对外线队员的防守.docx

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对外线队员的防守

论对有球队员防守能力的培养与提高

1前言

篮球比赛中,进攻队员有球时，不仅可以直接得分，同时又能组织进攻配合。

由于增加了球的因素，防守队员必须把人和球组合起来防守，有效的阻止，破坏对方的进攻，降低对方进攻的成功率。

这样就对防守队员的要求比较高。

如何提高防守队员在防守有球队员时的能力就成为每个篮球教练都希望解决的问题，所有的难题都能通过科学的训练方法去解决，我通过看大量的比赛以及向许多老师及篮球教练请教，现在提出自己的一套训练方案供大家参考和研讨。

科学的训练是现代总体发展的趋势,科学训练的首要问题是解决训练的指导思想和训练原则等训练的依据,在这些原则的指导下进行科学的训练才能取得良好的效果.

2研究对象和研究方法

2.1研究方法:

2.1.1观察法:

通过实际观察篮球专选3班队员的训练,了解持球进攻队员在比赛中的作用.

2.1.2文献资料法:

近三个月查阅大量的有关防守持球进攻队员的资料,对如何防守持球队员有了更深刻的理解.

2.1.3访谈调查法:

本人通过与篮球专选同学和教练员及老师交谈了解相关知识,很多同学老师提供了专业资料.

3分析与讨论

3.1正确的了解有球队员

咱们先来正确的了解一下什么叫有球队员，在篮球比赛中队员的位置都是不断变化的，可能有时内线的大中锋都会到外线去策应或投三分球。

那时他也叫外线队员，因为篮球比赛是动态的多变的，所以我们无法准确的定义外线和内线。

今天我们说的外线队员是狭义的外线队员。

外线队员是相对内线队员来说的,外线攻击型队员大多能突善投,在速度上有一定的优势.他们有一定的投篮命中率和分球能力.他们的任务主要是得分和转移球,也有一定的冲抢篮板球的能力,还会通过自己的穿插跑位来给自己和队友来制造空挡.所以我们在防守外线队员时应该先对他做一个了解,找到他擅长什么,有针对性的去防守他.下面我们就分开来谈谈怎么去防守他们.

3.2正确的了解防守

在做针对性的防守之前,我们先来说说什么是防守.只有你正确的了解了防守的内涵你才可能去做好它.

再我看来,防守有五大要素,第一,移动.第二,身体.第三,意识.第四,判断.第五,意志.这五个要素在我看来是缺一不可的,而且地位相等.下面我们来说说第一个防守要素,移动.

篮球场上的进攻是运动的,进攻队员依靠自己的个人技术或球队战术进行运动作战,所以作为被动一方的防守者,受到进攻队员的移动牵制,也必须移动起来防守.以盯人防守为例,当你防守控的人时,你必须紧跟着防守者,不让他有突破和投篮的机会.而控球者为了摆脱你的防守,也会左右冲突和晃动,在这一点上如果防守者不掌握一定的移动技术可能会很容易的被摆脱,而当面对的是无球队员的时候,无球队员无规律的跑动这需要防守队员的移动。

要练好自身的移动技巧，只有艰苦的练习，因为移动和下面一点身体一样，都是硬件上的问题。

是靠人指点一下就能提高到高手水平的,移动的练习主要有下面几个部分.

1.把体力练好,如果没有体力的话那里还动得了.

2.做变速跑练习,篮球场上的跑动都是不规则的,所以有时间对突然间加速和减速要求比较高,练习时可做20米冲刺在立即减速20米慢跑在冲刺,重复练习.

3.做一些滑步练习,滑步是篮球场上最常用也是最重要的移动,练习者可以选择在篮球场上来回做两侧的滑步练习.

防守上还有另一个重要的硬件条件,身体.身体在防守中的作用是很显然的.如果你力量比对方强时你就可以很轻松的使对手处于被压迫的地位,如果你速度比对手快,那么你就可以在移动是占尽优势,当你的弹跳比对手好时,那你的空中优势就体现出来了.

