短时间内提高羽毛球艺的方法共22页word资料.docx
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短时间内提高羽毛球艺的方法共22页word资料
要想在短时间内提高球艺,可采用一些较实用的方法,下面就向大家推荐一个16条法则:
一、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。
二、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。
三、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。
在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
四、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。
五、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
六、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。
七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。
八、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。
九、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。
十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会,可打一高远球,然后回到本场中心位置。
十二、对于初学者来说,反手端线通常是其薄弱区域,应注意打其弱点。
十三、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机会的。
十四、许多运动员有自己的特有打法,因此要善于判断球的落点,及时进入适宜的位置,但千万不要过早暴露自己的动向。
十五、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。
十六、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则应立即调整文质彬彬法,如果你的连续进攻没有奏效,可打一高远球,然后寻找战机重新发起进攻。
(一)球拍的握法
握拍是最基本的关键,球拍如握得不正确,打起球来就会感到吃力与不便.
要练说,先练胆。
说话胆小是幼儿语言发展的障碍。
不少幼儿当众说话时显得胆怯:
有的结巴重复,面红耳赤;有的声音极低,自讲自听;有的低头不语,扯衣服,扭身子。
总之,说话时外部表现不自然。
我抓住练胆这个关键,面向全体,偏向差生。
一是和幼儿建立和谐的语言交流关系。
每当和幼儿讲话时,我总是笑脸相迎,声音亲切,动作亲昵,消除幼儿畏惧心理,让他能主动的、无拘无束地和我交谈。
二是注重培养幼儿敢于当众说话的习惯。
或在课堂教学中,改变过去老师讲学生听的传统的教学模式,取消了先举手后发言的约束,多采取自由讨论和谈话的形式,给每个幼儿较多的当众说话的机会,培养幼儿爱说话敢说话的兴趣,对一些说话有困难的幼儿,我总是认真地耐心地听,热情地帮助和鼓励他把话说完、说好,增强其说话的勇气和把话说好的信心。
三是要提明确的说话要求,在说话训练中不断提高,我要求每个幼儿在说话时要仪态大方,口齿清楚,声音响亮,学会用眼神。
对说得好的幼儿,即使是某一方面,我都抓住教育,提出表扬,并要其他幼儿模仿。
长期坚持,不断训练,幼儿说话胆量也在不断提高。
正手击球握拍法:
--握法自然,彷佛和人作握手状
--球拍与地面成九十度,虎口正对拍框的侧面,姆指与食指贴在球拍的宽面上
--拇指与食指成V字形分握拍柄的两边.其他三指与食指稍离开些
--位置宜适中,不能握得太上或太下
--力度要恰当,不可过松或过紧,掌心不要同紧拍柄,否则会妨碍腕力的发挥
--正手击球法中又分击长球,短球,杀球,抽球,拦网等(握拍法皆一致)
--握拍的要点在於放松及灵活
反手击球握拍法:
--握拍法与正手击球握拍法略有不同
--将球拍柄部稍向右方转移
--右手大拇指,正贴住靠近身体左侧柄部最宽的一面.
反手击球时,羽球的飞行速度较慢,若把拇指稍移动则可发挥杠杆作用而增加球拍的压力,使球飞得远些.
拦网握拍:
--将球拍直立,放於胸前,球拍面向网,虎口对准拍柄的宽面上,.以握拍手握之.这种亦可称为西方式握拍
--常用以拍击刚越网而过的羽球
--是双打网前球员常用的一种握拍方式
补充:
--除了以上的握拍法之外,握拍亦有长短之分
--长式,短式的握拍法,乃是指握拍时,握拍手与握把尾端的关系位置而言
--手掌极端靠近球拍握把尾端时为长式,相反则为短式
--短式握拍法在双打中,位於球场前方的球员常采用,因其便於挥拍和准确性较高之故
(二)执球
羽球的构造很细致,所以执球时,以不损及羽球的形状为原则.
执球法有三:
1)羽毛部执球法
2)球腰部执球法
3)球头部执球法
羽毛部执球:
大拇指,食指轻握羽毛部分.
球腰部执球法:
大拇指,食指,中指圈住球腰部;无名指托住羽球头部.
球头部执球法:
(三)基本击球动作
羽球的击球动作可分为准备姿势,预备击球动作(引拍动作),击球动作,跟进动作,击球位置等段落.
预备姿势
全身放松,收腹,膝与肘略屈,眼注视羽球前进的方向,双脚前後或左右开立均可,体重平均由双脚支援.
