肥胖在家饮食运动记录表.docx
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肥胖在家饮食运动记录表
肥胖儿童在家饮食、运动情况观察记录表
班级姓名月
日期
项目
第一周第二周第三周第四周备注
粮食
蛋类
饮
食鱼、肉类
情
况青菜
奶类
水果
零食
户内
活
动
户外
情
况
活动时间
家长小结
温馨提示:
合理三餐获取均衡营养
全国抽样调查结果表明,我国儿童青少年膳食中热量供给已基本达到标准,但蛋白质供给量偏低,优
质蛋白质比例少,钙、锌、维生素A等微量营养素供给明显不足。
目前,0-20岁人群贫血患病率为6-29%,
这也与膳食结构不合理有关。
如很多孩子只吃鸡蛋、肉这些含铁多的食物,而这些铁都是三价铁,人体
内是不吸收的,必须是在吃含维生素C多的蔬菜和水果的情况下转化成二价铁才会被人体吸收。
因此,
孩子如果只吃肉、不吃菜,就容易出现贫血现象。
食物与营养直接影响青少年的体能与智能发育,保证一日三餐摄入均衡营养才能为孩子生长发育和
学习提供保障。
首先,要让孩子养成按时按量有规律进食的好习惯。
早餐尤其要注意合理搭配,包括奶
类、豆类、、肉类、蛋类、谷类、蔬菜、水果等。
经常不吃早餐,会导致全天的能量和营养素摄入不足,
影响学生的认知能力和短期记忆能力,更有可能导致孩子在吃午餐时饥肠漉漉,不知不觉吃下去过多的
食物引起能量摄入过多,从而在体内转化为脂肪蓄积,进一步引发肥胖。
中餐和晚餐,都要保证孩子谷
类要吃够,搭配适量肉类和蔬菜,同时可以根据具体情况为孩子适当加餐,补充一些坚果、水果、牛奶及杂粮食品。
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肥胖儿童在家饮食、运动情况观察记录表
班级姓名月
日期第一周第二周第三周第四周备注
项目
粮食
蛋类
饮鱼、肉类
食
情青菜
况
奶类
水果
零食
户内
活
动户外
情
况排汗量
家长小结
温馨提示:
儿童应远离的10类垃圾食品
1、油炸类食品(炸鸡翅、炸猪排、炸薯条等);
2、腌制类食品(包括腌制蔬菜);
3、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等);
4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干);
5、方便类食品(主要指方便面和膨化食品);
6、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类罐头);
7、蜜饯类食品(话梅、果脯等);
8、冷冻甜品类食品(包括各种冰淇淋);
9、烧烤类食品(不包括烤地瓜);
10、汽水类饮料。
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日期第一周第二周第三周第四周备注
项目
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饮鱼、肉类
食
情青菜
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活
动户外
情
况排汗量
家长小结
温馨提示:
儿童健康食谱推荐
菱角焖鸡:
功能健脾和中,降脂化湿。
本膳用菱角,含淀粉、磷、钙等,有化湿健中之用;鸡肉,蛋白
质较丰富,能温中益气。
素炒大白菜:
功能清热利膈,减肥化浊。
本膳用大白菜,含食物纤维及大量水分,能促进胃肠蠕动;胡
萝卜,含胡萝卜素、维生素C、维生素A等,能下气和中,合而可利膈降浊。
干贝烧冬瓜:
功能利湿清热,生津降脂。
本膳用冬瓜,有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素,
能和五脏、涤肠胃、利尿消肿;干贝,含多种微量元素、蛋白质。
故本膳能利湿降脂。
冻豆腐炖排骨:
功能益气和中,健身减肥。
本膳用猪排骨,含蛋白质、钙、磷及少量脂肪,能壮筋骨、
益肾填髓;冻豆腐,含蛋白质、氨基酸;番茄,含维生素C、维生素A、番茄素等,能生
津消食,有降脂减肥的作用。
荷叶粥:
功能清香爽口,利湿减肥。
本膳用荷叶,有分清别浊、解暑清热之功,近来被作为降脂减肥的
主要药物;粳米,含碳水化合物、维生素B1、维生素B2等,有和胃安神之功。
虾米白菜:
功效虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效,适合肥胖儿童经常食用。
黄瓜拌肉丝功效:
具有滋阴润燥、清热利湿之功效,不仅帮助肥胖儿减肥,亦可红润肌肤。
蜜饯山楂功效:
能消除脂肪,并具有补虚、活血化瘀等功效,对肥胖病有一定疗效。
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项目
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饮鱼、肉类
食
情青菜
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活
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家长小结
温馨提示:
运动处方一骑自行车:
速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午
4-6时,每周5天。
要求心率达到90-100次/分钟。
同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
运动处方二登楼:
每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。
心率控制在110-130次/分钟。
此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。
运动处方三游泳(这是最理想的减肥运动):
要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。
此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
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家长小结
温馨提示:
运动处方四跳绳或踢毽:
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。
心率控制在120-130次/分钟。
另外,每天可配合低强度的散步或做操。
运动处方五步行:
速度,80-100米/分钟。
