健康养生三字经.docx

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健康养生三字经

健康养生三字经

健康养生三字经

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。

健康顺口溜

养生三字经

　　人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。

　　常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。

　　经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。

　　善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。

　　遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

　　调饮食。

莫过饱，身体健，疾病少。

　　心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。

　　勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。

　　三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

　　养生歌

　　君欲求长寿，养生最重要。

　　起居需定时，睡眠不可少。

　　时儿跑跑步，抽空做做操。

　　活动筋骨舒，食增脾胃好。

　　早餐营养精，中餐要吃饱。

　　晚餐宜清淡，糖盐量宜少。

　　素菜样样吃，节制饮食好。

　　劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。

　　节欲是关键，色为寿之仇。

　　夫妻过生活，也要把握周。

　　财为身外物，不正勿贪求。

　　遇事勿发怒，性情要温柔。

　　劳逸要结合，锻炼贵持久。

　　若能照此作，健康保长寿。

　　八怕歌

　　一怕性子急，冲动发脾气。

　　二怕有苦衷，心情受压抑。

　　三怕灾祸至，精神遭刺激。

　　四怕嗜酒肉，体肥血管细。

　　五怕事忙乱，烦忧多难题。

　　六怕头锰震，抬举用过力。

　　七怕连失眠，熬夜不节欲。

　　八怕烈日晒，风寒也须避。

　　莫生气

　　人生就像一场戏，因为有缘才相聚。

　　相扶到老不容易，是否更该去珍惜。

　　为了小事发脾气，回头想想又何必。

　　别人生气我不气，气出病来无人替。

　　我若气死谁如意，况且伤神又费力。

　　邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。

　　吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。

【健康饮食顺口溜】白菜通便排毒素，瓜豆消肿又利尿；番茄补血有润肤，芹菜降压抗衰老；苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好；玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老；花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃；芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥；依据情况选食疗，多样进食营养好；若问食疗之根本，平衡饮食最重要。

泡脚歌春天热水烫泡脚，升阳活血固虚脱；夏天热水烫泡脚，消暑除湿止干渴；秋天热水烫泡脚，润肺濡肠败内火；冬天热水烫泡脚，温肾护精丹田灼。

天天热水烫泡脚，不用瞧医再吃药。

长期坚持烫泡脚，延年益寿壮体魄!

烫泡脚呵烫泡脚，神情饱满吟长歌。

夏季保健歌夏天常吃蒜，消毒又保健。

热天多食姜，益寿保安康。

甜瓜要削皮，免得坏肚皮。

瓜果开水烫，吃了把心放。

盛夏吃块瓜，药物不用抓。

到了三伏天，吃物要新鲜。

会吃千顿香，乱吃一顿香。

生水不能喝，喝了生病多。

喝碗绿豆汤，解暑赛良方。

贪凉又失盖，必定把病害。

防暑又防凉，身体保健康。

七言养生歌熟眠早起沐晨曦，叩齿摩肤打太极。

牛乳一杯君莫忘，调心养气勿多疑。

海味山珍未必精，粗茶淡饭亦长生。

贪杯嗜酒伤肝脏，暴饮暴食疾病增。

穷吃黄豆富香菇，冬姜夏蒜解身毒。

身健何须蓬岛药，清茶明目夜濯足。

饱食切莫效蟠龙，安步当车户外行。

气定神闲息妄念，戒急勿躁要从容。

日常养生歌目常动，近视花眼远离身。

口常漱，自体生津保康健。

耳常弹，耳聪目明精神爽。

面常擦，少生皱纹容颜润。

发常梳，明目祛风发乌亮。

腹常揉，消积理气代谢好。

胸常扩，保护心肺最要紧。

腰常活，活腰固肾健之本。

肛常提，浊消阳升保青春。

肢常摇，肢节百骸灵活永。

（张世杰摘）养生保健十二知知足：

心态平衡，知足常乐。

知乐：

寻找爱好，不知烦恼。

知动：

不能懒惰，适当运动。

知静：

心静如水，安静致远。

知养：

修身养性，健身养生。

知食：

饮食有节，食养益寿。

知眠：

起居有时，神养健康。

知爱：

爱说爱笑，热爱生活。

知忍：

豁达大度，屈伸自如。

知进：

保持进取，与时俱进。

知恒：

健身有恒，益寿延年。

知福：

财富虽好，健康是福。

夏天健康歌谣夏日流火熬难当，养生保健记心上；防止感冒腹受凉，健脾开胃多吃姜；醒脑提神宜进"苦"，消除疲劳精神爽；解毒除烦防头痛，常服绿赤黑豆汤；以热制热祛暑气，切勿嗜冷把身伤；强身健体养精气，睡眠充足体健壮；清洁皮肤常洗澡，水温一定要适当；水若太凉易脑闷，水若过热易"晕堂"；情绪中暑热伤风，修身养生至为上；若能做到歌所云，保君夏令寿而康。

