广播体操教案.docx

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广播体操教案

广播体操教案

黔西南民族职业技术学院2021～2021学年第二学期教案系部：

护理系专业：

中职护理、助产课程：

体育与健康教师：

马华梅《体育与健康》教案首页编号：

012021-2021学年第二学期授课教师马华梅教研室主任审核签名教学章节体育与健康（课程的教学内容体系）课时2节授课对象19中职助产班、19中职护理班授课日期节次5月13日5月14日月日月日月日月日周三7，8节周四7，8节班级19中助班19中护班授课日期节次月日月日月日月日月日月日班级目的要求通过合理的体育教学和科学的体育锻炼过程达到增强体质、增进健康和提高体育素养让学生了解考核标准、方式，激发学生积极向上的学习态度，促进和保证体育课教学。

教学重点及难点重点：

课程性质难点：

体育课程的特殊性以及体育课要求掌握的身体练习教法学法教法：

讲授法、讨论法学法：

合作探究法、观察法课型理论课考核方式考查教学手段传统教学多媒体教学教学内容与时间分配一、课堂常规1.点名，检查考勤，询问是否有身体不适的同学。

二、授课内容1.师生互相认识，向同学们介绍体育课的课程性质2.讲解中职体育课程目标、课程标准、考核方法要求三、本次课小结5分钟40分钟40分钟5分钟学生出勤情况作业、预习情况复习：

第一次课内容较基础，同学们复习尚可预习：

对下次课内容进行预习作业：

课下搜索广播体操比赛视频观看参考资料《体育与健康》课后分析对于体育，班上有大部分同学们并没有养成长期的运动习惯，需要在今后的课中培养同学们长期运动的好习惯。

教学内容板书设计时间分配课堂常规（5min）

（一）宣布上课、师生问好

（二）教师点名，检查记录学生出勤情况（三）宣布本次课主要教学内容检查记录学生出缺席情况二、授课内容1.讲解《体育与健康》课程基本任务、课程标准、考核方法要求，师生相互认识。

体育课程的基本任务高职高专体育课程的基本任务：

以“健康第一”为指导思想，通过较系统的课堂教学和有组织的课外体育活动，来传授体育的基本知识、技能和方法，增进学生身心健康、增强体质、发展素质、提升综合职业能力，养成终身从事体育锻炼的意识、能力与习惯，为完善学生人格、提升应职应岗能力和今后生活质量打下坚实基础。

①遵循教育规律与教学原则、结合学生的生理、心理特点、科学系统地发展学生的体能素质和基本运动素质、增强体质、增进健康。

促进身体形态结构、生理机能和心理状态的完善与发展、提高对环境的适应能力，促进身心全面发展。

②强化学生的体育意识与健康意识，深刻理解体育运动的内涵，提升体育文化品位，提高体育文化素养。

③指导学生掌握体育的基本理论知识、基本技术、基本技能和卫生保健知识。

培养学生终身体育锻炼的习惯和能力，拓展学校体育的社会功能。

④使学生全面掌握健身、养生、身心修养及保健的知识和方法，建立现代健康观念，提高身体素质和体育运动能力，提高自我评价能力，科学的锻炼身体。

⑤培.养爱国主义和集体主义的思想品德，树立良好的体育道德观、价值观、人生观。

具有勇敢顽强、团结进取，开拓创新精神。

课程标准1运动参与目标：

积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，为终身体育打下基础，使其终身受益能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。

