陈式74式太极拳老架一路图解上31doc.docx

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陈式74式太极拳老架一路图解上31doc

陈式74式太极拳老架一路图解（上）

老架一路特点是：

以柔为主，由松人柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。

初期动作力求缓徐，以揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。

缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的程度。

发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。

缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。

陈鑫曾说：

“一举动，轻重、刚柔俱发。

”可以说，陈氏太极拳特点是：

以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭。

这也是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。

第一式起式

　　1．两脚并立，身体中正，两眼平视，舌尖顶住上腭，唇齿微合，下颌微内收；两臂自然下垂身体两侧，两肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然（图2-1）。

　　2．上式不停，身体慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左脚跟抬起向左横开半步，与肩同宽，脚尖微向外，重心移向中间，两脚指抓地，脚心要虚，全身放松，含胸塌腰，气沉丹田，意识集中（图2-2）。

　　3．上式不停，两掌逆缠缓缓抬起，与肩同宽、同高。

同时，身体是随两掌上升而下沉（图2-3）。

　　4．上式不停，松肩、坠肘，屈膝松胯，身体继续下沉。

两掌随身下沉，落于腹前，掌心朝下。

目视前方（图2-4）。

　　要点

　　虚领顶劲，含胸塌腰泛臀，沉肩坠肘，屈膝松胯，膝不过脚尖，立身中正，心静体松，意识集中，心气下降，呼吸自然。

　　误区

　　对于初学拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。

　　警示

　　应注意，松胯在于塌腰，而塌腰必须松胯。

松胯时不宜过，大腿根凹进去过了，就会前俯，大腿根没凹进去向前绷、挺，就会后仰，这样，腰劲就难以灵活运转。

因此塌腰、松胯时就像坐凳子一样，放松下沉。

以上要领在每个动作中都应涉及。

第二式金刚捣碓

　　1．接上式，身体微右转下沉，再向左转，重心移向右腿。

两掌左逆右顺缠，上拥至左上方，左掌心朝外斜下方，右掌掤至胸中线、掌心朝上。

目视左前方（图2-5）。

　　2．上式不停，身体下沉向右转，重心由右移向左腿，外摆右脚尖向右斜前方。

两掌左顺右逆，坐腕，随身旋转向右侧，划弧变捋，与肩同高、同宽，右掌心朝外斜下方，左掌心朝右斜上方，两掌指尖朝左前方（图2-6）。

　　3．上式不停，身体下沉，重心由左移至右腿，左腿里合，扣裆提起，脚尖自然下垂（图2-7）。

　　4．上式不停，左脚跟内侧着地，向左前方45度开一步。

两掌继续向右加捋上拥。

目视前方（图2-8）。

　　5．上式不停，身体先微右转下沉再向左转，重心移向左腿。

两掌随转体左逆右顺向右走下弧向前拥，左手掤胸前，掌心朝下；右掌缠至右膝上方内侧，掌心朝右，指尖朝后。

目视前方（图2-9）。

　　6．上式不停，左掌先顺后逆，由外向里立圆合于胸前右肘尖上方，掌心朝下；右掌同时顺缠向前撩掌于胸前，与左掌相合，掌心朝上。

右脚上步于左脚右侧前成虚步，脚尖着地，重心在左（图2-10）。

　　7．上式不停，重心下沉。

同时，左掌顺缠、下沉至腹前，掌心朝上；右掌先上引而后握拳，落于左掌心，拳心朝上。

目视前方（图2-11）。

　　8．上式不停，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。

同时，右拳逆缠向上提至肩高。

目视前方（图2-12）。

　　9．上式不停，右脚震脚落地？

同时，右拳落于左掌心内，在小腹前。

重心不变，两脚与肩同宽：

目视前方（图2-13），

　　要点

（1）陈氏太极拳的弧线是以螺旋缠丝劲运化的，主要以顺逆两个相对立的基本缠丝为核心。

运化时，无论里外、上下、左右、前后，都离不开顺逆缠丝劲。

但是，缠丝劲的运化过程，必须是以腰为轴，随身转化，在震脚时，要屈膝松胯，全脚掌着地，气沉丹田。

（2）动作4，左脚向左前方上步，与两掌向右上拥要上下对称，上步要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮（陈氏太极拳凡是开步皆如此）。

