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田径训练计划
三一文库（XX）
〔田径训练计划〕
*篇一：
田径队短跑年度训练计划1
田径队短跑年度训练计划
一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标
在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。
所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
如：
前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。
前半
段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）、体质目标
体态方面：
身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：
握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标
●心理方面：
强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：
通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为：
准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。
各训练期的目标
①准备期（强化阶段）
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强
化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。
在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期（保持、调整阶段）
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。
利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。
因此要提高大赛的发挥能力。
86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
（1）准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）
耐久性……速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）
速度……速度的持续能力—）节奏跑（定时跑）
爆发……瞬间的爆发力训练
7月份：
休整期
8月份——10月份
周一：
力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）
周二：
耐力跑2400—3200米
周三：
力量训练同周一
周四：
耐力跑2000—5000米
周五：
同周一
周六：
休息
周日：
休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期（11—12月）
周一：
间歇跑400～800米
周二：
耐力跑2000——4000米
周三：
同周一
周四：
同周二
周五：
同周一
周六：
跳跃技术周日：
休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期（1—2月）
周一：
短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）
周二：
起跑后的短距离快速跑
周三：
短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）
周四：
起跑后的短距离快速跑
周五：
同周一
周六：
变速跑练习
周日：
休息
一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一：
短距离快速跑训练
周二：
跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）
周三：
快速跑练习（100米—200米—400米—200米—100
周四：
同周二
周五，：
伸展运动和轻度准备活动
周六：
比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。
一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。
因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一：
1、肌肉力量训练：
深蹲起3—15次／组X（7—10）组
2、台阶跳[15—20次／组X（5—7）组
3、卧推3—15次／组X（7～10）组
4、臂弯举3-15次／组X（5—7）组
5、提拉杠铃3—5次／组X（5～7）组
快速跑：
150米X（5—10）组（高抬腿20米一慢跑20米，反复进行）
慢跑：
20～30分钟
周二：
1、爆发力量训练：
跨步跳3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10”20次
4、利用内胎阻力的快速跑：
20米X10-20次（休息1分钟）
5、快速跑：
150米X（5—10）组（或100米、200米障碍跑）300—400米）X（5—6）组
6、超主项距离的有节奏跑（400米主项的训练）：
周三：
1、（500～600米）X（5—6）组
2、肌肉力量训练：
深蹲5—10次／组X（5—7）组
3、挺举7—10次组X（5—7）组
4、台阶跳3～15次／组X（5—7）组
5、腿弯举3～15次／组X（5～7）组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X（5～7）组
7、快速跑150米X（3—5）组
8、漫跑20～30分钟
周四：
完全的休息
周五：
力量训练及其他同周一
周六：
爆发力量训练及其他同周二
周日：
完全的休息
训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。
特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：
经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。
经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。
*篇二：
田径队各单项训练计划
田径队各单项训练计划
田径队中长跑组训练计划
第一阶段周训练计划（11月至2月）
第二阶段周训练计划（3月至6月）
第三阶段周训练计划（7月至10月）
注：
由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。
田径队投掷组训练计划（铁饼、标枪、铅球）
第二阶段周训练计划（3月至6月）
田径队跳跃组训练计划（跳高、跳远、三级跳远）
跳高年度训练计划安排
*篇三：
初中田径队训练计划
胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，
培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体
情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的
身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成
绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，
并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有
系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不
足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标
和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅
度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-
30秒，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在
县运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：
00——7：
30；
第二学期周一到周五早上6：
00——7：
30；下午二节课后。
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
初一、初二女队员，初三男队员
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