教师心理压力处理工作坊.ppt
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教師心理壓力處理工作坊香港浸會大學社會工作系香港浸會大學社會工作系香港浸會大學社會工作系香港浸會大學社會工作系陳啟芳教授陳啟芳教授陳啟芳教授陳啟芳教授20052005年年年年1111月月月月1919日日日日香港教師的壓力2004年6月香港健康情緒中心公佈一項有關教師壓力與情緒病的調查，調查結果發現2004位任教於中、小學及特殊學校的教師中，有19.7%受訪教師患有不同程度的抑鬱症，有抑鬱症的受訪者中，達21%覺得不想做人。
2003年香港教育專業人員協會就教師情緒作出調查，在1318名受訪中小學教師中，發現六成教師覺得工作壓力很大，51.9%表示需要宣洩，更有6.6%感到難以承受。
1996年蕭愛玲在教育學報指出，與香港教師工作有關的壓力包括：
學校違規行為、班級人數多、上課時間緊迫、工作量繁重、沉重的文件及行政工作。
教師壓力來源教育改革推行得太快/太多，應接不暇繁重的非教學工作排山倒海的教育任務師生人數比例太多額外進修要求不斷增加的社會期望資料來源：
黃海瑩（2005）本科生畢業論文影響壓力/困擾大小的原因1.壓力的性質例如：
重要性、時間長短、壓力/困擾的多寡等等2.個人對壓力/困擾承受的容量3.支持系統及資源的運用4.對壓力的看法例如：
對自己的要求過高，不容許失敗，缺乏彈性情緒?
壓力?
動力？
喜、怒、哀、樂挫折、失望、衝突、掙扎、重擔集中注意力、發揮精力情緒與健康思想情緒健康免疫系統當人處於緊張狀態中，便會分泌受壓激素，例如腎上腺素，並有以下反應：
受壓時的生理反應呼吸急速，透氣困難心跳加速口渴肌肉緊張小便頻密胃酸分泌增加、血壓上升血糖和膽固醇濃度升高等情緒影響你的健康心主喜（大喜傷心）肝主怒（大怒傷肝）脾主思（過思傷脾）肺主憂（過悲傷肺）腎主恐（驚恐傷腎）精神健康出現問題的表徵v身體v認知/思想v情緒v行為壓力疾病模式生活情景認知為壓力情緒反應生理反應疾病-長期性困擾-突發事件-日常鎖事-自我要求-安全威脅-別人要求-自尊威脅-緊張-恐懼-抑鬱-內分泌系統-自主神經系統-心臟血管系統-腸胃系統-肌肉-高血壓，中風，冠心病，潰瘍，偏頭痛，癌症，過敏症，氣喘，風濕性關節炎，背痛，精神病（抑鬱，神經緊張，神經衰弱）行為退縮，抑鬱，自殺對壓力的看法影響處理方式Arethebluelinesbowedorstraight?
