世界卫生组织十大健康标准.docx

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世界卫生组织十大健康标准

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世界卫生组织十大健康标准

1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3.善于休息，睡眠好。

4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。

根据世界卫生组织的年龄分期是：

44岁以前的人被列为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年（渐近老年）；75～89岁的人为老年；90岁以上为长寿者。

　　1.青年人健康要点

（1）吃得正确：

在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。

（2）喝得正确：

干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。

　　（3）吸烟吗?

如果你想健美有吸引力，请别吸烟。

　　（4）适当放松：

运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。

　　（5）积极自信：

要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。

　　（6）知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。

　　（7）负责的性行为：

了解自己的性行为并对此负责。

　　（8）运动有好处：

运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。

　　（9）散步：

散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。

　　（10）吸毒：

吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说"不"。

　　2.老年人健康要点

（1）吃得合理：

少吃多餐。

吃营养均衡的低脂肪食物。

（2）喝得适当：

多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。

　　（3）吸烟：

戒烟不分迟早。

吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会，并缩短你的寿命。

　　（4）散步：

散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。

新鲜空气比补药更好。

　　（5）多寻求乐趣：

与家庭、朋友的邻居保持联系。

记住要活到老、学到老、教到老。

　　（6）积极自信：

爽朗乐观使人容易接近你。

　　（7）时时当心：

你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

　　（8）性生活：

性生活没有年龄限制。

　　（9）运动对你有好处：

不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人，游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

　　3.男性健康的要点

（1）吃得正确：

知道吃什么和什么时候不吃。

（2）喝得正确：

每天至少喝两升液体--大部分为水。

酒精和驾驶不能相容。

　　（3）吸烟：

吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。

这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。

　　（4）散步：

尽可能多散步和经常散步。

　　（5）找时间娱乐：

找时间享受家庭生活的乐趣，培养兴趣，学习新技能。

　　（6）自信：

头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。

微笑可以沟通感情。

　　（7）事事小心：

无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一，避免疲劳和保持警觉。

　　（8）性生活：

每人只能有一个性伴侣。

　　（9）运动：

运动对生理和心理健康都有好处。

　　（10）药物：

不要非法使用或滥用药物，记住你对青年人可能有榜样作用。

　　4.女性健康的要点

（1）吃得正确：

怀孕和哺乳期间，营养特别重要。

要保证补充足够的维生素和矿物质。

（2）喝得正确：

一天至少喝两升液体--主要是水。

如果你已怀孕，酒对你和胎儿特别有害。

　　（3）吸烟：

为了你自己（特别是如果你正在服用口服避孕药）、你的家庭和未出世的孩子的健康--不要吸烟。

　　（4）散步：

要尽可能经常散步，尤其在绝经期以后，散步可以增强你的骨骼。

　　（5）安排闲暇时间：

在每天的经常性活动以外，培养多种兴趣。

　　（6）富有建设性：

在为亲友等分担忧患意外时，富有建设性，意味着爱和关怀照顾，微笑易沟通感情。

　　总之，健康是人类宝贵的社会财富，是人类生存发展的基本要素。

健康水平反映生命运动水平，生命运动的协调、旺盛和长寿就表现健康的良好状态。

据世界卫生组织提供的资料表明，人们的寿命在延长，而全球死亡率降低到15‰以下时，与生活方式有关的疾病都出现了。

不良生活方式导致的疾病已成为影响世界人民健康的大敌。

还强调指出，饮食和运动是促进人们健康的主要因素。

"生活方式疾病"的发生与人类文明进步密切相关，故也称"文明病"，其中关键是社会因素，特别是不科学、不健康的生活方式和生态环境。

这些因素主要包括不平衡的膳食、不懂营养卫生，酗酒、吸烟、好逸恶劳、缺乏运动等。

　　二、健康程度

（一）健康程度的分类

　　从不同的目的和不同的角度出发，有各种健康程度的分类。

如表：

　　表几种健康程度的分类　

　　1度2度3度4度

　　特别健康者普遍健康者需注意者（限制运动）需保护者（禁止运动）病者（治疗）

　　健康者虚弱者

　　从理论上讲，尽管分类中有第一度特别健康者和第二度普通健康者，但实际上在体育运动中二者不易明确区分。

在日常生活中健康者、病者及虚弱者彼此之间是有区别的，通过体育锻炼和运动疗法健康程度可以提高和恢复。

（二）健康水平的评价标准1.群体健康的评价标准。

对于一个国家或某一地区的群体健康水平的评价标准，主要是看四项指标：

即平均寿命、患病率、就诊率及死亡率等综合情况。

2.个体健康的评价标准。

主要是看个人各主要系统、器