羽毛球基本知识和球路练习指导.docx

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羽毛球基本知识和球路练习指导

羽毛球基本知识和球路练习指导

羽毛球基本知识

一球拍与球

1、球拍

球拍质地：

碳素纤维为主

球拍有拍柄、拍弦面、拍头、拍杆、连接喉组成整个框架；拍子总长度约680毫米。

球拍主流品牌：

Yonex（尤尼克斯）  Gosen（高胜）  Kason（凯胜）  Victor（胜利）  

Wilson（威尔胜）  Flex（佛雷斯）  Sotx（索牌）

2、羽毛球

羽毛球由16根羽毛插在半球形软木托上。

重约：

4.74---5.50克。

羽毛以鸭毛和鹅毛为主。

羽球主流品牌：

牛皮桶无标训练用球、白皮桶无标训练用球（推荐）、金胜利（推荐）、绿胜利（推荐）、粉胜利、粉蓝胜利、银胜利、凯维斯、世纪星、雪峰、燕子、圣牌、亚狮龙、尤尼克斯（尼龙球）

二握拍法：

1、正手握拍法

正手发球握拍法

正手高远球握拍法

头顶高远球握拍法

正手网前搓球握拍法

正手网前勾对角握拍法

2、反手握拍法

反手发球握拍法

反手高远球握拍法

反手吊球握拍法

反手网前搓球握拍法

反手网前勾对角握拍法

三场地与器材

1、场地

长方形，长13.4米，单打宽5.18米，双打宽6.10米。

2、器材

球网、网柱（两边1.55米，中间1.524米）

羽毛球基本技术

一、基本技术一览

1、发球：

正手发球、反手发球、合法发球。

2、接发球：

接发球站位和姿势、接发各种来球    

3、击球技术

高手击球：

高远球、平高球、吊球、杀球

低手击球：

半蹲快打、接杀球、抽球

网前击球：

放网、搓球、挑球、推球、勾球、扑球

二、基本技术之：

正确的发球（见3）

三、基本技术之：

接发球的准备与站位

接发球是羽毛球运动中一项重要的基本技术，接发球的质量好坏往往直接影响一个回合的主动与被动。

1、准备姿势

要提高接发球的质量，首先要有正确的准备姿势。

单打接发球的准备姿势：

（以右手握拍为准）通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作。

双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。

也有的接发球准备姿势以右脚在前，左脚在后，这种准备姿势仅少数人采用。

2、站位

接发球的站位是否合适对发球方的关系很大，如接发球站位有错误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球方造成发球抢攻战术运用的好机会，因此应选择一个合适的接发球站位。

单打接发球站位：

应站在离前发球线约1.5米处，在右区应站在靠近中线的位置，以防发球方以平射球攻击头顶区域。

在左区则站在中线与边线的中间位置上。

双打接发球站位：

比单打更有讲究，一般接发球站位法是站在离中线和前发球线适当的距离，在右区时要注意不要把右区的后场靠中线区暴露出来；在左区时注意保护头顶区。

双打抢攻站位法应站在离发球线很近，前脚紧靠在前发球线，而且身体倾斜度较大，球拍高举，这种站法以进攻型打法的男选手居多。

较为稳妥的站法是站在离前发球线有一定距离，身体类似单打站位法，这种站法是在思想混乱、无法适应对方发球情况下采用的过渡站位法，一般业余选手多采用这种站位法。

另外，还有特殊站位法，即以右脚在前，站位与一般站位法类似，接发网前球时右脚一步蹬上网击球。

3、正确的发球

1）发球时，双方不能以不当的理由及动作，延误发球。

发球方及接球方应站立于斜相对的发球区并不得踩及其界线;二人的双脚必须部份与场地面接触，并且固定不得移动位置，直到发球动作完成。

2）发球员的球拍击到球体底座的瞬间，整个羽球应在发球员的腰部下方。

3）发球员球拍的轴部在击球瞬间，必须朝向下方，且拍框面头部的任何部份，应低于发球员握拍的手部最下缘。

4）发球员开始发球时，其球拍的移动必须朝前连续不断，直到发球动作完成。

5）发球员挥起球拍，拍击羽球向上飞行及越过球网，如果未经拦截，羽球落向接球员的发球区。

6）球员们一经就位，发球员首先向前移动其球拍，发球即行开始。

7）接球员未准备就绪前，发球员不能发球，但是接球员只要有还击的动作，就算已有准备。

8）一经开始发球，该球就应为接球员击到或落到地面。

9）双打发球时，只要不妨碍发球员或接球员的视线，双方的同组球员，可站于场区任何地点。

四、基本技术之：

高远球

初学者在掌握了握拍和发球技术之后就可以逐步进行各种击球技术的学习。

羽毛球各种击球技术，按其特点进行分类，概括起来可有以下几个方面：

后场高空击球技术；前场网上击球技术；下手击球技术；中场击球技术。

下面分别加以介绍。

1、后场高空击球技术

后场高空击球也称后场上手击球，即在尽可能高的击球点上，还击对方向底线附近击来的高球。

它具有主动性强，击球力量大等特点，可给对方造成较大的威胁，是初学者首先必须学好的技术。

高远球：

以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近叫击高远球。

击高远球是一切上手击球动作的基础。

高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。

上手击高远球分为：

正手击高远球；反手击高远球；头顶高远球。

1）正手击高远球

这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。

击球前的准备动作要领：

首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。

击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。

击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。

与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。

正手击高远球可以用不起跳或起跳进行击球。

后者是为了争取高点击球，以赢得时间上的主动，但对步法技术和体力要求较高。

因此，初学者一般先学不起跳正手击高远球。

待熟练掌握后，再根据自己的特点和场上的情况综合运用这两种击球方式。

正手击高远球时易犯的错误：

击球点选择不当，偏前或偏后，影响击球用力；击球时，不是以肩为轴挥臂，而是以肘为轴，影响大臂发力，造成用力不当；击球时不是用挥臂甩腕动作靠“爆发力”把球击出，而是将球“推”出；击球后球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前，而是将球拍朝下；朝右后方挥动，影响了手臂的用力；击球时全身用力不协调等。

