培训体系心理委员培训资料.docx

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培训体系心理委员培训资料

（培训体系）心理委员培训资料

心理委员入职培训课程资料

什么时候你需要心理咨询？

如果你有壹段时间觉得非常孤独或者想找人说说话，抑或是觉得自己有些事需要有人倾诉，你不妨选择心理咨询；

如果你刚刚来到新学校，觉得学习上遇到壹些困难、和同宿舍的同学相处且不愉快、活着你发现自己性格有些变化，比以前沉默寡言，甚至常常哭泣，有辍学的想法时，你不妨选择心理咨询；

如果你发现自己学习效率下降，注意力无法集中，或者对某门功课觉得特别困惑，除了能够咨询你的辅导员、专业课老师之外，或许你仍能够考虑心理咨询；

如果你于情感问题上出现困扰，心情沮丧、长时间不能摆脱，或是于你的情感路上出现分手、失恋等让你壹时间无法应对的事情时，你不妨选择心理咨询；

如果你觉得和父母的沟通无法顺利进行，常常产生冲突，甚至周末不愿意回家，不想见到他们；如果你和你的BF/GF、舍友、同学、辅导员老师、导师、或其他任何关系重要的人产生冲突或不愉快以至于影响了你正常的生活学习，你不妨选择心理咨询；

如果你的学习、生活、情感压力过大，使你觉得胸口难受、心口疼痛、但到医院又检查不出身体问题，或是焦虑不安、常常发火、心情忧郁、容易失眠，临到考试就觉得手足无措、心情紧张无法排遣时，你不妨选择心理咨询；

如果你对毕业后何去何从充满困惑，想了解自己未来的职业兴趣或发展方向，或是于寻找工作、实习、考研、申请出国留学的过程中遇到了自己不能独自承担的压力、困扰，除了咨询关联老师、机构之外，你仍能够选择咨询；

不管什么原因，如果你觉得某些事情非常让你困扰，壹时间你又不能找到解脱的出路，或者自己被某种不良心情压抑超过俩个星期，且且这壹情况仍于持续，你能够选择心理咨询；

如果你发现自己每天上网的时间越来越长，和现实生活中的朋友接触越来越少、不能控制去打网络游戏，且且这种情况已经持续几个星期不能控制，建议你选择心理咨询；

如果你对于某些特定的物体和行为出现了过分的恐惧，例如害怕和人交往、怕猫狗、怕独自于广场、商场，怕乘飞机，怕脸红等等，甚至出现呼吸困难、心跳加速，建议你选择心理咨询；

当你的某些行为，如洗手、关煤气、关门窗出现十次之上的反复，或者当你对于某壹事物的思维反复顽固地出现而无法摆脱，且且这样的情况已经持续了壹段时间，建议你选择心理咨询；

如果你对食物、烟、酒精、网络等某些东西失去控制，出现暴食后呕吐、厌食、贪食、酗酒、网络成瘾或失控问题时，建议你选择心理咨询；

如果你被壹些性问题困扰，例如青春期手淫问题，对同性有过度的亲近倾向等，建议你选择心理咨询；如果你遇到被性骚扰、亲人或朋友去世、被威胁等突发事件之后的壹个月，继续被这些事件的回忆干扰生活，甚至经常发生噩梦、哭泣等情况，你也不妨选择心理咨询；

如果你因为之上原因，正于医院接受药物治疗，你能够于进行药物治疗的同时接受谈话式心理咨询，这样你会更快的好转，且且效果巩固；

如果你的人际关系壹直遭遇莫名其妙的挫折，觉得自己的性格跟别人有点格格不入，经常严重猜忌别人是否说你的坏话，随时随地会遭受批评因而害怕交往，经常和很要好的朋友反目成仇，以自伤和极端事件来要挟亲密的人，情绪经常没有原因的泛滥成灾、影响到你的生活……也许你需要的是心灵成长方面的长程心理分析；

如果你发现自己已经好几个星期处于无精打采的状态，对周围的生活和事情失去兴趣、早上起床非常困难，不能控制的流泪伤心，或是出现壹些莫名奇妙的想法、听到壹些奇怪的声音，甚至产生结束生命的念头，建议你立即寻求心理医生的帮助；

于任何时候，如果你发现周围的同学或者朋友出现之上情况，均能够善意地向他/她介绍心理保健知识，建议他/她寻求心理咨询师的帮助。

有关心理咨询的（F/T）

正常人是不需要心理咨询的。

心理咨询就是聊天。

心理咨询是给来访者提建议的。

心理问题能够壹次解决。

心理咨询师壹眼就能见透人心。

心理疾病是心病，只要心理咨询就能治好。

阅读心理问题自助书籍能够解决自己的心理问题

没有生活经验不能做心理咨询

搞心理咨询的人均是心理有问题的人

上海中医药大学咨询和发展中心宗旨

咨询中心的建立旨于维护和增进本校于校学生之心理素质，协助学生克服于学习、生活或成长中所遭遇的心理困境，增强个人于逆境面前的应对能力，提高其对社会的适应性，培养积极向上的人生观，帮助学生更好地认识自我、接纳自我和发展自我。