2.运动技能目标：

熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；

能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；

掌握常见运动创伤的处置方法。

3.身体健康目标：

能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；

能合理选择人体需要的健康营养食品；

养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；

具有健康的体魄。

4.根据自己的能力设置体育学习目标；

自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；

运用适宜的方法调节自己的情绪；

在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

5.社会适应目标：

表现出良好的体育道德和合作精神；

正确处理竞争与合作的关系。

师生互相认识教师做自我介绍，学生做自我介绍，主要围绕对体育的感想、认识以及自己擅长或喜欢的运动项目。

四、本次课小结（5min）

（一）重申本次课的重点和难点

（二）小结学生上课的学习状态和知识的掌握程度（三）布置课外作业（四）宣布下课、师生再见《体育与健康》教案首页编号：

022021-2021学年第二学期授课教师马华梅教研室主任审核签名教学章节广播体操（理论知识）课时2节授课对象19级中职助产班、19级中职护理班授课日期节次5月20日5月21日月日月日月日月日周三7，8节周四7，8节班级19中助班19中护班授课日期节次月日月日月日月日月日月日班级目的要求在实践教学前，同学们需了解广播体操的来源、特点观看教学,了解健身操，第九套广播体操是国家体育总局编排，符合大众需求的体操教学重点及难点重点：

第九套广播体操的所需肢体协调能力难点：

比较广播体操的特点教法学法教法：

讲授法、讨论法、学法：

举一反三法、合作探究法、观察法课型实践课考核方式考查教学手段传统教学多媒体教学教学内容与时间分配一、课堂常规1.点名，检查考勤，询问是否有身体不适的同学。

二、授课内容1.讲解广播体操的性质2.讲解广播体操的特点、标准3.观看广播体操教学视频，了解广播体操所需的身体协调能力三、本次课小结5分钟20分钟20分钟40分钟5分钟学生出勤情况作业、预习情况复习：

部分同学课下复习不够积极预习：

有部分同学预习后对广播体操有所了解作业：

课下搜索其他类健身操比赛观看参考资料国家体育总局发布第九套广播体操课后分析全班同学此前从未接触过第九套广播体操，对于第九套广播体操的动作也不太理解，但是第九套广播体操是基于前面8套广播体操的特点编制而成，在课上播放广播体操视频时，同学们都觉得比较新奇又熟悉。

教学内容板书设计时间分配一、课堂常规（5min）

（一）宣布上课、师生问好

（二）教师点名，检查记录学生出勤情况（三）宣布本次课主要教学内容检查记录学生出缺席情况二、授课内容1.第九套广播体操由8节徒手体操组成，广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

（10（min）随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。

新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼。

国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人。

同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。

对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。

在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。

如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。

2.预备节原地踏步第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）3.九套广播体操共分为八节，从第一节的伸展运动到第八节的整理运动，包含了躯干、上下肢的动作，使全身各部位都能得到充分的锻炼，继承了广播体操全面性的风格。

第九套广播体操充分考虑锻炼时运动负荷的适宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐步提高。

在结构和动作设计上，突出了广播体操的功能。

4.为了全面贯彻落实新周期《全民健身计划》，不断推动我国全民健身事业向前发展，为广大群众提供更加丰富、更加科学有效的体育健身方法，从去年底开始，国家体育总局就组织有关科研院校着手第九套广播体操的创编工作。

整个创编工作共经历了论证和启动、创编和修改完善、科研和试点、终审四个阶段，前后耗时近一年时间，凝聚了各方智慧。

第九套广播体操是在充分吸收前八套广播体操优点的基础上创编的，继承了前八套广播体操的结构，具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，符合大众锻炼实际与需求；

易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、生活特点。

四、本次课小结（5min）

（一）重申本次课的重点和难点

（二）小结学生上课的学习状态和知识的掌握程度（三）布置课外作业（四）宣布下课、师生再见《体育与健康》教案首页编号：

032021-2021学年第二学期授课教师马华梅教研室主任审核签名教学章节广播体操第1、2节课时2节授课对象19级中职助产班、19级中职护理班授课日期节次5月20日5月21日月日月日月日月日周三7，8节周四7，8节班级19中助班19中护班授课日期节次月日月日月日月日月日月日班级目的要求了解广播体操的基本内容和特点，学习并掌握前两节动作。

