单个军人队列动作.docx
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单个军人队列动作
单个军人队列动作
一、立正、稍息、跨立
一、立正
立正是军人的根本姿势,是队列动作的根底。
军人在宣誓、承受命令、进见首长和向首长报告、回答首长的问话、升降国旗和军旗、凑国歌和军歌等严肃庄重的时机场合,均应当自行立正。
口令:
立正。
〔一〕动作要领
听到“立正〞的口令后,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后X;两臂下垂自然伸直;手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
〔二〕、动作标准与要求
立正时要精神振作,姿态端正,警容严整,表情自然,为了达到这一标准,具体要做到:
“挺、收、睁、平、顶〞五个字。
1、挺
(1)两腿挺直,腿部肌肉用力适度,不得弯曲,裆部夹紧,两腿之间尽量不留空隙。
〔2〕挺胸,两肩稍向后X,胸部自然前挺。
〔3〕挺颈,头要正,颈部要轻贴后衣领。
2、收
〔1〕收小腹,就是将小腹中的气,提到腹胸之间。
〔2〕收下颌,就是颈部挺直,下颌自然收回。
3、睁
即两眼自然睁大,两眼黑眼球保持在两眼中央,不能左顾右盼。
4、平
〔1〕两肩要平
〔2〕两眼要平视前方
5、顶
就是按照动作要领将身体调整好以后,自己要有一种向上顶的感觉。
〔二〕动作要点
立正是军人最根本最常用的队列动作,俗称军姿,它贯穿于整个队列训练的始终,是队列动作的根底。
在练习和掌握这一动作时要着重注意以下两点。
1、选择正确的身体重心的支撑点。
立正时既要姿态端正、庄重,还要解决长时间站立的稳固,选择正确的支撑点,是保证“立正〞时稳固和持久的重要条件之一,因此,在立正中两脚跟靠拢并齐、两脚尖向外分开约60度时,两脚接触地面形成一个正三角形,同时要注意上体微向前倾。
2、搞好身体各部位的协调。
第一是要注意膝盖后压、两腿内合与臀部提收三者的协调,第二是注意收复、挺胸与两肩后X动作三者的协调,第三是注意收下颌、挺颈与头部上顶动作三者之间的协调。
3、掌握正确的呼吸方式。
正确的呼吸方式是练好立正姿势的重要环节,根据队列条令中“立正〞时自然挺胸和收小腹的动作要求,呼吸方式通常采取胸式呼吸和顺呼吸相结合的方法。
具体要领:
一是吸气时收小腹,将气提至胸腔,使胸部自然挺出;二是呼气时,要保证在胸部不里凹、小腹不鼓胀的情况下,自然地将气呼出;三是在进展正确呼吸的同时,要注意两肩后X用力要适当,以防止耸肩,使皱劲。
4、掌握好正确的手型。
对于立正时的手型,现行《队列条令》规定的精神是,既要整齐划一,又要符合人体的生理特点,也就是要依照人体的整理特点来加以规X的。
“手指并拢自然微曲〞,是人站立时两臂下垂时手的自然形态,《条令》就是在这个根底上对拇指与食指按自然接触的位置加以规X的,因此,立正时要保持手型的正确,拇指尖自然贴于食指的第二节。
由于每个人的拇指长短不尽一样,拇指尖贴于食指第二节的具体位置,如此不必强求统一,只要不出规定的X围〔食指第二节〕,就符合《队列条令》规定的要求。
〔三〕易犯毛病与纠正方法
1、两脚跟未并齐。
纠正方法:
划一条横线,两脚跟站在横线上反复练习体会。
2、方向不正,两脚分开的中心线与脚跟线不垂直。
纠正方法:
教员与士兵对正,矫正其两脚位置或在地面上划“T〞字线,反复练习。
3、两脚分开大于或小于60度。
纠正方法:
用角尺度矫正后反复进展练习。
4、两腿未夹紧,有空隙。
纠正方法:
两腿靠拢,裆部夹紧。
5、腰挺不直。
纠正方法:
向前上方挺胸,以胸带腰,两肩微微后X。
6、挺腹,蹶臀部。
纠正方法:
裆部夹紧向上收腹收臀,形成一股夹力。
7、上体倾斜。
纠正方法:
使衣扣线与两脚分开的中心线垂直对正。
8、上体方向不正。
纠正的方法:
教练员对正操练着,使其鼻尖对正衣扣线,肩线与足线平行。
9、头歪。
纠正的方法:
指出歪头的方向,使其体会纠正。
10、面部不自然。
纠正方法:
面部肌肉放松。
二、稍息
稍息是队列动作中一种休息和调整的姿势的动作,可与立正互换。
口令:
稍息
(一)动作要领