预备击球动作
当对方球员将羽球拍过来时,接球员必须由预备姿势发展到击球动作.预备击球的动作有:
--高正手预备动作
--低正手预备动作
--高反手预备动作
--低反手预备动作
击球动作
动作完成需时最少,动作却最复杂.击球动作的要领为肌肉紧张用力,击球後肌肉即放松.
击球位置
击球动作的有效与否,有赖球员站立在位置的适当.如位置不对,不但无法将球击得十分有效,甚或无法还击.因此,站立适当的击球位置是有效击球的先决条件.
跟进动作
击球之後的动作,有助整个击球动作的发挥,以及,接
下一来球的准备,不容忽视.
四)发球法
发球是羽毛球比赛之中一种十分重要的基本技术.因为於羽毛球比赛中,得分是先要得到发球权.发球的一方才可得分,接发球一方即使赢了,亦只是得到发球权.而发球又与整体战略有密切的关系,发球的好与坏又直接影响下一拍的主动性.
发球大致上可分为正手发球及反手发球两种.正手可发出高球,平高球,抽球及短球(网前球).而反手因受挥拍之距离所限,故只能发出短球,抽球及平高球.
羽球规则第14条规定,发球规则:
发球时,双足必须与地面接触,并不得移动.球拍弹出的一杀那起,脚方可离地.
球拍击到羽球的瞬间,触及羽球的位置不可高过发球者的腰部.
球拍击球羽球的瞬间,球拍握把前任何部份,须在握拍右手的下方.
1.发球的种类
i)高长球(高远球)
ii)短球(网前球)
iii)平快球(平射球/抽球)
iv)平高球
i)高长球
高长球多用於单打中,特点是发出的球又长又高,直落对方的後底线.这时发球的人,不但可以利用这段较长飞行时间整备姿势,另一方面,因此会从高处急剧下降,所以也可以扰乱对方的阵势.
高长球的缺点是,如发球发得不好(不够长或不够高),会被对方占了主动.
动作分析
准备动作
--发球位置靠近中线,距离前发球线大约一米
--用正手握拍,双脚分开站立,与肩同宽,左脚在前(脚尖向网),右脚在後(脚尖向右斜前方),重心在後脚上
引拍动作
--左手持球放於胸前,右手握拍自然屈肘於右侧
--身体稍微向右转,使左肩对网
--右手伸展,提至肩膊高度,前臂,手腕伸展打开
击球动作
--身体由右向左转,球拍由後向前,下向上摆动
--重心由右脚前移至左脚,右脚跟抬起
--以上臂带动前臂,再带动手指,手腕闪动击球
--当球和拍弦接触时,以轻微腰力和自然大弧度摆动配合
--以球拍正面击球,击球位置在身体的前方及腰以下膝以上
跟进动作
--击球後,右手顺势自然向左上方挥动
ii)短球(网前球)
这是羽球越过网上缘而飞至对方的短发球线内侧附近,或落在左右角地方的发球法.发短球的优点是可争取主动进攻,故大多用於双打或混合双打中,单打较少采用.球的特点是「刚刚过网」而落在对方场区的前发球线附近.
发球时,可不用发长高球那样大弧度摆动小臂.当球和拍弦接触时,可尽量利用小臂摆动和手腕力的闪动带些切球动作.
技术重点
--发球位置稍前於单打发球,站近短发球线
--左脚在前,左肩朝向对方,重心放在後脚
--球拍靠近身体,前臂移动幅度不要太大
--主要以前臂及手腕用力,握拍要放松
--击球时,手腕打开,轻推发力
--击球点在身体的前方
--击球後,顺势把球拍向上抬高,放於身前,拍头向上,准备迎击下一球
iii)平快球(平射球/抽球)
这种发球的特点是具有相当的速度,对方不易应付得好,而对方回过来的球往往威胁不大,给己方造成有利条件.
这种发球,落点与长球相同,球行速度较快,过网的高度约与发短球相同.
iv)平高球
平高球是一种带有攻击性的发球.弧度比高远球为少,但球速比高远球快,落点於对方後场区
发平高球要注意球的弧度,虽要比高远球低,但亦要有足够的弧度把对手压往後场.若弧度不足的话,会被对方在中场截击,占主动权
这种发球在单打和双打的比赛中亦有使用
技术重点:
--准备位置,引拍动作及跟进动作与发高远球基本相同
--发球位置可较高远球为後,以便发出较少弧度的球
--击球时,不须以最大力向上挥动,而改为稍向前发力,使弧度
(五)接球
羽球比赛中,接球失败,则由发球者得分.所以必须全力以赴接球.另一方面也要迅速移至适当位置,以便采取攻势.