下面防守就从硬件提高到软件上面来了。

防守意识是很重要的。

比如说在2001年的总决赛，科比在底线防守艾弗森的时候我们就可以看到意识的作用，科比一般都是防住上线，而对底线防范并不是很严密，这是因为身高上的原因，再加上湖人的内线有鲨鱼坐镇，小艾如果从底线突破碰上鲨鱼无异于以卵击石。

在我看来防守意识包括防守方式的选择，和在以攻转为首的瞬间意识转换，在自己进攻完成以后或者说进攻被对方终结的地方，要迅速回到防守状态。

不要再这时候还迟迟不能进入防守状态，对方便可以乘机偷袭了，当然这都是个人防守意识，另外一点就是整体防守意识。

整体防守是对一个球队来说的，如果对方用挡拆怎么办？

应该立刻换防防保持原来的盯人迅速跟上自己的人，如果队友防守的人突破了队友的防守，也有必要进行一下补防。

关于判断，这是一个很抽象的东西。

这也许在当时只有零点几秒的时间来让你做判断，比如说对手摆出一个三威胁的动作的时候，他是投篮，传球，还是突破？

要在瞬间做出判断，选择最合适的防守方法。

对于投篮的时候怎么去干扰怎么去封盖，这都是一瞬间的反应。

判断另一个重要的方面是对假动作的判断。

假动作是对进攻队员专门对付防守的方法，有时候如果对方一个假动作要投的动作，你可千万不能轻易起跳，有时候被对方晃过去不说，更有可能落入骗犯规的圈套。

对运球人的防守不应该看着对方的球，脚，面部，而是应该盯住进攻队员最不可能做出假动作的腰部，死缠着他，不给他已突破和投篮的机会。

判断与意识一样，是很依靠经验的，这就需要球员在平时多用脑子思考多总结规律。

这需要一定程度的积累。

最后一个要素是意志。

防守要不离不弃，坚持到底，千万不能松懈，如果你一直都防的不错，可是到最后一时间的松懈让对手得分，那和没防一样，前面的努力都白费了，所以不管怎么艰难，不管怎么都要坚持到胜利为止，这和做人的道理是一样的。

