觉得到但做不到」，到「做得到但无法维持」，到「维持最佳的表现」，甚至升华到艺术与心灵的层次。

这一路上起起伏伏，骑马骑得越久，您会越热爱马术运动，终究就让您觉得这是您终身的活动。

骑马是一种很安全的活动，但任何一种活动，都有其潜在的危险性，其实这往往是由人为疏忽或是过于自信所造成。

惟有遵守这些骑乘注意事项，才不会发生这些不愉快的经验或伤害。

1、请勿穿着鞋跟太长的鞋子骑马，以免鞋跟勾住脚蹬发

生危险。

请勿穿露脚指头的拖鞋或凉鞋骑马

2、请养成戴骑士帽?

（安全帽）?

骑马的习惯，以免不小心摔马时，骑手头部受伤之危险。

3、服装不整，请勿骑马。

精神或体能状况不佳，以及喝酒后，请勿骑马，以免发生危险。

4、上马前下马后任何时刻，请务必要抓住缰绳，即使在调整肚度带或脚蹬时，需要两只手同时工作，也要将缰绳勾在手臂上，以免马儿奔离。

5、上下马时，请缩短缰绳确实抓紧，不可松缰，以避免马匹紧张脱缰而跑。

6、下马时，请务必先将两脚脱离脚蹬再下马，尤其是左脚。

如果骑手的左脚踩在脚蹬上，右脚翻下马时不小心踢到马屁股，或是旁边刚好发生事情，使得马儿紧张奔跑，而骑手的左脚勾住脚蹬，被马儿拖着跑，那是非常危险的。

7、请勿紧跟前一匹马的后方骑乘，以免遭前方马儿踢伤请至少保持一匹马身以上的距离。

8、骑乘时两匹马面对面交会时，原则上双方各自由右边通过。

也就是说，顺时钟方向者要礼让逆时钟方向者由内方（靠圆心）通过。

不过这有例外的时候，当对方是初学者，还无法控制马靠近内方时，或是对方正在完成一个路线时，那您应该提早由左边让开。

9、两马交会时，请勿靠得太近，甚至碰触擦身而过，以免骑手的脚或膝盖互相撞到，或是马儿互踢、互咬。

10、骑手在马背上需要马鞭时，递马鞭者请将马鞭拿在

背后缓慢靠近，确实抓住缰绳稳定马匹，再缓慢递交，以免马匹因紧张发生危险。

尤其不可以将马鞭丢给骑在马上的骑手。

11、跑步或快步骑乘时，请确实注意前方马匹动向，需要交会时，请提早转向，以免发生相撞。

12、下雷雨时，请勿在户外骑马，以免遭受雷击，即使在室内马场骑乘，也要小心马儿受雷声惊吓。

下雨过后，在户外骑马，要小心地面湿滑。

夜间骑乘时，马儿会比较紧张，也请特别小心。

13、马匹失控奔跑时，请确实抓紧缰绳，勿惊叫、切勿跳马。

拉单边疆绳，将马匹带入由大至小的圆形，或近栏杆减速，同时发出"呜…"声，马儿就会慢下来。

14、场内有马匹失控奔跑时，其它骑手应立刻停止骑乘，缩短缰绳立定站好，避免马儿跟着跑起来。

有经验的骑手，应协助挡住失控的马，让失控的马缩小奔跑范围，以减低速度。

15、摔马时，请尽可能抱住马颈、抓紧缰绳，待摔到地面时再松手，这可减少摔落地面的冲击力。

摔落地面后，不要急着移动身体或站起来，以免被马儿踩到，只要你躺着不动，马儿是不会采到你的。

待马儿离开之后，慢慢的动一动身体个部位，确定没有受伤后，在站起来。

建议您，如果没

有受伤应立刻再上马，就算只是慢步也好，这样才不会累积摔马的恐怖印象，造成以后一上马就紧张。

16、非经教练许可，不可随意更换骑乘场地，以免发生危险。

别人可以在野外或户外骑乘，并不代表您或您的马就可以。

没有教练或助理教练在场时，请勿尝试跳越障碍。

17、野外骑乘，必须有教练带领或结伴而行，保持间距成一路纵队。

原则上由教练领头，领头的马不要随意快步或跑步，跟随的马也不要随意超越。

走在道路上时，请避开铁皮盖，以免马匹滑倒。

精通马术轻松享“瘦”

