夏季减肥方法大全实用版.docx
《夏季减肥方法大全实用版.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《夏季减肥方法大全实用版.docx（17页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
夏季减肥方法大全实用版
夏季减肥方法大全（实用版）
夏季减肥方法大全（实用版）
.夏季减肥方法大全（实用版）---乐酷返利网小编导读：
炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。
怎样解决这一难题呢？
现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。
让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。
“夏练三伏”遵循温柔原则
“冬练三九夏练三伏”，这种以锻炼意志为主要目的的健身方法需要选择合适的时间、方式展开。
体院休闲体育系系主任卫志强教授表示，夏季健身的原则是避免剧烈运动，尽量采取心跳120跳以下相对温和的运动，例如打羽毛球、瑜珈、太极拳、慢跑、游泳等。
38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力，但极容易导致中暑。
夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续，并保证休息以恢复体能；年轻人虽然身体条件比老人好，但无须在烈日下逞能，踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。
建议大家通过运动来出汗，达到排毒功能。
如果能够科学锻炼，“夏练三伏”将有助于降低夏季疾病的发病率。
运动后不宜马上吃冷饮和冲凉
许多人在夏季运动之后有大量饮冰冻饮料的习惯，但这种做法害处多多。
运动时出汗多，如马上大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。
如果饮用冰饮，会对心脏产生急刹车般的刺激。
同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
运动之后冲凉是另一种误区，夏季运动导致体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。
如果这时遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
此外，夏季运动汗液分泌较多，如不及时更衣，极易引起风湿或关节炎等疾病。
空调房里健身给自己透点气
高温天，健身房天天生意兴隆，晚上更是人满为患。
吹吹冷气、运动运动，身上却出不了多少汗，健身似乎变成了休闲享受或者显示时尚身份的标签。
但卫志强教授表示，健康的运动最好还是多和自然接触，长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应控制在25℃～28℃左右。
更有一些健身客，在剧烈运动出汗后，被空调冷风吹致感冒，而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染。
卫教授表示，健身房本是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，同时排出大量二氧化碳。
健身场所应该以自然通风为主，保证空气流通。
如果条件有限，也应有良好的人工通风设备。
清凉运动排行榜
★★★★★瑜伽、太极
夏天练瑜伽可以更好的让每一个爱美的MM们得到更好的拥有平坦紧实小腹的时候！
相对清淡的饮食配上瑜伽有针对性的练习，会让我们腹部上松弛的赘肉、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。
在炎热的夏季好多人会因为天气炎热而变得脾气比以往急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想能缓解你的焦虑。
哈达瑜伽会所针对夏季开设的“橙色腹轮”内容，有迅速收紧小腹，消除腹部赘肉功效，能帮助恢复平坦小腹，塑造动人“小蛮腰”。
对中老年人来说，瑜伽可能略有难度，那不妨尝试中国传统的太极拳，同样是平和心境的运动，比瑜伽更加流畅，还能增加身体的御暑能力和适应力。
★★★★水上极限运动
新兴时尚的极限运动根据季节可分为夏季和冬季两大类，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳等运动项目。
由于极限运动有其“融入自然（自然、环境、生态、健康）、挑战自我（积极、勇敢、愉悦、刺激）”的“天人合一”的特性，使得极限运动在欧美各国的风靡程度简直可以用疯狂、魔力来形容。
如果这个夏天你会去海边、山里、湖边，如果你碰巧又是个乐意常识新事物的运动爱好者，那么和海水、溪水、湖水亲密接触的极限运动无疑能让你享受刺激的同时感受无比的清凉。
★★★游泳、羽毛球、乒乓球
游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。