　　（3）动作8，提腿、提拳时，身体要下沉，松肩沉肘，上下相合，脚步稳健：

　　（4）动作9，右拳落于左掌心内，与震脚一致，劲整，气沉丹田。

　　误区：

　　架肘：

肘尖上架是初学者易犯的通病。

动作2双掌向右捋，右肘上架使肩松不下来，周身上下绷紧、上泛，不灵活。

耸肩：

肩向上挺、上拔。

动作8右拳逆缠向上至肩高，右肩向上挺，腰劲不能下塌，身体右侧上泛，造成身法不正，影响胸腰开合的运化。

　　涮腰：

胯根左右晃动。

动作5重心移向左腿，身向左转；两掌左逆右顺走下弧向前拥时，把胯当腰左右晃动，造成身法不正，重心虚实不分。

　　警示

　　架肘、耸肩、涮腰都是初学者易犯的毛病：

应注意沉肩坠肘，塌腰泛臀。

打拳时，身体左旋右转，重心的虚实变换，由丹田带动，以腰为枢纽，腰先动，再带动四肢。

运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开。

不能勉强，左右松肩不下，则转关不灵；两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适用，不仅转关不灵，也会周身上下绷紧、上泛，不灵活。

第三式懒扎衣

　　1．接上式，身体微向右转、下沉，再向左转，重心移向右腿。

右拳变掌，逆缠向上于胸前。

目视前方（图2-14）。

　　2．上式不停，身向右转，重心移向左腿。

同时，两掌逆缠，右掌随身转，拥至右上方，掌心朝前；左掌下按左腰部，掌心朝下。

目视左前方（图2-15）。

　　3．上式不停，身微右转，重心移至左腿，提右腿向右侧开一步，脚跟着地。

同时，左掌先逆后顺、由下而上划弧，右掌顺缠向下划弧，两掌交叉于胸前，左掌合于右臂内，掌心朝右，右掌心斜上方。

目视右前方（图2-16）。

　　4．上式不停，身体左转下沉，重心微右移。

右掌微左上拥。

目视前方（图2-17）。

　　5．上式不停，重心移向右腿。

右掌随身右转下沉外搠，逆缠于右膝上方，而后微顺缠，松肩沉肘，指尖高与眼平，掌心朝右前斜下方；左掌先顺后逆缠于身左侧叉腰，四指在前，拇指在后。

目视右手前方（图2-18）。

　　要点

（1）动作1、2，头自然正，顶劲领起，立身中正。

右拳变掌上掤时，身体微下沉，先塌腰旋转；逆缠向上时，以身催手；上掤与左手下按配合，气贯于两手指端。

（2）动作3，手和脚上开下合、下开上合要协调一致，开步要轻盈自然，以右臂为主，手到脚到。

　　（3）动作4，重心右移时，身体微向左转并下沉，裆部走后弧线，左髋部下塌。

　　（4）动作5，右臂外掤，松胯，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘。

屈膝松胯，裆部贵圆，右实左虚，左脚尖内扣，立身中正，气沉丹田。

　　误区

　　1．动作1，重心向右腿转换时，身体向右倾斜，身法不正。

　　警示

　重心转换时，以腰为轴，向左微转下沉，重心移向右腿，左右相互牵制，左髋部下塌，这样，身法才能尾闾中正。

　误区

　2．动作5，右手逆缠开至左膝上方时，顺缠下沉外拥，腕关节坐得过紧，会重心后仰。

　　警示

　　开右手时，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，贯穿于指尖，右掌指尖朝上斜前方。

　　误区

　　3．动作5，左手叉腰，松肩沉肘时，左肘向前裹得过紧，产生弓背。