通过复习后分小组演示进行错误动作纠正教学重点及难点重点：

广播体操第2节扩胸运动难点：

准备运动跟准节拍，扩胸运动转体的腿部动作教法学法教法：

讲授法、讨论法、循环练习法学法：

举一反三法、合作探究法、观察法课型实践课考核方式考查教学手段传统教学教学内容与时间分配一、课堂常规1.点名，检查考勤，询问是否有身体不适的同学。

二、授课内容1.示范广播体操准备运动、第一节伸展运动、第二节扩胸运动2.分解动作教学，注意重难点提醒和示范3.同学练习后分小组演示三、本次课小结5分钟5分钟35分钟40分钟5分钟学生出勤情况作业、预习情况复习：

部分同学课下复习不够积极预习：

大部分同学都有观看广播体操比赛视频作业：

课下搜索其他类健身操比赛观看参考资料国家体育总局发布第九套广播体操课后分析假期时间长，很多同学在家宅，很少运动，刚上体育课，运动量不适宜过大，广播体操教学中也有部分同学手臂不伸直等不标准动作出现。

授透彻，能将传统教学与多媒体有机结合起来，讲解生动活泼，演课的部分教学内容教师活动学生活动时间准备部分一、课堂常规：

1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。

2、教师宣布本课教学内容。

3、安排见习生。

二、准备活动绕田径场慢跑2圈三、徒手体操1、头部运动2、体转运动3、扩胸运动4、弓步压腿5、活动膝关节6、活动手腕、踝关节7、原地纵跳三、游戏：

听数抱团游戏方法：

学生沿圆圈逆时针跑，教师突然喊出一个数字，例如“2”学生听到数字后，立即与邻近的同伴按老师所喊出的数字抱成一团1、了解学生情况2、向学生问好3、宣布本课内容4、安排见习生5、、在口令的提示下带领学生做徒手操，动作示范要正确，动作幅度要大6、徒手操的顺序应由上至下1、讲解游戏的规则2、下达口令，观察注意不够集中的学生1、体委整队，了解学生情况2、向老师问好3、认真听老师讲本课内容4、安排见习生5、在老师的口令提示下，认真模仿老师动作6、认真做好各个部位的徒手操xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△1、认真听老师讲解游戏则2、集中注意力听老师口令，迅速反应，动作与老师的口令相同20分钟基本部分一、学习第九套广播体操预备节和第1节：

1、预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方；

口令至原地踏步时，半握拳；

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反2、第一节：

伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧；

5-8拍，动作同，方向相反第二节：

扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反1、教师讲解动作技术要求与方法。

2、教师进行分解动作教学3、重点讲解示范易范错误，纠正错误，鼓励学生积极参与运动4、把学生分成四个小组，自主练习，教师巡回指导1、跟着老师师讲解模仿动作2、观察易犯错误，及时纠正老师提出的错误，积极参与到体育运动中去3、按老师的分组进行练习，互帮互学，掌握动作xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx55分钟结束部分1、放松操2、小结

（1）学生自评

（2）教师评价3、师生再见，下课1、放松操2、小结

（1）学生自评

（2）教师评价3、师生再见，下课组织：

成体操队形要求：

充分放松15分钟《体育与健康》教案首页编号：

042021-2021学年第二学期授课教师马华梅教研室主任审核签名教学章节广播体操第3、4、5节课时2节授课对象19级中职助产班、19级中职护理班授课日期节次6月3日6月4日月日月日月日月日周三7，8节周四7，8节班级19中助班19中护班授课日期节次月日月日月日月日月日月日班级目的要求了解广播体操的基本内容和特点，学习并掌握前两节动作。

