AAA教案简化太极拳24式太极拳doc.docx
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AAA教案简化太极拳24式太极拳doc
简化太极拳24式太极拳
第1次课
教学内容
教学目标
1、太极拳运动概述。
2、太极拳基本技术、基本功法。
3、学习简化太极拳第一组：
第一至三式动作。
教学重点：
野马分鬃
教学难点：
上下肢协调配合
安全提示：
避免膝关节关节损伤
1、通过介绍太极拳的概况，使学生了解并体会我国民族传统文化的博大精深，从而激发民族主义精神。
2、使学生基本掌握简化太极拳的基本功法和第一至三式动作。
3、培养武德的风范、尊师重道，学会师生、同学之间习武的礼仪规范。
教学过程设计
时
间
内容安排与步骤
组织教法与要求
开始部分：
一、课堂常规
1、体育委员集合整队
2、师生问好
3、宣布本次课内容及要求
4、安排见习生
二、课的导入
简要介绍所要学习的太极拳课程的教学内容、特点、练习方法与基本要求
准备部分：
一、慢跑：
约200M
要点：
上课前教师与两个排头学生沟通练习方法及路线标志点；练习前向全体学生说明及提出要求
二、徒手操：
（4╳8拍）
1）肩关节绕环5）正压腿运动
2）扩胸运动6）侧压腿运动
3）体转运动7）膝关节绕环
4）髋关节活动8）腕踝关节运动
9）全身运动
组织：
如（图一）所示，学生成二列横队集合
×××××××××
×××××××××
▲（图一）
（R代表学生，▲代表老师）
要求：
1．集合迅速、整齐、安静
2．上课着装要求运动服装与运动鞋
组织：
如（图二）所示：
学生成两路纵队慢跑，教师口令、手势指挥
×××××××××
×××××××××
▲（图二）
要求：
队伍整齐，速度适中；左右转时成900角；在队伍裂队慢跑时，两路相对应的同学要用眼的余光观察对方，以使整个队伍和谐统一
组织：
如（图三）所示，四列横队成体操队形散开
教法：
教师先示范，后领做，学生按节拍进行练习
××××
××××
××××
××××
▲（图三）
要求：
1）动作舒展，用力适度
2）充分活动各部位关节以避免运动损伤
5
分
20分
基本部分：
一、简化太极拳的产生和结构特点
简化太极拳是1956年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。
二、介绍太极拳运动的概况
1、运动特点：
松静自然、意气相随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。
2、作用：
强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国精神教育。
三、学习太极拳的基本功法、步型和步法
1、基本功法
1）无极桩
要求：
松静自然，调形、调息、调心。
2）升降桩
要求：
松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。
2、步型
1）弓步
要点:
前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。
2）虚步
要点：
挺腰、塌腰，虚实分明。
3、步法
1）进步2）退步
要求：
迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。
步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。
4、运臂练习：
分靠式
要求：
上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。
四、学习简化太极拳：
第一式至三式动作：
（一）起势
动作分解：
1）左脚开步2）两臂前举3）屈膝下按
要点：
头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
两臂下落和身体下蹲的运作要协调一致。
（二）左右野马分鬃、
动作分解：
1）左野马分鬃：
抱球收脚、转体迈步、弓步分手
2）右野马分鬃：
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
要点：
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为
组织：
如（图四）所示，学生成二列横队集合
×××××××××
×××××××××
▲（图四）
要求：
认真听讲，了解其来源及其特点。
组织：
如（图五）所示，四列横队成体操队形散开
××××
××××
××××
××××
▲（图五）
教法：
1、教师边示范边讲解动作
2、教师领做，学生模仿练习。
3、教师口令指挥，学生集体练习
4、学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。
5、先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进行教学。
轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
膝盖不要超过脚尖，两脚横向距离应该保持10—30厘米。
（三）白鹤亮翅
动作分解：
1）跟步抱球2）后坐转体3）虚步分手
要点：
完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈，身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
教法：
完整示范—分解教学—完整教学
1、教师示范动作
2、教师边示范边讲解动作
3、教师领做，学生模仿练习。
4、教师口令指挥，学生集体练习。
5、学生分组练习，教师巡视指导；纠正错误动作，强调动作要领。
6、学生分组练习体会，教师个别辅导。
要求：
1、姿势力求中正；出手迈步轻起轻落；
2、动作路线多呈圆弧；
3、速度求均匀，不要忽快忽慢。
结束部分：
1、集合队伍
2、放松练习
3、课上小结
4、布置课外作业
5、师生再见
1、放松操
1）松肩甩手
2）转腰松髋
3）一线全身放松功
2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题
队形：
课后小结：
课下作业：
第2次课
教学内容
教学目标
1、复习基本功法及简化太极拳第一组。
2、学习简化太极拳第二组：
第四式至六式动作。
教学重点：
搂膝拗步、倒卷肱
教学难点：
以腰部转动带动上肢的技术，上下肢动作的协调配合
