运动训练学教案高教版.docx
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运动训练学教案高教版
《运动训练学》(高教2016新版版)理论课教案
第周第次课人数:
授课内容
导论:
运动训练学导论(第一章、第一次课)
目的任务
了解训练学理论体系基本内容
重点难点
训练学关键词语及其关系梳理
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
导
入
基
本
部
分
导入:
本章必须理解的关键词语及其关系图:
一、竞技体育
二、竞技能力
三、运动成绩
四、木桶理论
五、积木模型
六、双子模型
七、竞技能力结构模型
八、训练理论
九、项群理论
十、运动训练学
第一章运动训练学导言
第一节运动训练与运动训练学
一、运动训练概述
1、运动训练释义
运动训练学是竞技体育的重要组成部分,是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩,而专门组织的有计划的体育活动。
运动训练学的最终目标是创造运动成绩。
依训练活动在训者生活中的地位,可将其划分为
1、职业训练2、专业训练3、业余训练
2、运动训练的竞技价值:
(1)运动训练是竞技体育的主体活动
(2)运动训练是创造运动成绩的基础工程
3、运动训练活动的主体
(1)运动员
(2)运动训练团队
要求:
1.认真听讲、主动学习、善于思考;
2.声音洪亮、富有感染力;
3.见习生随堂观摩,做力所能及的练习。
训练学重要词语关系图
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
基
本
部
分
第二节:
不同层级的运动训练理论体系
一、一般训练理论
二、项群训练理论
1:
竞技运动项目的分类及项群体系的构成(3个分类标准):
运动员竞技能力,运动项目的动作结构,运动成绩的评定方法。
2、项群训练理论的研究内容及应用
(1):
项群训练理论与竞技体育发展战略的制订
(2):
项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理
(3):
同项群项目训练规律的探讨和揭示
(4):
项群训练理论和竞技人才的流动
(5):
项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展
3、专项训练理论
(1):
“运动项目”与“专项训练理论”的分层释义
(2):
专项训练理论的主要特点
a:
与训练和比赛实践联系最为密切
b:
项目特点最为鲜明
C:
发展创新速度最快
复习
教学步骤
1、教师讲解要点
场地
器材
室内
课后小结
《运动训练学》(高教2016新版版)理论课教案
第周第次课人数:
授课内容
运动训练构成要素的理论体系(第一章、第二次课、第一章结束)
目的任务
运动训练构成要素的理论体系
重点难点
训练方法分类
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
导
入
基
本
部
分
复习:
本章必须理解的关键词语及其关系图:
一、竞技体育
二、竞技能力
三、运动成绩
四、木桶理论
五、积木模型
六、双子模型
七、竞技能力结构模型
八、训练理论
九、项群理论
十、运动训练学
第三节:
运动训练构成要素的理论体系
一:
运动成绩与竞技能力
1、运动成绩及其决定因素
(1):
运动成绩释义
比赛名次
竞技水平
(2):
运动成绩的决定因素
a:
运动员在比赛中的表现
b:
对手在比赛中的表现
c:
竞赛结果的评定行为
2、竞技能力及其构成因素
(1):
竞技能力释义
(2):
竞技能力结构模型
要求:
1.认真听讲、主动学习、善于思考;
2.声音洪亮、富有感染力;
3.见习生随堂观摩,做力所能及的练习。
训练学重要词语关系图(复习)
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
基
本
部
分
二:
运动训练方法
1、运动训练方法释义
2、运动训练方法的多维分类体系
3、常见运动训练方法及其应用
准则—训练原则
练什么—训练内容
怎么练—训练方法
练多少—训练负荷
组织—训练过程
--以竞技能力分为:
体能、技能、战术
--依训练内容组合特点分:
分解法、完整法、变化法和循环训练法
--依训练负荷与间歇的关系分:
持续训练法、重复训练法、间歇训练法
--依负荷氧代谢的特点:
无氧训练法、有氧训练法和混氧训练法
--依训练的外部条件分:
语言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等
系统控制性训练方法:
模式训练法\程序训练法\微机辅助训练法
具体操作性训练法
完整训练法\分解训练法\持续训练法
重复训练法\间歇训练法\比赛训练法
变换训练法\循环训练法
教学步骤
1、教师讲解要点
思考题
1、运动训练学的定义以及主要学科特征?
2、研究内容构建的运动训练学理论体系?
