儿童增高补钙食谱 儿童补钙的方法有哪些.docx
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儿童增高补钙食谱儿童补钙的方法有哪些
儿童增高补钙食谱儿童补钙的方法有哪些
导语:
儿童补钙是常见的问题,有的家长一看自己的孩子个头没有其他人家的孩子高,就会给孩子乱吃补钙保健产品,其实不然,补钙要讲对方法,正确的
儿童补钙是常见的问题,有的家长一看自己的孩子个头没有其他人家的孩子高,就会给孩子乱吃补钙保健产品,其实不然,补钙要讲对方法,正确的补钙方法有助于儿童的身体健康,那么,儿童增高补钙食谱有哪些呢?
儿童补钙吃什么呢?
这些都是家长们关心的话题,下面,就一起来看看儿童补钙的方法有哪些吧!
目录
1、适合儿童增高补钙食谱2、儿童如何增高补钙
3、儿童增高补钙黄金期4、儿童增高补钙哪种效果好
5、儿童增高补钙步骤6、儿童增高补钙吃什么好
7、儿童增高补钙食谱8、儿童增高补钙要避免的问题
适合儿童增高补钙食谱
钙是儿童健康和生长发育必不可少的黄金元素。
儿童缺钙不仅会抑制身体发育,易出现生理障碍,引起骨骼肌疼痛、抽搐等症状,甚至患佝偻病,也会影响智力发展。
钙质对儿童有什么影响
1、钙质能让儿童强健身躯,促进生长发育,尤其对牙齿和骨骼有重要影响。
2、钙直接参与神经的传递,所以钙质也会影响儿童的智力发育。
3、缺钙后身体易现生理障碍,导致严重的疾病,如骨骼肌疼痛、抽搐。
4、钙控制人体血压和心率,参与肌肉收缩过程,同时能够帮助调节神经系统。
缺钙可能引起体内平滑肌、心肌运动异常,使人体丧失运动协调机能。
儿童补钙哪些产品比较好
婴儿缺钙会严重影响婴儿的生长发育,所以补钙对于婴儿来说是很有必要的,婴儿什么时候补钙好是大家首先要了解的!
另外目前市面上的补钙产品很多,婴儿补钙产品哪种好呢?
市面上目前多是钙片,但是这些钙片都不是专门的婴儿补钙产品。
首先对于婴儿来说,钙片颗粒较大,不易消化吸收。
另外婴儿补钙并不是越多越好,重要的是钙源好,易吸收。
儿童如何增高补钙
一、选择含有维生素D的钙剂
维生素D可有效促进人体对钙的吸收,让儿童的牙齿和骨骼发育得更好。
其实维生素D人体自身可以合成,建议妈妈适当的带儿童晒太阳,但要注意做好防晒工作,避免晒伤。
二、钙铁锌镁不宜同时补充
钙、铁、锌、镁是二价离子,在人体内的吸收会产生竞争作用。
对于儿童来说,体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要,不需要额外补充,而镁过量不仅会影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍,小编在此建议妈妈们不要盲目给儿童补充含镁的钙剂。
如果需要同时补充铁、锌,一定要分开三小时以上补充,以达到最佳吸收效果。
三、食物要少盐,有利于钙的吸收
有关研究发现,钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争,钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。
中国人每人每天的食盐摄入量应在6克以下,宝宝对食盐的摄入越少越好。
因此建议喜吃咸食的家庭要严格控制宝宝饮食中食盐的摄入,10个月内的宝宝不要摄入盐分,减轻肝脏的负担,同时也保证宝宝体内钙的吸收利用。
四、含植酸、草酸的食物,影响钙吸收
中国人以植物性食物为主。
豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜如菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等中含草酸,能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。
所以妈妈在给儿童补钙时要适当注意这些问题,避免这些食物与含钙食物和钙剂同食,以免影响补钙效果。
五、钙剂口味别过重淡奶味最适宜
儿童的味蕾正处于快速发育期,钙剂如果过于酸甜会引起宝宝有口味偏好,不爱喝水,过重的味觉刺激还会导致味蕾反应迟钝,儿童因而会变得挑食偏食,不仅会让妈妈大伤脑筋,更不利于成年后的健康。