通过复习后分小组演示进行错误动作纠正教学重点及难点重点：

广播体操第2节扩胸运动难点：

准备运动跟准节拍，扩胸运动转体的腿部动作教法学法教法：

讲授法、讨论法、循环练习法学法：

举一反三法、合作探究法、观察法课型实践课考核方式考查教学手段传统教学多媒体教学教学内容与时间分配一、课堂常规1.点名，检查考勤，询问是否有身体不适的同学。

二、授课内容（复习）1.同学练习后分小组演示2.纠正错误动作，并请小组组长带领做操三、本次课小结5分钟40分钟40分钟5分钟学生出勤情况作业、预习情况复习：

复习情况还可以预习：

上次课无预习内容作业：

课下练习当日所学动作，并能跟上节拍参考资料国家体育总局发布第九套广播体操课后分析重点把握准确，难点讲授透彻，能将传统教学与多媒体有机结合起来，讲解生动活泼，演课的部分教学内容教师活动学生活动时间准备部分一、课堂常规：

1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。

2、教师宣布本课教学内容。

3、安排见习生。

二、准备活动绕田径场慢跑2圈三、徒手体操1、头部运动2、体转运动3、扩胸运动4、弓步压腿5、活动膝关节6、活动手腕、踝关节7、原地纵跳1、了解学生情况2、向学生问好3、宣布本课内容4、安排见习生5、、在口令的提示下带领学生做徒手操，动作示范要正确，动作幅度要大6、徒手操的顺序应由上至下1、体委整队，了解学生情况2、向老师问好3、认真听老师讲本课内容4、安排见习生5、在老师的口令提示下，认真模仿老师动作6、认真做好各个部位的徒手操xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△20分钟基本部分复习整理运动、第一、二、节1、预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方；

口令至原地踏步时，半握拳；

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反2、第一节：

伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧；

5-8拍，动作同，方向相反第二节：

扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反1、把学生分成四个小组，自主练习，教师巡回指导2、重点讲解示范易范错误，纠正错误，鼓励学生积极参与运动1、老师宣布本节课的内容2、按分组进行练习，互帮互学，掌握动作xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx3、认真听，观察易犯错误，及时纠正老师提出的错误，积极参与到体育运动中去55分钟结束部分1、放松操2、小结

（1）学生自评

（2）教师评价3、师生再见，下课1、放松操2、小结

（1）学生自评

（2）教师评价3、师生再见，下课组织：

成体操队形要求：

充分放松15分钟《体育与健康》教案首页编号：

052021-2021学年第二学期授课教师马华梅教研室主任审核签名教学章节广播体操第6、7、8节课时2节授课对象19级中职助产班、19级中职护理班授课日期节次6月10日6月11日月日月日月日月日周三7，8节周四7，8节班级19中助班19中护班授课日期节次月日月日月日月日月日月日班级目的要求了解广播体操的基本内容和特点，学习并掌握前3、4、5节动作。

通过复习后分小组演示进行错误动作纠正教学重点及难点重点：

广播体操第4节体侧运动难点：

体测运动的左右方向容易混淆教法学法教法：

讲授法、讨论法、循环练习法学法：

举一反三法、合作探究法、观察法课型实践课考核方式考查教学手段传统教学多媒体教学教学内容与时间分配一、课堂常规1.点名，检查考勤，询问是否有身体不适的同学。

二、授课内容1.示范广播体操准备运动、第三节踢腿运动、第四节体侧运动、第五节体转运动2.分解动作教学，注意重难点提醒和示范3.同学练习后分小组演示三、本次课小结5分钟8分钟35分钟37分钟5分钟学生出勤情况作业、预习情况复习：

复习上次课学的第一、二节动作预习：

预习六、七、整理运动节动作作业：

课下练习当日所学动作，并能跟上节拍参考资料国家体育总局发布第九套广播体操课后分析重点把握准确，难点讲授透彻，能将传统教学与多媒体有机结合起来，讲解生动活泼，演课的部分教学内容教师活动学生活动时间准备部分一、课堂常规：