3.3防守的基本姿势

说完了防守的内容，现在在来说一下防守的基本姿势。

和投篮一样，防守对身体姿势也有一些要求。

站立时，将重心至于前脚掌，保持身体处于平衡，蓄势待发的姿态，避免以全部的脚掌或脚后跟着地，否则进攻球员将会轻易的摆脱你。

另外，屈膝，放低重心，双脚张开与肩同宽。

3.4防守时应该注意的问题

注意进攻者的腰部，

对一些年轻的选手而言，在执行人盯人防守时往往会面临这样的问题：

他们通常只注意到对手身体晃动的部分，从而导致被对手轻易的骗过的结果。

而如果你只注意球，由于进攻者享有绝对的主动权，所以即使是世界上速度最快的球员想要阻止进攻方做进攻的动作，也几乎是不可能的。

难道没有解决的办法吗？

有。

不妨好好观察对手的腰部吧。

把观察的重点放在对手身体的中段部位------腰部，其好处在于：

身体移动的方向就是腰部朝向的方向。

进攻者可以晃动身体的任何一个部位来作假动作，但如果没有移动他的身体——当然这包括了他的腰部，或是身躯的中段部位，自然你就可以充分掌握它的动向。

横向的防守滑步

在防守时，切记你是采取横向或是侧边的滑步移动，并且避免双腿在滑步移动，并且避免双腿在滑步退防时交叉。

另外在滑步时，记住跨幅保持在双肩的宽度以保持身体平衡。

脚步和姿势对良好的防守而言，是极为重要的两个关键。

洞察力

洞察力可以让一位不错的防守队员一跃成为优秀的防守队员。

我建议不防花些时间研究一下对手们的习惯动作。

他惯用右手吗？

他喜欢跳投吗？

他喜欢切入上篮吗？

“所有的篮球队员都应该有一个习惯——让进攻者暴露他的弱点。

假如你想迫使对手习惯停球或跳投，那你就压迫防守他，让他非运球不可。

防守脚步的重要性又再度在此展现。

假使你想迫使对手向他的左手方运球，那你就把你的左脚稍微比右脚跨前一点，总之将重心放在前脚掌上保持平衡并将右脚稍微置放在右后方。

这个动作得以让你在对手先往他的右方移动时占有先机，同时可以让你迅速的往你右方（对手的左方，也就是你希望他走的方向）移动。

假若要你的对手往他的右方切入，则采取与前述相反的脚步法。

随时处在备战状态

防守绝对不是只针对持球者而设，或在对方传球或出手后就可以松懈。

防守是永无休止的。

阻止对手拿到球是最有效的防守。

同样，防守未持球队员才是最有效的防守。

同样，防守未持球队员亦有一些基本的方法可循。

“永远让给自己保持在对手和篮筐之间，并且要避免自己完全背向有球边。

”所以，当对手在你右方而人在你左方时，则采取左脚在前右脚在后，并举起左手的防守姿势，但不要完全背对有球的那一边。

抬起头，以确定能同时看见球和你该防守的人。

3.5如何做好对外线防守队员的防守

了解了防守的意义和它的基本姿势，下面咱们研究一下怎么做好对外线队员的防守。

3.5.1如何防外线队员的运球

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。

在对手运球时候，应保持略略下顿姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗。

如果对方的速度实在快你很多的话，对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，否则很容易造成防守违例。

这样你就该提高你的移动能力了，如何提高前面都已经说过了，这里就不再一一重复了。

3.5.2如何防外线队员的投球

外线的投手往往通过运球变线，制造1~2秒种的投篮机会。

这时候你就应该死死盯住他，贴身防守。

采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降，所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

对付外线的投手，你就不能给他投篮的空间，一定要坚决的紧逼，死死的缠住。

3.5.3如何防外线队员的突破

针对外线球员假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及。

如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

如果这种球员中远投不太准，就应该放一点距离，可以让他投，决不能让他突破，身体重心下沉，死盯住他的腰间，提前做好判断，封死他的突破路线。

3.5.4如何防守外线队员的无球跑位

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你艘防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准，始终保持着你防守的无球球员的动态，一旦发现他加速相应加速阻挡在进攻方和篮球之间的位置，容易的很。

3.5.5如何防守外线队员持球

防持球有几个要点：

防守人的注意力应放在进攻者所持的球上，他的头和躯干应正对着球；两脚前后站立。

前脚的脚跟与后脚的脚尖应在同一条直线上。

防守人的前脚盯住进攻者的轴心脚，用这样的姿势防，可以限制进攻者三分之二的进攻动作。

两只手的摆放位置是，与进攻者运球同侧的手在上，防传球；另一只手在下，防变向运球。

这就是防持球的基本动作。

防持球要领：

头与躯干正对着球；前脚顶住进攻者的轴心脚；与进攻者运球同侧的手在上防传球；另一只手在下防变向运球。

防持球练习：

防守人将球扔给进攻者，然后接近进攻者，保持防持球姿势。

根据进攻者的进攻方向，防守者进行左右滑步练习。

除练习上述防持球的要领外，还需特别注意的是，防守人一定要保持与进攻者一臂的间隔距离。

防守人的主要任务是控制进攻者，而不是要抢断进攻者的球。

只有迫使进攻者尽可能多的变向，才能延误其进攻时间，甚至造成失误。

3.5.6外线队员死球时如何防守

当运球者停球成为死球时，防守者要马上举起双手，用攻击性很强的小碎步接近进攻者，此时一定注意不要扑在进攻者上或下手抢球，造成无谓的犯规。

防守进攻者停球已经很成功，防守者此时的目的是封堵其传球路线，迫使其5秒或传球失误。

防死球动作要领：

死球后防守人扬手快速接近进攻者。

双脚接近进攻者限制其移动范围。

上体稍向后仰，进攻者稍一碰撞即可向后倒，造成其进攻犯规。

双手交叉，随球移动，封堵传球路线。