因此妈妈在给儿童选择补钙产品的时候,首选无味或淡奶味的钙剂。
六、牛奶补钙效果好
牛奶是公认的营养食物,除了大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。
只是,妈妈们要注意,空腹喝牛奶,其营养价值就大打折扣了。
七、多吃豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。
而500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
儿童最合理的增高补钙方式
1.食补和药补结合
相信有很多家长都会选择用食疗的方法给孩子补钙,确实,孩子可以通过喝牛奶、吃豆制品等吸收到钙质。
但是在儿童成长期,孩子往往成长发育很快,而如今又正值冬季,日照时间很短,孩子就难以吸收到足够的VD,继而便难以促进钙质吸收,时间长了,很可能会出现缺钙的问题。
因此,不妨选择一款富含维生素D的钙剂来帮助补充,一来可以补足钙,二来可以补充维生素D,促进钙质的吸收,将“食补”和“药补”有效结合起来。
2.钙剂选择要多留心
家长们在选择补钙食品时的注意事项
(1).购买渠道要规范
尽可能地去大型医药连锁机构等正规渠道购买,购买后索要发票,以方便追溯。
(2).选择大牌
大品牌的儿童钙剂更为靠谱,孩子服用起来也更加放心。
(3).注意钙源
钙源非常关键,现在很多钙剂会使用碳酸钙,尽管碳酸钙含有高比例的钙质,但是碱性很强,孩子食用后会刺激肠胃,极易引起便秘、胃胀等不适。
而儿童胃酸浓度又比较低,建议最好选择葡萄糖酸钙制剂,不但能极易被人体吸收,而且也不会有任何不良残渣,不会对孩子肠胃产生刺激。
(4).补充其他营养元素
儿童在成长发育期间,不仅仅需要钙质的支持,还需要其他营养元素,因此在挑选钙剂时,最好选择营养元素更为丰富的钙产品。
含有优质钙源葡萄糖酸钙及4种维生素,给儿童成长提供全面动力。
其中,维生素D2可以促进钙的吸收;维生素C可以增强抵抗力,维生素B1、B2具有抗疲劳、提高注意力的作用,4种成分搭建儿童营养黄金三角,提高儿童成长力、活力与抵抗力。
(5).注重口感
再好的钙剂,如果口感差,也只会让孩子嫌弃。
因此家长在选择钙剂时,一定要着重注意口感的优良。
选取优质原料,结合一流制剂技术,打造完美的水果口味,深受众多儿童喜爱。
儿童增高补钙黄金期
生活中,很多家人为孩子长个的事花了不少心思,但是结果往往不那么美好。
其实,孩子长高科学补钙很重要,把握好补钙黄金期,让孩子长高成为现实。
1.身材矮小父母也能出生高个宝宝
世界卫生组织专家表示,儿童的身高每增加1厘米,一般需要消耗20克钙质。
与不补钙的孩子相比,补钙的孩子平均要高出5.7厘米。
由此可以看出,虽然身高与遗传有关,但是后天的饮食营养影响也很大,特别是钙源佳、吸收好的钙质补充能极大改善儿童身高。
2.什么时期补钙最有利孩子长个
孩子正处在身体发育时期,314岁是孩子骨骼发育很关键阶段,此时人体骨钙含量存储较多。
若是此时孩子补钙充足又及时,那么其骨骼营养更牢固,身高增长基础更夯实,长高个更有可能实现。
3.拿什么补钙增高效果最好
6个月以内的宝宝每日钙参考摄入量为300mg,1-4岁的幼儿每日参考摄入400mg钙,4-7岁的孩子达到600mg/每日,7-11岁为800mg,而11岁到18岁时每天则需要1000mg的钙。
事实上,在我国人均膳食每日钙摄取量一般难以达到标准,只有约479mg。
再加上,不少孩子有不良的饮食习惯,比如偏食、挑食等,所以仅从日常饮食中获取的钙质远不能满足儿童正常发育需要。
所以,注意日常均衡、营养饮食,并配合专业钙剂才是确保补钙效果的最佳做法。
4.如何科学选择钙制剂产品
专家表述,选择补钙产品有个最基本但十分重要的原则,那就是看钙元素的含量和吸收率。
5.服用钙制剂产品注意事项
儿童补钙有一点要特别注意,那就按需按量,切忌盲目补钙,更不能过量不错,不仅吸收不好,还可能“补过头”。
儿童增高补钙哪种效果好
相对于补钙制成品来讲,很多家长倾向于通过饮食给儿童补钙。
注意饮食多样化,多食含钙丰富的食物,如牛奶、鱼、海带、虾米、豆类、紫菜等,并避免同食或少食经水焯后的含植酸、草酸的蔬菜,如:
菠菜、苋菜、空心菜、竹笋等。
儿童补钙哪种效果好呢,一起来看看吧!