当听到“稍息〞的口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大局部落于右脚。
稍息过久,可以自行换脚。
〔二〕动作标准与要求
稍息时,要做到以下四句话:
一、脚跟稍提起;二、脚腕稍用力;三、方向顺脚尖;四、到位即着地。
在做动作的过程中上体要稳,保持立正姿势。
〔三〕动作要点
稍息时,出腿、收腿动作要迅速、准确有力,出腿时,膝关节不得弯曲,脚掌微抬起,左脚掌离开地面瞬间腿部肌肉不得放松。
稍息后,两腿自然伸直。
收腿时,脚跟微抬起,左脚掌离开地面的瞬间,回收腿同时适当用力,迅速收回,恢复立正姿势。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、出脚时方向不准,外跨或内合。
纠正方法:
画出脚线,脚跟稍抬起,前脚掌顺脚尖方向伸出。
2、出脚时动作过慢,弯腿或弓膝盖。
纠正方法:
腿要挺直,抬脚跟不要过高,绷脚面,脚尖用力,出腿时膝盖稍向后压。
3、出脚时上体前移过大。
纠正方法:
强调体重大局部落于右脚,矫正后反复体会练习。
4、收腿时身体晃动,耸肩。
纠正方法:
强调右腿挺直,同时两腿合力把腿收回,上体不动。
三、跨立〔即跨步站立〕
跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。
可以与立正互换。
口令:
跨立
(一)动作要领
当听到“跨立〞的口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿〔内腰带上沿〕同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
〔二〕动作标准与要求
跨立时,要做到准确、迅速、保持六个字。
1、准确:
即左脚跨出的距离要准确〔约一脚之长〕;两手握的位置要准确〔左手握右手腕的位置〕;两手后背的位置要准确〔左拇指根部与外腰带的下沿或内腰带的上沿同高〕。
2、迅速:
即左脚跨出和背手动作要迅速一致。
3、保持:
即完成动作后保持上体的立正姿势与两脚尖向外分开约60度。
〔三〕动作要点
跨立的动作要点主要把握住“两个同时〞,即跨出〔收回〕脚与手的动作要同时运动和停止,身体重心转移与跨出〔收回〕脚要同时,以保证动作变换时身体各部位的协调。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、左脚跨出的距离过大或过小。
纠正方法:
画出标准线反复练习。
2、两手后背位置不准确。
纠正方法:
两手后背位置,应当是拇指根部位于外腰带下沿〔内腰带上沿〕。
3、跨出时上体后仰。
纠正方法:
上体要正直,腰部要挺直。
4、动作完成后,上体变形。
纠正方法:
上体要保持立正姿势,应挺硬三大关节,即:
腰部、胸部和颈部。
停止间转法
停止间转法是停止间〔原地〕变换方向的一种方法,分为向右转。
向左转、向后转,需要时也可半面向右〔左〕转。
口令:
向右〔左、后〕——转。
半面向右〔左〕——转
一、动作要领
〔一〕向右〔左〕转
当听到“向右〔左〕转〞的口令后,以右〔左〕脚跟为轴,右〔左〕脚跟和左〔右〕脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右〔左〕转90度,体重落在右〔左〕脚,左〔右〕脚取捷径迅速靠拢右〔左〕脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
〔二〕向后转
听到“向后——转〞口令,按照向右转的要领向后转180度。
〔三〕半面向右〔左〕转
听到“半面向右〔左〕——转〞口令,按照向右〔左〕转的要领转45度。
二、动作标准与要求
在转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势,在转动时脚要和身体协调一致,靠脚时不得外扫和跺脚。
为了达到以上要求,具体应做到以下五个字。
1、快
即转体快,前脚掌抓地快,转到新方向后取捷径靠脚快。
2、直
即靠脚时两腿挺直,身体正直,靠脚时要直线靠拢,不外扫,膝关节不得弯曲,力量集中在脚上。
3、稳
即转体时身体要稳,身体与脚同时转动,重心在支撑脚上,两臂不得外X,两腿要夹紧。