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應付壓力的方法受壓時的心理/情緒反應焦慮、抑鬱、憤怒不安、傷心、失望意志消沉快樂、放鬆、滿足接受、進取、期待事件A（ActivatingEvent）信念B（Belief）情緒結果C（EmotionalConsequences）X自我提升ABC放開情緒包袱ABC事件A負面思想、信念-B負面情緒C1負面行為C2憤怒、抑鬱悲觀自暴自棄不接受現實做事消極例子：
我的學生公開試成績不大好我真失敗真無用全是我的錯世界末日了！
悲傷、抑鬱失去信心緊張徬徨想自殺抬不起頭見人A-BC自我提升ABC放開情緒包袱事件A正面思想、信念+B正面情緒C1正面行為C2ABC平常心、積極接受現實做事積極計劃未來我的學生公開試成績不大好我對自己及學生都感到失望，不過我會找出改善的方法我可以進步學生也可以進步情緒可以舒緩壓力減少，覺得輕鬆一點不強加過分壓力在自己及學生身上仍抱有信心A+BC把負面思想轉化為正面的思想負面負面絕對鑽牛角尖一成不變固步自封非黑即白思想僵化以偏概全與事實不符全基於假設正面正面靈活變通退一步，海闊天空馬死落地行塞翁失馬，焉知非福靈活有彈性變通辦法多一事，長一智練習一字義聯想這個測驗將於三十秒後開始，請想出你看下列的字時所想到的事物或產生的感覺。
不必每一個字都填寫。
焦慮快樂輕鬆煩惱憤怒痛苦藍色難忘可愛學生家長老師校長功課課堂秩序回饋校規進修校服考試搗蛋班長我被拒絕合作不合作責罵為什麼滿足辛苦緊張埋怨在道路的盡頭學習支持每一次練習二/請講出一件你最近在工作上遇到的不愉快事情/然後把這件事分為A、B、C三個部份/試比較出負面思想（-B）和正面思想（+B）的影響（C）輔導的技巧1.指出非理性信念（identifyingirrationalbeliefs）2.與當事人辯論非理性信念（disputingirrationalbeliefs）輔導的技巧有甚麼証據？
有甚麼資料証明？
如果真的發生了，有甚麼大不了？
你的信念可以幫助你解決你的個人問題嗎？
它能推動你上進嗎？
為甚麼一定要如此？
如果別人犯同樣的錯誤，你會輕視他嗎？
如不，為甚麼你要責備自己？
應付壓力方法運動熱身、緩和運動主要運動二十至三十分鐘游泳、步行、緩步跑、騎單車、健康舞伸展運動、步行、活動身體各關節十至十五分鐘集中注意力在一個安靜、舒服的意境中降低滋擾進入鬆弛的境界意象鬆弛法練習四應付壓力方法均衡的飲食充足的睡眠適當的運動良好嗜好培養個人修養發展良好的人際關係，建立支援網絡處理對壓力的方法
（1）處理對壓力的方法
（2）良好的時間管理I計劃時間運用I建立長期及短期目標I排列優先次序，編定時間表I避免工作過量，需要時學習說不I尋找他人協助和分派工作I休息，放假處理對壓力的方法（3）1.視壓力/困擾為成長的來源2.了解自己、接納自己的強項及限制3.強化解決問題的能力4.靈活、彈性的思維5.尋找運用資源處理/解決問題，例如：
找朋友傾訴6.重視精神/心理健康的發展7.有需要時尋求專業人士（例如精神科醫生）的協助齊齊輕鬆時間A-Z減壓26式Appreciation接納自己接納人，避免挑剔免傷神Balance遊戲作息均有時，平衡生活最合宜Cry喊下嗌下舒愁懷，釋放抑鬱心輕快Detour碰壁時候要變通，無謂時時撞板面火農火農Entertainmen睇下戲、聽下歌，鬆弛神經選擇多FearNot正直無懼冇退縮，哪怕背後小人篤Give自我中心限制大，關心他人展心懷Humor載副墨鏡Look一Look，苦中尋樂自有福Imperfect世上誰人是完美，盡力而為話之你Jogging跑下步、爬下山，Fit過食仙丹Knowledge知多D，係醒D，驚都少DLaugh每日笑哈哈，壓力面前唔會垮Management唔怕多，只怕亂，學習時間管理解困倦A-Z減壓26式No適當時條要sayno，唔係樣樣你做得Optimistic凡事向好看，無須驚到一額汗Priority處於壓力的洪流，人生目標若帶頭先後輕重計因由，取捨方向不難求Quiet心亂自然慌，心靜自然安Reward日忙夜忙為兩餐，心力俱疲點過關食餐正飯買靚衫，親親自己係好口岩SlowDown做下停下抖下氣，唔駛做到腦麻痺Talk搵人傾，有人聽Unique人比人，比死人，自我突破多醒神Vacation放下假，充下電，活力充沛展笑面Wear執到正，精神煥發心情靚X-rayX-ray下壓力的源頭，對症下藥有計謀Yes,Ican相信自己的潛能，勇往直前步青雲Zero由零開始，每日都是新開始
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