陈氏太极拳老架一路动作分解说明.docx

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陈氏太极拳老架一路动作分解说明

．陈氏太极拳老架一路动作分解说明

                   陈正雷

第一式：

太极起势

动作一：

两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内。

头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。

要求：

站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。

陈鑫《陈氏太极拳图说》云：

“学者初上场时，先洗心滁虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。

”

动作二：

接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，两目平视。

要求：

横开步时，重心先移右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田（肚脐下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉时呼气。

此时，心中一无所念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。

动作三：

接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，两目平视。

要求：

当两手上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉，促使心气下降。

切忌肩上纵，横气填胸。

两手上升时吸气。

内劲：

接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再由两腿外侧上行，沿督脉上升至两肩两肘，通过松肩沉肘，贯于两手，两臂慢慢抬起。

动作四：

接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随着下按至腹前，手心向下，两目平视。

要求：

两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，胯（髋）部要松、虚、活；下蹲时如坐凳子一样，两手下按时呼气。

内劲：

接上势，内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两臂，一部分绕风池，冲百会，达人中，顺任脉下降复归丹田；这样一起一落，内气在周身通任、督，达四梢，畅通大小周天，由无极生太极，产生阴阳二气，疏通经络，运行周身，浑圆一体。

第二式：

金刚捣碓

动作一：

接上势，身体微向左转、重心右移。

两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外。

右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。

要求：

上掤转体时，要结合裆、腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

练此动作时吸气。

内劲：

丹田气下降至涌泉，随着身体左转，由右脚顺右腿缠至腰间：

腰左转、使劲通过肩、肘，贯于两手，形成上掤劲。

用法：

上势迎接对方用右手击来的拳或掌。

右手接拳，左手接肘，掤劲不丢。

动作二：

接上势，身体右转90º，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆，两手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方。

要求：

右后捋时，结合腰劲旋转，走外弧加掤劲。

重心移动要自然，切忌挑肩架肘。

此动呼气。

内劲：

内气由右脚上缠至丹田，一部分下缠于左脚，另一部分通过腰脊右转缠至两臂、两手，形成捋劲。

用法：

承上势，接住对方冲拳后，应迅速转体，将其劲引空。

动作三：

接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视身体左前方。

要求：

左腿上提，身体下沉，形成上下相合，切忌弯腰凸臀。

此动吸气。

内劲：

接上势，两手掤劲不丢，继续后捋，劲由左腿缠至右腿，提左膝松胯，劲合于丹田。

用法：

提腿，扣膝，可起到护裆的作用。

另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。

动作四：

接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加掤劲，目视左前方。

要求：

向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右上掤，形成上下对称，此动呼气。

内劲：

气由丹田上行，劲催至两手加掤劲，气下行至左脚。

用法：

左脚发出，可用蹬、铲、踹，还可钩管对方脚和踝关节。

动作五：

接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实。

身体随重心移动，向左转45º、两手左逆右顺缠，走下弧向前掤。

左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目视前方。

要求：

转身，移重心，手前掤要协调一致，塌腰旋裆，裆走下弧向前。

左臂保持半圆，掤劲不丢。

右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。

左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。

立身中正，此动作先吸气后呼气。

内劲：

劲由右腿里缠，裆劲走下弧线移至左腿变外缠至左脚，腰劲左转。

松肩沉肘，劲随两臂左逆右顺缠向前，形成挒劲。

用法：

接上势，后捋时，对方欲感劲空，便会随即撤回，此时可顺势打挒劲。

动作六：

接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，右手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。

要求：

上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。

此动吸气。

内劲：

劲在左腿，腰略左转；劲贯左手前撩，带动右手、右脚；劲贯右脚尖、右手指。

练至内劲充盈饱满时，一动即可达于四梢，周身浑圆一气。

用法：

提右脚上步，可踢对方裆、膝、赚骨等；左手前撩其面部及眼睛，干扰其视线；右手托掌可穿其咽喉。

动作七：

接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。

要求：

两手、两臂与身体间隔距离8厘米一10厘米，有圆掤之感：

随落拳腰劲下沉。

此动呼气。

内劲：

劲由腰起，塌腰松肩，沉肘贯于右拳。

两臂掤圆，周身放松下沉，气归丹田。

动作八：

接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平。

右腿屈膝松胯，提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。

要求：

提腿肘，身体要下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，脚步稳健。

此动吸气。

内劲：

塌腰松肩，劲贯右拳上提；塌腰松胯，劲贯右膝提起。

用法：

右拳上冲，可击其下方颏、咽喉；提膝可撞其裆部、腹部、胸部等。

动作九：

接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。

要求：

右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，松胯屈膝，气沉丹田，此动呼气。

内劲：

此势为金刚捣碓成势，即内劲归原姿势。

从太极初势起，内劲由丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肱毫毛，行一周气仍归丹田，但一招一势均要结合腰劲。

腰为肾之府，心为周身之主；肾为发气之源；腰脊如车轴，四肱如车轮，一动以腰为轴，节节贯串。

用法：

捣拳震脚，一可踏其脚趾，二可促进血液循环，振奋精神。

《歌诀》云：

金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方皆元气，股肱外露寓屈伸。

练就金刚太极尊，浑身合下力千斤，劝君智力休使尽，留下余力扫千军。

第三式：

懒扎衣

动作一：

身体微左转，重心右移。

右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，目视左前方。

要求：

右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身摧手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。