4、正
即转体后方向正,身体正。
5、齐
即转体靠脚后,两脚跟靠拢并齐。
三、动作要点
停止间转法是队列生活中常用的动作,在日常运用中具有根底和连接的作用,因此要很好的练习和掌握。
在训练中应注意:
〔一〕要保持立正姿势
从转头动作的开始到完毕均应保持立正姿势,转体过程中始终注意上体军姿不变形,保持重心,转头快速自然。
做到两腿自然伸直,腰杆挺直,使胸部自然想前上方挺出,身体微向前倾,身体自然,不使皱劲。
〔二〕掌握用力方法
停止间转法的用力部位主要通过两腿交织用力〔两腿反方向用力〕,再通过脚跟。
脚掌轴的作用使身体转向新方向。
以向右转为例:
听到向右转的口令后,以右脚跟为轴,同时右脚掌用力右转,左脚以左脚掌为轴用力左转,由于脚跟、脚掌不在一条直线上,所以当两腿交织用力时,就必须使身体进展转动,当转到90度时停止。
在进展训练时,要注意强调,两腿要挺直,脚和身体转向要一致,以保持身体稳定。
〔三〕操作时要把握身体重心
在转动之前,身体重心落于脚跟与脚尖形成的三角形的中心。
转动后,中心随方向的变化而转移。
向右转时,体重落在右脚。
向左转时,体重落在左脚。
不能落于两脚中央。
向后转时,体重同样落于右脚。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、转体时低头。
纠正方法:
应强调转体时颈部挺直,两眼平视,不要看地。
2、转动时弯腿。
纠正方法:
应强调转体时两腿挺直。
3、转体时身体晃动站立不稳。
纠正犯法:
应强调转体时,裆部夹紧,两腿挺直。
身体重心移动要快,转到新方向后,前脚掌抓地要快,后脚迅速靠拢。
4、转体时两臂外X,耸肩。
纠正方法:
应强调脚跟脚掌同时用力,不要用肩部或上体带动下肢转动。
5、靠脚时弯腿、外扫、跺脚。
纠正方法:
应强调转体时,后脚跟不能过大外摆,靠脚时两腿挺直,取捷径迅速靠脚。
6、靠脚无力。
纠正方法:
应强调靠脚时取捷径,用脚和靠的合力靠拢。
7、变换方向后,立正姿势不好。
纠正方法:
应强调转体时上体不要用力,完成动作后,迅速恢复立正姿势。
行进与立定
行进的根本步法分为齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步和移步。
一、齐步行进与立定
齐步是军人行进的常用步法,一般用于队列的整齐行进。
口令:
齐步——走、立——定。
〔一〕动作要领
当听到“齐步——走〞的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高〔着夏常作训服时,与第四衣扣同高;着冬季作训服时,与第五衣扣同高〕,离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直。
手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度约每分钟116-122步。
听到“立——定〞的口令后,左脚再向前大半步着地〔脚尖向外约30度〕,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
〔二〕动作标准与要求
齐步行进时,上体要保持军姿不变,两眼不得看地,两脚内侧要走直线,不得走八字步。
行进中,要精神振奋,姿态端正,腿臂协调,节奏清楚,摆臂自然大方,步幅、步速要准确,具有勇往直前的精神。
为了达到这一目的,应做到以下四点:
第一,脚跟先着地;第二,脚腕稍用力;第三,膝盖向后压;第四,身体向前倾。
〔三〕动作要点
齐步在军人日常生活中,应用较为广泛,是行进动作的根底,在训练中应重点掌握以下几点。
1、行进时要保持良好军姿
良好的军姿是齐步行进的根底。
行进时,要做到:
收腹、挺胸、挺颈、下颌微收,头部要有向上方顶的感觉,两眼要向前平视。
2、掌握好正确的摆臂要领
在摆臂运动过程中,肩关节要自然放松,以手腕带到小臂,以小臂带到大臂,向前摆时,手要超过裤缝线时,小臂自然里合,手腕向内侧前上方适当用力抬,向后摆臂时,适当用力,正直向后摆动。
3、腿、臂要协调一致
迈腿同时摆臂,脚着地,手到位,在脚跟着地后身体向前移动,两臂不摆动。
4、两脚内侧在一条直线上行进
