91724《细品幸福的味道》纲要.docx
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91724《细品幸福的味道》纲要
<细品幸福的味道>
一、幸福是什么？
幸福属于情绪范畴：
情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的内心感受.需要得到满足与否的主观体验
幸福是安宁时体验到的淡淡的愉悦感
心里洋溢出的绵绵的舒适.放松.平和.惬意.
情绪分类
快乐需要得到满足后的情绪级别:
-满意-愉悦-欢喜-大喜-狂喜
愤怒：
不符合需要或愿望受挫时的情绪，级别：
不满-厌恶-愠怒-恼怒-大怒-狂怒
悲哀：
热爱对象的丧失或盼望目标的幻灭级别：
遗憾-失望-难过-悲伤-哀痛
心如刀绞，撕心裂肺！
物是人非事事休，欲语泪先流！
恐惧：
面临危险情景而无力驾驭
或突然的刺激时的情绪
级别：
惊讶-害怕-惊骇-恐怖
焦虑：
预支的恐惧内疚焦灼
躯体表现：
失眠头疼腹疼哮喘出汗心悸
嫉妒：
恼怒.自卑.痛苦
敌意：
厌恶恼怒轻蔑鄙视
抑郁：
愤怒投向自己.痛苦.羞愧.内疚
作业1：
心理访谈《走出抑郁曹可凡》
请学会：
预见.察觉.分清
自己或他人某时刻情绪的
种类（混杂的）和级别
二、我是谁？
自我探索
个体对自己\自己与他人\自己与周围环境关系的认识
自我意识的发展
0-3岁：
共生、依恋：
3-5岁：
母子短时分离——伙伴关系
社会化的第一步幼儿园老师
6-10岁：
小学1-4年级同学伙伴关系
依恋有母爱的老师
11岁-18岁自我意识的极度
挑战权威.威武不屈刘胡兰独立做主
种庄稼，别选错季节！
避其锋芒，温暖政策，曲线救国！
播种灵活、变通、欣赏、尊重！
“不许-必须.应该-不应该！
”引起叛逆！
叛逆是自我防御！
对=错
自我意识的渠道（青春期最关键）
●从他人对自己的评价中认识自己；
尤其在意重要他人：
父母、老师若否定太多
同伴（同性、异性）
评价分三种：
否定、肯定、赞美
●与他人比较认识自己；
●反省自己的行为结果认识自己
自我意识的分类和结构
自我认知自我体验自我控制
生理自我
心理自我（作业2：
EPQ测量）
社会自我
作业3：
再读张德芬《遇见未知的自己》
三、我如何幸福？
情绪ABC理论美国心理学家埃利斯
A:
事件本身
B:
对事件的解释、信念系统（信仰）
C:
产生的情绪和行为后果
引发我们情绪的不是事件本身，
而是我们对这件事的认知和评价。
插入视频《我的情绪我控制》
1、自尊=自我认同
自卑很狡猾，几乎无处不在:
1.看到光彩照人的成功人士
2.看到特别美丽或帅气的人
3.看到豪华场景.比如大房子.别墅.名车
4.面对自己从未见过的山珍海味.奢华就餐场所
5.面对珠宝店和名表店
6.面对自己买不起的衣物
7.大中小学的同学聚会的场所
8.被别人嗔责的时候
9.被别人拒绝.特别是失恋的时候
自尊最高境界：
接纳自己的缺陷
敢于自嘲
作业4：
心理访谈《爱情牛皮糖》
自尊的前提条件：
确认自己的价值：
我是谁?
不轻易被他人的评价所操控。
自尊的外在呈现尊重自己的形象：
尊重自己的职业：
自尊的必然结果：
自我悦纳：
作业5：
写下自己的优点100个.
人们喜欢那些喜欢自己的人！
哀哀怨怨让人厌倦、远离！
2、安宁-空杯倾听：
嘴巴：
紧闭、控制说话的欲望，微笑
不判断、不打断、不补充、不迁怒！
眼神:
（杀人武器！
）平和，眉头舒展,
盯着对方鼻尖左右，不斜视、
不居高临下！
动作：
上身是前倾的，常点头，不指点点
记录不抱在胸前，不卡在腰上
放下手中作业、遥控器、报纸、手机
精神：
全身心临在、饶有兴趣，
注意力全部集中！
多听少讲:
语气词
先听后讲:
倾听内容：
细节、疑问、症结、
意见、建议、重点、漏洞、
话外之音、情绪
3、与人共情，自己安宁
何为共情或同理心？
声调语气
设身处地体谅对方
的情绪体验并表达出来.