　　警示

　　重心移向右腿时，右手展开，左手叉腰，松肩沉肘，左肘微微下沉，与右肘尖相合，周身放松。

第四式六封四闭

　　1．接上式，身右转。

左掌从腰间走上弧线与右掌相合胸前于右膝上方，掌心朝右，左髋部放松。

目视右前方（图2-19）。

　　2．上式不停，身体下沉，重心移至左腿。

同时，两掌左逆右顺缠，下捋至两髋部前，左掌心朝下，右掌心朝前．有引进落空之意。

目视右前方（图2-20）。

　　3．上式不停，身先左转而后右转，重心移至右腿。

两掌左逆右顺向左上方捋走弧线合于左肩前，两掌心朝前斜下方，指尖相对斜上方。

目视右前下方（图2-21）。

　　4．上式不停，重心不变，身体微下沉、右转。

两掌相合走下弧线，下按右前下方。

同时，左腿随转体收于右腿内侧，脚尖点地。

目视右前下方（图2-22）。

（1）动作1，身向右转，两手相合时，要与身体旋转重心右移相结合，左髋部下塌，身体自然中正。

（2）动作2，向左下方下捋时，身体微向右转，下沉，重心左移，两手合劲略外搠向左下方下捋。

　　（3）动作3，向左上方上捋时，重心右移，左髋部下塌。

　　误区

　　1．动作2，重心左移时，身体向左倾斜，身法不正。

　　警示

　　重心向左转换时，以腰为轴，微向右转下沉，重心移向左腿，左右相互牵制，右髋部下塌放松。

　　误区

　　2．动作4，双掌下按，身体上挺，身体起伏过大。

　警示

　　重心右移，左脚成虚，以脚尖点地，身体右转，松肩沉肘，屈膝松胯，两掌合力下按。

第五式单鞭

　　1．接上式，身向右转，重心在右不变。

同时，两掌顺缠，左掌向右，右掌顺缠至左小臂上方，掌心朝上，指尖朝右。

左膝随身转里合。

目视两掌（图2-23）。

　　2．上式不停，身体下沉，两掌相合，身向左转。

同时，右手逆缠，变勾手左掌心，上提与肩同高；左掌随身左转下沉于腹前，两肘应有外掤之意。

目视右手前方（图2-24）。

　　3．上式不停，身微左转，重心完全移到右腿，左腿屈膝提起里扣。

左手合于腹前不变，右勾手上拥领劲不丢，上下相合。

目视左下方（图2-25）。

　　4．上式不停，身体合劲下沉，左脚脚跟虚虚贴地向左铲出，脚跟先着地，脚尖自然上翘里合：

左掌下沉与右勾手相合，身体微左转。

目视左前方（图2-26）。

　　5．上式不停，身体微向右转，重心移向左腿，成左弓步，身体微右转下沉。

左掌逆缠走上弧线，于右勾手相合胸前，掌心朝右，指尖斜上方。

目视右前方（图2-27）。

　　6．上式不停，身向左转下沉。

左掌继续逆缠向左膝上方划弧拥圆，而后顺缠下沉与左足上下相合，掌心左斜前下方，指尖斜上方，两手、两足、两膝随身下沉相合，上下也要合。

目视前方（图2-28）。

　　要点

（1）动作1，以腰为轴，身体旋转带动两掌，旋转时要圆活。

（2）动作2，右勾手逆缠上提时，要随旋转以腰为轴，以腰催肩催肘催手，节节贯穿，手腕领劲。

　　（3）动作3，右腿支撑重心，左腿屈膝提起里扣，上下相合，左手腕下沉腹前，与丹田相合。

　　（4）动作5，重心左移时，裆部随身先微右转下沉，走后弧线，移动到左腿。

　　（5）动作6，向左转，左掌继续逆缠向左膝上方划弧拥圆，左膝不能超过左脚尖，右脚尖内扣，虚领顶劲，松肩沉肘，松胯屈膝，裆要开圆，立身中正，肩与胯合，手与足合，肘与膝合（上下合），手与手合，肩与肩合，胯与胯合，膝与膝合，足与足合（左右对称合）。

