减压.ppt

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帮你减压帮你减压我我们是人不是神是人不是神如果我们把人的心理健康状况放在一个从1到100的刻度上，那么最低的指数是1，指完全失调，不能处理生活中任何事情的人，他们很可能住在精神病院或者完全由别人照料。

最高指数是100，指完全自立和永远自信的人。

他们总是信心百倍，生活中没有任何事情能阻止其前进。

他们可以解决任何问题，跨越任何障碍，对生活充满乐观，对即将到来的事情充满渴望。

他们善待所遇到的每一个人，因为他们首先善待自己。

心理健康心理健康:

1,对自我的态度对自我的态度生理学家爱尔马设计了一个实验：

把一支玻璃试管插在生理学家爱尔马设计了一个实验：

把一支玻璃试管插在有冰水的容器里（冰水混合物温度为有冰水的容器里（冰水混合物温度为00），然后收集人们在），然后收集人们在不同情绪状态下的不同情绪状态下的“汽水汽水”。

当一个人心平气和时，他呼出。

当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明，无杂无色的；悲痛时水中有白色的气变成水后是澄清透明，无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。

沉淀；生气时有紫色沉淀。

当把人在生气时呼出的当把人在生气时呼出的“生气水生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。

注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。

于是他分析：

于是他分析：

生气几分生气几分钟会耗会耗费人体大量精力，其程度不人体大量精力，其程度不亚于参加一次于参加一次30003000米米赛跑；跑；生气时的生理反应十分激烈，分泌比任何情绪生气时的生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因动辄生气的人很难健康。

时都复杂，都更具毒性，因动辄生气的人很难健康。

生气水实验宣泄情绪的方法好技巧：

好技巧：

深呼吸、游泳、慢跑、放松姿势、打枕头、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、自言自语、自言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就哭、在书的世界遨游、拔打心理热线、改善环改善环境、看电影、讲究饮食境、看电影、讲究饮食坏技巧坏技巧：

酗酒，用酒精麻痹自己：

酗酒，用酒精麻痹自己、疯狂地购疯狂地购物、物、不节制的饮食不节制的饮食、破坏财物破坏财物、沉溺于电沉溺于电视中、视中、放弃工作放弃工作有哪些物品可以用来进行放松活动？

可以添加哪些物品来帮助放松？

看电影：

看电影：

出去吃饭：

出去吃饭：

逛公园：

逛公园：

逛早市：

逛早市：

去农村干活：

去农村干活：

去医院转一圈：

去医院转一圈：

有条理地工作有条理地工作日历、个个数码助理待做的事的清单将任务安照优先程度排列从同事那里得到提醒张贴通知或确认书向自己发通知或确认书在你语言信箱里留言有条理地工作有条理地工作将常用的东西入在附近将重要的东西放在特别的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的计划每天都留出做计划的时间将困难的任务分解成一个个小任务安排锻炼时间安排放松时间1.1.如如果果您您觉觉得得力力不不从从心心，那那么么应应坚坚决决地地拒拒绝绝任任何何额额外外的的加加班班加点。

加点。

2.2.拥有一两个知心朋友。

拥有一两个知心朋友。

3.3.犯错误后可别过度内疚。

犯错误后可别过度内疚。

4.4.正正视视现现实实，因因为为回回避避问问题题只只会会加加重重心心理理负负担担，最最后后使使得得情情绪更为紧张。

绪更为紧张。

5.5.不必事事、时时进行自我责备。

不必事事、时时进行自我责备。

6.6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.7.常对自己提醒：

该放松放松了。

常对自己提醒：

该放松放松了。

8.8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。

9.9.对一些琐细小事不妨任其自然。

对一些琐细小事不妨任其自然。

10.10.不要怠慢至爱亲朋。

不要怠慢至爱亲朋。

宽松情绪宽松情绪50法法11.11.学会学会“理智理智”地待人接物。

地待人接物。

12.12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13.13.实实施施某某一一计计划划之之前前，最最好好事事先先就就预预想想到到可可能能会会出出现现坏坏的的结果。

结果。

14.14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15.15.常常看相册，重温温馨时光。

常常看相册，重温温馨时光。

16.16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17.17.每晚都应洗个温水澡。

每晚都应洗个温水澡。

18.18.卧室里常常摆放有鲜花。

卧室里常常摆放有鲜花。

19.19.欣赏最爱听的音乐。

欣赏最爱听的音乐。

20.20.去公园或花园走走。

去公园或花园走走。

宽松情绪宽松情绪50法法21.回忆一下一生中最感幸福的经历。

回忆一下一生中最感幸福的经历。

22.结伴郊游。

结伴郊游。

23.力戒烟酒。

力戒烟酒。

24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

25.作作5分钟的遐想。

分钟的遐想。

26.培养培养12种新的嗜好。

种新的嗜好。

27.学会做自我按摩。

学会做自我按摩。

28.参加一项感兴趣的体育运动。

参加一项感兴趣的体育运动。

29.交交12个异性朋友。

个异性朋友。

30.有苦闷时可向日记本倾诉。

有苦闷时可向日记本倾诉。

宽松情绪宽松情绪50法法31.理一次发。

理一次发。

32.穿上喜欢的新衣。

穿上喜欢的新衣。

33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。

必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。

34.少去噪音过大的场所。

少去噪音过大的场所。

35.家养一种宠物。

家养一种宠物。

36.浴室、卧室里都可洒一点香水。

浴室、卧室里都可洒一点香水。

37.宽容他人的缺点。

宽容他人的缺点。

38.大度地接受他人的批评。

大度地接受他人的批评。

39.常常清理书桌。

常常清理书桌。

40.不时静思默想上几分钟。

不时静思默想上几分钟。

宽松情绪宽松情绪50法法41.不妨看看动画片、读读童话故事。

不妨看看动画片、读读童话故事。

42.应跟儿童交朋友。

应跟儿童交朋友。

43.给自己买些布娃娃之类的玩具。

给自己买些布娃娃之类的玩具。

44.衣服颜色应多种多样。

衣服颜色应多种多样。

45.说话、用餐时有意减慢速度。

说话、用餐时有意减慢速度。

46.品味美食，但忌高脂肪食品。

品味美食，但忌高脂肪食品。

47.克服妒嫉情绪。

克服妒嫉情绪。

48.常常做深呼吸。

常常做深呼吸。

49.常常拥抱亲人。

常常拥抱亲人。

50.化妆也可帮助您摆脱紧张。

化妆也可帮助您摆脱紧张。

宽松情绪宽松情绪50法法林肯：

一个人成天想什么就会变成那个样子林肯：

一个人成天想什么就会变成那个样子1.多看看坏事的光明面。

一个人的态度或想法会决定他多看看坏事的光明面。

一个人的态度或想法会决定他的命运。

的命运。

相信事情会否极泰来相信事情会否极泰来。

2.用建设性方法解决问题。

发挥创意，列出解决选项，用建设性方法解决问题。

发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。

与人进行脑力激荡，专心解决问题。