重新解释之。
喜：
考得好是应该的，
瞎高兴什么，表现还行。
你看起来很开心！
哇塞！
太棒了！
哈哈!
真为你开心！
自豪！
啊，来，击掌庆贺！
加油！
（热烈地）
怒：
别生气，这么点小事用得着吗？
吼什么，我还在烦.
老师批评你，肯定你错了，怎么不说别人呢？
真是的，怎么能这样说你？
如果我是
你，我也很生气。
来，坐，坐，喝口水
消消气、、、（高昂地）待他平静下来\\\
如果我不配合没有人能让我生气
面对吼叫.哭泣时.稳住！
负面的解释：
她（他）在否定我,竟然这样…
故意羞辱我，刻意贬低我
正面的解释：
此刻很愤怒悲哀.不能自控的.发、
烧一样不要配合他（她）.此刻不适合讲理
肯对我哭、发脾气是机会来了.
腹式呼吸、数数颜色.争取安宁
哀：
别哭了，别哭了，没出息，
这么大了还哭鼻子!
你还来真得了！
”
哭什么哭，就知道哭！
闭嘴！
先静静地陪伴，可拥抱或揽在肩上
你看起来很委屈、难过、悲哀，
你受委屈了，我明白，我理解。
如果我是你，也会很难过。
想哭就哭
出来吧。
也许会舒服一些，放心，
我会陪着你、、低柔地
惧:
哎呀，真小胆，没出息
孩子，你害怕了？
!
我知道,我理解！
妈妈陪着你。
这里很安全，
放松，放松、温暖地
情绪情绪
不是道理.答案.辩解
4、调整孩子的情绪：
到安宁愉悦状态
从早晨叫孩子起床开始（温开水，声音）。
★包括孩子吃饭时间段（不开批斗会）。
★到孩子放学回家，先亲他，先拥抱。
身体好不好，情绪好不好
主动问候老师？
提出问题了吗？
有趣的事情？
帮老师同学做过什么？
过去，现在，将来（婚姻），
孩子永远生活在妈妈的情绪里！
阳光灿烂阴云密布
对妈妈情绪负责的人就是丈夫！
5、艺术地表达自己的情绪
负性情绪互相作用.体验会更糟糕.
放下期待.温柔相求生日
尽量平静地坦白地描述这个事实
告诉对方你的心理体验
告诉对方你希望他/她做到什么
你应该.必须.不应该.我以为.我觉得4、5年级后改成：
我希望、建议、担心，我的想法是
我不太清楚、我不知道我说的对不对
如果你愿意、一开始我也这样想...
6、接纳自己不幸福的时刻
过劳时：
不想喘气，不想说话
“我是累的、我需要休息”
病痛时:
寻找间隙的幸福感冒
经前综合征：
无名火
我这么烦躁，
是激素的问题。
体验腹式呼吸:
吸气1.2.3.4.5.6.7.8
屏气1.2.3.4
吐气1.2.3.4.5.6.7.8
静心冥想.
与自己的身体对话.
插入音乐《如此清澈》
倾诉：
向帮助你的亲人
静心：
独处30分写日记、不发出的信件
宣泄：
以不伤害别人为前提
投入地哭一次，忘了自己！
在哭泣中愈疗自己！
味觉对比：
痛苦是用来干嘛的？
提高甜蜜幸福指数的.
专业求助：
催眠、心理辅导
给情绪再定义.
腹式呼吸:
3、4次/每分钟
吸气1.2.3.4.5.6.7.8
吐气1.2.3.4.5.6.7.8
静心冥想.与自己的身体对话.
插入《JaiRadhaMadhav》
《Fields_Of_Fortune》
作业6、体验20分钟/每天
7、吸收正能量
户外：
亲近大自然,愉悦自己！
回归童心！
踏青、爬山、看海
大笑：
积极自我暗示+自我奖励
唱歌：
多听快乐音乐、哼小曲、唱儿歌
轻松的运动：
散步、韵律操、肚皮舞
瑜伽
8、让正能量飞
9、正强化他人一起幸福
阿尔伯特实验.行为心理学家华生及弟子
强化-暗示-积极暗示:
5000次肯定性评价赞美
建设性赞美
转达性赞美
起点不高怎么赞美?