从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。
每天一次,
每周五天。
心率控制在85-110次/分钟。
同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。
此处方适合体质较弱
的肥胖儿或中重度肥胖儿。
运动处方六慢跑:
速度,100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。
时间可安排在每周1-5下
午3时半至5时。
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日期第一周第二周第三周第四周备注
项目
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况排汗量
家长小结
温馨提示:
根据儿童的肥胖程度、减肥目标、以及可行的运动强度和频率来安排运动持续的时间,从数月至数
年不等。
每次运动的时间不应少于30分钟,运动前应有10~15分钟的准备活动,运动后应有5~10分钟的整理活动。
此外,选择运动时机也很重要。
由于机体的生物节律周期性变化,参加同样的运动,下午
与晚间比上午多消耗20%的能量,故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。
运动减肥的同时,要相应减少超量的睡眠。
保证每天有9小时的睡眠即可,不能贪睡,避免体脂合
成。
在肥胖儿童的日常生活中可以把扫除、叠被褥、涮洗餐具、洗自己的手帕和袜子等家务劳动作为活
动身体的一项内容,这不仅是肥胖儿童运动减肥的方法之一,也利于培养儿童良好的行为习惯。
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温馨提示:
少年儿童减肥运动处方介绍:
处方l:
快走30分。
处方2:
跳绳+立卧撑+循环练习(中速跑30米+步行15米+侧身跑30米+快走20米+倒退跑30米+纵跳10次+冲刺跑30米)
处方3:
跑楼梯。
各处方锻炼每周循环一次
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温馨提示:
怎样控制儿童肥胖
(1)不要因为吃饭问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子
(2)给孩子准备适量而低热的食品
(3)不要用食品奖励或惩罚孩子
(4)要克服儿童的惰性,便其生活充满乐趣,以免总想着吃
(5)不要关闭食品柜或隐藏食品
(6)不要取笑儿童的肥胖
(7)大人饮食要适量,儿童就会模仿
(8)不要把胖儿童与其它儿童作比较
(9)尽量让儿童做体力活动
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温馨提示:
心理治疗方法对于儿童来说,有时比饮食和药物治疗更见效。
因为儿童的心理正处于调整适应阶段,
通过有效的心理调整,完全可以改变儿童的不良饮食习惯。
儿童肥胖的心理治疗,可采用以下方法:
(1)进行肥胖病知识的教育通过举办儿童夏令营的形式,请有关专家讲解肥胖病的知识,提高儿童对肥胖病产生后果的认识,使儿童能够自觉自愿地接受减肥治疗。
(2)教会孩子科学的饮食习惯告诉孩子不要过快的进食,实行定点定时进餐,减少零食。
(3)鼓励孩子多参加运动教育孩子不要进食后就睡觉,不要在看电视时进餐,进食后要适当活动。
(4)鼓励孩子克服自卑心理有时由于身体肥胖经常受到同伴的讥讽,此时应鼓励孩子面对现实,积极主动地参与减肥。
一旦有效就应鼓励他们坚持下去。
(5)帮助孩子建立行为减肥方案。
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温馨提示:
美国著名健康专家布莱尔在京讲学时说:
“肥胖是缺少锻炼的结果,很多人把肥胖单纯的归罪于甜
食或某种食物是片面的,食物本身无所谓好或坏,关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去,达到
吃动平衡。
无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有
超重的人才需要去运动。
每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
”
一年动一次很容易,但天天动很难。
缺少体育场地和时间常常成为人们不活动的借口,其实,每天
参加广播体操,多走几站路,少坐几次电梯,只要长期坚持,都对健康有益。
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温馨提示:
运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动。
长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多余脂肪的利用。
那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天大步走,并适当控制饮食,
就能收到减肥的效果。
临床医生则告诉我们,每天坚持步行,还能明显改善心脏的营养,使动脉壁保持一定的弹性,使体内的血液中产生一系列抗动脉硬化的物质,从而降低人们患心血管疾病的可能。
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。
最好每天坚持锻炼,每次练习40
至60分钟。
像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。
再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。
坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。
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温馨提示:
对于肥胖儿童不主张节食减肥,因为儿童正处于身体成长发育阶段,如果采用成人的减肥方法,会导致儿童营养缺失等。
儿童减肥应限制能量摄入,同时要保证生长发育需要,他们的食谱要保证食物多样化,维生素充足,食物宜采用蒸、煮,或凉拌的方式烹调。
同时,应减少碳水化合物(如蔗糖)的摄
入,不吃糖果、甜糕点、饼干等甜食,尽量少食面包和土豆,少吃脂肪性食品,特别是肥肉,可适量增加蛋白质饮食,如豆制品、瘦肉等。
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学生饮食运动观察记录表
枣营小学
年月
13