　　误区

　　1．动作1，身体旋转，两掌随转体向右方顺缠时，左右两掌抽扯使右腋下夹住，造成挑肩。

　　警示

　　两掌双顺缠向右转时，右肘不要向右后方抽，右掌随转体顺缠合于左小臂上方。

　　误区

　　2．动作2，右勾手逆缠上提时，勾手腕关节勾的过紧，造成右臂僵直。

　　警示

　　右勾手逆缠上提时，要随旋转以腰为轴，松肩沉肘，以腰摧肩摧肘摧手，节节贯穿，手腕领劲有上提的意思。

　　误区

　　3．动作3，重心移向右腿时，左膝提起扣裆太紧，使身体前倾弯腰，臀部突起。

　　警示

　　重心移右腿时，身体微下沉，左膝扣裆提起，领住劲即可。

　　误区

　　4．动作6，左掌逆缠向左外拥时，肘尖上翘，使肩部架起，右髋部顶起。

　　警示

　　左掌逆缠外掤时，松肩沉肘，转体，两掌右对拉之意，掤圆，身体下沉，移动到左腿，劲向左引，右髋部下塌。

第六式金刚捣碓

　　1．接上式，身体微右转下沉，身体左转，重心在左。

同时，右勾手变掌顺缠随腰转走下弧线至腹前，掌心朝左，指尖朝前下方；左掌自然随转体逆缠掤至左前方略高于肩，掌心朝斜下方．指尖朝右，与右掌相合。

目视右下方（图2-29）。

　　2．上式不停，身向左转，重心在左。

右掌顺缠走上弧线与左掌合于胸前，掌心朝上，指尖朝左。

目视左前方（图2-30）。

　　3.上式不停，身体微右转。

两掌坐腕，左顺右逆向右方平捋与肩同高，左掌心斜上方，指尖朝左；右掌心朝外斜下方，指尖朝左。

目视左前方（图2-31）。

　　4．上式不停，身体下沉，向左转，重心由右腿移至左腿，左脚随转体外摆。

同时，两掌左逆右顺走下弧线，左掌搠至胸前，掌心朝下，指尖朝右；右掌下行护膝，拥至右膝前上方，掌心朝右，指尖朝后。

目视左前方（图2-32）。

　　5．上式不停，左掌先顺后逆，由外向上向里立圆合于胸前右肘尖上方，掌心朝下；右掌、脚同时顺缠，右掌向前撩掌于右胸前，于左掌相合，掌心朝上。

右脚上步，与左脚右侧前成虚步，脚尖点地，重心在左（图2-33）。

　　6．上式不停，身体下沉。

同时，左掌顺缠下沉于腹前，掌心朝上，指尖朝右；右掌先上引而后握拳落于左掌心，拳心朝上：

目视前方（图2-34）。

　　7．上式不停，右膝提起与腹平，脚尖自然下垂。

同时，右拳逆缠向上至与肩同高。

目视前方（图2-35）。

　　8．上式不停，右脚震脚落地。

同时，右拳随即落于左掌心内，在小腹前，重心不变，两脚与肩同宽。

目视前方（图2-36）。

　　要点

　　与第二式金刚捣碓要点一样。

第七式白鹤亮翅

　　1．接上式，身体下沉左转，而后向右转，重心移至右腿，随转体左脚收于右脚内侧，脚尖点地。

同时，两掌逆缠，左下右上，外翻掤开，右掌上掤至与眉齐，左掌下按小腹前。

平视前方（图2-37）。

　　2．上式不停，重心完全移至右腿，提起左腿，下沉，脚尖轻轻贴地向后左45度退一步，随即脚内侧着地踏实，身体微向左转。

两掌随身转体掤开，右掌拥至右膝上方，掌心朝外；左掌掤至左髋部，掌心朝下。

目视前方，耳听身后（图2-38）。

