中考前心理辅导专题讲座.docx

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中考前心理辅导专题讲座

中考前心理辅导专题讲座

九年级的全体同学们：

中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句：

你准备好了吗？

中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。

在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。

事实上考试前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。

一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。

紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。

从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。

但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。

中考临近，给同学们介绍几种克服紧张心理的方法：

1、 感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。

这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。

即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

进考场后，如果紧张可以尝试此法。

考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：

放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：

闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：

可用简短、有力、肯定的语句反复默念：

“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。

只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法：

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

8、凝视法：

确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

9、自我暗示法：

“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

10、类比法：

“我考试紧张，任何人考试都紧张。

”对比自己不忍泰然处之。

11、联想法：

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用！

同学们：

考试是学生的工作和职责。

考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！

考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。

考试是一块路标，通过它考出你的未来。

只有认识了考试，才能对付考试。

考试是一个过程，考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：

千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。

考前：

考前心理涉及：

临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。

1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。

当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。

2、熟悉考场。

大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。

可是，大型考试都讲究回避原则：

考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。

如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。

所以，熟悉考场是必不可少的。

一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。

第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里（6月24日到达北城中学，首先观看平面示意图，寻找自己考场的具体位置，作到心中有数）。

熟悉考场的技巧。

如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。

在中间，想象着众星捧月，独树一帜。

前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。

尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。

这样你就可以不急不躁地答题了。

3、临考前的注意：

忌“开夜车”，保证休息时间。

考中：

1、如入无人之境。

积极地准备应试。

拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时机。

这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中；不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。

2、挥汗如雨，心乱如麻。

适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。

此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。

做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：

“考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”，“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。

3、“四先四后，一快一慢”：

先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。

审题要慢，做题要快。

4、重视第一选择。

一般来说选择的第一个答案准确率较高。

因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。

一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

5、认清题型，对症下药，不留遗憾。

弄清题目的要求（简答题与分析说明题），作到不留空白试卷；保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。

（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）

考后：

1、不要忙着对答案。

2、虽然失败，我曾努力。

漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。

使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。

3、榜上有名，春风得意。

“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试心态。

考前10天巧安排，积极调整应考心理：

考前十天：

合理作息，调整心态。

●学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价,避免盲目自信或自卑。

坚信“我行!

舍我其谁?

”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。

●重视考前10天的休息和睡眠。

考前10天要适当放松:

听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座。

晚上睡前不喝刺激性饮料;注意不要太早休息,但也不要太晚,

合理安排学习时间和内容

●适当浏览书本,最好在10天的时间内,闭目思索一下各科的知识网络,把重点内容像看电影一样想象一下,把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。

注意调节身体状况,防病治病

●合理安排运动,避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。

●合理安排饮食品种,多补充一些易消化的富含蛋白质的食品,适当地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意卫生。

注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。

有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医,要尽快治好,以免影响考试的精神状态。

2、考前一周：

注意别走两个极端。

心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。

所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。

从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。

据专家介绍,心理学中有一种现象叫“记忆的恢复”,也就是说,识记过的内容,如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的2—3天。

比如7号上午考语文,最好4号上午复习;这样既能达到回忆的最佳效果,而且能把学科兴奋点调整到和考试的时间一致。

3、考前三天：

开始进入临战状态。

在考前三天里,考生的主要任务就是保持最佳应试状态。

首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自己是否做好了足够的心理准备。

这种调节需要一定的时间,如果等到进考场前再调整就晚了,因此要从前三天就开始调整；其次要做个小小的备考计划；再次是巩固基础知识。

最后三天,既不能太紧张又不能太松懈。

文科主要侧重回顾政治、历史,理科侧重记忆各种公式,熟练掌握所有公式。

第四保护好身体。

考生要尽可能在家复习、调整,最好不要外出。

饮食要格外注意,千万不要因为身体不适而影响考试的顺利进行。

4、考前一天：

放下书本，彻底减负。

前一天,再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。

因此,这一天要彻底放松,小心打点“行装”,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失,影响心情和发挥,换言之,就是把上阵前的最后一丝负担清除掉。

首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考试有关的物品。

其次晚上最好不要再看书。

考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。

看书只能徒增焦虑。

很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持。

可以和父母到空气流通的地方散散步;也可以在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。

再次有条件的话还可以冲一个热水澡,这样可以缓解疲惫,促进全身的血液循环,保持大脑清醒。

但水温一定要适宜,小心不要感冒。

同学们，中考是今天在座大家人生的“第一个十字路口”，我相信每位同学都已经做好了充分的准备，今天距离中考还有9天，希望上述我所讲到的有关中考前心理准备、调试的内容能够给大家一点帮助！

心理健康讲座参考资料：

中考前心理咨询指南

一年一度的高中招生考试（中考）即将来临，为了使考生能够做好考前准备，升入自己理想的学校，现对考生及家长提以下建议，供参考。

一、要调试好考前心理

只有正确认识考试，才能以良好的心态应对考试。

考试对学生来讲其实是一件平常的事情，因为考试是学生的工作和职责。

考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！

考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足与缺点。

照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。

考试是一块路标，通过它考出你的未来。

作为学生就是要经常考试，应自然、轻松地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。

把平常与认真，轻松与紧张处理好了，又能勤奋学习，就可顺利地通过考试并取得良好成绩和成就感。

考试期间，生活有规律，睡眠要充足，适当增加营养以补充巨大能量的消耗，使自己在考试中有充沛的精力和良好的体力，保持良好的竞技状态，为取得优良的考试成绩打好坚实的体能基础。

对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。

但如果压力过大，把考分看得过重，复习计划不周，临时“抱佛脚”，晚上“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。

所以要正确对待考试和考分，做好考试前准备充分，考试期间劳逸结合，有张有弛，信心十足，就会稳操胜券。

“学好考好有信心”