松子毛豆炒干丁
原料:
松子200克,香干4片,毛豆50克,姜末适量,色拉油25克,枸杞子10克,精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。
制作
1、将松子入锅上火炒香备用。
2、毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗,沥水备用。
3、香干切成小丁,胡萝卜切成碎未,枸杞子冲洗干净备用。
4、色拉油入锅,油热后爆姜末出香味,再倒入香干、枸杞子调味,煸炒少许时间,倾入毛豆,拌炒均匀,放入调料和适量高汤。
收汤后,洒上松子拌匀,出锅。
5、淋上麻油,盛入盘中放上装饰菜即成。
鱼松
原料:
黄鱼肉750克、料酒50克,盐75克,葱、姜各15克,大料2粒,味精少许,麻油25克。
制作
1、鱼肉去皮,洗净后切7厘米长鱼段,葱切段,姜切片。
2、将鱼段放在盘内,加葱段、姜片、花椒、大料、料酒,上笼用旺火蒸20分钟取出,拣去调料、控干水分,顺着纹理撕成丝。
3、炒勺置火上,放入油,油热投入鱼丝,加盐、味精,炒至鱼肉水分干时,改小火边炒边揉,至鱼肉发松发亮时即成。
海带拌腐竹
原料:
水发腐竹200克,水发海带200克,熟猪瘦肉100克,胡萝卜25克,黄瓜40克,麻油15克,熟豆油25克,酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。
制作
1、腐竹切寸长丝,入开水中焯透,捞出过凉,沥净水。
2、海带、胡萝卜、黄瓜洗净后,均切寸长细丝,熟瘦肉切丝,香葱、蒜瓣各适量,切末。
3、将各种丝料配备码好入盘内,洒上香葱末,上桌时加入全部调料,拌匀即食。
油菜海米豆腐羹
原料:
豆腐750克,油菜125克,海米30克,植物油75克,麻油10克,味精7.5克,盐8克,水淀粉20克,葱花10克。
制作
1、豆腐切成1.5厘米见方的丁,海米用开水泡发后切成碎沫,油菜摘洗干净切碎。
2、将油放入锅内,热后下入葱花炝锅,投入豆腐、海米末,翻炒几下再放油菜,炒透后加入盐,勾芡,最后放入味精和麻油即成。
凉拌海蜇黄瓜丝
原料:
海蜇100克、黄瓜150克、香油、酱油、醋、盐、味精各适量。
制作
1、黄瓜洗净,切丝,装入盘子;海蜇漂洗净,切成丝,撒在黄瓜丝上。
2、将盐、香油、醋、酱油和味精调好汁,浇在海蜇黄瓜丝上即可。
儿童增高补钙步骤
第一步:
增高补钙从父母开始
为了给新生儿一个好身体,在胎儿期就要注意及早补钙。
精卵结合受孕至胎儿分娩称胎儿期,约10个月。
人类的生命就始于受精卵细胞。
钙参与了精子与卵子结合的过程。
钙作为第二信使所产生的钙震荡对镦子起到激活作用,使卵子获得受精能力。
在精子的周围,和其他细胞一样,有一万倍高浓度的钙,正是因为此种高浓度差的存在,细胞孕过程也正是由负载万分之一钙的精子进入卵子的过程。
如果没有精确的比例,卵子也不能接受精子。
如果夫妻任何五方缺钙,精子卵子都会变得迟钝,不容易受孕,即使受孕也不能生出健康优秀的宝宝。
第二步:
孕妇补钙
胎儿从几毫米的小胚胎发育成一个身高50厘米,体重3千克以上的新生儿,必须从母体吸收大量的营养元素,尤其是钙营养。
为了保证胎儿身高、体重的增长,必须保证脊柱、四枝及头颅骨的正常骨化。
在这个发育过程中,由于母体肠道向胎儿骨骼的钙运转,在妊娠期的最后三个月沉积在胎儿骨骼上的钙约为30克,占骨钙总量的80。
当孕妇吸收的钙不足时,便会通过骨骼脱钙来满足胎儿对钙的需要。
母亲向胎儿输送的钙离子,妊娠中期为每日150毫克;妊娠晚期每日450毫克(相当于胎儿每千克体重100--150毫克/日)。
即使母亲钙营养缺乏,胎盘仍能主动地向胎儿输送钙,以保证胎儿生长发育的需要。
第三步:
新生儿补钙
新生儿出生时体重在3千克以上,骨钙的含量约为25克至30克,身长约50厘米。
体重每天以25克至30克的速度增长,身高在28天内约增长至55厘米。
为适应如此快的增长速度,合理营养,特别是钙营养的补充,成为当务之急。
母乳是最理想的营养的补品,成为当务之急。
母乳是最理想的营养品。
虽然母乳中的钙含量比牛乳中的钙含量少,但母乳中的钙、磷比例最适宜(2比1),钙极易被吸收。
在母乳不足的情况下,母亲虽经服用催乳药及相关措施,但仍少乳或无乳时,新生儿应服用牛奶及代乳品。
牛奶