　　3．上式不停，身体向右转，重心移至左腿，提右腿先合于左腿内侧，然后向右后方45度，下沉退一步，脚尖先着地，随即脚内侧着地、踏实（同上式退步，要领相同）。

同时，左掌先逆后顺，与右掌顺缠交叉合于胸前，左掌心朝右，指尖朝上；右掌心朝左斜上方，指尖朝前。

目视前方（图2-39）。

　　4．上式不停，身体微左转，而后右转，重心由左腿移向右腿。

同时，两掌双逆缠，右上左下，掤开下沉，右掌上搠，略高于眉；左掌下开至左髋部。

左脚收于右脚内侧，成虚步点地（脚尖点地）（图2-40）。

　　误区

　　2．动作4，两掌双逆缠，右上左下，掤开下沉，右掌上拥，肘尖上翘，造成架肘。

　　警示

　　重心右移，两掌上搠下按，周身放松，随身转并结合腰劲左转再右转劲产于两臂，贯于两掌。

第八式斜行

1．接上式，身体略向左转。

两掌随身转一前一后，右手向左顺缠合于右前方，手略高于肩，掌心斜前方，指尖斜上方；左手向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖向左前方。

目视左前方（图2-41）。

　　2．上式不停，身体向右转下沉，同时提起左腿。

右掌逆缠向下走弧线至右髋部，掌心朝下，指尖朝前；左掌顺缠向上合于左胸前，略高于肩，掌心朝右，指尖斜上方。

目视左前方（图2-42）。

　　3．上式不停，身体下蹲，左脚以脚跟贴地，向左斜方45度铲出。

左手前拥不动，右掌随右臂后展逆缠向上，自然与左掌前后相合，与肩同高，掌心朝右，指尖向前。

目视左手前方，耳听身后（图2-43）。

　　4．上式不停，重心由右腿移至左腿。

同时，右掌顺缠向上，屈肘，合于耳侧；左手逆缠经胸前向下划弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。

眼神先随右手弧线而后目视左前方（图2-44）。

　　5.上式不停，身向左转。

左手经膝盖变勾手，向左上方领劲提起与肩同高；右手立掌合于胸中线，掌心朝左，指尖向上。

眼先随勾手上领而后目视前方（图2-45）。

　　6．上式不停，身体向右转。

右掌先逆缠，向左、再向右拥臂外旋拉开，然后顺缠、松肩、坠肘、沉髋，上下、左右相合，掌心右斜下方，指尖向右斜前方。

目视前方（图2-46）。

　　要点

（1）动作2，两掌要随身转体下沉，以身领手，以腰为轴，顶劲领起，劲由左向右转，缠至右手下按，左手顺缠合于胸前。

（2）动作3，向前开步时，身体微向下沉，脚跟虚虚贴地，向前铲出，脚尖自然翘起，腰劲下塌，松肩坠肘。

（3）动作5，左手勾手上提时，腕关节放松领劲，至左膝左侧领起。

（4）动作6，右手向右逆缠，与左手有对拉之意，定势要立身中正，松胯塌腰，裆部开圆，虚领顶劲，是典型的十字合（左手与右脚合，右手与左脚合，左肩与右髋部相合，右肩与左髋部合，上下也要相合）。

　　误区

　　1．动作2，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，走弧线至胸前时，肘尖领劲过大，形成架肘挑肩。

