熬夜的危害.pptx

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熬熬夜的危害及损害减小夜的危害及损害减小主讲人主讲人:

#俗话说：

俗话说：

“日出而作，日落而息。

日出而作，日落而息。

”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

来的生活规律，这是人类适应环境原则。

现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。

等，都成了人们晚睡的理由。

缺觉、睡多了，其实对身体都不好。

缺觉、睡多了，其实对身体都不好。

“睡眠时间睡眠时间VS死亡危险率死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在的函数图显示，睡眠时间在6.5小小时时-7.5小时之间，死亡率最低，少于小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者小时或者高于高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过是睡眠时间超过9.5小时或少于小时或少于4.5小时，死亡危险小时，死亡危险率直接翻倍。

率直接翻倍。

熬夜的危害熬夜的危害一、胃肠道问题一、胃肠道问题熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病二、诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且者加重病情。

现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险三、提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变。

胞突变。

四、患癌风险。

四、患癌风险。

于娟已经用她的生命做了例证。

于娟已经用她的生命做了例证。

于娟，上海复旦大学青年教师。

于娟，上海复旦大学青年教师。

2009年年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节。

日记，在日记中反思生活细节。

她曾在病中日记写道：

她曾在病中日记写道：

“回想回想10年来，年来，基本没有基本没有12点之前睡过，学习、考点之前睡过，学习、考GT之类现在看来之类现在看来毫无价值的证书，考研是堂而皇之的理由，与此同毫无价值的证书，考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、时，聊天、BBS灌水、蹦迪、灌水、蹦迪、K歌、保龄球、吃饭、歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜厉害的时候通宵熬夜”。

于娟病中日记中，最多被大家转载的段落之于娟病中日记中，最多被大家转载的段落之一写道：

一写道：

“在生死临界点的时候，你会发现，任何的在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（加班（长期熬夜等于慢性自杀长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。

如果有时间，好好买房买车的需求，这些都是浮云。

如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。

暖。

五、夺走好视力五、夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈熊猫黑眼圈”，更重要，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

能性减退。

六、失眠抑郁六、失眠抑郁熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生严重的甚至会导致抑郁症的发生。

七、皮肤严重伤害七、皮肤严重伤害不规律的睡眠及压力，会影响内不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

最佳睡眠时间是何时？

最佳睡眠时间是何时？

人的最佳睡眠时间具有一定规律性，大约人的最佳睡眠时间具有一定规律性，大约每两个小时为一个阶段。

第一阶段睡眠最沉，第二每两个小时为一个阶段。

第一阶段睡眠最沉，第二阶段稍浅，第三、四阶段越浅。

能够深度睡眠的时阶段稍浅，第三、四阶段越浅。

能够深度睡眠的时间一般是在晚上间一般是在晚上10点至凌晨点至凌晨2点之间，这两阶段点之间，这两阶段4小小时的睡眠量占总睡眠量的时的睡眠量占总睡眠量的75%。

因此要在有限的时。

因此要在有限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力，把睡眠时间安排间内解除疲劳、保证充沛的精力，把睡眠时间安排在晚上在晚上10点至凌晨点至凌晨2点是最佳的点是最佳的。

在不得不熬夜时，做好准备可以把在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低对身体的损害降到最低:

1、晚睡但按时进餐。

、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不、晚睡不“晚洗晚洗”。

皮肤的作息时间是在皮肤的作息时间是在22时时23时进时进入晚间保养状态。

入晚间保养状态。

“晚睡族晚睡族”在这段时间里在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。

熬夜之后，最要进行一次皮肤清洁和保养。

熬夜之后，最好的保护措施自然是好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来把失去的睡眠补回来”。

如果做不到，午间。

如果做不到，午间10分钟小睡也是十分分钟小睡也是十分有用的。

有用的。

3、喝足够多的白开水。

、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

常熬夜时，白天菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

有营养的食物。

5、多去户外走动。

、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

谢谢