3、运动训练理论的三个层次?
4、竞技能力构成以及双子模型的理解?
5、如何理解负荷?
6、常用训练方法?
7、运动训练过程的基本结构?
8、运动训练计划(自学)?
场地
器材
室内
课后小结
《运动训练学》(高教2016新版版)理论课教案
第周第次课人数:
授课内容
训练原则(第二章、第一次课)
目的任务
了解训练原则体系基本内容
重点难点
辩证协同训练原则的理解
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
导
入
基
本
部
分
导入:
全运篮球思考
1、运动员的服务团队
2、竞技体育的大负荷
3、明星队员成为教练
4、对训练原则的启示
第二章运动训练的辩证协同原则(6)
第一节运动员竞技能力构成,变化与表现形式的基本规律
(一)运动员竞技能力的构成规律
1、竞技能力构成规律释义
2、竞技能力构成规律的基本表现形式
(1)运动员竞技能力的子能力构成与综合
表现(体能、技能、战术能力、心理能力、
知识能力)
(2)不同运动项目竞技子能力的不同权重
(3)各个竞技子能力的靶向竞技表现
(二)运动员竞技能力的变化规律
1、释义
2、基本表现形式
(三)运动员竞技能力的表现规律
1、释义
2、基本表现形式
(1)、影响因素
(2)、波动性
要求:
1.认真听讲、主动学习、善于思考;
2.声音洪亮、富有感染力;
3.见习生随堂观摩,做力所能及的练习。
原则:
行事所依据的准则;
说话或行事所依据的法则或标准,常见原
则性、原则问题、坚持原则、基本原则
辩证:
形容看问题的眼光全面;指人们通
过概念、判断、推理等思维形式对客观事
物辩证发展过程的正确反映,即对客观公
证法的反映。
协同一词来自古希腊语,或曰协和、同
步、和谐、协调、协作、合作,是协同学
(Synergetics)的基本范畴。
协同的定义
《说文》提到“协,众之同和也。
同,合
会也”。
学的正确的运动训练原则是运动训练
活动客观规律的反映是运动训练普遍规
律的概括和科学研究成果的结晶。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
基
本
部
分
第二节
基于辩证协同思想运动训练原则体系
(一)我国运动训练原则理论体系的演化
1、基于教育学理论的运动训练原则
2、基于跃进思维和军队练兵实践的运动训练原则
(二)基于辩证协同思想的运动训练原则体系及其特点
1、体系的建立
2、主要特点
(1)对运动训练要素辩证协同关系的科学认知
(2)覆盖运动训练活动的各个主要环节
教学步骤
1、教师讲解要点
场地
器材
室内
课后小结
《运动训练学》(高教2016新版版)理论课教案
第周第次课人数:
授课内容
导向激励与健康保障训练原则、竞技需要与区别对待训练原则、系统持续与周期安排训练原则
(第二章、第二次课)
目的任务
深刻认识训练原则的辩证协同关系
重点难点
各训练原则的范畴、科学基础、训练要点。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
导
入
基
本
部
分
第三节导向激励与健康保障训练原则
(一)、释义以实现预设目标为导向,激励运
动员积极参与,并在为运动员身心健康提供
有力保障的条件下组织运动训练活动的训练
原则。
这项原则将动员激励运动员积极主动、刻苦
的训练与高度重视并采取有效保障运动员的
健康两个范畴辩证的组合在一起,形成组织
训练活动重要的指导思想。
(二)科学基础
1、长期艰苦的训练需要不断的动机激励
2、健康的身体是保持系统训练并取得优异成
绩的重要基础
3、健康的身体是运动员创造美满人生的重要
条件
(三)训练要点
1、树立正确的参训动机,协调兼顾国家与个人的利益
2、以人为本,加强医务保障
3、做好目标控制、信息反馈、及时调节
第四节竞技需要与区别对待原则
(一)、释义
(二)、科学基础
1、竞技比赛对于训练活动的导向性
2、运动专项竞技的特异性
3、运动员竞技能力结构的个体性与变异性
