大众养生法.docx

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大众养生法

大众养生法

什么是大众养生法，大众养生法是在基本生活有保障的前提下，强调心态平衡，让生活过得开心、顺心、舒心。

要做到这一点，就要把生活中所有的事情都要看得淡、想得开、放得下。

将生活调整轻松起来，使自身的五脏六腑协调平衡，靠自身内在潜力，调整身体的免疫功能，做到少吃药，少用保健药，预防吃药三分毒的后遗症。

兵法常说：

杀敌三千，自损八百。

多种药物在体内代谢，会引起肝肾损伤；慢性药毒。

老子说：

我命在我不在天，天下大事，必做细。

这就是说：

生命掌握在自己手中，健康由自己的行为所定，因此养身四句话：

平衡是根本，适度是核心；坚持是基础，细节是关键。

一、看得淡

1、生活上要清淡：

（1）烟酒糖茶要淡；

（2）油盐浆醋淡；（3）辛辣刺激要淡。

有诗为证：

席前人人喜自夸，不知浓烈会自杀；长此以往有界定，多少年华入病家。

一天人的基本生活需求：

一个鸡蛋（或一袋牛奶）、一斤菜、一斤水果、二公斤开水。

二两肉，三钱盐，四两米，五钱红酒，五钱油。

2、名利要看淡：

（1）功名利禄要看淡；

（2）荣辱得失要看淡；（3）逆境顺境要看淡。

淡泊才能明智，宁静而致运。

《溪尼奄》楹联写道：

荣誉是过去的，财物是子孙的，健康是自己的。

二、想得开

在宇宙间，日有亏，月有缺，这是宇宙间星球运行的一种现象，然而它们又是按照自生的轨道在天体间和谐的运行，达到宇宙间的平衡。

大自然中有各种矛盾，常见的风雨雷电，不常见的有火山、地震、台风、海啸等，对地球生物、动物都造成极大破坏，当它们虐过之后，各种生物、动物又顽强生存，人的一生何成不是这样呢？

一生中有多少曲折，就多数人而言，顺境二、三，逆境七、八，拼搏了大半生，过了花甲之年，最重要的就在晚年面对现实，想得开。

自古住在长江边的人，看到江水潮起潮落，百舸争流，他们对人世间的各种变迁用两句话来形容：

听贯了船翁的号子，看贯了船上的白帆。

可见草根人群却能看透，难道有较深阅历和接受好的教育，有较好的含养人，更应想得开。

三、放得下

春天来了，风和日丽，万物争春，姹紫嫣红，好不令人陶醉。

炽热的太阳，照射着万物，草长得更茂盛，青山变得更翠绿，天空更蓝，心旷神怡，接憧而来的是看见果实累累，金色的谷浪翻滚，该是留尽秋色人间尽享，然而寒凝一来，万物凋零，枫叶难存。

白雪履盖大地，银装素裹，好一派淑女景致。

春夏秋冬四季，是一年中最和谐的标志。

谁都提得起，有风光的季节，谁都放得下，有转换的低谷。

人的一生何常不是如此，总是有起有落，只不过不象一年的季节变化那样有规律。

有的成长，是小起小落，有的大起大落，有的是不起不落。

不管是那一种经历，对待生活的态度而应该是提得起、放得下。

才能使人生走直。

如果把人生中碰到的激烈矛盾累积放不下，那就是精神上最大的累罪，会把人压垮、崩溃。

要正确看到：

作为社会发展，江山代有人才出，各领风骚数百年。

作为家庭：

儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。

作为朋友：

处得适度，送君千里，总有一别。

借风洗尘再风光，没有不散的宴席。

由此可见人不管处理大事小事是应该是拿得起放得下。

人的一生走顺是最大的幸运和最大的幸福，不论是成就累累还是默默无闻，一生人走顺是最庆幸的事情，没有比这种事情到了晚年更欣慰的事了。

人的一生要说顺，是曲中走直为顺，晚年平平安安是大顺。

1、坎坷后而顺，是磨砺而顺。

2、曲折后而顺，是曲中走直而顺。

3、逆境中而顺，是劫难重生而顺。

4、遇祸秧后而顺，是避祸而不染身幸运而顺。

5、遇邪恶后而顺，是身正驱邪取顺。

6、功不成亦无怨而顺，以责己宽人而才顺。

大众养生，心平为上，顺应自然，适应环境，改造环境，自在地生活。

自古以来多少帝王都喜欢百姓称呼他万岁，万万岁，万寿无疆，万寿无疆！

他们长寿的欲望和要求比任何人都高，他们的医疗保健比任何人都优越，然而没有一个帝王达到万岁。

反之百姓中确有百岁人，帝王确无一人。

帝王常想：

百姓中有过百岁者，作梦都在想常怀百岁忧，长寿的指标期望值过高，精神反而被压垮，这就不是顺其自然，而是超越自然，脱离实际，我的理解是人生可满百，不怀百岁忧，活得自在，活得潇洒，活得快乐，才是生活的真谛。