超你希望的方向:
越来越（勤快、体贴、温柔、）
赞美需要胸怀！
厌学：
负强化的结果盯着+暴力
坐好了！
看看你写字像狗爬的撕，重写。
怎么回事儿？
又写错了，脑子进水了？
这么简单的题还错，真是笨死了。
又玩儿电脑，就知道玩儿。
有你这样的孩子丢死人了，一天到晚笨的象猪........
正强化孩子们的言语
你就是懒惰！
你看，成功的路本来就要花点力气的！
你撒谎！
你不是人！
（生他的人是什么呢？
）
你要说事实我会更高兴！
你会不会说话？
你只要讲一句话，就会给大家带来温馨！
你就会和人家打架！
你用些策略，可以跟别人相处得更好！
你去死，早晚气死我算了！
你这样让我好心疼！
你就会玩，一点都不会计划时间！
你可以更智慧的利用时间！
你说话啰里啰唆的，真烦人！
你讲话更简洁一些，我会更喜欢的！
你整天就会发脾气！
其实你可以控制自己的情绪的！
试试吧！
整天丢着丢那，怎么不把你自己丢了？
看着他的眼睛：
宝贝，你不那样丢三落四，我会很高兴的！
10、静心接纳你不喜欢的人的行为：
喜欢不喜欢一个人与谁有关？
与自己的标准、生活阅历有关.
请调整你的标准！
好的标准是什么？
符合自己的需要，
对公鸡而言，钻石没有麦粒好！
11、幸福地符合学生的标准
他不喜欢老师就不喜欢学习。
好看：
温和.微笑.幽默机智.讲课好.
不是凶巴巴，冷冰冰。
12、巧妙利用弱势.让自己幸福
勇敢示弱，无知心态，求稳求全！
复旦研究生张亮亮虐猫事件
“你怎么努力也超不过我！
”赞美+示弱，满足别人的表现欲！
13、拔走嫉妒这毒刺心身安宁。
自卑，痛苦来自比较中（自我认同的第二渠道!
）
来自自己内心！
相对平庸！
14、如何远离被嫉妒？
作业7、东方时《朱令的十二年》
15、宽容他人：
给自己松绑
宽容不是多么高尚，
而是为了让自己安宁！
别人怪怪的行为不是故意要针对你，
都是深层心理原因引起的！
来自原生家庭的无意识。
别人身上的不足，正是你存在的价值！
自尊，原谅得起别人！
16、倾听不同声音
知觉的选择性
观点因角度、需要不同而不同.
不必激动!
17、与他人保持边界，把握亲疏分寸
—豪猪的哲学
18、帮孩子、学生实现自我价值
请家长调整对孩子的期望值
四、我如此幸福!
作业8：
《轻而易举的富足》
——彼尚·安裘密
今天早上我起床时身体健康，
没有绝症，我比其他几百万
人更幸运，他们甚至看不到下周的
太阳了。
我从未尝试过战争的危险，
牢狱的孤独，酷刑的折磨
饥饿的滋味，我的处境
比其他5亿人更好！
我能随便进出教堂和寺庙而
没有任何被威胁、暴行和杀害的危险.我比其他30亿人更有
运气！
我的冰箱里有食物，
身上有衣可穿，有房可住
及有床可睡。
我们比世
上75%的人更富有！
我在银行里还有存款，
钱包里有票子，盒儿里有零
钱，我属于世上8%最
幸运之人；
如果我父母双全
我没有离异，子女平安！
我的确是最稀有的地球之人！
我有工作我如此幸福！
本岗位有没有人可以取代我？
我身上还欠缺什么？
我能创造更多价值吗？
我能承担更多责任吗？
还有别的单位会聘我吗？
五、我要更幸福!
作业9：
用下列短语造句100以上：
还好，我没有---
还好，我不是
假如生命只剩100天
你可以怎样活？
5分钟分享音乐神秘园.
幸亏！
生命不只100天!
且活且珍惜！
意外和明天哪一个先到？
感恩我们自己，因为我们要更努力！
我们要做的是：
心态要改变
状态要改变
态度要改变
我感恩我更幸福
请拥抱身边的人，拥抱你自己！
好好活着就是爱
还能工作是幸福！
尽管生活，
给了我苦痛和折磨，
我还是觉得：
幸福更多！
幸福的味道？
酸+甜+苦+辣+咸
谢谢你！
祝福你！
一定要更幸福！
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