班级心理健康手册.docx

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班级心理健康手册

11级历史学

心理健康手册

学校：

安徽师范大学

班级：

xxxxxxxxx

指导老师：

xxxxxx

心理委员：

程倩文

前言

大学阶段是一个人身心成长发育的关键时期，大学生应具备良好的个性心理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品格，具有较强的心理调适能力。

然而，许多人在工作、学习、生活中遇到困难、挫折或重大的刺激时，他们在用以往应付问题的方法失败后，出现了心理失衡，产生悲观、烦恼、焦虑、抑郁、孤独等消极情绪及行为紊乱等。

国家教育部明确提出，要把心理健康教育作为高等学校德育工作的重要组成部分。

为了宣传普及心理健康知识，我们班通过班委会及寝室长联席会议讨论，决定编印了这本《心理健康手册》，希望通过它能让大学生更好地认识自己，预防和缓解心理问题，了解心理健康对成才的重要意义，树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力。

目录

第一篇章心理委员

一、心理委员的职责……………………………4

二、心理委员的基本技能………………………5

第二篇章大学生的心理健康

一、大学生心理健康新标准……………………9

二、异常心理健康的表现………………………10

第三篇章大学生常见的心理困扰

一、常见的自我意识困扰………………………12

二、人际交往中存在的困扰……………………13

三、学习心理的困扰……………………………15

第四篇章解决大学生心理困扰的措施

一、培养健康的自我意识………………………18

二、应对人际关系困扰的心理策略……………20

三、培养健康的学习心理………………………21

第一篇章

一、心理委员的职责

1．心理委员是传播心理健康知识的宣传员，是学校心理教育工作中的一支重要力量，其工作职责的核心是：

学会观察、学会倾听、学会助人、保守秘密。

2．关心班级同学的情绪、心理状况，尤其是那些近期生活中发生过重大事件的同学，如亲人故去、考试成绩低于自己的预期、失恋、受处分、家庭发生重大变故等，发挥朋辈心理辅导的作用（对于同学的情况必须遵循保密性原则）。

在适当情况下，可以向同学委婉地介绍心理咨询室。

3．宣传心理健康知识，中心会不定期发给大家一些专题性的宣传资料，负责向班级同学宣传、下发。

4．遇到危机情况，立即向辅导员或中心汇报。

5．积极参加中心组织的各种活动，包括心理讲座、心理健康知识培训等。

6．关注自己的心理健康状况，阅读有关心理健康的书籍，努力营造积极健康的心理氛围。

定期组织开展全班性的相关心理活动。

7．定期收集班级同学提出的一般心理困惑并及时反馈到上一级机构寻求专业解答。

8．及时反映班级中出现异常的心理状态，对一般性的心理困惑进行及时解答。

二、心理委员的基本技能

1.★尊重技术

尊重是指心理咨询师对来访者的尊重，尊重技术是心理咨询师的最起码要求。

尊重求助者的现状以及他们的价值观、人格和权益，予以接纳、关注、爱护，是建立良好咨询关系的重要条件，是有效助人的基础。

尊重来访者，其意义在于可以给来访者创造一个安全、温暖的氛围，这样的氛围使其可以最大程度地表达自己。

尊重具有明显的助人效果，尊重是咨询成功的基础。

2.★温暖技术

温暖是指心理咨询师对来访者给予温暖，温暖技术与尊重技术是类似的，但是温暖技术较尊重技术与来访者的距离更近些。

尊重是以礼待人、平等交流、富有理性的色彩，而温暖则充满了浓厚的感情色彩。

3.★真诚技术

真诚是咨询过程中，心理咨询师应该以“真正的我”出现，没有防御式的伪装，不会把自己藏在专业角色的后面，不带假面具，不是在扮演角色，或像完成例行公事一般，而是表里一致，真实可信地以真正的自我投身于与来访者的关系中。