行进时,在正前方先选定一个目标,照直前进,脚跟着地时,脚掌应同时对正前方,两脚内侧要在同一条线上。
5、行进中掌握好步幅、步速
行进时,前脚尖与后脚尖的距离为5厘米,并把握好每分钟行进116-122步。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、方向不正,上体晃动。
纠正方法:
应强调两脚自然正直向正前方迈出,行进中,两眼平视前方的固定目标,不要低头看地。
行进时上体晃,应强调腰部用力,挺胸,抬头。
2、八字脚。
纠正方法:
应强调向前迈出时,脚要正直向前迈出,两脚内侧在一条直线上行进。
3、全脚掌着地。
纠正方法:
应强调按照脚跟、脚掌的顺序着地,并保持好上体的军姿,脚着地后再向前迈出,腿要伸直,膝盖向后压。
4、腿。
臂不协调。
纠正方法:
由慢到快体会练习,两臂摆动要自然,迈步时摆臂,脚着地时臂到位。
5、步幅不准确。
纠正方法:
应划出75厘米的步幅线反复练习。
6、立定时身体后仰。
纠正方法:
应强调向前大半步要准确,体重前移,左脚全部着地,右脚跟提起,右腿挺直。
7、立定靠脚时弯腿。
纠正方法:
应强调右脚腕用力,膝盖后压。
8、靠脚放手不一致。
纠正方法:
左脚前脚掌着地后,两臂停止摆动,靠脚同时将手放下。
二、正步行进与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令:
正步——走,立——定
(一)动作要领
当听到“正步——走〞的口令后,左脚向正前方踢出约75厘米〔腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米〕,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处〔桌夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高〕,离身体约10厘米;向后摆臂时〔左手心向右,右手心向左〕,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
当听到“立——定〞的口令后,左脚再向前大半步着地〔脚尖向外约30度〕,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
〔二〕动作标准与要求
正步行进时,要姿态端正,神色从容,动作自然大方,节奏清楚,踢腿摆臂定型、定位,步幅、步速准确。
为了达到这一目的,要求做到“两快、两稳、一协调〞。
“两快〞:
即踢腿摆臂快,落地跟身体快。
“两稳〞:
即踢腿摆臂到位稳,脚着地时身体稳。
“一协调〞:
即腿臂动作的结合要协调一致。
〔三〕动作要点
条令中规定的正步与立定的动作要领,主要讲明了完成踢腿、摆臂动作后的形态与位置。
为了达到训练要求,在训练的过程中,应主要解决以下几个环节。
1、摆臂
摆臂时,肩关节肌肉放松,比得运动路线应在手前摆超过身体前平面时开始上摆,同时,肘部前迎,小臂上端略成水平,摆臂时不要使皱劲,而是当臂摆到位的同时,稍用力将臂控制在高于最下方衣扣约10厘米处。
2、踢腿
踢腿时,应将力量集中在脚上,以脚带动小腿,小腿带动大腿的顺序向前踢出。
同时,迅速绷压脚面,即将达到定位处时,脚腕用力向前顶送控制定位。
3、腿臂结合
腿臂结合是在踢腿的同时摆臂,脚到位,手到位〔即全脚掌离地面约25厘米,手腕下沿摆至高于最下方衣扣约10厘米〕,脚从25厘米的高度到落地的这一运动过程,手臂不摆动,脚落地后,在踢腿的同时换臂。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、抡臂。
抡臂的主要原因是前后摆动时外扫过大造成的。
纠正的方法:
要解决好摆臂的路线,前后摆动时臂的内侧要轻贴身体运动,特别是后摆时一定要防止向侧旁摆。
2、搂臂。
搂臂的主要原因在于手臂向前摆动时过远,肘部先到为,小臂再回摆。
纠正方法:
强调向前摆臂的时机,手前摆刚刚超过身体即开始上摆,不要过晚。
3、手腕不正。
纠正方法:
应强调手腕要自然伸直,不能过度用力。
4、掏腿。
纠正方法:
应强调踢腿时,脚尖下压,当后脚尖跟到前脚跟处时,以小腿带动大腿迅速踢出。