水流对人体而言是一种天然的按摩，划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合减肥塑身了。
值得注意的是游泳的时间，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。
每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。
夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。
但尽量不要在晚上十点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，但因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。
★★慢跑、自行车、篮球、足球
慢跑是许多专家推崇的夏季运动方式，因为它既能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使心肌增强、增厚，锻炼心脏。
不过，运动专家表示，如果在室外锻炼，一定要注意避免在阳光下进行，最好的运动时间在早上五六时或下午五六时以后，以免天气过热令身体不适。
其实，包括自行车，以及学生喜欢的篮球、足球也一样，暑假有很多时间可以运动，但尽量不要在烈日下剧烈运动。
另外在运动时，不要因天气炎热而不停喝水，这样容易导致体内矿物质和体能迅速流失。
是不是有自己喜欢的运动呢？
选择一种适合自己的吧！
今年夏天不再做“果冻脂肪妹”
你是不是想让自己变成水灵灵的果冻妹，甜甜的，让人看着直流口水？
那么，就要先消灭掉果冻妹的亲戚——果冻脂肪妹，把那些不该突出的赘肉，统统都消灭掉，塑造曲线玲珑的好身材。
全身多余的10颗果冻
你害怕成为果冻脂肪妹吗？
那不妨到隐蔽的室内把衣服脱光光，站到镜子前面，从头到脚cheCK一遍吧！
冻脂肪妹的幕后推手
如果果冻妹变成果冻脂肪妹，那就一点也不可爱了！
最新研究发现，人体曲线变形的原因主要是由于体内循环不畅、代谢所产生的大量废弃物不能正常排出体外，而不断累积的结果就破坏了你的完美体形。
我们体内都有一种平衡机制，但是现代人拥有的却是不规律的生活、极少量的运动……再加上年龄增长导致的代谢功能减弱，代谢废物无法通过淋巴以及水分从体内带走，就会出现脂肪堆积、水肿等现象，让你成为曲线大走样的——果冻脂肪妹。
果冻脂肪妹认错
天底下真有这么倒霉的事——水灵灵的果冻妹做不成，反而成了果冻脂肪妹？
！
记住，长期以来养成的不良生活习惯可是你体形改变的罪魁祸首！
别不好意思，快来认个错吧！
下巴果冻——天天盯着电脑屏幕，连头都懒得转一下
对，就是双下巴！
甚至连到了脖子，仿佛一整圈的围巾，够有福气的啦！
当然，说围巾是夸张了点，不过，现在有很多瘦子下巴处都会有一个小肉肉球，那可真是诡异啊！
问题出在哪里？
当然是运动太少！
电脑化时代所延伸出的毛病就是太方便，自从有了MSN之后，跟同事说话也不需要回头，仔细想想，你的头一天转过几次？
下巴果冻当然会爬上你的脸！
特别推荐：
瘦下巴动作
1、闭嘴，尽量向右侧努嘴以牵动下巴移动。
2、同样地往左侧努嘴以牵动下巴移动。
左右各1次为1组，共做8组。
副乳果冻——花俏内衣很可爱，但不好穿
副乳绝对是每个女生的心头大患，就算你是个大瘦子，还是会有这两粒不该有的果冻跑出来捣乱！
虽然现在的内衣样式和机能够花俏，可以有很多不同的选择，但若连最基本的穿法都无法顾及，其他一切都免谈。
很多女生往往只考虑有没有加丰胸效果的水胶垫让咪咪变大，殊不知想把内衣穿好，只需把胸部附近的肉肉都乖乖地拨进罩杯内即可，什么垫子、水胶根本不需要，罩杯自然要大一号，而且还不会让副乳越来越明显、胸部越来越外扩！
特别推荐：
美胸动作
每天早上使用具有即时收紧功效的健胸霜，挤少量于掌心，以指尖轻柔地由乳房底部涂抹至下巴处即可。
胃凸果冻——不吃则已，一吃吓死人
胃凸的位置一般是在胸部下、肚脐上，从侧面看真有点“胃比胸高”的意思，够猛的。
如果你已经到达胃凸的境界，就表示你已经胖了好一阵了！
这种状况通常会先从小腹开始，接下来就是腰慢慢变粗，最后向上胖到胃部。
若你身上其他两个部位都还OK，只是胃部突出，那表明你的饮食习惯太差。
想想看，你是不是为了减肥常常不吃东西，可一吃就吃一大堆？
暴饮暴食对胃的伤害很大，长期恶搞下去自然会胃凸。
特别推荐：
瘦胃动作
1、双脚并拢，双手摸地。
坚持20秒。
2、注意膝盖和手肘不能弯，要直！
尽量让脚趾用力。
腰侧果冻——都是低腰裤逼出来的
腰侧长了果冻脂肪，可以说就没有了腰！
其实，介于腰与骨盆区域的侧肥肉，基本上都是被近几年超流行的低腰裤害的，你去看看以前的人，会在这种怪地方长肉吗？
低腰裤的剪裁为了美观，让裤腰边卡在比腰更低的位置，而裤子又很紧，长时间下来，骨盆两侧的肉被挤上去，腰侧果冻就这么冒出来了！
特别推荐：
瘦腰动作
1、站立，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，再自右向左使身体转动，左右各做20次。
2、仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。