心理咨询师的真诚表达可以促进来访者自我开放，它是打开来访者紧闭的心灵大门的钥匙。

4.★通情技术

通情就是指心理咨询师走出自己的参照框架而进入来访者的参照框架，把自己放在来访者的地位和处境上来尝试感受他的喜怒哀乐。

通情达理技术的关键在角色把握，同时还要注意非言语行为的表达。

5.★亮点鼓励技术

亮点鼓励（encouragement）技术指心理咨询师通过发现来访者身上的闪光点并加以适当鼓励的技术。

亮点鼓励技术不同于重复鼓励技术，重复鼓励技术是指心理咨询师直接地重复来访者的话或仅仅以某些词语如“嗯”、“讲下去”、“还有吗”等，来强化来访者叙述的内容并鼓励其进一步讲下去的技术。

6.★具体化技术

具体化（concreteness）技术指心理咨询师协助来访者清楚、准确地表达他们的观点、所用的概念、所体验到的情感以及所经历的事件。

7.★内容反应技术

内容表达，即释义（paraphrase）或说明，是指心理咨询师把来访者的主要言谈、思想，加以综合整理后，再反馈给求助者。

8.★情感反应技术

情感表达（reflectionoffelling）与内容反应技术很接近，不过内容反应技术着重于来访者的言谈内容的反馈，而情感反应技术着重于求助者的情感反馈。

事实上，心理咨询师对来访者的情感与思想的反应是同时进行的。

9.★解释技术

解释（interpretation）即运用一种理论来描述出来访者的思想、情感、和行为的原因、过程、实质等。

解释使求助者从一个新的、更全面的角度来重新面对自己的困扰、自己的周围环境以及自己，并借助于新的观念，系统化的思想来加深了解自身的行为、思想和情感，产生领悟，提高认识，促进变化。

10.★阻抗处理技术

阻抗处理技术，主要包括四方面的内容：

一是对沉默现象的处理；二是对多话现象的处理；三是对依赖现象的处理；四是对移情现象的处理。

心理咨询师要善于分辨沉默的原因，通过沉默发现来访者沉默的怀疑型、茫然型、反抗型、思考型、情绪型以及内向型等特点。

多话是与沉默相反的一种现象，心理咨询师面对多话的宣泄型、倾吐型、表现型、表白型、掩饰型、外向型等特点，应分别采取不同的应对措施。

11.★非言语交流技术

非言语交流（non—verbalcommunication）是指通过非语言行为或非语言信号来实行人际沟通的一种技能。

在心理咨询过程中，会出现大量的非语言行为，这些非语言行为或伴随言语内容一起出现，对言语内容作补充、修正，或独立地出现，代表独立意义。

非言语行为（即无声语言）能提供许多有声语言不能直接提供的信息，甚至是有声言语想要回避、隐藏、作假的内容，借助于来访者的非语言行为，咨询师可以更全面地了解求助者的心理活动；同时，咨询师也可以更好地表达自己对来访者的支持和理解。