兰格罗瓦桥

"果疗"养生歌天天坚持食水果，养生祛病功效多；生梨润肺化痰好，养血益气大红枣；橙子止血通二便，柚子排胀积食消；柑子清胃利下水，橘子开胃有功效；李子利水益生津，葡萄悦色面年少；香蕉降压解胃火，苹果利便减肥妙；止渴生津吃鲜杏，山楂消食疗效高；沙果下气祛咳痰，润肺解热吃鲜桃；生津安神数乌梅，槟榔消食利水道。

合理膳食

肥胖病，较多见，健康大使知识传。

油半两，六克盐，健康膳食要清淡。

粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。

加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。

八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。

二六八，是上限，体重指数不好算。

腰围长，寿命短，这个指标最简单。

多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。

糖尿病，发病减，高血压，会少患。

膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。

健步走的好处

日行一万步，健康有好处。

运动方式多，最好走健步。

一是可减肥，体态有风度。

二是壮肌肉，运动有速度。

三是强心功，跳动有力度。

四是很安全，运动量适度。

五是强关节，增加柔韧度。

六是少伤害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是稳血压，防止超限度。

九是减压力，调节张弛度。

十是少做梦，睡眠有深度。

防病多走路，效果很显著。

活到一百岁，健康又幸福。

梵高的客邸（黄屋）

散步保健歌散步好，散步好，活动身体心不老。

早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。

边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。

常散步，有快慢，千万别让石头绊。

往前走，也后退，练手练腰又练腿。

勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。

散完步，要交谈，交流健康好经验。

无欲则康歌无欲则康经验谈，养身健体不一般；老子养生倡寡欲，知足常乐大真理；花开花落随自然，云卷支舒别在意；心胸藏欲变狭窄，无欲心宽添活力；心贪欲重害处大，劳心费力伤肌体；心术多了险象生，夫欲平和宁心绪；心事重重忧无穷，无欲欢乐医心疾；心高和寡馁气重，无欲则刚振精气；克制欲望事非小，容易满足最可喜；放眼四方观天下，贪欲祸害无穷期；豁达大度精神抖，遇事谦和益脏器；别人富有不嫉妒，人生在世不能比；自古廉者足不忧，欲者贪婪忧不足；知足常乐非寻常，无欲益寿健身体；想活百岁请记牢：

寡欲是福神难比；欲前万勿争长短，欲缠身心生百疾；麝因香重身先死，蚕为丝多命不夕；贪官污吏上刑场，命填欲海臭名遗；百年人生戏一场，无欲之人昂首立。

（徐厚裕摘）"十心"高寿歌欲求快乐康而寿，开心愉悦解千愁，嬉嬉戏笑无烦忧，病魔定会绕道走。

不如意事常八九，宽心大度泯恩仇，牢骚满腹不可有，小心眼儿要弃丢。

淡泊寡欲杂念除，静心神安得高寿，富贵名利莫贪求，事事知足乐悠悠。

出言行事须仁厚，善心常存德当修，堂堂正正做好人，心理平衡无愧疚。

忧愁烦恼谁没有，交心定能心情舒，常找知己聊聊天，自寻乐趣广交友。

夫妻之间应和睦，爱心相伴共携手，互谅互让勿别扭，恩恩爱爱到白头。

病魔缠身莫低头，信心十足斗敌寇，人生观念不淡漠，精神支柱度关口。

强身健体贵在动，恒心持之寿能久，譬如户枢终不朽，何必苦把仙方求。

人老不为老所忧，童心常在眉无皱，修饰打扮老来俏，神采奕奕春常留。

人到暮年志不休，壮心不已精神抖，春花虽落秋菊艳，何须暮年叹白头。

花季的巴旦杏

食疗养生三字经（节选）

胖莫怕，吃黄瓜。

吃桂圆，益养颜。

牛肉干，防蝶斑。

花菜炒，皮肤好。

要防癌，萝卜好。

香蕉甜，治胃炎。

吃鲜姜，亦壮阳。

银耳烩，能清肺。

椰子果，清肝火。

紫菜汤，治口疮。

乌梅吃，痢疾止。

吃鲜橙，头脑清。