正面双手头上掷实心球的动作技术.docx

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正面双手头上掷实心球的动作技术

正面双手头上掷实心球的动作技术

正面双手头上掷实心球

一、正面双手头上掷实心球的动作技术

　　动作要领：

面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

　　二、动作技术环节：

　　持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

　　1、持球

　　1）、正确动作：

因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

　　动作要求：

两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

如图：

　　图1

　　2）、错误动作：

（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。

这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。

出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。

这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

向前的力量，以维持身体的平衡。

如图：

1.握球手势

拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹，正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。

2.双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在膝盖前侧

3.身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。

4.投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，肩部向斜上方45度做鞭打发力。

5.5

最后出手时手腕带动发力，以快为主，出手的路线成抛物线，角度约为42度左右。

END

注意事项

∙正确的技术动作如同有把利刃，可以让你在练习中事半功倍。

∙实心球练习是要多注意腰部和肩部的准备活动，这两个部位特别容易拉伤。

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