2）反手击高远球

当对方将球击到本方左后场内，以反手将球击回对方底线去的高远球击球法称之反手击高远球。

它的特点是节省体力，对步法要求也不高，朝被动情况下，可采用反手击高远球过渡，帮助自己重新调整站位。

动作要领：

首先判断准对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，步法到位后，右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方。

击球前，由正手握拍迅速换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。

击球时，以大臂带动小臂，通过手腕的闪动、自上而下的甩臂将球击出。

在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，同时还要利用两腿的蹬地、转体等协调全身用力。

初学者用反手击高远球时，往往容易出现步子不到位，击球点掌握不好。

击球时，未用拇指的侧压力；击球刹时用力过早或过迟，没有用在“点”上等等错误。

这要通过反复的练习和体会才能逐渐掌握正确的击球动作。

3）头顶击高远球

在自己的左后场区，用正手在头顶中间部位或在左肩上方将来球击到对方底线去的高远球击球法称头顶击高远球。

这种击球动作是我国运动员对羽毛球技术发展的一项贡献。

它较反手击球主动性强，具有更大的攻击性，初学者应努力学好头顶击高远球技术。

动作要领：

击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。

不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。

准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。

击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的力量。

击球后，左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。

头顶击高远球虽然对步法、全身的协调能力有较高的要求，但一旦掌握其动作要领并能坚持在平时的练习和比赛中主动运用它，那将会大大提高在左后场区击球的攻击性。

五、基本技术之：

平高球

平高球的弧线较高远球低、速度较高远球快。

这是一种在较主动情况下运用的击球技术。

在实践中，质量较高的平高球常可以调动对方的站位，使其失去身体平衡，回球质量差，从而为己方更有力的进攻创造机会。

在与基本技术较差、步法较慢的对手对阵时，一个突然的高远球往往会使对方后退不及而失分。

动作要领：

同击高远球一样，只是在击球的一刹那，用力主要是向前方，使击出的球的弧线较低。

同击高远球一样，平高球也可以用正手、反手或头顶击球技术来完成。

其动作要领与正手、反手或头顶高远球一样，所不同处时最后用力主要向前方，而不是向前上方。

由于平高球弧线不高，如果使用不当，易被对方拦截。

所以，在实战中不管用哪种方法击平高球都应注意：

如果是打直线平高球，则弧线可低些；若打斜线，则要高些；当对方在网前被动挑高球后，由于回场步法调整一般较慢，这时，可用较低弧线的平高球去袭击其后场，往往可以获得很好的效果。

六、基本技术之：

下手击球

下手击球一般是在防守时所采用的击球技术。

它虽然不象上手击球那样具有进攻性威胁，但如运用得当，往往也能起到守中有攻的效用。

因此，对下手击球技术，不论是有较高水平的运动员还是初学者，都应引起重视。

特别是初学者，往往重攻而轻守，这样就会影响技术的全面掌握和提高。

下手击球有：

底线抽球；挑球；接杀球。

1）底线抽球

底线抽球主要是为了对付长杀球、平推球或对方突然回击的平高球使自己较被动地退到底线去接球时采用的一种击球技术。

它可以分正手和反手两种抽球。

1正手底线抽球

移动时，右脚先向右后场区迈一小步，身体也随之转向右后方，左脚用并步或交叉步向右后场移动一步，右脚再向右后场跨一大步并成弓箭步，重心在右脚上。

在移动的同时，持拍臂往右后方拉，拍面稍后仰，击球时，以躯干为竖轴，作半圆式挥拍击球。

2反手底线抽球

移动时，右脚先向左脚靠一小步，然后左脚向左后场跨一步，右脚向左后场跨一大步，身体重心在右脚上。

击球前背朝网，大臂往左后方拉，击球时利用大臂带动小臂及手腕左后方前上方发力并利用蹬地、转腰的力量将球击出。

底线反手抽球多在单打被动时或双打比赛中运用。

2）挑球

把对方来的吊球或网前球还击到对方后场去叫挑球。

它是在被动情况下为了争取回场时间而采取的一种过渡性质的击球。

它虽然不能给对方造成威胁，但如果能将球挑得高，挑得远（靠近对方场地底线），就能为自己回到场地中心位置赢得时间。

动作要领：

不论是正手挑球还是反手挑球，最后一步应是右脚在前。

正手挑球时，以肘关节为轴，伸拍向前并以前臂带动手腕由下向上挥动。

反手挑球时，以反手握拍法握拍，击球时，肘关节稍抬高，并以肘关节为轴，前臂带动手腕由下向上挥动。

挑球时应注意，如来球离网较远时，拍面可稍前倾向前上方用力击球；如来球较近网，拍面应接近向上，击球时要有向上的“提拉”，以免挑球不过网。

3）接杀球

把对方杀过来的球还击到对方场区去叫接杀球。

接杀球看起来很被动，但当对方杀球质量不高时，接杀球如处理得当，就会本方创造转守为攻的机会或直接还击得分。

1接杀近身球

所谓接杀近身球即对方杀球的落点离身体不远，不需移动脚步而在原地即可进行还击。

击球时，主要依靠前臂、手腕的发力。

用力大小和拍面变化要根据对方杀球的力量大小和己方回击的不同落点而变化。

一般来说，回击网前球时，用力要轻，主要依靠对方来球的反弹力，拍面正对网稍后仰，球拍触球时可做“