(三)、训练学要点
1、认真研究项目特点与专项竞技的需要
2、科学诊断运动员个人特定,有针对性地组织训练
要求:
1.认真听讲、主动学习、善于思考;
2.声音洪亮、富有感染力;
3.见习生随堂观摩,做力所能及的练习。
原则:
行事所依据的准则;
说话或行事所依据的法则或标准,常见原
则性、原则问题、坚持原则、基本原则
辩证:
形容看问题的眼光全面;指人们通
过概念、判断、推理等思维形式对客观事
物辩证发展过程的正确反映,即对客观公
证法的反映。
协同一词来自古希腊语,或曰协和、同
步、和谐、协调、协作、合作,是协同学
(Synergetics)的基本范畴。
协同的定义
《说文》提到“协,众之同和也。
同,合
会也”。
学的正确的运动训练原则是运动训练
活动客观规律的反映是运动训练普遍规
律的概括和科学研究成果的结晶。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
基
本
部
分
第五节系统持续与周期安排训练原则
原则释义:
根据运动项目比赛的共性特点从实战出发,针对运动员个性特征,科学安排训练过程的周期、阶段划分以及训练的内容、方法、手段和负荷等要素的训练原则。
项目分析:
比什么、练什么
取胜的关键因素
对单个运动员区别对待
(二)科学依据:
1、竞技比赛对于训练活动的导向性
2、运动专项竞技的特异性
3、运动员竞技能力结构的个体性格变异性
(三)训练要点
1、认真研究项目特点与专项竞技需要
2、科学诊断运动员个人特点,有针对性的训练
系统持续与周期安排训练原则(原则之三)
(一)原则释义:
是指运动员应系统持续性从事运动训练,并应分阶段作出周期性安排的训练原则。
(二)科学依据:
1、人体运动生物适应的长期性
2、运动训练效应的不稳定性
第五节适宜负荷与适时恢复训练原则(原则之四)
(一)原则释义:
(二)科学依据
(三)训练要点
教学步骤
1、教师讲解要点
可以举例
举例:
力量消退的速度大约为提高速度的三分之一。
也就是说,力量提高得快,停止训练后消退得也快。
经过长时间训练逐渐提高的力量,停止训练后,保持的时间也长。
有的专家研究,只要每6周进行一次力量训练,就可延缓力量的消退速度。
如果每1~2周进行一次最大力量训练,则基本可以保持所获得的力量。
篮球投篮、乒乓球基本技术、体操、技巧、武术等技术动作也会因为中断训练而逐渐生疏。
本章习题集:
1、竞技能力构成规律、表现规律、变化规律?
2、辩证协同思想下训练原则的主要特点?
3、导向激励与健康保障原则的定义科学依据与训练要点?
4、竞技需要与区别对待原则的定义科学依据与训练要点?
5、系统持续与周期安排原则的定义科学依据与训练要点?
6、适宜负荷与适时恢复原则的定义科学依据与训练要点?
场地
器材
室内
课后小结
《运动训练学》(高教2016新版版)理论课教案
第周第次课人数:
授课内容
第三章:
运动员竞技能力与训练(体能与技能)(第三章、第一次课)
目的任务
了解体能训练以及力量训练的基本理论
重点难点
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
导
入
基
本
部
分
导入:
从体能的范畴说起
第一节运动员体能及其训练
一、体能训练概述
体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动
为基础,通过骨骼肌系统表现出来的基础运
动能力,是运动员竞技能力的重要构成要素。
中国体能训练新发展
中国体能训练2000年以前主要受前苏联、东
德等国家的影响;表达的主要是身体素质。
2000年以后主要受美国体能训练思想影响,
虽然也受到德州的体能训练思想,但更重要
的国家层面接受了美国的体能训练思想。
体能=形态+机能+素质(源于前苏联)
体能=动作模功能训练(源于美国)
体能=身体运动功能(中国吸收创造)
体能训练的终极问题(练什么、怎么练、练多少)
练什么:
一般意义的体能训练(练力量、练心肺、练