骑马，是目前世界公认的最有效的一种减肥瘦身方式

平坦小腹

纤瘦大腿

丰乳肥臀

腰腹之患、马上处方

怎样减肥才是最健康最有效的？

如果有人偷偷告诉你，骑马可以减肥，你会盲目相信吗？

现在这么多的减肥方法，每出一种新形式都会逼迫你将信将疑，骑马？

瘦身？

有数据显示，骑马10分钟相当于接受1万下按摩，慢跑30分钟，等于跑步锻炼2500米，奔跑1小时消耗2700卡路里……怎么样？

还是有说服力的吧？

马背上的massage可以使用“乾坤大挪移”把赘肉带走，你还会将信将疑吗？

现在开始，试一试马上瘦身！

第1目标：

平坦小腹骑马减肥的作用最明显地表现在小腹和腰部，这个部位的脂肪通常也是最难消除的。

骑马让你在不知不觉中给腹部施加了力量，逐渐让它变得紧致有型。

马上坐姿：

初次接触马术，掌握正确的坐姿是课程的第一步。

用前脚掌轻踏马蹬，脚后跟略微下沉，大腿靠紧马背，小腿贴着马肚子，自然微曲；上半身姿态更为关键，收腹挺胸，打开双肩，感觉到整个脊柱是挺直的，颈椎伸展，下颌略收，目光平视前方。

人马合一：

在骑马的运动中，能够把握马匹的运动韵律，合理地缓冲马浪，就不会觉得颠簸了（不过这是在打下基础之后才能感受到的乐趣），其中小腹用力是关键。

为了能够保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以发挥柔韧力量，但是小腹自始至终都是紧紧绷着的。

做轻快步练习时，身体要随着马浪抬起、放下，这时候除了腿部顺着马浪的趋势要借力使身体上抬而外，还要用腹部力量使上半身向上挺起；快步相对累一点，要压住马浪，整个身体合着马浪节奏，以腰腹力量向前推进，肩部不能晃动；跑步对于熟练的骑手来说最为轻松，马在奔跑的时候形成的马浪是圆形的，能够顺着你的正确坐骑传递给腿，然后传导给腰腹，从而推动前进。

第2目标：

纤瘦大腿

骑马是一个全身运动，因此各个部分都可以起到减脂作用。

当大腿受力的时候人们总是担心长出粗壮的肌肉，与其他运动不同，骑马会使大腿变瘦。

骑马过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴近。

轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助你掌握好平衡，准确而且灵敏地对马匹的运动作出判断，消除不安全隐患。

练习之初，因为紧张，总觉得用腿夹紧马的身体最为安全，实则不然。

大腿肌肉在运动中应该是一种放松状态，只有当需要用力的时候，才立即调动其发挥作用。

在一堂课中，大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以给腿部塑形。

第3目标：

丰乳肥臀

马术练就“丰乳肥臀”的女人，听起来有点恶俗，但是这绝对不是对马术的亵渎。

骑马可以使女人的身姿更加窈窕，这是被世人公认的。

从姿态来讲，可以解决女性驼背含胸问题，养成抬头挺胸的好习惯。

在运动中，为了保持上半身凝聚力很强的整体感，胸部也在用力。

马背上的女人胸前风光都是很迷人的，看看温岚用马术塑形的成效就心悦诚服了。

同样，臀部也会变得更结实，肌肉更紧凑。

在身体抬起又放下的过程中，可以仔细体味一下力量都用在哪些部位了，臀部与大腿用力几乎是同步的。

腰腹之患、马上处方

真正想要达到已定的减肥目标，最关键的是要持之以恒，仅次之的便是适当的方法，方法之后，合理的运动量就是主宰了。

你找对自己的减肥方法了吗？

很多减友一味抱怨自己一直在坚持锻炼，但就是瘦不下来。

听说过一个减肥试验吗？

让志愿参加试验的健康人分别在运动前和运动后检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度。

在他们进行了跑和走的运动30分钟之后，86％的受试者瘦身蛋白明显升高，但是随着逐渐加大他们的运动量和强度，发现瘦身蛋白反而减少了。

结论表明：

能够起到瘦身效果的瘦身蛋白，不与运动量成正比，找到自己最适合的运动量成为减肥的关键。

解决产后妈妈的身材恢复问题是减吧目前最紧迫的任务，她

们往往瘦身心切，迷信运动量与体重成反比，妈妈们请注意

了，不想忍受枯燥跑步的妈妈，不能坚持修炼瑜伽的妈妈，

还没学会游泳的妈妈，马术这个柔和而且趣味性很强的运动很适合你们，运动量是任何健康人都可以承受的，而且能够对关键部位起到雕琢作用。

马术的减肥效应，从最初的慢步，到轻快步、快步再到跑步，讲讲马术瘦身是怎么回事，现在就拭目以待吧！

症状：

产后妈妈在腹部、腰部、大腿等处堆积了大量脂肪，身材变成了纺锤形。

处方：

20节以上的正规马术课程。

“药物”性状：

选择在清晨或者傍晚天气温度不高的时候练习；每次学习以一鞍时（45分钟）为最佳，每周至少学习一次；选择正规的马术俱乐部，选定马匹和教练，能够较快地进入状态；下课之后注意对腰腹、腿部等区域进行放松按摩。

