乒乓球训练计划及教案.docx
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乒乓球训练计划及教案
2017/2018学年第一学期乒乓社团教学进度表
周次
课次
教材内容
一
一
1、简述乒乓球运动特点及健身价值;
2、学习握拍基本的准备姿势;
3、学习移动步法、单步、跨步;
4、上台学习斜线推挡;
5、素质:
步伐练习操。
二
二
1、学习移动步法、并步、交叉步;
2、学习斜线推挡;
3、学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作;
4、素质:
俯卧撑、100M。
三
三
1、复习斜线推挡;
2、学习正手攻球的手脚动作及完整动作;
3、学习正手发急球;
4、素质:
步伐练习操。
四
四
1、复习发正手急球;
2、学习正手发左侧上旋球;
3、学习左推右攻;
4、素质:
跳绳、50M×3（跑步）。
五
五
1、复习正手发左侧上旋球;
2、复习推挡,攻球动作;
3、左推右攻完整动作练习;
5、素质:
俯卧撑。
六
六
1、复习左推右攻动作;
2、学习正手远台攻球动作;
3、素质:
俯卧撑、跳绳。
七
七
1、复习左推右攻动作;
2、学习正手发左侧下旋球;
3、学习搓球技术（反手）;
4、素质:
1000M跑、俯卧撑。
八
八
1、复习正手发左侧下旋球;
2、复习搓球动作;
3、复习推挡,攻球动作;
4、素质:
1000M跑、俯卧撑。
九
九
1、复习正手发左侧上（下）旋球,结合落点;
2、学习接正手发左侧上下来球;
3、复习搓球动作;
4、素质:
12分钟。
十
十
1、复习发旋球结合落点;
2、复习接上下旋球;
3、复习正面攻球;
4、学习左、半台两关对一关攻球;
5、素质考核:
跳绳。
十一
十一
1、复习斜线攻球;
2、复习以正手攻球上下旋球发至右落点;
3、复习左推右攻;
4、素质:
俯卧撑。
十二
十二
1、复习斜线攻球;
2、复习左推右攻;
3、教学比赛;
4、素质:
12分钟跑。
十三
十三
考核:
1、斜线攻球:
2、12分钟跑:
。
十四
十四
考核:
1、推挡
2、复习正手发左侧上旋球。
十五
十五
1、正手发左侧上旋球;
2、步法移动操
十六
十六
1,素质:
赛前热身活动操
2分成两组采用上下两半去进行淘汰赛,最后决出冠亚军
体育实践课教案
第1次课
教学内容
1.简述乒乓球运动特点及健身价值
2.学习握拍,基本的准备姿势
3.学习移动步法、单步、跨步
4.上台学习斜线推挡
5.素质:
400×1
教学任务
1.掌握打乒乓球的基本姿势
2.初步掌握推挡技术
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.简述乒乓球运动特点及健身价值
乒乓球运动就是一项很好的运动,经常参加乒乓球运动的人,能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部与背部肌肉群的力量,提高耐久力,也可有效地增强内脏器官的功能,促进身体的全面发展。
经常参加乒乓球锻炼,还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质与集体精神。
乒乓球的运动量可大可小,没有比较简单,室内室外都可以进行,可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。
2.学习握拍,基本的准备姿势
a、握拍:
直拍在拍的前面,以食指第二指节与拇指第一指节扣拍,在拍的后面,三个手指自然弯曲,中指第一节贴于拍的中部,无名指、小指贴在中指上,拍柄贴住虎口,略偏食指的一边。
b、基本准备姿势
示范讲解:
两脚开立,约与肩同宽,两膝微屈,稍含胸收腹,上体略前倾,持拍手臂自然弯曲,肘略外张,球拍置于腹部右前侧,两眼注视来球。
练习:
同学按要求做好准备姿势动作,教师逐一检查。
3.学习移动步法:
单步、跨步
单步:
击球时,以一脚的前脚掌为左右转动,另一脚向前后或右移动,（以右脚移动为例）一般在来球与站位较近的情况下,经常使用这种步法。
跨步:
击球时,靠近来球方向的脚向来球方向跨一步,另一脚跟着移动一步,一般在来球距离站位稍远的情况下,常使用这种步法。
练习:
学生二列横队,教师示范,领着学生一起练习单步与跨步的移动方法。
4.上台学习斜线推挡:
（快推）
斜线推挡的动作要领:
身体靠近球台,左脚稍前,右脚稍后,肘关节靠近身体略前位置。
当来球刚过球网,迅速移动脚步取好位置;同时右上臂向来球方向迎球,前臂略向外旋。
当球从台面弹起时,前臂部随上臂迎前动作向前下方推送,手腕配合前臂往前发力,拇指放松,食指用力压拍,中指抵住拍底,使拍形前倾,在上升期触球的中上部。
练习:
学生3－4人一张桌子,轮流练习斜线推挡技术,教师巡回检查,随时纠正错误动作。
5.素质:
俯卧撑:
15×3
跑:
400M
三、结束部分:
放松、小结
中小学很少有乒乓球运动,因此学生的水平较差,部分同学原来没有接触乒乓球,不人发球。
大多数同学也只会象征性的打几下,只有1－2个同学会基本的推挡球。
希望大家上课认真练习,课余加强学习,才能较好的完成学习任务。
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第2次课
教学内容
1.学习移动步法:
跳步、交叉步
2.复习斜线推挡
3.学习正手攻球的脚步连贯动作
4.素质:
俯卧撑、100M
教学任务
1.提高推挡动作
2.掌握正手攻球的连贯动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.学习移动步法
a、跳步:
击球时,（以向右移动为例）,左脚用力蹬地,使双脚离地,然后左脚先落地,右脚迅速向右方跨出一步;
b、交叉步:
击球时,先以来球并侧脚向来球方向跨出一步,并超过另一脚,接着另一脚向来球方向移动,一般在来球距离站位较远的情况下,常使用这种步法。
练习:
学生二列横队,听口令练习跳步、交叉步。
2.复习斜线推挡
简介动作要领,反复强调动作的正确性。
反手推挡时应注意的几点:
1.击球时,球拍应呈横立状,以便合理运用手腕力量。
2.击球时,肘关节应靠近身体,否则会影响前臂向前发力与缩小左方的照顾范围。
3.手臂的前倾与后引动作幅度不宜过大,以例影响推挡时手臂的摆速。
4.击球时,手腕不宜过份放松,以免影响球拍的前推力量,造成击球无力,或者由于拍形变化大,影响击球的命中率。
练习:
学生上台练习,教师随时纠正错误动作,及示范讲解。
3.学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作
正手近台攻球:
这种球出手快,动作幅度小,站位近。
练习:
身体靠近球台,距球台端线约40厘米左右,左脚在前,右脚稍后,两膝微屈,前脚掌内侧用力蹬地,身体重心置于两脚之间。
身体动作:
当手向前挥拍迎球时,身体要随着向前转动,重心随发力贯性由右脚转到左脚。
练习:
学生成二列横队,听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。
4.素质:
俯卧撑:
5×3
快速跑:
100M
三、结束部分:
放松
场地器材
课
后
小
结
小结:
体育实践课教案
第3次课
教学内容
1.复习斜线推挡
2.学习正手攻球的手脚动作及完整动作
3.学习正手发急球
4.素质:
800米跑
教学任务
1.提高推挡动作的正确性
2.掌握正手攻球的连贯动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分:
专项脚步移动练习
1.复习斜线推挡
强调动作的正确性:
右上臂与肘关节靠近右侧身旁,前臂略向外旋,当来球从台面刚一弹起,前臂即向前推击,同时手腕外转,使球拍前倾并成横立状。
击球后手臂随势前送。
练习:
同学二人一组,进行斜线推挡练习。
2.学习正手攻球的手脚动作及完整动作:
（直拍正手近台攻球）
动作要领:
身体靠近球台,右脚稍后,做好击球前的准备姿势,将球拍引至身体右侧,当球从台面弹起时,手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。
击球时,使拍形前倾结合手腕内转动作,在上升期击球的中上部。
当手向前挥拍迎球时,重心由右脚转到左脚。
球离球拍后,手臂随发力惯性挥拍至左额位置。
身体迅速回转,重心还原于两腰之间,准备下一次击球。
练习:
学生二人一组,进行正手近台攻球练习,教师随时示范、纠正同学的错误动作。
3.学习正手发急球
示范讲解:
准备姿势:
右脚在后,左手向上抛球后,球拍从身体右后方向前挥动,在球拍触球的一刹那,拍形前倾,前臂加快挥拍的速度,同时手腕向前快速转动,击球的中上部。
击球点与网同高或比网稍低。
击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。
练习:
学生二人一组,练习正手发急球。
4.素质
俯卧撑:
10次×2
800米计时跑
三、结束部分
放松、小结
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第4次课
教学内容
1.复习发正手急球
2.学习正手发左侧上旋球
3.复习推挡、攻球动作
4.跳绳、俯卧撑
教学任务
1.初步掌握正手发左侧上旋球
2.提高推挡动作质量,巩固攻球动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分:
专项脚步移动练习
1.复习发正手急球
要求:
持拍要从右后向前引拍,拍形前倾,前臂加快挥拍的速度。
练习:
二人一球,复习发正手急球。
2.学习正手发左侧上旋球:
示范讲解:
左脚在前,右脚在后。
抛球时,持拍手向右上方引拍,手腕外转,手臂迅速向左下方挥动,当球回落与网同高时,前臂与手腕同时发力。
食指压拍,使球拍从球的中部向左上方摩擦。
练习:
同学二人一球,学习正手发左侧上旋球的练习。
3.复习推挡,攻球动作
a、推挡练习中出现的问题:
前臂没有外旋动作,手腕过于放松,没有发力动作。
拍形前倾不够,造成打高球。
练习:
动作不够正确的同学加强辅导,使其提高动作的正确性。
有所进步。
攻球练习中出现的问题:
a、抬肘关节;
b、击球后,挥拍手没有随势再向上挥动;
c、击球时,球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。
教师逐一辅导,示范讲解,力求提高动作的质量。
4.素质
跳绳:
1分钟×3
俯卧撑:
10×2组
三、结束部分
放松,小结
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第5次课
教学内容
1.复习发左侧上旋球（正手）
2.复习推挡、攻球动作
3.左推右攻完整动作练习
4.素质:
1200米跑
教学任务
1.提高推挡、攻球动作正确性
2.掌握左推右攻动作连贯性
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
步法的练习:
单步、跨步、并步、交叉步。
学生成二列横肉队,听口令练习移动步法。
1.复习发左侧上旋球
强调动作的正确性:
前臂要有引拍动作,手腕在前臂带动下,由伸到屈,要发出最大的爆发力。
练习:
同学二人一球,复习发正手左侧上旋球。
2.复习推挡、攻球动作
练习:
同学二人一球,分别练习推挡球与攻球的练习。
教师逐一检查,随时纠正发现的错误动作。
3.左推右攻完整动作练习
一方攻击两角时,另一方把反手推挡与正手攻球结合起来使用,就叫左推右攻。
左推右攻时,要注意身体重心的迅速交换,推挡后,身体重心放在左脚。
当重心入右方正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。
击球时,拍形稍向前倾,在上升期击球的中部与中上部。
击后,重心移至右脚,左脚跟着向右移动。
练习:
a、不上球台,练习脚步动作;
b、二人一球,上台练习左推右攻动作。
4、素质:
1200米跑
三、结束部分:
放松、小结
第一次学习左推右攻动作,难度比较大,错误动作当然比较多,如配合不协调,脚步动作太慢,跟不上来球的速度,移重心太慢,脚步动作跟不上,手臂动作随之变形。
随着练习次数的增加,中长跑距离将增加,鼓励同学增强意志品质,坚持到底就就是胜利。
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第6次课
教学内容
1.复习左推右攻动作
2.学习正手远台攻球动作
3.素质:
跳绳、俯卧撑、8分钟跑
教学任务
1.提高左推右攻动作质量
2.初步掌握正手远台攻球动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
移动步法的练习
1.复习左推右攻动作
强调动作正确性,注意身体重心的迅速交换,以促使脚步的灵活移动。
推挡后,身体重心应放在左脚,当转入右手正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。
练习:
同学二人一球,练习左推右攻动作。
教师随时纠正同学的错误动作。
2.学习正手远台攻球动作
示范讲解:
站位稍远,动作幅度比较大。
右脚在后,身体离台1米左右。
准备姿势与正手近台攻球相似。
击球时以上臂发力为主。
带动前臂,手腕向左前上方挥动,在来球最高点与下降期前段回击球的中部。
练习:
同学二人一球,练习正手远台攻球。
3.素质:
跳绳、俯卧撑、8分钟跑
学生分三批,轮换进行素质练习。
三、结束部分
放松、小结
左推右攻就是本课的复习动作,部分同学有进步,部分同学原地,加强对部分同学的辅导,强调脚步的移动,及动作与连贯性。
鼓励同学课外活动多练习。
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第7次课
教学内容
1.复习左推右攻动作
2.学习正手发左侧下旋球
3.学习搓球技术
4.素质
教学任务
1.提高左推右攻动作质量
2.掌握正手发械侧下旋球
3.初步掌握搓球技术
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
脚步移动练习
1.复习左推右攻动作