　　警示

　　左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，松肩沉肘，屈膝松胯，右腿支撑重心，上下相合。

　　误区

　　2．动作4，重心移向左腿时，左手逆缠随身体左转，下按至左膝前，右手先逆后顺缠，合于右胸前时，右髋部顶起，身体前倾，造成身法不中正。

　　警示

　　重心移向左腿时，左手逆缠随身体左转，下按至左膝前，右手逆缠向右后方上划弧变顺缠，合于右胸前时，身体向左旋转，右髋部下塌，与左髋部相合。

　　误区

　　3．动作6，定势时，右腿膝盖失去拥劲，造成跪腿。

　　警示

　　定势时，右髋部放松，右膝盖有外棚之意，右脚脚尖内合，屈膝松胯。

第九式搂膝

　　1．接上式，身体下沉，重心在左腿不变，松胯。

同时，左勾手变掌与右掌先逆外拥，再顺缠走下弧线，合于左膝上方，左掌略前于右掌，两掌心斜上方，指尖向前。

目视前下方（图2-47）。

　　2．上式不停，重心由左腿移向右腿，左脚提收于右脚左前方，脚尖点地，屈膝合裆。

同时，随重心后移双掌领劲上掤，立掌合于胸前，左掌在前，右掌在后，两掌掌心相对朝里，指尖斜上方。

目视前方（图2-48）。

　　要点

　　两手顺缠下合时，腰劲下塌，立身中正，松肩坠肘，重心走下弧线，随手领劲移至右腿，左腿收回时，要自然放松，塌腰松胯，两掌领劲合于胸中线。

　　误区

　　1．两掌顺缠向左膝搂膝时，右髋部顶起，造成凸臀、弯腰。

　　警示

　　两掌顺缠向左膝搂膝时，腰劲下塌，松肩坠肘，立身中正。

　　误区

　　2．搂膝时，过于追求身体的下沉，使右膝盖向下跪，造成跪腿；或身体向下趴，造成立身不中正。

　　警示

　　搂膝时，右髋部放松，右膝盖有外搠之意，右脚脚尖内合，屈膝松胯，塌腰泛臀，身体下沉，立身中正。

第十式拗步

　　1．接上式，身体下沉右转，重心完全落于右腿，提起左腿。

同时，双掌逆缠下捋，左掌捋至左膝内侧，掌心朝右，指尖向前；右掌捋至右腿外侧，掌心朝下，指尖朝前。

目视前方（图2-49）。

　　2．上式不停，身体微向右转，再左转下沉，左腿向左前方约45度上步，脚跟着地，脚尖自然上翘。

同时，两掌左逆右顺缠，向右上方后捋，再向前搠，左掌上掤左膝上方，掌心朝右斜前方指尖斜上方；右掌屈肘上搠，高于肩，掌心朝前，指尖向上与左掌相合。

目视前方（图2-50）。

　　3．上式不停，身向左转，重心由右腿移至左腿。

同时，左掌逆缠下按至左腿外侧，右掌逆缠向前推掌。

右腿提起里合。

目视前方（图2-51）。

　　4．上式不停，身体下蹲，右脚以脚跟贴地，向右斜前方45度铲出上步，脚跟着地，脚尖自然卜‘翘，重心在左腿，身体微左转。

右掌前拥略高于肩，右掌斜前方，指尖斜上方；左掌向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖右前方？

目视右前方（图2-52）。

　　5．上式不停，身向右转，重心由左腿移至右腿。

同时，右掌逆缠下按至右腿外侧，左掌逆缠向前推掌。

左腿提起里合。

目视前方（图2-53）。

　　6．上式不停，身体下蹲，左腿以脚跟贴地向左斜前方45度铲出上步，脚跟着地，脚尖自然上翘，重心在右腿，身体微右转。

左掌前拥略高于肩，掌心左前方，指尖斜上方；右掌向右后方逆缠略后于右髋部，掌心朝下，指尖左前方。

目视左前方（图2-54）。

　　要点

（1）动作1，两手向左下方下捋时，屈膝松胯，左腿提膝领起，上下相合。

动作2，两手继续向右上方上捋，要与左脚向左前方上步协调一致，上步要自然放松，脚尖自然上翘领起。

（2）连续上步时，脚跟先着地，两臂在身体左右两侧划弧，随上步下履前拥，以腰为轴，步法轻灵稳健，腰劲要下塌，屈膝松胯，上下相合，身法中正。

　　误区

　　1．动作5，右脚尖微向外摆，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，走弧线至胸前时，肘尖领劲过大，形成架肘挑肩。

　　警示

身体向右旋转，要以腰力轴，右脚尖微向外摆，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，松肩沉肘，屈膝松胯，右腿支撑重心，上下相合。

