健身训练晚餐如何搭配.docx

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健身训练晚餐如何搭配

美好的国庆小长假已经开始了

小伙伴们“胡吃海喝”的机会也到了

早餐午餐估计都差不多，晚餐就不一样了

有人注重晚餐，有人觉得晚餐不重要

美国一位医生说

“晚餐的作用，

四分之一是维持健康，

四分之三是维持医生收入”

如果不是看到有人做的调查

我们不会想到大家的晚餐是有多不健康

那么我们应该如何正确安排自己的晚餐呢？

不良的晚餐习惯

不仅会吞噬健康

甚至会引各种病上身！

1、晚餐与肥胖

2、晚餐与糖尿病、脂肪肝

3、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

4、晚餐与肠癌

5、晚餐与急性胰腺炎

6、晚餐与尿路结石

7、晚餐与老年痴呆

8、晚餐与高血压

9、晚餐与睡眠质量

健康晚餐的原则

专家们给出了几个意见：

①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

②晚餐时间在7点之前最有益健康。

③晚餐多吃素食，少吃荤食。

④少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

在健康角度，食材选择很重要！

肉类：

海水鱼肉、虾、淡水鱼肉、鸡胸肉、瘦牛里脊、牛排肉、羊肉等。

蔬菜类：

西兰花、芹菜、菠菜、西红柿、木耳、芦笋、莴苣、茄子等。

主食类：

糙米配大米、燕麦、全麦面包、红薯、玉米面馒头、玉米面窝窝头、荞麦面等。

果类：

香蕉、牛油果、苹果（营养价值不高但是饱腹感很强）、火龙果、奇异果、葡萄、柠檬、梨等。

奶制品：

脱脂奶和脱脂酸奶。

油：

首推橄榄油和茶油

晚饭该怎么做？

以清蒸和清炒、开水焯熟为主。

最好不要用重油或炸。

清蒸和清炒和开水焯有助于保留食材的新鲜和营养成分

同时不会让肝脏肾脏花太多时间工作在处理油脂上。