马术运动——打造SexyWoman

其实去参加马术俱乐部的训练，自己的初衷并不在减肥瘦身，而是因为太喜欢马上驰骋的感觉——空旷碧蓝的天空下，与最具有灵性的动物化为一体，共同体验追风的浪漫和

腾空的惬意。

出乎我意料的是，在训练进行到两个多月时，自己在马术水平日益精进的同时收获了意外之喜——修身。

注意事项：

在马术课堂必须着标准服装，通常必备的是马裤、马靴或者护腿、头盔和手套，上衣穿着可以随意。

癫痫病、心脏病、孕妇、脑瘫患者及身体不适合做激烈运动的人应在专业教练指导下“一对一”练习。

减肥是大多数女人毕生都在想和做的事情，本人当然也不例外。

只不过在跨越了30岁的门槛之后，愈发感觉这时候的女人就像花期过半的鲜花，娇艳依旧，身体的新陈代谢却已开始走下坡路，懂得爱惜自己才是聪明之举。

而外在的美丽只能来自于内在的（生活方式、饮食习惯、心态）健康及平和看看时下的八卦新闻，虽然越来越多的娱乐明星开始热衷于马术运动而让其有了些许流俗的味道，但真正理解和喜欢马术运动的人还是不得不承认，它确实是一项锻炼意志体魄、培养良好气质，对身心具有极大抚慰作用的运动方式。

首先，骑马需要自信，相信自己能够驾御你的坐骑——这非常重要，马匹是能够感受到你的控制力的。

放松点，恐惧会使你全身肌肉都在紧张状态，一两个小时的训练下来，会感觉身上无处不酸痛。

其次，它需要你保持高度的注意力、集中和自我控制能力。

了解你的坐骑才能与它保持一体，人马合一是骑马的最高境界。

想自如地驾驭马，腰、胯、腿是时刻用力的重点，越是比平常状态夸张地收腹、提臀、挺胸，你就会越容易与马合为一体。

平时极难得到锻炼的大腿内外侧肌肉、膝盖和小腿肌肉，也会被你清晰地感觉到运动和抻拉，连续地接受马术训练，必然会极有针对性地改善臀、腿姿态，打造丰满翘臀和细直美腿。

骑马奔驰带来的全身振动，比起美容院里的静态按摩减肥效果要好得多，据一份资料显示，骑马10分钟相当于按摩1万次，是所有运动项目中对身体最有益处的有氧运动，极有助减肥瘦身，某台湾知名的女艺人曾公开承认她的丰胸减肥手段便是骑马！

而我个人最强烈的感受是，平日里最难得到针对性和有效性减肥的腰部，在骑马运动中可以得到明显地改观。

应该算是本人所体验过的最有效减塑腰身的方式。

当你开始喜欢并持续地从事某项运动时，从这项运动中得到的某些自我控制能力逐渐会变成生活中的习惯，比如打高尔夫的人会早睡早起、规律作息，而骑马的人都会非常注重自觉约束饮食，因为你知道，“轻盈”对于马背上的他（她）们来说有多重要！

摩拳擦掌预热马术马术的运动生命很长，运动量介于对抗性运动（如篮球、排球、羽毛球等）与高尔夫这类消遣运动之间。

所以参与者几乎没有年龄限制，只要具备基本的身体协调性，上至老翁，下至孩童都可以参与。

我们在马术俱乐部看到的会员最多的就是女人和孩子，她们保持着一贯对新生事物（在国内相对而言属新兴体育娱乐项目）的热情和执着，在诸多运动选择中慎重地为自己量身定做了马术课程。

尽管马术项目的费用相对昂贵，但是它的运动量非常合理，既能够达到强身健体的效果，又能够在不知不觉的疲劳中化解脂肪，这一点对于想要减肥但又嫌重复性运动枯燥的女性来说简直是个福音。

现在刚刚开始学习马术的人，有相当大部分是看中了“马上瘦身”的神奇。

清晨六点在郊外的马术场地上跑上几圈，八点钟在办公室神采奕奕现身，很mordern的享受啊！