因此，正确把握非语言行为并妥善运用，是一个优秀心理咨询师的基本功。

12.★询问技术

询问（asking）技术包括封闭式询问（close—endedquestion）技术与开放式询问（open—endedquestion）技术。

选择使用好询问技术，可以有助于心理咨询师收集资料、澄清事实，获取重点，缩小讨论范围。

13.★倾听技术

倾听（listeningcarefully）是心理咨询的第一步，它是建立良好的咨询关系的基本要求。

倾听既是表达对来访者的尊重，也是为了充分的了解情况。

倾听，不仅要用心去听，还要有行为参与，有适当的反应。

14.★自我开放技术

自我开放（self—disclosure）指心理咨询师表达自己的情感、思想、经验与来访者共同分担。

它是内容表达技术与情感表达技术的一种特殊结合。

自我开放又称为自我表露。

15.★内容表达技术

内容表达技术就是心理咨询师传递信息、提出建议、提供忠告、给予保证、进行褒贬和反馈等。

从广义上来说，指导技术、解释技术、影响性技术、自我开放等都属于一种内容表达。

16.★情感表达技术

情感表达技术就是心理咨询师把自己的情绪、情感活动状况告诉来访者，让其明了。

情感表达技术表达的是心理咨询师的喜怒哀乐，而情感内容技术反应的是来访者的情感内容。

17.★面质技术

面质（confrontation）技术是指心理咨询师指出来访者存在的矛盾的技术。

面质的目的在于协助来访者促进对自己的感受、信念、行为及所处境况的深入了解等。

18.★指导技术

指导就是心理咨询师直接地指示来访者做某件事、说某些话或以某种方式行动。

指导技术是影响力最明显的一种技术。

19.★团体咨询技术

团体咨询（groupcounseling）是指在团体情境中提供心理帮助与指导的一种心理咨询形式，它是通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以发展良好的适应能力的助人过程。

20.★积极关注技术

积极关注（positiveregard）技术就是对来访者的言语和行为的积极面，光明面或长处予以有选择性的关注，从而使来访者拥有正向价值观。

第二篇章

一、大学生心理健康新标准

1、能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。

　2、能保持正确的自我意识，接纳自我。

自我意识是人格的核心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。

　3、能协调与控制情绪，保持良好的心境。

心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定性好。

　4、能保持和谐的人际关系，乐于交往。

　5、能保持完整统一的人格品质。

心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。

人格完整是指人格构成的气质、能力、性格与理想、信念、人生观等平衡发展。

　6、能保持良好的环境适应能力，包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。

　7、心理行为符合年龄特征。

一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现

二、异常心理健康的表现

精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。

正常人也可能出现短暂的异常现象，如下列都是心理异常的体现：

　　1.疲劳感：

通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。

　　2.焦虑反应：

焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。

但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实性焦虑）如面临高考，并随着事过境迁而很快缓解。

　　3.类似歇斯底里现象：

多见于妇女和儿童。

有些女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。

儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当成现实。

这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。

　　4.强迫现象：

有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。

但持续时间不长，不影响生活工作。

　　5.恐怖和对立：

我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。

这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。

　　6.疑病现象：

很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。

但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。

　　7.偏执和自我牵挂：

任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响、如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。

这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。

　　8.错觉：

正常人在光线暗淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。

成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。

　　9.幻觉：

正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。

经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学人士称之为心因性幻觉。

正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。

　　10.自笑、自言自语：

有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。

第三篇章

一、常见的自我意识困扰

扭曲的自尊——虚荣

虚荣心，是一种追求虚假荣誉，以期获得尊重的心理行为。

社会生活中，人人都有被尊重的需要，都希望得到社会的承认。

但好虚荣者不是通过实在的努力，而是利用吹牛、撒谎、作假、投机等非正常手段沽名钓誉。

消极的自觉——自卑

在心理学上，自卑属于性格上的一个缺点。

自卑，即一个人对自己的能力，品质等作出偏低的评价，总觉得自己不如人、悲观失望，丧失信心等。

在社交中，具有自卑心理的人孤立、离群、抑制自信心和荣誉感，当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以嫉妒、自欺欺人的方式表现出来。