5、直挪腿。
纠正方法:
应强调行进时,踢腿要自然,腿不能绷得太直,要自然绷直,踢腿时,应以小腿带动大腿向前踢出,不能大腿带动小腿向上抬。
6、行进时上体不稳、后仰。
纠正方法:
应强调收腹、收胯,上体正直稍向前倾,腰部用力向前推。
7、腿臂不协调。
纠正方法:
应强调踢腿的同时摆臂,腿到位,臂到位,脚着地臂不动。
三、跑步行进与立定
跑步主要用于快速行进
口令:
跑步——走,立——定,
(一)动作要领
听到跑步的预令,两手迅速握拳〔四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节〕,提到腰际,约与要带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略垂直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
当听到“立——定〞的口令后,继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步〔两拳收于腰际,停止摆动〕着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
(二)动作标准与要求
跑步行进时,上体要端正,两眼要平视前方,不得看地,应用前脚掌的蹬力前进,摆臂时,肘部不得外X,两拳不要上下摆动或者围绕腰部摆动,立定时,不要垫步或者向旁边跨步,上体不要后仰,身体要主动前跟。
〔三〕动作要点
1、掌握好前脚掌着地的方法。
脚着地时,前脚掌先着地,不要全脚掌着地或者脚跟先于脚掌着地。
行进中,上体要主动前倾,身体重心要前移,利用前脚掌的蹬力前进。
2、掌握好摆臂的要领。
摆臂时,要适当用力控制前后运动。
臂内侧轻擦身体,前摆时,肘部贴于腰际并保持大臂垂直。
后摆时,拳贴于腰际并保持小臂略成水平。
3、掌握立定时的腿臂协调。
听到“立——定〞的口令后,再跑两步,两臂自然摆动,左脚再向前大半步时,两臂停止摆动,右脚靠拢左脚的同时将手臂放下,成立正姿势。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、第一步不能跃出。
纠正方法:
应强调听到动令后,按照倾、弯、弹的动作顺序向前跃出。
2、全脚掌着地。
纠正方法:
应强调跑步时身体前倾,前脚掌先着地,用脚掌的蹬力向前运动。
3、摆臂时上下打鼓,肘部外X。
纠正方法:
应强调肘部稍向里合,小臂前后水平摆动。
做到前摆不露肘,后摆不露手。
4、立定时垫步。
纠正方法:
应强调继续向前跑两步与最后大半步,要正直向前,同时全脚掌着地。
膝关节挺直;放手、靠脚要迅速协调。
四、便步
便步用于行军、操练后恢复体力与其他场合。
口令:
便步——走
(一)动作要领
当听到“便步——走〞的口令后,用适当的步速、步幅行进,两臂自然摆动,上体保持良好姿态。
〔二〕动作标准与要求
便步行进时,要具有良好的军姿和队列纪律,尽管是便步行进,但仍然要保持军人特有的风度,步法稳健,精神振作,并保持好相应的队形。
〔三〕动作要点
便步时队列人员自觉地用适当的步速、步幅行进,从而达到恢复体力的目的,但在行进过程中一定要强调军人的姿态和队列纪律,保持原来的根本队形。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
在行进时,姿态变形,军容风纪不整。
纠正方法:
应保持良好的队列纪律,强调轻松不变形,步法自然,队形不乱。
五、踏步与立定
踏步分为齐步踏步和跑步踏步两种,主要用于调整步法和整齐。
口令:
停止间口令:
踏步——走、立——定;
行进间口令:
踏步
(一)动作要领
听到“踏步〞的口令后,两脚在原地上下起落〔抬脚时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;落下时,前脚掌先着地〕,上体保持正直,两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。
踏步时,听到“前进〞的口令,继续踏两步,再换齐步或者跑步行进。