心理健康的标准

1、经验标准

经验标准包括俩个方面，壹是指求助者或者病人自己的主观体验，他们自己感觉到焦虑、抑郁、

恐惧和有不能控制自己的行为，而需要寻求心理咨询师和医生的帮助。

这种判别标准比较适

用于于心理咨询中的心理问题和轻度的心理障碍。

二是根据观察者自己的经验来判断求助者或者病人心理正常仍是异常。

这种判断标准常常因人而异，有很大的主观性，即不同的观察者常有各自不同的评定标准。

但对那些接受过专业知识训练和有较丰富的临床经验的观察者，对大多数心理障碍患者仍可得到壹致的见法。

2、统计学标准

统计学标准是对正常心理特征进行心理测量的结果。

心理测量的结果是以统计学数据为依据的，目前许多心理测验的判定，就是使用这种统计学的标准进行判断的。

统计学标准提供了心理特征的数量化资料，且比较客观，操作也较简便。

统计学标准也存于缺陷：

极少数智力超常的人不能说是不正常。

心理测量的内容同样受社会文化的影响，所以，统计学标准也不是普遍适用的。

3、医学标准

医学标准认为人的病理心理现象能够找到病理解剖或病理生理的根据，就能够认为人有心理障碍或精神疾病。

医学标准使心理障碍纳入了医学范畴，对变态心理学研究作出了重大贡献。

这种标准化也比较客观，也有能够测量的生物学标志。

可是，医学标准也且不完全令人满意，特别是对于大多数的心理问题和人格障碍仍缺少可测量的生物学指标。

另外，除了生物学原因外，仍有心理和社会文化的原因。

4、社会适应标准

于正常情况下，人能按照社会生活的需要适应环境和改造环境。

因此，正常人的行为应该符合社会准则，且能按照社会要求和道德规范行事，即其行为符合社会常模。

如果由于各种原因使个体受损，不能按照社会所要求的方式行事，致使其行为后果对个体或社会是不适应时，则能够认为此人有心理障碍。

心理健康的最低标准是没有影响到功能（学习、生活和工作等）。

有关焦虑症：

1、焦虑&焦虑症

心理学对焦虑（anxiety）的定义是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍、威胁，使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加而形成的壹种紧张、不安、带有恐惧的情绪状态。

焦虑是人类自身产生的壹种保护性反应，壹种个体普遍存于的情绪感受，每个人均会于壹定生活情境下体验到焦虑。

但如果焦虑干扰到人们处理日常生活的能力或者使人们失去了享受生活的乐趣，那就成为了焦虑症（anxietydisorder）。

属于心理障碍的类型之壹，当壹个人于至少6个月之上的日子里感到焦虑，但却不是由于受到特定的危险所威胁，临床心理学就将其诊断为广泛性焦虑症（generalizedanxietydisorder）。