接球姿势:
--站於距离中场线大约三尺及离短发球线两米之後
--略举高球拍,放於胸前,放松握拍
--腰部稳定
--左脚向前,微屈膝,身体稍向前倾
--球拍若太低,则不易接住高飞球
--注意球的飞行,然後以正确的拍打法为返球的原则
长高球的接球法:
--以长打将球送还至对方後方区
--球落在对方左侧区最有效
--或以下坠球送还至网旁
有效短球的接球法:
球在过网地方如有上浮时,可立即突进采取主动,把球向下压或回击网前球,或把球送还至对方深远的地方
平快球的接球法:
球拍斜向前方,并在高处接球,并连续实施强打,趁对方後退时,打出下坠球
(六)高远球
以上手击出一个具有弧度及高度,落在对方後场底线的球,称之为高远球
这是在羽毛球中是最基本击球及最常用的一种技术
球的弧度,最低高度应在10尺以上,在不触及屋顶的原则下,球的飞得愈高愈好,而以落在端线附近为最成功
击长远球的主要目的是
--以便争取更多的准备时间
--瓦解对方阵容及减弱对方攻势威力
--把对方引开,造成有利的形势
高远球可分为上手正手高远球,上手反手高远球及头顶高远球
1.正手高远球
动作分析:
准备动作:
--两脚分开,前後站立,眼视来球
--侧身左肩向网,重心放於後脚
--左手自然放松上举,保持平衡,右手正手握拍,自然屈冠上举,拍面向网,左肩略高於右肩
引拍动作
--右手手肘向上抬高,前臂後引,手腕伸展
击球动作
--击球时,左手带动身体转动,球拍向上,手臂要自然伸直击球,尽量争取高点击球
--以肩为轴,以上臂带动前臂及手腕内旋配合手指闪动发力击球
--击球点为右肩上前方
--当拍与羽球接触的一刹那,球拍面是向上的,同时要使手腕与肩膀的劲力,将羽球击到对方底线的上空去
--在击球开始时,身体重心落在後脚上,等到击高球後随势动作完成身体重心向前移
跟进动作
--身体顺势左转,重心前移,右脚随重心转移向前跨出一步,
--右手顺势自然放松收回至左下方
(七)挑高球
挑高球是指把落在前场区的球,以下手由下向上把球打高回击至对方後场底线上.这是一种比较被动及防守性的技术.
挑高球的要球是要挑得高及远,让自己能有足够的时间准备下一球,及减少对方的攻击力
1.正手挑高球
动作分析:
准备动作
--做基本打法的姿势
--半侧身向网,右肩稍前,双脚微屈,脚跟离地,球拍自然放於身前
引拍动作
--向球落下方向踏出右脚
--把手腕向後弯(开手腕);同时球拍向後下方拉引
击球动作
--重心逐渐移前,右脚屈膝,左脚蹬地及伸展,成弓箭步
--踏出去的右脚像用手腕牵出球拍似的要领,伸出手臂;拍由下方向前方挥出去
--打球的瞬间,手腕还是保持向後弯著的姿势
--以前臂带动手腕手指内旋发力击球
--使用手腕的闪动力;等待手腕和球拍,约成一直线的瞬间,把球挑出去
跟进动作
--打完球後,球拍向上自然挥拍
--右脚收回,恢复最初的姿势
2.反手挑高球
羽球落向击球员的身体的左肩下方时,就以反手挑球的方式,将球往上推高
动作分析:
准备动作
--做基本姿势
--反手握拍,放於身左侧
--半侧身向著反手场区
引拍动作
--向球落下的方向,踏出右脚
--右肩膀扭转左边,弯曲手臂和手腕,把球拍拉向身体的左侧
--球拍前伸,手肘向上抬起,开手腕,球拍向左下方拉引
击球动作
--体重逐渐移去,踏出去的右脚上;同时,把球拍头从身体後面的下方,像画圆圈的要领,翻手腕
--以前臂带动手腕手指发力为主
--伸直手腕,把球拍由下方向前面挥出,等待手腕和球拍,大约成一直线的瞬间,把球击出去
跟进动作
--打完球後,自然地把球拍向上方挥上
--收回右脚,恢复原姿势