1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。

2、教师宣布本课教学内容。

3、安排见习生。

二、准备活动绕田径场慢跑2圈三、徒手体操1、头部运动2、体转运动3、扩胸运动4、弓步压腿5、活动膝关节6、活动手腕、踝关节7、原地纵跳1、了解学生情况2、向学生问好3、宣布本课内容4、安排见习生5、、在口令的提示下带领学生做徒手操，动作示范要正确，动作幅度要大6、徒手操的顺序应由上至下1、体委整队，了解学生情况2、向老师问好3、认真听老师讲本课内容4、安排见习生5、在老师的口令提示下，认真模仿老师动作6、认真做好各个部位的徒手操xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△20分钟基本部分复习上次课所学：

1、预备节原地踏步2、第一节：

伸展运动3、第二节：

扩胸运动第九套广播体操第四、五、六节第四节：

体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。

五六七八拍，动作同，方向相反。

第五节，体转运动（4×8），第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧。

五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手。

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方。

第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反。

1、教师讲解动作技术要求与方法2、教师进行分解动作教学3、重点讲解示范易范错误，纠正错误，鼓励学生积极参与运动4、把学生分成四个小组，自主练习，教师巡回指导1、跟着老师师讲解模仿动作2、观察易犯错误，及时纠正老师提出的错误，积极参与到体育运动中去3、按老师的分组进行练习，互帮互学，掌握动作xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx55分钟结束部分1、放松操2、小结

（1）学生自评

（2）教师评价3、师生再见，下课1、放松操2、小结

（1）学生自评

（2）教师评价3、师生再见，下课组织：

成体操队形要求：

充分放松15分钟《体育与健康》教案首页编号：

062021-2021学年第二学期授课教师马华梅教研室主任审核签名教学章节大学体育课时2节授课对象19级中职助产班、19级中职护理班授课日期节次6月17日6月18日月日月日月日月日周三7，8节周四7，8节班级19中助班19中护班授课日期节次月日月日月日月日月日月日班级目的要求了解广播体操的基本内容和特点，学习并掌握前6、7节动作。

通过复习后分小组演示全部内容，并进行错误动作纠正教学重点及难点重点：

广播体操第七节跳跃运动难点：

跳跃运动的脚步动作，左右需区分教法学法教法：

讲授法、讨论法、循环练习法学法：

举一反三法、合作探究法、观察法课型实践课考核方式考查教学手段传统教学多媒体教学教学内容与时间分配一、课堂常规1.点名，检查考勤，询问是否有身体不适的同学。

二、授课内容1.示范广播体操第三节全身运动、第七节跳跃运动、整理运动2.分解动作教学，注意重难点提醒和示范3.同学练习后分小组演示三、本次课小结5分钟8分钟35分钟37分钟5分钟学生出勤情况作业、预习情况复习：

复习上次课学的第三、四、五节动作预习：

作业：

课下练习当日所学动作，并能跟上节拍参考资料课后分析重点把握准确，难点讲授透彻，能将传统教学与多媒体有机结合起来，讲解生动活泼，演课的部分教学内容教师活动学生活动时间准备部分一、课堂常规：

1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。

2、教师宣布本课教学内容。

3、安排见习生。

二、准备活动绕田径场慢跑2圈三、徒手体操1、头部运动2、体转运动3、扩胸运动4、弓步压腿5、活动膝关节6、活动手腕、踝关节7、原地纵跳1、了解学生情况2、向学生问好3、宣布本课内容4、安排见习生5、、在口令的提示下带领学生做徒手操，动作示范要正确，动作幅度要大6、徒手操的顺序应由上至下1、体委整队，了解学生情况2、向老师问好3、认真听老师讲本课内容4、安排见习生5、在老师的口令提示下，认真模仿老师动作6、认真做好各个部位的徒手操xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△20分钟基本部分第九套广播体操第七、八，节，整理运动第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手。

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方。

第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反。

第七节：

跳跃运动（4×8）第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上。

第二拍，跳成立正姿势。

第三拍，跳成右脚在前的弓步。

第四拍，跳成立正姿势。

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下。

第六拍，跳成立正姿势。

第七八拍，动作同五六拍。

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：

整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势