此动吸气。

内劲：

劲由丹田起，通过转腰松肩缠于两臂，右手上掤，左手下按，气均贯于两手中指端。

用法：

两手右上左下分开对方双手，可进迎门靠，亦可上护头顶下护身。

动作二：

接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上。

重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右前方。

要求：

手合脚开要同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。

此动呼气。

内劲：

接上势，结合腰使劲贯于两臂，以右臂为主，上缠于右手小指领劲，下缠于右腿，开步逆缠里合。

用法：

此势是“上引下进”法，上肱将来劲引空；下肱可套、管对方腿脚。

左手合于右臂上，以护面门。

动作三：

接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方。

要求：

移重心时，裆走后圆弧向右移；右肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感此动吸气。

内劲：

劲由左腿缠至右腿，塌于右腰，身体左转，劲缠至右肩，右手领动。

用法：

右肩含背折靠法。

动作四：

接上势，右手逆缠外翻，右臂向外加掤劲；右手顺缠下沉于腹前，手心朝上，重心在右，目视右前方。

要求：

右臂外翻时，要松右胯、右肩，身体微向右转下沉，切勿挑肩架肘。

此动呼气。

内劲：

腰劲下塌右转上行至肩，通过松肩，再贯于肘。

用法：

接上势，用肩靠法后，劲贯右肘，可用肘法。

动作五：

接上势，身体向右转，右手逆缠开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠；指尖高与眼平；左手逆缠至身左侧叉腰，四指在前，母指在后，重心在右，眼随右手转视前方。

要求：

开右手时，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘，贯于指端；塌腰松胯，开裆贵圆，右腿为实，左腿为虚，右腿膝盖与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直、膝微屈，脚尖内扣；立身中正，舒展大方，此势继续呼气。

内劲：

懒扎衣势，劲由左腿上缠至腰，下行于右腿；上行以腰催肩，以肩催肘，以肘催手；左手逆缠叉腰松胯、松肩，周身放松。

心气下降，气归丹田。

《歌诀》云：

世人不识懒扎衣，左屈右伸抖神威；伸中寓屈何人晓，屈中藏伸识者稀：

裆中分峙如剑阁，头上中气似旋机；千变万化由我运，下体两足定根基。

第四式：

六封四闭

动作一：

接上势，身体右转．重心略右移，左手从左腰间走上弧与右手相合；右手略有前引下沉之意，目视右手中指端。

要求：

左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。

此动吸气。

内劲：

劲由丹田起，上缠于两臂，贯于两手，塌于裆腰。

用法：

两手前迎相合，迎对方手臂，欲有下掤之意。

动作二：

接上势，身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而左向下捋，目视身体右前方。

要求：

下捋时，重心下沉、塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲。

此动呼气。

内劲：

劲塌至腰裆左转，由右腿移至左腿贯于两手。

用法：

向左下用采捋劲，使对方下趴。

动作三：

此势为动作四的过渡动作。

在分解练习时，此势不停。

接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋，重心向右移，目视右前方。

要求：

捋时，两手不能偏后，右臂掤劲不丢。

身体继续左转，重心右移，脊椎起中心轴作用。

此动吸气。

内劲：

劲由腰左旋上行缠于两臂、两手，下行由左腿缠至右腿。

用法：

上肱继续将对方劲引空，下肚劲慢慢移进，以破坏对方重心的稳固。

动作四：

上势不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于肩前，随两手相合，身体向右转，目视右前方。

要求：

在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，沉肘松肩，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。

此动继续吸气。

内劲：

劲继续右转，塌腰松肩，旋腕转膀，缠至两手。

用法：

由捋劲转变为按劲，调节转换，全在裆、腰、胸间运化。

动作五：

接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按；左脚收于右脚内侧20厘米左右，脚尖点地。

目视右前下方。

要求：

双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前按；周身一致。

此动呼气。

内劲：

周身完整劲通过松腰胯，沉肩肘，贯于两手，形成按劲。

用法：

双手合力将对方按出，或以听劲与沾粘劲封闭对方，使其处于被动。

第五式：

单鞭

动作一：

接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心向上，重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手。

要求：

两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。

此动吸气。

内劲：

气由丹田起，腰右转，缠于两臂、两腿，注重在右手顺缠内转。

用法：

腰脊旋转力贯于手，重点解脱被人捉拿的右手。

动作二：

接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身体转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提起与肩平；左手心朝上，随身转下沉于腹前；左肘棚劲不丢，目视右手。

要求：

右手变勾上提时，随着体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯串。

此动为开；呼气。

内劲：

以腰脊旋转，过肩肘缠于手腕，五指合拢，手腕领劲。

用法：

五指合拢，旋腰转腕，解脱擒拿后，用手腕击对方要害处，。

动作三：

接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视身体左前方。

要求：

右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。

此动为合；吸气。

内劲：

右手领劲，劲移右腿；提左膝，左手腕下沉