　　误区

　　2．向前上步时，右髋部顶起，造成凸臀、弯腰。

　　警示

　　向前上步时，两臂在身体左右两侧划弧，随上步下捋前拥，以腰为轴，腰劲要下塌，屈膝松胯，上下相合，身法中正。

第十一式斜行

　　1．接上式，重心由右腿移至左腿。

同时，右掌顺缠向上，屈肘，合于耳侧，左手逆缠经胸前向下划弧至左膝上方，掌心向下，指尖朝右。

眼神先随右手弧线而后目视左前方（图2-55）。

　　2上式不停，身向左转。

左手经膝盖变勾手，向左上方领劲提起与肩同高；右手立掌合于胸中线，掌心朝左，指尖向上。

眼先随勾手上领而后目视前方（图2-56）。

　　3．上式不停，身向右转。

右手逆缠外掤向右方走弧线，拉开与左勾手相合拥圆。

目视前方（图2-57）。

　　4．上式不停，身体微向左转。

右手顺缠坐腕与左勾手相合，左掌心朝左斜下方，指尖斜上方。

同时，松肩坠肘，身体下沉自然中正。

目视前方（图2-58）。

　　要点

　　与第八式要求一样。

第十二式搂膝

　　1．接上式，身体下沉，重心在左腿不变，松胯。

同时，左勾手变掌，与右掌先逆外掤，再双顺缠走下弧线合于左膝上方，左掌略前于右掌，两掌心斜上方，指尖向前。

目视前下方（图2-59）。

　　2．上式不停，重心由左腿移向右腿，左脚提收于右脚左前方，脚尖点地，屈膝合裆。

同时，随重心后移双掌，领劲上拥立掌于胸前，左掌在前，右掌在里，两掌掌心相对朝里，指尖斜上方。

目视前方（图2-60）。

　　与第九式要求相同。

第十三式拗步

　　1．接上式，身体下沉右转，重心完全落于右腿，提起左腿。

同时，双掌逆缠下捋，左掌捋至左膝内侧，掌心朝右，指尖向前；右掌捋至右腿外侧，掌心朝下，指尖朝前。

目视前方（图2-61）。

　　2．上式不停，身体微向右转再左转，下沉，左腿向左前方约45度上步，脚跟着地，脚尖自然上翘。

同时，两掌左逆右顺缠，向右上方后捋，再向前掤，左掌上掤于左膝上方，掌心朝右斜前方，指尖斜上方；右掌屈肘上拥，高于肩，掌心朝前，指尖向上：

与左掌相合。

目视前方（图2-62）。

　　3．上式不停，身向左转，重心由右腿移至左腿。

同时，左掌逆缠下按至左腿外侧，右掌逆缠向前推掌。

右腿提起里合。

目视前方（图2-63）。

　　4．上式不停，身体下蹲，右脚以脚跟贴地向右斜前方45度，铲出上步，脚跟着地，脚尖自然上翘，重心在左腿，身体微向左转。

右掌前掤略高于肩，右掌心斜前方，指尖斜上方；左掌向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖右前方。

目视右前方（图2-64）。

　　要点：

与第十式要求相同。

第十四式掩手肱拳

　　1．接上式，身向右转，右脚向右方摆脚尖，重心右移，提左腿，向左前方上步。

同时，右掌顺缠向下走弧线至胸前，掌心朝下，指尖左斜前方；左掌先顺缠后逆缠与右手搭十字手相合，掌心朝下，指尖右斜前方。

目视右前方（图2-65）。

　　2．上式不停，重心由右腿移向左腿。

两掌同时先下按、逆缠左右搠开，左掌掤至左膝上方，略高于腰，掌心左斜下方，指尖向右，右掌拥至右膝上方右髋部。

目视前方（图2-66）。

　　3．上式不停，身体左转，重心移向右腿。

右掌继续上掤，身体向右转，同时右掌顺缠，掌变拳合于腰间，掌心向上；左掌先逆后