两臂不动，转动躯干向右，右膝盖碰床；再转动躯干向左，左膝盖碰床。
如此反复做10次。
大腿内侧果冻——要我运动？
别开玩笑了
大腿内侧有多余的肉肉可是很多瘦MM不小的瑕疵哦。
夏天敢穿着热裤逛街，说明双腿还算不错，但是仔细看，大腿内侧却凸出一小块肌肉，这就距离失去双腿的完美线条只差一步了。
现在就赶紧去专门锻炼一下吧！
特别推荐：
瘦大腿内侧动作
此动作对于紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动：
当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。
注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
1、双手各拿一个饮水瓶，手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直脊背，站立。
2、上身保持笔直，一边吐气一边慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，然后弯曲左膝蹲下，维持数秒静止不动，注意右脚跟不可着地。
接着一边吸气一边慢慢恢复原来的站立姿势。
再将右脚向前跨出，重复上述动作。
左右脚各做10次。
臀下果冻——能坐就不站，能躺就不坐
现代人真的太懒惰了，坐着上课、坐着办公、坐车代步，坐！
坐！
坐！
最终导致屁股越来越大，而当屁股上的肉多到一定程度无法扩展时，它就会乱跑，臀部下缘、大腿连接处……那样就太可怕了，穿起裤子来也很丑！
快点运动吧。
特别推荐：
刷牙漱口时的翘臀动作
1、刷牙时，两脚并拢，臀部用力缩紧。
2、漱口时，臀部放松。
重复以上动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
初夏十大纤体运动燃脂健康瘦
减肥是女性在初夏季节的头等大事，现在不努力，夏季徒伤悲。
下面，小编就为你推荐瘦身最简单有效的10个运动，帮你花更少的力气燃烧掉更多的脂肪，在夏季来临之前塑造出苗条的S曲线。
1.按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。
用手轻按，关节四周画圆按摩。
一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据→血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！
2.仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
瘦身依据→仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
3.交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
瘦身依据→变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！
4.扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据→扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
5.有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据→活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。
所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
6.跳绳运动减肥法
一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！
一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据→“很有效！
”的说法很多，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。
7.伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。
对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据→驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
8.健步走减肥法
一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据→一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。
虽然很简单却是有氧运动的代表。
9.压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依据→这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。
