让孩子长高的八大运动处方.docx
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让孩子长高的八大运动处方
让孩子长高的八大运动处方、七大饮食秘诀
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长高可不是通过主观努力能达到的，这必须从婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。
怎么做才能使孩子长高呢？
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让孩子长高的八大运动处方
研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
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什么运动有助于长高呢？
首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。
这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
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1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂（每次20～30秒）。
可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
3.跳起摸高。
双脚跳起、单脚跳起轮流做。
每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。
每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
（大头爸爸）
让孩子长高的7大饮食秘诀
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想要让儿童长高的黄金季节，除了遗传因素，营养是儿童身高增长的一个重要因素，这个时候家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。
专家建议：
1、让宝宝细嚼慢咽?
快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。
特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
3、含盐分高的食品要尽量少吃。
各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
4、愉快地用餐
在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。
5、拒绝“垃圾食品”的诱惑
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
6、吃饭时少给包宝宝喝水
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吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。
另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。
而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。
7、对各种糖果、甜饮料说不
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。
一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。
过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
近年来，做妈妈的总是把孩子的身高视为一件大事。
看看我们的近邻日本、韩国和新加坡，青少年身高在近10年内都有显着地增加，他们是如何让孩子迅速长高的呢？
外国孩子长高个的秘诀
韩国孩子长高7个秘诀
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据最新统计的世界各国17岁青年身高列表中，韩国、日本和中国男子的平均身高分别是173.3厘米、170.7厘米和169.7厘米；女子分别为161厘米、158.8厘米和158.6厘米。
也就是说，韩国男女青年的平均身高已经超过了日本和中国。
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韩国政府非常重视儿童的体质发育，早在10年前，就提出要“让每个孩子多长高5厘米”。
据韩国首席小儿科权威金永勋介绍，在该国各大医院的妇产科病房里，每位新妈妈在宝宝出生后，都会在医生的指导下，学习婴幼儿生长发育的相关知识，比如，孩子哪个年龄段属于快速生长期，什么是“生长板”等等。
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另外，新妈妈出院时候都会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长得更健康，其中以下内容与“长个”很有关系：
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10点前入睡，夜里不要喂奶。
儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1—4小时内达到高峰，因此小孩子最好在晚上10点前上床。
由于喂奶会打扰宝宝的睡眠，因此从出生4个月起、最晚到8个月之前，就要停止夜间哺乳。
此外，如果宝宝入睡与起床的时间相对固定，形成稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间还会延长。
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从小养成正确姿势。
金永勋教授指出，如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。
生长板（编者注：
医学上称之为骨骺）主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。
在生长期内，生长板呈“开放”状态，而随着生长板先后闭合，孩子的生长过程就逐渐终止。
为了避免不当的姿势影响到生长板的发育，妈妈要随时留心观察孩子的姿势，并予以纠正。
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尽可能地坐椅子。
蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。