人体生理保“三通”

1、气道畅通：

鼻腔、气管、肺通气良好，吐故纳新，交换氧气。

2、肠道、尿道通畅：

大小便畅通，物质代谢正常，能量合理消耗，体内毒素按时排出。

3、血脉畅通：

气血畅通，全身血流通畅，保持细胞间的物质新陈代谢，不致酸性物质，破损细胞淤滞于体内，造成代谢失调，气血畅通的表现，面色红润，肌肤光泽，精力旺盛，行动轻快。

消出“三气”：

1、不要生闷气：

忧郁在心，疾病产生。

2、消除怨气：

怨气不除，他人家人很难相处，红眼睛绿毛，自讨没趣。

3、不要乱发脾气（制怒）：

无名火乱发，三天气不消，十天心不平，自乱心身，突发恶疾。

提倡“三趣”：

1、有兴趣的事可以做（钓鱼、养鸟、琴棋书画）。

2、有乐趣的事可以办（棋牌活动、爬山、农家乐）。

3、有玩趣的事可以参与（观光旅游、打小球、跳舞、唱歌）。

健步良方

生命在于运动，坚持获得健康。

每天用30分钟时间快步走完3公里，使心率达到100－120次／分，每周坚持五天就达到锻炼效果。

具体操作是，每分钟走100米，每步60—70厘米，相当于美分钟走120—150步，（为急行军速度）三公里走完约4000－4500步。

每次运动前活动10分钟，使身体、关节、韧带、内脏和思想都协调起来。

计算好时间快速30分钟走完3公里。

最后慢走整理活动10分钟，使身体舒展，轻松自如。

50分钟完成锻炼运动。

在锻炼的过程中前20分钟是消耗当天摄入的能量，20分钟后，体内脂肪才能分解参与能量代谢，不足20分钟，体内脂肪不能参与代谢，对减肥无作用。

此项运动要天天坚持，才能达到理想效果，如果每次锻练能微微出汗，效果最佳。

目的是将机体的泡泡肉练成肌肉，将肥肉练成瘦肉。

健步瘦身就真正达到了目的。

运动好处多

1、坚固骨质，延缓骨质疏松及脱钙。

2、增强关节韧带和灵活性，可防止老年性关节炎和关节强直。

3、改善心脏本身的循环，预防心、脑血管疾病。

4、增强呼吸功能，心脏功能。

5、加强消化系统功能，增加食欲，易于消化吸收。

6、运动增加灵活性，不宜疲劳，反应敏捷，防御功能好。

7、对肝、肾、胰内分泌功能及皮肤等均有好处。

8、促进新陈代谢，增强机体抵抗力。

把身体锻炼达标

把身体锻炼达标，是老年人生活中头等重要的大事，身体经五六十年的风雨或曾染过疾病，由某些疾病治愈后留下的后遗症，没有患过大的疾病的人，也因积劳成疾，身体慢性消耗，身体素质也下降。

60岁后机体或多或少的都患有一种或多种疾病，除了一些重大疾病的后遗症外，多数疾病是可以通过调整饮食、适度运动、改进生活方式、调节心理平衡，是可以把身体锻炼到老年人的健康标准，绝大多数人都可以达标的。