强调动作正确性,存在问题:
a、脚步移动慢,挥拍击球动作跟不上。
要求:
一般就是照顾左方,拼右方,要求右手正手攻时要果断。
要注意身体重心的迅速交换。
练习:
二人一组复习左推右攻动作。
2.学习正手发左侧下旋球:
（上旋球）
示范讲解:
两脚开立,右脚在后。
抛球时,持拍手向右上方引拍,手腕外转,手臂迅速向左下方挥动。
当球回荣誉称号与网同高时,前臂与手腕同时发加食指压拍,使球拍从球的中部向左上方摩擦。
下旋球动作区别就是:
在球拍击球的刹那,拍形稍后仰,拍从球的中部向左下方摩擦。
练习:
学生二人一球,练习正手发左侧下旋球。
3.搓球技术
特点:
搓球动作就是一种过渡技术,旋转与落点变化较多,可用来接发球,通过搓球的过渡,可以寻找进攻机会。
动作要领:
反手快搓:
两脚开立,右脚稍前,身体靠近球台。
击球时,拍形稍后仰,前臂配合手腕动作向前下方送出,在上升期击球中下部。
4.素质
跳绳、俯卧撑、10分钟定时跑
三、结束部分
放松、小结
搓球有正手快搓、慢搓、反手快搓、慢搓。
要求首先掌握慢搓动作,首先强调动作的正确性。
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第8次课
教学内容
1.复习正手发左侧下旋球
2.复习搓球动作
3.复习推挡、攻球动作
4.素质
教学任务
1.掌握正手发左侧下旋球
2.提高搓球动作质量
3.巩固左推右攻动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
专项脚步移动练习
1.复习正手发左侧下旋球
强调动作正确性,当球拍触及球的右侧中部稍下时,手腕在前臂带动下,发出最大的爆发力,并使球拍沿球体向左侧下方摩擦球。
发力时,上体应向左后转动,重心突然下降移至左脚。
练习:
同学二人一球,练习正手发左侧下旋球。
2.复习搓球动作:
（反手）
强调动作正确性:
击球前要向左上方引拍。
击球时,前臂内旋配合手腕动作向前下方用力,拍形后仰,在下降期后段击球的中下部。
击球后,前臂承受势前送。
练习:
二人一球,复习搓球动作
搓球时应注意的问题:
搓球动作不宜过大,要充分利用前臂与手腕转动的力量。
3.复习推挡、攻球动作
应注意的几点:
推挡击球时,球拍应呈横立状,以便合理应用手腕力量。
击球时,肘关节应靠近身体,否则会影响前臂向前发力与缩小左方的照顾范围。
攻球时,击球时不要抬肘,击球时,如球拍过于下垂就会出现直式吊拍的错误动作。
同学二人一球,根据自身情况练习推挡与攻球动作。
4.素质
俯卧撑、12分钟定时跑
三、结束部分
放松、小结
在12分钟跑之前小结,乒乓球教学中存在的问题:
学生集中球台旁,教师边讲解、边示范,指出同学中存在的问题,错误动作解剖,正确动作再次示范。
出现的问题:
1、发球时,爆发力不够,移重心不及时。
2、搓球时,动作过大,前臂与手腕转动的力量不够。
3、推挡击球时,手腕过分放松,影响球拍的前推力量。
4、攻球时、击球时,手腕动作过于紧张、僵硬。
以上就是部分同学存在的问题,希望今后改正。
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第9次课
教学内容
1.复习正手发左侧上（下）旋球,结合落点
2.学习接正手发左侧上下来球
3.复习搓球动作
4.素质练习:
12分钟
教学任务
1.提高发球质量
2.提高搓球动作质量
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.复习正手发左侧上旋球
强调要点:
抛球时,持拍手向右上方引拍,手臂迅速向左下方挥动。
当球回落与网同高时,前臂与手腕同时发力。
使球从球的中部向左上方摩擦。
发左侧下旋球与发左侧上旋球的动作区别:
在球拍击球的刹那,拍形稍后仰,拇指压拍,拍从球的中部向左下方摩擦。
练习:
二人一球,复习正手发左侧（上）下旋球,结合落点练习。
教师随时指导,纠正错误动作。
2.学习接正手发左侧上下来球:
要点从来球旋转的相反方向回接。
动作要领:
a、来球就是上旋,回击时拍形稍前倾,往前下方回击来球的中上部,来球就是下旋,回击时拍形稍仰,往前上方回击来球的中下部。
b、用逆侧旋转方法回击,对方来球时左侧上、下旋,在按前述方法回击时,要突然摩擦来球的右侧部,使球产生右侧旋。
以抵消来球的左侧 旋的力量。
反之,对方来球时右侧上、下旋,回击时则要摩擦球的左侧部。
3.复习搓球动作
（反手慢搓）手臂自然弯曲,向左上方引拍。
击球时,前臂内旋结合转腕动作向前下方用力,拍形后仰,在下降期后攻击球的中下部,击球后,前臂随势前送。
练习:
复习搓球,注意动作正确性。
4.素质练习
12分钟跑,坚持就就是胜利。
三、结束部分
放松、小结
搓球动作有较大提高,希望继续努力。