素质)(传统健身房三练)
美国NSCA:
力量和能量代谢(速度、灵敏性、
高强度耐力、有氧耐力和平衡等)
总局体能训练中心:
有氧训练、力量训练、
功能训练等。
EXOS训练体系:
支柱准备、动作准备、快速
伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发
力训练、能量系统发展和恢复再生(专业运
动员)
要求:
1.认真听讲、主动学习、善于思考;
2.声音洪亮、富有感染力;
3.见习生随堂观摩,做力所能及的练习。
国际著名的体能协会、中心
美国EXOS(原AP公司)
动作模式、功能训练思想主要是受美国美
国代表性体能训练服务机构之EXOS(原
AP公司)。
美国EXOS又名AP,(Athletes’
Performance)作为当前世界上最具影响
力的运动训练服务机构之一,其训练体系
的优势在于它整合了当前世界上训练、康
复、营养和心理等领域最新的专业理论知
识和实践方法,并将这些板块有效整合成
一体,可发挥出更大的系统合力。
相比一
些强调个体专家特色的小型训练机构,
EXOS系统具有“工业生产线”“一站式”
服务机构”流程标准化和规范化的特点。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
基
本
部
分
二、力量素质及其训练
(一)力量素质概述
力量素质是指人体神经肌肉工作时克服阻力的能力。
类型与影响因素分析
(二)力量训练基本方法和负荷控制
最大力量(maximalstrength)
是指肌肉通过最大随意收缩中所能表现出来的最高力值(教材为最大的力的能力)。
发展最大力量的主要途径:
1、加大肌横断面积;
2、增加肌肉中磷酸肌酸(cp)的储备,以加快ATP合成;
3、提高肌肉间及肌纤维之间的协调性
4、改进和完善运动技巧
无氧训练之抗阻训练(训练计划的制定执行)
抗阻训练计划的设计变量:
七个步骤
需求分析
训练动作选择
训练频率
训练动作顺序
训练重量与重复次数
训练量
间歇时间
发展最大力量的常用方法
1、重复训练法
2、极限法
3、静力性练习
最大力量的评定
快速力量power,speedstrength
力量耐力strengthendurance的训练方法
教学步骤
1、教师讲解要点
负荷的理解
负荷量
距离、时间、次数、重量。
特点:
刺激轻缓,效果持久
负荷強度
速度、远度、高度、难度、单位时间的负重量。
特点:
刺激深刻,效果不稳定
场地
器材
室内
课后小结
《运动训练学》(高教2016新版版)理论课教案
第周第次课人数:
授课内容
第三章:
运动员竞技能力与训练(体能与技能)(第三章、第一次课、总第六次课)
目的任务
了解体能训练以及速度训练的基本理论
重点难点
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
导
入
基
本
部
分
导入:
从体能的范畴说起
三、速度素质及其训练
(一)速度素质概述
1.释义
定义:
速度素质指人体快速运动的能力,也指人体或人体某一部分快速移动、快速完成动作和对外界信号快速做出运动反应的能力。
是人体重要的运动素质之一。
2.类型
反应速度—反应时
动作速度—单个动作速度、成套动作速度、动作速率(频率)
移动速度—瞬时速度、平均速度、加速度、减速度……
(1)反应速度
定义:
有机体对外界信号刺激作出应答的速度。
评定:
项目不同,评定手段不同有听觉信号、视觉信号等
(2)动作速度
定义:
动作速度是指人体完成单个或成套动作的速度(快慢),是技术动作不可缺少的要素。
单个动作速度、成套动作速度、动作速率(频率)
评定:
(3)移动速度
定义:
移动速度是指在运动中,单位时间里运动员身体快速移动的能力。
v=s/t
评定:
时间
要求:
1.认真听讲、主动学习、善于思考;
2.声音洪亮、富有感染力;
3.见习生随堂观摩,做力所能及的练习。
思考问题:
1、反应速度、动作速度、移
动速度的关系?
2、速度素质的影响因素?