自卑是一种消极的心理状态，是实现理想或某种愿望的巨大心理障碍。

退缩的自主——从众

从众是指在群体舆论的压力下，放弃个人意见而采取与大多数人一致的自我保护行为。

从众心理人皆有之，但过分从众的学生，没有独立思考，缺乏主见，丧失自我，有碍心理发展。

变态的自立——逆反

青年大学生在成人眼里是孩子，在孩子眼里是成人。

他们渴望在思想上、行为上乃至经济上尽快独立。

这个时期，他们的智力发展虽已达到高峰，但阅历有限，经验不足，且情绪表现富于两面性，易感情用事，以至形成偏见。

如：

对班干部工作的抵触，或是对正面教育和宣传表现出怀疑、不认同的态度，对社会和个人前途表现出玩世不恭的态度等。

极端的自信——自负

自负是个体自以为是、自命不凡的一种情感体验和情绪表现。

自信是大学生重要的优秀品质，但自信过了度，听不进师长的教诲，听不进父母的嘱托，听不进同学的意见，一意孤行，那就会对自身发展带来不利的影响。

放纵的自我——任性

任性是做事只从自身的角度出发，不考虑他人想法的态度。

如在人际交往中，不尊重他人的想法，一味地要求别人依自己行事；没想过自我克制，而一味要求他人对自己忍让；待人接物单从个人好恶出发。

二、人际交往中存在的困扰

忌妒

忌妒是对与自己有联系的、而强过自己的人的一种不服、不悦、失落、仇视、甚至带有某种破坏性的危险情绪，是通过把自己至借助造谣、中伤、刁难、穿小鞋等手段贬低他人，安慰自与他人进行对比，而产生的一种消极心态。

当看到与自己有某种联系的人取得了比自己优越的地位或成绩，便产生一种忌恨心理；当对方面临或陷入灾难时，就隔岸观火，幸灾乐祸；甚己。

正如黑格尔所说：

“有忌妒心的人自己不能完成伟大事业，便尽量去低估他人的伟大，贬低他人的伟大性使之与他本人相齐。

忌妒的特点是：

针对性—与自己有联系的人；对等性—往往是和自己职业、层次、年龄相似而超过自己的人；潜隐性—大多数忌妒心理潜伏较深，体现在行动时较为隐秘。

多疑

这是人际交往中的一种消极的心理品质，可以说是友谊之树的蚀虫。

正如英国哲学家培根说的：

“多疑之心犹如蝙蝠，它总是在黄昏中起飞。

这种心情是迷陷人的，又是乱人心智的。

它能使你陷入迷惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。

”具有多疑心理的人，往往先在主观上设定他人对自己不满，然后在生活中寻找证据。

带着以邻为壑的心理，必然把无中生有的事实强加于人，甚至把别人的善意曲解为恶意。

这是一种狭隘的、片面的、缺乏根据的一种盲目想象。

自卑

美国心理学家的研究表明，儿童时期如果各项活动取得成绩而得到老师、家长及同伴的认可、支持和赞许，便会增强他们的自信心、求知欲，内心获得一种快乐和满足，就会养成一种勤奋好学的良好习惯。

相反，他们会产生一种受挫感和自卑感。

个体自卑感的形成主要是社会环境长期影响的结果。

自卑的浅层感受是别人看不起自己，而深层的理解是自己看不起自己，即缺乏自信。

干涉

心理学研究发现，人人需要一个不受侵犯的生活空间；同样，人人也需要有一个自我的心理空间。

再亲密的朋友，也有个人的内心隐秘，有一个不愿向他人坦露的内心世界。

有的人在相处中，偏偏喜欢询问、打听，传播他人的私事，这种人热衷于探听别人的情况，并不一定有什么实际目的，仅仅是以刺探别人隐私而沾沾自喜而已。

羞怯

羞怯心理是绝大多数人都会有的一种心理。

具有这种心理的人，往往在大庭广众之下，羞于启齿或害怕见人。

由于过分的焦虑和不必要的担心，使得人们在言语上吱吱唔唔，行动上手足失措。

长此下来，会不利于同他人正常交往。

敌视

这是交际中比较严重的一种心理障碍。

这种人总是以仇视的目光对待别人。

这种心理可能来自童年时期在家庭环境中受到虐待从而使他产生别人仇视我，我仇视一切人的心理。

对不如自己的人以不宽容表示敌视；对比自己厉害的人用敢怒不敢言的方式表示敌视；对处境与己类似的人则用攻击、中伤的方式表示敌视。

使周围的人随时有遭受其伤害的危险，而不愿与之往来。

三、学习心理的困扰

在日常教学中，我们往往发现存在这样一种现象，一些智商高的学生，学习成绩一般，甚至较差，而一些智商一般的学生，学习成绩却很好。

我国著名的心理卫生学家陈家诗教授说:

