吃好“早餐”为了更美好的一天.ppt

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吃好“早餐”为了更美好的一天平湖市林埭镇卫生院早餐是一天当中最重要的一餐，这是真的吗？

早餐是一天当中最重要的一餐，这是真的吗？

给身体提供能量身体提供能量保保护胃黏膜胃黏膜帮助控制体重帮助控制体重提高注意力、思提高注意力、思维、运、运动能力能力4123早餐是一天当中最重要的一餐，这是真的吗？

一般来说，儿童和青少年，那些早餐吃得好的小朋友，可以在学校注意力更集中，表现得更好。

所以让我们和爸爸妈妈留住早餐时间！

为什么要吃早餐？

标题同学们，怎么吃早餐才营养健康呢？

膳食指南读一读换个简单的方式，好记一点红色：

水果，绿色：

蔬菜，橙色：

谷物，紫色：

蛋白质，蓝色：

乳制品保持膳食平衡，更要从娃娃抓起，从小培养孩子爱吃蔬果的良好膳食习惯。

今天，我分享一个真正合理又很容易操控的科学饮食标准：

“十个拳头原则”。

“十个拳头原则”：

即肉：

粮：

奶豆：

菜果=1：

2：

2：

5（以重量比计）不超过不超过：

一个拳头大小的肉类（包括鱼、禽、肉、蛋）。

相当于相当于：

两个拳头大小的主食（包括米面、粗粮、杂豆和薯类）。

要保证要保证：

两个个拳头大小的豆、奶制品（各种豆制品、奶制品）。

不少于不少于：

五个拳头大小的蔬菜和水果。

“一二二五加起来就是十个拳头，这就是我们每一个人一天最科学的饮食标准，是不是简单又很容易操作，接下来我就详细分析这种方法的特点。

同学们，也可以参与到厨房中来美味早餐，可以营养又简单小朋友也可以完成简单又补充维生素和钙的思慕雪“smoothies”当季新鲜水果果肉+纯牛奶+酸牛奶搅拌机搅打没有搅拌机？

酸奶直接淋在水果上即可多选择富含膳食纤维的全谷类食材全麦面粉。

不要被黑麦、无漂白面粉等字样误导糙米荞麦燕麦、燕麦片、燕麦麸皮玉米大麦、小米、高粱米、藜麦水果蔬菜的膳食纤维和谷类的膳食纤维不能相互替代！

全谷类需要更仔细的储存1.需要充分咀嚼2.营养完整3.促进胃肠蠕动4.耐饥5.血糖好处：

给爸爸妈妈的一些建议不要担心忙得来不及准备只要“5选3”就可以保证一顿平衡营养的早餐全谷全谷类食物食物蔬菜蔬菜或者或者水果水果牛奶牛奶/酸奶酸奶或其制品或其制品肉肉类/豆豆类+坚果果几点建议:

1.在你的冰箱里在你的冰箱里储存一些健康早餐的存一些健康早餐的备选2.在前一晚尽可能多做准在前一晚尽可能多做准备（餐具和用具准餐具和用具准备好，切水果，自制酸奶面包好，切水果，自制酸奶面包等等等等）。

3.周末有周末有时间时多做一些全麦多做一些全麦馒头、包子、包子、饺子、子、馅饼等放速等放速冻保存保存4.充分利用厨房小家充分利用厨房小家电，多使用，多使用预约功能（功能（预约杂粮粥、豆粮粥、豆浆、面包等）、面包等）5.让每个人都早每个人都早10分分钟起床起床6.培养孩子帮助和准培养孩子帮助和准备早餐早餐7.偶偶尔没没时间时可以可以选择一些一些现成的成的（新新鲜水果、牛奶或酸奶、全麦圈圈、水果、牛奶或酸奶、全麦圈圈、冲泡的有机米粉糊、市售全麦面包等冲泡的有机米粉糊、市售全麦面包等）。

最后，同学们我们来复习一下对或者错为什么我什么我们早上要吃早餐早上要吃早餐？

早餐给我们提供能量！

为什么我什么我们早上要吃早餐早上要吃早餐？

早餐能使我们更好的思考！

好好享用早餐！