当然，对孩子来说，最好的坐姿还是坐在椅子上，并让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
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避免穿过紧的衣服及袜子。
对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。
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没事爬爬小坡。
在住家附近找一条20—30米长，坡度为15度左右的坡道，平时带可带宝宝多去爬一爬。
上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。
经常这样运动，对刺激生长板非常有效。
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指压经穴法刺激生长点。
刺激骨骼之间的软骨部分，能够促进生长发育。
因为刺激这些部位，可以使形成骨骼的营养成分的运输更加活跃，进而促进骨骼生长。
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每天笑每天长。
孩子精神状态不同，生长激素的分泌量也不同。
愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。
因此妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快。
（李宗阳）
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新加坡一周3堂体育课
在新加坡生活过的人都会很明显地感觉到，这里的孩子从幼儿园开始，就非常重视运动。
在新加坡的学校里，体育课是雷打不动的，从不会因学习紧张而取消体育课。
从幼儿园开始，孩子们每天就必须有两个小时的户外活动，风雨无阻。
“这是为了让孩子从小养成热爱运动的习惯，也是为了在0—3岁这个骨骼快速生长期里，增加孩子的有效运动时间，从而促进他们骨骼的生长和发育。
”一家私立幼儿园的保健医生吴女士对记者说。
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在中小学里，体育活动很丰富，除了正常的体育课外，学校还组织了各种体育兴趣小组，如足球、篮球、排球、跑步等，下午下课后，兴趣小组开始活动，学生们运动两个小时之后再回家。
目前在新加坡德明中学读中二的翰霖同学向记者介绍说，学校里1星期有3节体育课，每节课30分钟，课上的运动项目有篮球、排球、跳高等。
（陈欣）
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日本每顿早餐都有鱼
据日本文部省统计，1960年到1975间，日本青少年身高增长了2.8厘米（男）和2.5厘米（女），被西方学者誉为“人类体质发展奇迹”。
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日本生理学家石河利宽教授认为，身高是反映儿童青少年生长发育最显而易见的、最敏感的指标。
石河利宽教授分析认为，日本人身高增长加速的首要原因是重视营养均衡，“这是一场跨越了大半个世纪的膳食结构改革，它包括了重视早餐；从幼儿园到初中全面推广“课间奶”；向主妇宣传每人每天摄入的膳食品种不得少于30种等多项细致入微的内容。
”石河利宽教授对记者说。
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不久前的一个周末，记者到日本朋友正雄家做客，并在他家住了一天。
给记者留下了深刻印象的是他家的早餐。
其显著特点是量少品种多，一个木制的早餐托盘里摆着：
生鸡蛋一个、银鳕鱼一小块、熏圆腿两片、海虾两只、紫菜两片、酱菜少许、话梅一只、汤半小碗、米饭一两半。
小半碗的汤里，也有虾米、红肠、粉皮、鸡毛菜等五六样东西。
“我从小就是吃这样的早餐长大的，现在我儿子依然这样吃。
”正雄对记者说。
在日本，许多家庭里的早餐都和他家的差不多。
上世纪50年代开始，日本人就有意识让食物的种类尽量丰富，增加小米、玉米和小麦的摄入。
并在早餐中保证银鳕鱼的摄入，银鳕鱼中含有的蛋白质如球蛋白、白蛋白，及各种氨基酸，其比值和儿童生长发育的需要量非常相近。
同时，日本学生每天雷打不动要喝一杯“课间奶”。
每天早上10点左右，全日本从幼儿园到初三年级的孩子，都会喝到一杯新鲜的牛奶，年龄不同喝得量不同，从200毫升到400毫升不等。
宝宝长高规律
1、主要由遗传决定
身高主要是由遗传决定，子女的身高有35%来自父亲，35%来自母亲，其余的30%来自后天因素，如生长激素、营养、内分泌、睡眠、心情状态、运动和疾病等影响。
一般遵循“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遗传学原则。
2、年龄越小增长越快
身高的增长规律与体重相似，年龄越小增长越快。
第一个生长高峰期是在婴儿期（生后第一年增长最快，约为25厘米），即75厘米左右;宝宝满周岁后，生长速度开始减慢。
2岁～12岁身高的估算公式为：
年龄×7﹢70厘米。
目前判断宝宝身高增长速度缓慢的标准是：
3岁以下的宝宝，增长速度每年小于7厘米;3岁到青春期前，增长速度每年小于3～5厘米。
3、奥妙的5月
世界卫生组织的一个研究小组通过对多个国家的调查证实，宝宝的生长速度在一年四季中并不相同，长得最快是在5月，长得最慢是在10月。
因此，有关专家把5月称为“奥妙的5月”。
5月是自然界生物生长、发育、繁殖的效能高潮期，这时宝宝体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。
5月拔高加油站
加强营养
营养是长高的物质基础，充足和调配合理的营养素使生长潜力得到最好发挥。
1.重视母乳喂养
婴儿期是人生的第一次飞跃，一定要加强营养，重视母乳喂养。
生后四个月内最好纯母乳喂养，在生后第二年才断奶，因为母乳是婴儿最理想的食物。
足够的营养是保证宝宝生长发育和健康的先决条件。
奶量的计算：
按婴儿每天所需的总能量和总液量来计算奶量。
婴儿每天需要的奶量=体重（公斤）×100（毫升）
注：
为增加热量可加适当的糖（100毫升牛奶内加糖8克可以提供100卡热量）或碳水化合物，在5月加强营养是指比正常情况下增加10%奶量，分次喂便可。
2.多吃高蛋白食品
如牛奶、鸡蛋、猪肝及瘦肉末等。
特别注意在饮食中多补充铁剂、钙剂和维生素A、C、E和β—胡萝卜素。
矮小的宝宝可在儿科医生指导下，本着“缺什么补什么”原则，酌情服用营养保健品。
3.少吃盐
前不久，韩国学者对150名6～15岁儿童血钠浓度进行检测，结果发现血液中钠浓度比平均值低的儿童的平均身高为143厘米，而血钠浓度在平均值以上的儿童的平均身高只有139.9厘米。
换句话说，儿童血中钠浓度越高，个子越矮。
专家分析认为，儿童对钠吸收率比成人高，即使血液中的钠浓度属于正常，也会随着钠的累积程度不
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