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
基
本
部
分
(二)各速度素质的训练方法与负荷控制
反应速度的训练方法和训练要点:
(1)信号刺激法
固定信号源单一信号的练习
移动信号源单一信号的练习
固定信号源选择信号的练习
移动信号源选择信号的练习
(2)训练要点:
重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力
依据不同项目特点给予不同的刺激信号以提高各类信号的反应能力
注重比赛中的信号变化并提高信号的多样性训练
根据项目制定信号负荷量度
动作速度的训练方法和训练要点:
(1)训练方法
大强度的分解技术练习
助力练习
减少负荷练习
预先加难练习
(2)训练要点
必须快速的完成练习
练习次数应以能保持最大动作速度为前提
间歇时间应以ATP完成合成储备和神经仍保持必要的兴奋为准
练习前做好准备活动
三、速度训练的基本要求(详解)
教学步骤
1、教师讲解要点
负荷的理解(随时复习)
负荷量
距离、时间、次数、重量。
特点:
刺激轻缓,效果持久
负荷強度
速度、远度、高度、难度、单位时间的负重量。
特点:
刺激深刻,效果不稳定
移动速度的训练方法和训练要点:
(1)训练方法
跑的专门练习
游泳等快速打腿快速划水
自行车等快速蹬踏练习
借助外部条件的高频率练习(下坡跑、顺风跑、缩短步长等)
短距离折返跑练习
(2)训练要点
1)周期性竞速类
高强度的重复训练法
提高频率的途径:
一提高中枢神经兴奋抑制转换的速度;二增强肌肉的收缩力量与放松能力
提高步幅的途径:
一提高肌肉力量;二改进动作技术;改善运动器官的柔韧性。
2)非周期性竞速类
投掷类、体操类、球类等需要多向速度移动能力的项目
场地
器材
室内
课后小结
《运动训练学》(高教2016新版版)理论课教案
第周第次课人数:
授课内容
第三章:
运动员竞技能力与训练(体能与技能)(第三章、第三次课、总第七次课)
目的任务
了解体能训练以及耐力、协调训练的基本理论
重点难点
训练方法
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
导
入
基
本
部
分
导入:
耐力素质的分类(图),哪里有争议、错误?
四、耐力素质及其训练
(一)耐力素质概述
耐力素质是只有机体在较长的时间内,保持
特定强度,是人体基本的运动素质之一。
耐力分类(文字描述)
1、根据运动中氧代谢的特征,可分为有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力;
2、根据肌肉工作的力学特征,可分为静力性耐力、动力性耐力;
3、根据竞赛及体育活动持续的时间,可分为短时间耐力(短于2分钟)、中等时间耐力(2—8分钟)、长时间耐力(长于8分钟);
4、根据耐力素质对运动员竞技能力的作用,可分为一般耐力、专项耐力;
5、根据器官系统的技能,可分为肌肉耐力和心血管耐力;
6、根据参加主要工作的肌肉数,可分为局部耐力、全身耐力
耐力素质的影响因素
专项耐力与耐力素质其他的影响因素
一般耐力的训练方法
持续训练法:
运动员不间断的进行练习。
间歇训练法:
把训练负荷分为若干小段,每
小段之间安排不充分的休息。
要求:
1.认真听讲、主动学习、善于思考;
2.声音洪亮、富有感染力;
3.见习生随堂观摩,做力所能及的练习。
耐力素质的理解?
一般耐力
专项耐力
一般耐力训练的负荷控制方法
1、长时间单一运动项目控制
总负荷量(时间、距离等)的控制
2、多重变换、组合的耐力练习。
如法特莱克跑、变速跑、循环练习等
3、在各种练习器上进行的练习
练习交替
专项耐力的训练方法:
主要涉及持续训练法、大强度间歇训练
法、重复训练法、等。
按照项群讲解。
专项耐力训练的负荷控制方法:
专项耐力的负荷量度是通过糖酵解无氧
代谢供能能力和非乳酸供能无氧耐力的
监控实现的。
课的
部分
教学内容
时间
组织教法与要求
基
本
部
分
五、协调素质及其训练
(一)协调素质及其训练
1、定义:
协调素质是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力,协调能力是形成运动技术的重要基础。
构成要素:
反应能力、空间定向能力、本体感知能力、节奏能力、平衡能力、与动作有关的认知能力等多种要素。
2、分类:
肌肉协调和动作协调
一般协调和专项协调
(二)协调素质的训练方法
1、反应能力的训练
2、平衡能力的训练
3、节奏能力的训练
4、空间定向能力的训练
5、时间感知能力的训练
6、距离感知能力的训练
7、专门感觉能力的训练
(三)协调素质训练的基本要求
1、关注影响因素:
全面关注协调素质的综合影响因素诸如时间、空间、动力控制等;
2、少年儿童更重要:
少年儿童更多注重更多运动项目训练,尤其是体操类训练,以有效提高肌肉协调能力、空间感知能力以及平衡能力;
3、每天都要练:
协调素质的训练应作为每天的训练内容予以安排
4、开拓周期性项目的训练手段
5、结合专项训练协调
教学步骤
1、教师讲解要点
负荷的理解(随时复习)
负荷量
距离、时间、次数、重量。
特点:
刺激轻缓,效果持久
负荷強度
速度、远度、