效果很明显哦！
瘦身依据→运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。
但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。
3款自制减肥饮料享瘦一夏季
炎热天气，人们都通过喝茶、喝饮料来解暑。
同时，还能减肥。
但是，不是每一种饮料都能减肥的。
喝什么？
该怎么喝？
下面为大家介绍三款自制的减肥饮料，让你可以在夏季瘦得出奇。
夏天饮料：
茶饮
如果你是自己调制茶饮料，你可以试一下，由美国的茶协会的玛姬·莫博士推荐的冰黄瓜绿茶：
1、先煮开一升水，让它凉10分钟后，在其中加8-10袋绿茶。
这样能让味道更浓，又不会破坏茶的健康成分，让茶变得过苦。
2、将茶袋在水中浸1分钟，然后把茶袋拿出来。
3、选一个黄瓜，削皮、切块，留出8-10片用来装饰杯子的边。
4、选一块茶匙大小的新鲜生姜，削皮，切碎。
5、然后，将切好的黄瓜和生姜均分在4个放了冰块的杯子中。
6、最后，在每杯水中加入240毫升的茶，在杯子的边上插上黄瓜片。
夏天饮料：
咖啡
就像茶一样，不加糖的咖啡也含有一些有利于健康的成分，也几乎是没有热量。
而如果你是加糖咖啡的爱好者，改变为喝不加糖的咖啡，你平均一天能够少摄取206大卡的热量。
还没有完全准备好改变你的咖啡口味，那可以尝试一下美式咖啡（浓缩咖啡加水），或者是添加低脂奶或者脱脂奶的咖啡。
如果你没办法戒掉奶油和糖，那你就尽量减少它们的量，而且选择低脂或是脱脂的奶油。
夏天饮料：
牛奶
在位于诺克斯维尔的田纳西大学的研究人员发现，半年的时间，每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助减掉体重的10%甚至更多。
这所大学的营养学研究所所长迈克尔·泽梅尔博士说，乳制品含有钙和氨基酸亮氨酸，它们共同促进脂肪燃烧。
北伊利诺伊大学所做的关于超重女性的研究发现，豆浆跟脱脂奶一样能促进脂肪减少。
因此，你最好选择脱脂或是低脂奶，或是淡豆浆，这些都是减肥的好帮手。
但是，你如果换成全脂、或是过浓的、加了糖的豆浆，反而会让你长胖。
苦瓜减肥食谱夏季快速瘦身
苦瓜的减肥效果与营养价值
苦瓜可清脂减肥，它含有“高能清脂素”，即苦瓜素，能使摄取的脂肪和多糖大量减少，从而达到清脂减肥的效果。
苦瓜还是一种天然护肤品，其富含的维生素C可促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加细腻光滑。
苦瓜的营养丰富，富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍。
而维生素C是优秀的抗氧化剂，能提高提高机体的免疫功能。
苦瓜中还含有能抑制恶性肿瘤细胞生成和增强免疫细胞活性的蛋白酶，能够阻止癌细胞的生长和扩散，具有明显的抗癌作用。
苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，它能促进糖分解，使过剩的糖分转化为热量，从而改善体内的脂肪平衡，是糖尿病患者理想的食疗食物。
苦瓜含有果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，有防止脂肪聚集的作用。
苦瓜性寒味苦，苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃。
苦瓜所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效，对热烦渴饮、胃病、痔疮丹毒、肠炎痢疾、眼睛红肿疼痛等都有很好的治疗效果。
苦瓜具有一种独特的苦味成分——金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热的作用，因此夏季特别适合使用苦瓜。
苦瓜的食用方法指南
苦瓜做法多种多样，一般以炒食为主，也可凉拌或做汤、煮粥。
一般以炒食为主，可搭配猪肉、香菇、鱼肉或其他蔬菜等同炒，以达到营养均衡的效果。
苦瓜无论与肉类、鱼类或其他菜同炒，其苦味都不会渗透并影响到配菜，而且还能使配菜味道更加鲜美，因此被誉为“君子菜”。
想用苦瓜减肥，你既可以以苦瓜作为主材料做菜，也可以将其制作成饮料，用请苦瓜泡制或煎汤成凉茶或是榨成苦瓜汁，都是不错的选择。
凉拌苦瓜
主料：
苦瓜2根。
调料：
糖、醋、辣椒酱、味精、盐等各适量。
做法：
1、将苦瓜洗净一剖为二，刮去内瓤，切成薄片；
2、把苦瓜片放入开水里焯一下，片刻后捞起；
3、根据口味放入准备好的糖、醋、辣椒酱、味精、盐等调味品，拌匀后即可食用。
功效：
清热解毒、瘦身养颜。
花生酱拌苦瓜
原料：
苦瓜180g，花生酱35g，香油15g，香葱花20g，白酱油、味精各适量。
做法：
1、苦瓜去两头和核，洗净，切成丝，投入沸水锅中焯水至熟，捞出。
2、捞出的苦瓜用冷开水透凉，沥干水，盛入盘内，加入花生酱、白酱油、香油、味精、香葱花拌匀即成。
功效：
降脂润肠，补脾开胃，清热化痰，解毒明目。
苦瓜炒嫩玉米
原料：
苦瓜150g，听装嫩玉米粒150g，葱棵20g，川盐、味精、玉米油等各适量。
做法：