老年人的健康的特征。

1、眼有神：

目光炯炯有神，表明精力旺盛，心肝、肾功能和神经系统功能良好。

2、牙齿坚：

牙齿不稀疏、不松动、无牙病，咀嚼正常，表明消化功能良好。

3、声宏亮：

说话吐字清晰、声音宏亮、呼吸平和，表明肺功能良好。

4、体态均：

胖瘦适中，表明机体代谢正常，脂肪贮存、分布合理。

5、小便畅：

小便通畅，无尿急、尿频、无血无痛，表明泌尿系统和前列腺功能正常。

6、大便通：

大便畅通，无便秘现象，表明胃肠功能良好。

7、手脚灵：

腰部灵活，腿脚轻便，无老态龙钟现象，表明肌肉、骨骼、四肢关节健壮。

8、脉形小：

血压称，花甲之后保持较小的脉形，表明脉搏有力，血管弹性好，心血管功能基本正常。

达标要求：

1、体重：

身高－100为适宜体重

2、血压：

收缩压＜140　舒张压＜90mmHg

3、血糖：

空腹＜6.2mmol/L

4、血脂：

控制正常范围

5、尿酸：

＜416

6、心率：

55次－90次/分

7、大便：

每天1－2次通畅

8、小便：

1500－2000毫升顺畅

9、睡眠：

5－8小时

10、运动：

3公里/30－60分钟走完，每周坚持5天。

电视与健康

电视文化充实和丰富了人们的文化生活，从中增长了知识，开阔了眼界，获得了信息，陶冶了情操，从而得到了积极的休息和娱乐。

带来了无穷的乐趣，看电视不当，也会给人们的健康造成危害。

久看电视的危害：

1、电视性眼病：

一般有电视性近视和过敏性眼炎，电视性近视，是长期、持续近距离看电视所引起的一种近视。

原因是习惯近距离及强烈光线下看电视，这种电视近视，还伴有弱视，即使佩戴眼镜，视力也不易矫正，是不易治疗的一种眼病，这是值得重视的问题。

别外，电视机向外放射出一种紫外线，照射时间长了，能和眼睛的结膜、角膜发生化学反应，引起过敏性眼炎，表现眼睛红肿、怕光流泪、刺痒疼痛、眼角糜烂、有异物感和摩擦感、眼干涩、视物不清。

2、电视性肥胖：

看电视时间过长，容易引起肥胖。

沉溺于看电视的人缺少活动，并在看电视时吃糖果、点心等零食，可导致能量过剩。

多余的营养会在体内转化为脂肪贮存，形成肥胖症。

3、电视性皮肤病：

经常在电视旁工作的人，脸上出现班斑疹是一般人的2－3倍，这与长时间与电视屏幕太近有关，电视打开后，显像管里的电流对屏幕产生影响，使屏幕表面产生静电，这种静电吸附空气中的灰尘、细菌等。

据观察，距屏幕2米内的灰尘浓度是2米以外灰尘浓度的1－2倍，经常看电视离电视机太近，面部暴露在外面，这些灰尘、细菌等就容易落在脸上，引起脸部斑疹、痤疮、色素沉着等皮肤病，影响身体健康。

4、电视性颈椎病：

有些人看电视不讲究坐姿，或躺在床上斜着颈，或半靠床头，屈颈弯背，还有的背靠沙发，伸颈仰头，或趴在桌子上、椅子上、椅背上，斜眼歪头等。

此种种不良姿势一旦养成极易引起颈部软组织劳损或颈椎综合征。

5、电视性癫痫症：

癫痫有许多类型，由看电视引起称为电视性癫痫病。

这种癫痫病患者平时不发病，只是在观看电视时发作。

一般在观看电视2－3小时后，或者是走近电视机时突然发病。

电视性癫痫病属光敏性癫痫的一种，其病理机理是：

看电视时，屏幕上强烈的视觉信号被视网膜神经节经胞接近，产生电信变化，视神经再向大脑枕叶的视觉中枢传递，并在那里产生异常放电。

当这种异常放电迅速往大脑中心结构扩散时，扰乱了神经中枢的正常功能，从而引起癫痫发作。

6、长时间看电视，久坐会使下肢静脉受到压迫，血液回流不畅，从而引起一种类似坐骨神经痛的“电视腿”。

7、情绪波动症：

若是情感倾向性大的人，会随着故事情节而过于兴奋、紧张或悲伤，情感的强烈冲动易发生头晕、心悸、血压升高，故患有高血压、冠心病的人会引起心跳加快、血管收缩，诱发心绞痛、心肌梗死等症，谓之“电视心”。

因此，看电视时应采取有效的保健措施。

1、看电视的时间不宜过长，以利于疲劳的消除。

2、确定看电视的距离，人与屏幕的距离最少不低于电视机屏幕对角线长度的4－6倍。

3、选准电视机的角度，看电视时，座位最好偏离荧光屏的正中线成30O左右的角度，以免荧光屏的强光刺激，引起眼睛疲劳。

4、保持良好看电视的姿势。

看电视时要选择高低合适的椅子，坐姿端正，不要躺着看电视，以免引起颈和脊椎弯曲。

5、选好收看的电视节目，对患有高血压、冠心病的人来说，紧张惊险、刺激性强的节目都不宜观看。

6、调整周围环境的光线。

白天可用深色窗幕遮窗，晚上可开一个彩色小灯，以免明暗相差太大，影响视力。

7、看完电视后要洗脸。

8、多食用对眼有益的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、白菜及动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等富含维生素A和胡萝卜素及蛋白质的食物并喝绿茶。

久坐的危害

家中的电视，写字楼的电脑办公，以车代步是现代人享受舒适的生活，殊不知久坐对身体并无益处。

1、机体代谢缓慢，热能不能释放，脂代谢燃烧不全。

2、容易引起身体发胖。

3、容易引起心脏功能减弱、心率缓慢、心率不齐和微循环不良。

4、由于代谢缓慢，体内酸性物质沉积，造成酸碱平衡失常，代谢紊乱。

5、容易引发痔疮。

6、易使机体产生惰性，抵抗力减弱。

7、机体骨关节产生僵硬。

8、骨质会慢性脱钙。

9、肌肉的韧性和机体灵活性差。

10、易产生便秘。