立定时,听到“立定〞的口令,左脚踏一步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势〔跑步踏步立定时,听到口令,继续踏两步,再按照上述要领进展〕。
〔二〕动作标准与要求
踏步时,上体保持良好的姿势。
挺胸抬头,上体不得左右晃动,摆臂要自然,两脚要原地起落,动作要协调一致,立定时不得左、右跨步或垫步。
〔三〕动作要点
踏步时,两脚要正直上下起落,膝盖不得外X,两眼要向前平视,保持齐步或者跑步的行进速度,两臂摆动自然大方。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、抬脚时,脚尖不能垂直起落,着地时位置移动。
纠正方法:
脚尖自然下垂,膝盖正直上抬,有一种用膝顶鼓的感觉,应要求两脚要原地起落,着地时位置不动。
2、踏步时上体晃动,眼看地。
纠正方法:
上体保持正直,颈部挺直,两眼向前平视。
六、移步
移步用于调整队列位置。
口令:
右〔左〕跨X步——走,向前X步——走,后退X步——走。
(一)动作要领
1、右〔左〕跨步。
听到右〔左〕跨X步——走的口令,上体保持正直,每跨1步并脚一次,其步幅约与肩同宽,跨到指定步数停止。
2、向前或后退
向前移步时,应当按照单数步要领进展〔双数步变为单数步〕。
向前1步时,用正步,不摆臂;向前3、5步时,按照齐步走的要领进展。
向后退时,从左脚开始,每退1步靠脚一次,不摆臂,退到指定步数停止。
〔二〕动作标准与要求
移步时,,上体保持良好姿势,要求做到:
动作协调,步幅准确,节奏清楚,两眼平视前方。
〔三〕动作要点
在做动作时,动、静清楚,节奏感要强,向前移步时一定是单数。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、做动作时,上体军姿变形。
纠正方法:
强调腰杆挺直、用力,保持好军姿。
2、动作缓慢不协调。
纠正方法:
动作要迅速,整齐一致,动静清楚,节奏感强。
步法变换
步法变换就是一种步法换成另一种步法,步法变换时动令落于右脚〔齐、正步互换落于左脚〕,均从左脚开始变换步法。
步法变换分为:
齐步与正步互换;齐步与跑步互换;齐步、跑步与踏步互换。
一、齐步与正步互换
(一)动作要领
在齐步行进中,听到“正步——走〞的口令后,右脚继续走1步,即从左脚开始按正步的动作要领继续行进。
在正步行进中,听到“齐步〞的口令后,右脚继续走一步,即从左脚开始按齐步的动作要领继续前进。
〔二〕动作要领与要求
步法变换时,军姿不变形,变换时机准确,动作规X。
〔三〕动作要点
1、齐步换正步时,左脚换正步要与时、准确〔包括换臂〕。
2、正步换齐步时,左脚换齐步要与时,换臂自然。
〔四〕疑犯毛病与纠正方法
齐步换正步时,踢腿动作慢,上体不稳。
纠正方法:
右脚着地要稳,等身体重心前移到位后,左脚再按正步要领踢出。
二、齐步与跑步互换
(一)动作要领
在齐步行进中,听到预令后,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令后,即换跑步行进。
在跑步行进中,听到“齐步——走〞的口令,继续向前跑两步,然后换成齐步。
〔二〕动作标准与要求
步法变换时,军姿不变形,变换时机准确,动作规X。
〔三〕动作要点
齐步换跑步时,听到预令,两手硬迅速握拳提于腰际,两臂自然摆动,两腿仍按齐步行进;听到动令,再换成跑步行进。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、齐步换跑步时,握拳提于腰际的速度慢。
纠正方法:
集中精力,听清口令,动作迅速。
2、跑步换齐步时,动作不协调。
纠正方法:
步速由快至慢,逐渐过渡到正常速度。
三、齐步、跑步与踏步互换
〔一〕动作要领
齐步换踏步时,听到口令,挺直2前进,从左脚开始,原地换成踏步。
踏步换齐步或者跑步,听到“前进〞的口令,继续踏2步,再从左脚开始换齐步或者跑步行进,跑步换踏步时,听到口令,继续向前跑2步,再从左脚开始换踏步。
〔二〕动作标准与要求
步法变换时,军姿不变形,变换时机准确,动作规X。
〔三〕动作要点
步法变换时,换踏步要快,步法变换要与时准确。
〔四〕易犯毛病与纠正方法
1、齐步换踏步时,精力不集中,变