1、苦瓜去两头和瓤，洗净，切成丁。
2、炒锅内放玉米油烧至六成热，下葱棵、川盐、玉米粒炒几下，放苦瓜丁、味精，速炒至断生，起锅即成。
功效：
健胃调中，降脂通便，清热明目，解毒利尿。
苦瓜菊花里脊
原料：
苦瓜150g，干菊花5g，猪里脊肉150g，生姜汁30g，川盐、鸡精、水豆粉、调和油各适量。
做法：
1、干菊花洗净，加入沸水泡数小时，取汁；猪里脊肉洗净，切成薄片，码上川盐、生姜汁、水豆粉待用。
2、苦瓜去两头和瓤、洗净，切成片，将川盐、味精、菊花汁、水豆粉调成滋汁待用。
3、炒锅内放调和油烧至六成热，下肉片炒散籽，速放苦瓜片炒几下，烹入滋汁推匀，待收汁后，起锅即成。
功效：
解毒明目，降脂疏风，清热开胃，滋阴润燥。
苦瓜炖贞子野鸡
原料：
苦瓜250g，女贞子13g，野鸡1只约重750g，生姜片15g，料酒35g，川盐、鲜汤、蘑菇、鸡精各适量。
做法：
1、野鸡宰杀后，烫去毛，去内脏等，洗净。
2、苦瓜去两头和内核，洗净，切成块
3、净锅内放鲜汤、生姜片、野鸡，烧沸打净浮沫，加入料酒、女贞子，炖至九成粑，放川盐、苦瓜块，煮至粑时，放蘑菇、鸡精起锅即成。
功效：
健脾开胃，减肥降脂，补益肝肾，补血益气，清热明目。
烹饪小妙方
如果不喜欢苦瓜太浓的苦味，可先将切好的瓜片或瓜丝放入开水锅中焯一下，或放在无油的热锅中干煸片刻，或用盐腌一下，都可减少苦味而风味犹存。
食用苦瓜的禁忌
苦瓜生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。
孕妇不宜多吃苦瓜。
苦瓜内含有奎宁，会刺激子宫收缩，引起流产。
穴位按摩减肥助你夏季快速瘦身
穴位按摩减肥是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。
即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪，也可以配合正确的按摩手法，促动功效叠加，让塑身效果更显着，按摩减肥可使脂肪更快的燃烧掉。
通过按摩找准穴位，把握好方法，就能更好的促进减肥！
我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。
肱中穴
位置：
肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。
按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
按摩方法：
拇指圈状按摩。
臂臑穴
位置：
臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。
按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
按摩方法：
食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。
外关穴
位置：
小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
按摩方法：
拇指按压。
天枢穴
位置：
肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法：
睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
曲池穴
位置：
曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。
按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。
按摩方法：
中指和食指圈状按摩。
风市穴
位置：
位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
按摩方法：
用拇指关节按压圈状按摩。
血海穴
位置：
大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。
按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
按摩方法：
拇指圈状按摩。
大横穴
位置：
肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：
双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
足三里
位置：
膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
按摩方法：
拇指按压。
承山穴
位置：
承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显着的作用。
按摩方法：
用拇指关节按压。
穴位按摩注意事项：
一、力度轻重，轻为补，重为泻。
二、点按的方向，顺时针为补，逆时针为泻。
三、与呼吸的关系，呼气时按，吸气时松。
四、餐后、饮酒之后、洗澡后、大运动量后，不宜马上进行按摩。
五、在按摩后半小时中，必需喝热水五百毫升以上。
文章由：
减肥药排行榜编辑整理
升级会员 