12分钟跑绝大多数能坚持跑下来,而且几乎每个班有几个带队的同学,跑的很好,顽症在12分钟以内,给其她妯学做了好榜样。
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第10次课
教学内容
1.复习发旋球结合落点
2.复习接上下旋球
3.学习左半台两点对一点攻球
教学任务
提高发球,接发球动作正确性
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.复习发旋球结合落点
练习:
发旋球,落点在对方的左、右台
要求:
发球要发的低而旋。
2.复习接上、下旋球
动作要领:
来球就是上旋,回击时拍形稍前倾,往前下方回击来球的中上部,来球就是下旋,回击时拍形稍仰,往前上方回击来球的中下部。
练习:
掌握动作要领,练习接上下旋球。
3.学习左半台两点对一点攻球
要点:
按打法用攻、推等有关技术,从左、右两角将球击到规定的某一落点（左、中、右）。
练习:
同学按要求练习。
4.素质
跳绳、俯卧撑
三、结束部分
放松、小结
提高发球的质量,使接发球的难度增加,同学水平参差不齐,希望好的继续努力,不够好的则要多动脑子,多练习,使自己在原有的基础上有所进步,提高。
上每一节课都要有所收获。
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第11次课
教学内容
教学任务
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.复习斜线攻球
正手近台攻球:
强调动作要领。
击球前,将球拍引至身体右侧,上臂与身体约成45度角,当球从台面弹起时,手臂由右侧向左前上方迅速挥动,（以前臂收缩发力为主）。
在上升迥球的中上部。
随着球拍的向前挥动,重心移至右脚,并使球拍随势再向上挥动。
练习:
同学二人一球,轮流复习斜线攻球。
2.复习左推右攻
左推右攻练习时,要求右方正手攻时要果断、敢拼。
另要注意身体重心的迅速交换。
推挡后,身体重心要放在左脚。
当转入右方正手进攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。
在上升期击球的中部或中上部。
击球后重心移至右脚,左脚跟着向右移动。
练习:
二人一球练习,一人往对方左、右荣誉称号点,一人练左推右攻,轮流进行。
3.素质:
俯卧撑、1600米跑
三、结束部分
放松、小结
在正确攻球动作基础上,增加攻球力量、速度。
部分同学击球点太低,没有顺势挥拍至左额前,部分同学击球点离身体太远,均有待提高。
1600米跑,坚持就就是胜利。
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第12次课
教学内容
1.复习斜线攻球（学习侧身攻球）
2.复习左推右攻
3.教学比赛
4.素质:
12分钟跑
教学任务
1.初步掌握侧身攻球
2.提高左推右攻动作质量
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.学习斜线攻球
强调正确动作要领
击球:
在来球的上升期后段或高点期击球。
a、右上臂与前臂之间的角度约为110度,击球前自然放松,上臂与身体约成45度夹角。
b、在球拍将触球时前臂迅速向左前上方屈臂发力。
拍形前倾,在球的上升期后段或高点期摩擦球的中上部。
2.复习左推右攻
要求右方正手攻时要果断,注意身体重心的迅速交换,促使脚步的灵活移动。
推挡后,重心应在左脚,当转入右方正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,攻球时,右脚尽量向右前方跨出,以便在上升期击球。
练习:
二人一球,练习左推右攻。
3.教学比赛
以专业为组,或以寝室为组,分组进行教学比赛。
4.12分钟跑
匀速跑,注意呼吸,以毅力与耐力坚持跑完全程。
三、结束部分
放松、小结
补充:
侧身攻球
示范讲解:
侧身攻球的首要问题就是步法移动,根据来球落点,采用相应的脚步移动,使身体位置处于来球方向的左侧,攻斜线球身体与球台端线成75-92度角,攻直线球约成60度角。
左脚在前,右脚在后,前倾并收腹,根据来球情况,可以运用各种正手攻球技术。
场地器材
课
后
小
结
体育实践课教案
第13次课
教学内容
1.斜线攻球考核
2.12分钟跑
教学任务
完成大多数同学的成绩考核
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
斜线攻球考核
讲解考核的基本要求与规则
技评:
a、动作正确、协调、步法轻盈
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