焦虑症于心理上常常表现为：

坐立不安、注意力不集中、容易激怒、过分依赖等。

于生理上常常表现为：

容易疲倦、入睡困难、肌肉紧张、头疼乏力、尿频多汗等。

广泛性焦虑症见似且不可怕，但若长期不有效应对，40-50%的病人有可能会演变成抑郁症，甚至出现自杀的念头

2、焦虑症的治疗。

焦虑常常和压力联系于壹起。

焦虑壹方面来自于对职责的不胜任、对能力的不自信；另壹方面来源于激烈的竞争和超负荷工作。

认知心理学派强调焦虑的形成是因为人们可能高估了现实的危险，或者低估了自己有效应对威胁的能力。

因此认知——行为疗法主张找到焦虑背后的真正内容和来源，利用松弛训练、系统脱敏法等改变人们对引发焦虑的事物所产生的反应，对抗和阻止焦虑进壹步扩散。

3、360度见焦虑。

虽然焦虑被认为是破坏心理健康的消极情绪之壹，但许多心理学家的研究结果却表明，且非所有的焦虑均是消极的。

于壹定的任务难度条件下，焦虑和效率之间的关系呈倒U型曲线（）。

也就是说，适度焦虑（中等焦虑水平）有利于工作绩效的发挥，毫无焦虑或过度焦虑均不利于工作绩效的发挥。

因此，我们其实也需要适度的压力和焦虑。

焦虑会使我们的身心处于壹种准备和兴奋状态，随时准备应对即将出现的问题，且促使我们做出主观努力去解决问题。

而于壹次次战胜焦虑的过程中，我们也变得越来越成熟、越来越自信。

正是因为有所压力和焦虑，我们才能更有效地工作和更快乐地生活。

有关强迫症

强迫症：

具有重复的、侵入性的、非壹元性的、可导致焦虑的思维或强迫观念，通常伴有减缓焦虑的强迫性仪式或强迫行为。

强迫症分为：

强迫性观念&强迫性行为

特点：

•出自内心而非外力所致；

•明知不合情理或毫无意义而仍反复出现；（明知不合理却无法控制）

•力图抗拒和排斥而不能控制和摆脱；

•强迫症状导致严重内心冲突且伴随强烈的焦虑和痛苦情绪；

有关抑郁症

是情绪病抑郁症是壹种相对常见的情绪病。

世界卫生组织（WHO）2001年报指出，世上超过25%人口于壹生中的某个阶段，曾出现过精神或行为问题，而现时有4.5亿人患有精神或神经失调，1.21亿人患有抑郁症。

不是软弱有些人认为患有抑郁症的人不能控制自己的情绪，是缺憾，或性格软弱，其实这想法存有严重的误解。

试想想，难道患者有选择病发和否的自由吗？

能够是任何人情绪抑郁同样会降临到意志坚定、个性刚毅的人身上。

过去曾患情绪抑郁者包括男女老幼，他们均来自不同的背景。

心理打击沉重的人生打击，如失去至亲、失业或破产、永久的身体创伤、患上不治之症、青春期心理转变、中年或老年危机等，均可能成为抑郁症的源头。

青少年和抑郁随著社会环境和家庭模式的转变，抑郁症患者有年青化的趋势，愈来愈多青

能够痊愈抑郁就像伤风感冒壹样，是能够痊愈的。

60%至80%患者於接受治疗后，情况有所改善。

你愈早求助，便愈快根治

抑郁症和情绪低落的区别是什么？

情绪低落

•当不如意的事情发生后，例如失去本来拥有的或感到失望，会出现情绪低落的情况。

若想法没有扭曲，这种情绪属于正常

•是能“见得穿”的不快乐。

情绪低落的人清楚知道，或潜意识知道，这种不快乐是会过去的。

•分散注意力或从事其他工作，最终可缓和低落的情绪。

•忧郁的感受会流走，不会损害自信

•不会显著影响人际关系、学业成绩或工作表现。

抑郁

•和想法扭曲有关，且于负面思想中钻牛角尖。

扭曲的想法，足以对人造成重大打击。

•觉得以后也会这么不快乐

•终日被沮丧的感觉缠绕，持续至少俩星期

•忧郁感受像凝固了似的，不断磨蚀自信/人际关系、学业成绩或工作表现受影响

抑郁症的表现：

感受方面

•持续出现抑郁情绪

•紧张、担忧，突然出现令人沮丧的想法

•无缘无故闹情绪，或感到沮丧

•不想见人，或害怕独处，对社交活动感到难以应付

想法方面

•觉得自己成为别人的包袱

•感到对前途无望

•没有自信

•觉得生命是不公平的

•觉得被人遗弃

•觉得自己壹无是处，所有做的事均是错的，而且只会继续错下去

•觉得人生没有意义

行为方面

•急躁易怒

•不能冷静思考

•对壹向感兴趣的事情提不起劲

•即使是最简单的事，均觉得很难完成

•经常思考自己出现了甚么问题，且对於别人的指责感到内疚

•有死亡或自杀念头

身体反应方面

•难以集中精神

•食欲突然增加或减少

•体重骤升或骤降

•不能安枕、时有噩梦、持续失眠、渴睡

•很早醒来，不能再睡，或起床时感到疲倦

•常常感到疲劳乏力

•出现没有原由的身体痛楚

总之，抑郁症的表现有三低：

情绪低落、思维迟缓、精神运动性减弱）

抑郁症成因：

从脑来见

•皮质醇：

当人承受生活压力，大脑会激发生理机能，分泌壹种名为氢氧皮质醇（Cortisol）的压力激素。

皮质醇本来为我们提供活动的能量，可是，皮质醇水平偏高，往往和失眠及精神不集中有关，甚至令人出现抑郁症状。

•血清素：

偏高的皮质醇水平会阻塞来自快乐激素──血清素（Serotonin）所发放的信息，若情况持续，更会破坏身体组织及细胞，要修补及复原需时良久。

处於抑郁情绪的人，血清素会出现失调情况，加上睡眠质素欠佳，身体抵抗力减弱，导致抑郁情绪每况愈下。

•因此，使用抗抑郁药物，可调整体内化学物质水平，帮助舒缓患者情绪。

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