“心理健康的学生，成绩优于心理不健康者;心理健康的成人，其工作效率必胜于心理不健康者。

”在学习方面，大学生的心理问题大体表现在以下几个方面:

学习适应不良

学习适应不良是大学新生中普遍存在的一种心理困惑，对他们造成不同程度的影响。

其具体表现有:

1、对学习缺乏应有的兴趣、紧迫感和自觉性。

2、学习缺乏独立性，习惯于中学时的学习方法，由教师安排自身的学习内容、学习计划、学习时间等，对教师的依赖性较强。

3、不理解大学的学习特点和规律，不知道如何有效地开展学习活动。

4、学习中精力投入不足，对本专业的知识、技能、要求认识不足，不知道怎样建立专业知识结构，培养专业技能，学习带有盲目性。

学习缺乏动力

大学生学习缺乏动力是指学习没有明确的方向，甚至厌倦学习。

在学习时不象中学时那么有劲头，主要表现为:

1、学习松弛。

进了大学校门，从心理上摆脱了高中时的沉重压力，思想上逐渐松懈，新的目标还没有明确形成，所以学习的动力不如中学时强。

2、没有学习的热情，缺乏必要的学习压力和心理唤醒水平，懒于学习，没有学习的抱负和希望，求知的上进心不足，把主要精力放在娱乐等与学习无关的活动上。

3、学习肤浅，满足于一知半解，不注意摸索学习规律，学习能力较弱，成绩不好等。

学习过度焦虑

部分大学生存在着过度的学习焦虑情绪。

具体表现在:

1、学习中心理压力太大，情绪压抑。

2、怀疑自己的学习能力，总担心自己学得不好，对可能取得的考试成绩顾虑重重，信心不足，忧虑过度，以至茶饭不思，失眠早醒。

3、夸大学习中所遇到的困难，为此惶惶不安，焦虑万分。

学习心理疲劳

学习心理疲劳表现为注意力不集中，思想迟钝，情绪躁动，精神萎靡不振，学习效率下降，错误增多，出现失眠等。

造成大学生心理疲劳的原因是多方面的，如学习活动中不注意用眼卫生;学习内容单调，时间过于长，生活缺乏劳逸结合;学习的内容难度较大，学习过于紧张，使大脑神经持续处于高度紧张状态;对学习缺乏兴趣、厌烦、畏难;或是由于受到其他因素的干扰，如家庭经济问题、思想问题等。

考试焦虑和怯场

考试焦虑是指担心自己考试失败而忧虑的一种负性情绪反应，考试怯场是指考生在应试中的应激反应。

考试焦虑容易分散和阻断注意过程，注意力不能集中，不能专注于学习和应试，而是专注于各种各样的担忧；考试过度焦虑妨碍记忆和回忆，使该记的记不住，想忆的忆不起；考试过度焦虑，还会使思维呆滞凝固，使具体思维能力无法正常发挥，创造性思维更无法进行。

考试紧张是一种正常现象，但是要“适度”。

适度焦虑会使人的活动变得积极，思维变得清晰。

“过度”紧张使人的活动受到抑制。

考试怯场的主要原因是缺乏自信。

这种缺乏自信是由于过去考试失败而造成了心理定势，生怕考试再遭失败而产生的心理压力。

在现实生活中，我们经常看到这样的学生，在应试过程中紧张恐惧，思维迟钝，记忆力下降.甚至还引起生理上的不适，如腹泻、失眠、恶心等。

这些都是考试心理偏差的表现。

第四篇章

一、培养健康的自我意识

健康的自我意识是客观的自我评价，积极的自我体验，适度的自我控制，可以通过以下几个途径来加以培养。

正确认识自我

正确认识自我，就是要全面地了解自我，其中特别重要的是要了解自己的长处和短处，把握自己与群体的关系，自己在社会生活中所处的位置，对自我有恰如其分的评价。

“KnowYourself”可能是人类最古老，也是最难解的谜。

要做到正确认识自我，有以下几种方法：

——在经常的自省中认识自我。

要经常检查自己行为和动机是否正确，行为过程有什么不足，结果如何，有哪些收获和缺憾及该如何进行自我调整。

“吾日三省吾身”。

——通过他人的认识与评价来认识自我。

个体与社会有着密切的联系，个体要超出自身来认识自我，必须通过认识他人，认识外界来进行。

“以镜为鉴，可以整衣冠；以人为鉴，可以知得失”。

——通过自我比较来认识自我，人不仅可以通过与他人比较来认识自我，还可以通过把目前的“自我”与过去或将来的“自我”相比较来进一步认识自我。

积极悦纳自我

心理研究表明，心理健康者更多地表现出对自我的接受和认可，而心理障碍者则明显表现出对自我的不满和排斥。

人总要对自己有所肯定又有所否定，在自我意识的发展中要建立起二者动态的平衡。

应注意强化四个信念：

——只要真正付出努力，同等条件下，别人行，我也一定能行。

——尺有所短，寸有所长，要恰当认识自己，不苛求自己。

——失之东隅，收之桑榆，正视自己的短处，扬长也要补短。

——失败是成功之母。

成功和失败是相辅相成的。

科学塑造自我

——确立明确的行动目标。

个体的行为是否有目的性，结果是不一样的。

一般说来，有目标指向的行为要比无目标指向的行为成就大得多。

要做“自如的我，独特的我，最好的我，社会欢迎的我”。

“自如的我”是指不要给自己提出力所不能及的过高要求，而是给自己设立只要付出相当的努力就能达到的目标；“独特的我”是指不要在模仿中失去自我，在接受自我的过程中，扬长避短，自在地生活；“最好的我”指立足于现实，选择适合自己的人生道路，尽最大努力，达到最佳水平，满意地生活；“做一个社会欢迎的我”，是指有正确的价值取向，达到自我实现的目标。

——培养坚强的自控能力。

在实现目标的路途上，既有各种本能欲望的干扰，又有外界诱惑的侵袭。

个体决定做某事时，常会产生各种对立动机的内部斗争。

大学生要培养自己的自控能力，不能向自己的本能欲望低头。

在“应该做”和“我要做”之间做出恰当的选择。

——塑造健全的人格。

积极、和谐、健全的人格，对健康的自我意识的发展，有着良好的生成和促进作用。

二、应对人际关系困扰的心理策略

1.发现优点

花点时间来发掘自己的优点，如：

个人专长所在，自已做过什么有建设性的事，过去什么人如何称赞过自己等等。

从而增强自信，消除交往中的自卑心理。

2.换位思考

人际关系出现不和谐后，双方心情都比较失落，多站在对方的角度想想自己的言语和行动，多考虑一下他人的感受，以一种宽容的心态去面对，相信你会继续收获真诚的友谊！

3.学会微笑

微笑是人际交往的润滑剂，不经意间的一个浅浅的微笑就可以让一颗落魄、孤独的心找到归宿，让一份灰暗的心情找到阳光。

不要吝啬你的微笑，舒展开你的笑容吧！

4.心怀感激

充满感激的信念就如同肌肉，你使用的越多，它越是强健有力，牢记朋友对你的帮助，心怀感激地对待每一个人，心怀感激地帮助你的朋友，让感激之情感染你周围的人。

5.完善自己

优秀的人往往更受人欢迎，不断地完善自己，改掉生活中的不良习惯，用你的人格魅力吸引大家，相信大家会更喜欢你的。

三、培养健康的学习心理

进入角色，熟悉生活，提高自身适应能力

在现实生活中，每个人都要随着外界环境的变化，不断地调整自己的位置，使自己的需求和发展与社会的需求和发展相一致。

这就是说，随着大学环境的变化，要使自己进入“角色”，在新的大学