1、通过复习基本功法和太极拳动作，使学生掌握并逐渐提高完成第一组动作的质量。
2、学习第二组动作路线与方法，基本掌握正确的动作要领
3、培养学生对太极拳的兴趣，激发热爱优秀传统民族文化的热情。
教学过程设计
时
间
内容安排与步骤
组织教法与要求
开始部分：
1、集合整队，清点人数
2、师生问好
3、宣布本次课任务，
4、安排见习生，检查服装
组织：
如（图一）所示，学生成二列横队集合
×××××××××
×××××××××
▲（图一）
（R代表学生，▲代表老师）
要求：
1．集合迅速、整齐、安静
2．上课着装要求运动服装与运动鞋
5
分
20分
准备部分：
一、慢跑：
约200M
要点：
上课前教师与两个排头学生沟通练习方法及路线标志点；练习前向全体学生说明及提出要求
二、徒手操：
（4╳8拍）
1）肩关节绕环6）侧压腿运动
2）扩胸运动7）膝关节绕环
3）体转运动8）手腕踝关节运动
4）髋关节绕环9）全身运动
5）正压腿运动
组织、教法及要求同上次课。
组织：
如（图二）所示，四列横队成体操队形散开
教法：
教师先示范，后领做，学生按节拍进行练习
××××
××××
××××
××××
▲（图二）
要求：
1）动作舒展，用力适度
2）充分活动各部位关节以避免运动损伤
基本部分：
一、学习太极拳理论：
太极拳的练习要领以及对身体各部位姿势的要求
心静气和、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、步随身换、虚实分明、用意不用力
二、基本功法的练习
1、太极步法练习
要求：
动作连贯、稳定，上体正直。
2、运臂练习：
1）搂按式
要点：
运臂与转腰要协调一致，连贯圆滑。
组织：
如（图三）所示，学生成二列横队集合
×××××××××
×××××××××
▲（图三）
要求：
认真听讲，争取把所学的知识运用到练习中。
组织：
成体操练习散开队形
要求：
迈步如猫行，注意重心变化的体会。
2）卷肱式
要点：
立身中正，腰部与撤手展臂、卷肱推掌动作协调配合。
三、复习简化太极拳第一组动作：
重点：
第一式：
动作的平稳，上体舒松正直；
第二式：
动作的连续过程；
第三式：
定势的动作造型。
难点：
1、野马分鬓：
重心转换技术和上下肢的配合
2、白鹤亮翅：
重心转换技术
要求：
提高动作质量和熟练程度。
四、学习简化太极拳第二组动作：
（四）搂膝拗步
动作分解：
1）左搂膝拗步：
转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
2）右搂膝拗步：
后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
重点：
腰的转动及上下肢的协调配合
难点：
两手臂的运转路线
五）手挥琵琶．
动作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂
教学重点：
两臂的动作细节。
要点：
前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。
推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下一致。
搂膝拗步成弓步时，两腿跟的横向距离保持约30厘米左右。
（六）左右倒卷肱
动作分解：
1）右倒卷肱：
组织：
同（图二）所示。
教法：
1、教师领做，集体练习；
2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见；
3、采用分组练习的方式进行改进提高；
4、个别辅导，纠正错误。
组织：
同（图二）所示。
教法：
1、教师示范动作
2、教师边示范边讲解动作
3、教师领做，学生模仿练习。
4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。
（接左图）
（手挥琵琶）
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
2）左倒卷肱：
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
教学重点：
步法的稳定与手法与眼神的配合
教学难点：
步法、手法及眼神的协调一致
要点：
前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽。
退步时走“之”字形，脚尖先着地，再慢慢全脚踏实，避免使两脚落在一条直线上。
最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
结束部分：
1、集合队伍
2、放松练习
3、课上小结
4、布置课外作业
5、师生再见
课后小结：
课下作业：
第3次课
教学内容
教学目标
1、复习基本功法和简化太极拳动作学过的动作；
2、学习简化太极拳第三组第七、八式动作。
教学重点：
揽雀尾
教学难点：
掤、捋、挤、按的手法技术
1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。
2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳第七、八式动作
3、发展学生灵敏协调身体素质，培养学生对太极拳的兴趣，激发民族主义的精神。
教学过程设计
时
间
内容安排与步骤
组织教法与要求
开始部分：
1、集合整队，清点人数
2、师生问好
3、宣布本次课任务，
4、安排见习生，检查服装
组织：
如（图一）所示，全班学生成二列横队站立
×××××××××
×××××××××
▲（图一）
要点：
集合队伍做到：
快、静、齐，安排见习生随堂听课。
要求：
1、严格遵守课堂纪律和要求
2、见习生认真观摩，进行适当活动
5
分
20分
准备部分：
一、慢跑：
约200M
二、徒手操：
1、头部运动6、体前屈
2、肩部饶环7、下蹲运动
3、扩胸运动8、膝关节饶环
4、体转运动9、弓步压腿
5、体侧运动10、仆步压腿
组织、教法及要求同上次课。
组织：
四列横队成体操队形散开
教法：
1、教师先示范后领做
2、学生按节拍进行练习
要求：
1、动作舒展，用力适度
2、充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤。
基本部分：
一、太极拳理论要求简要说明：
心静用意、内外放松、连贯圆活、身法中正、弧形螺旋、配合呼吸
二、基本功法练习
1、桩功练习
2、太极步法练习
3、运臂练习：
分靠式、搂按式、卷肱式
三、复习简化太极拳前两组动作：
复习重点：
步法的转换，在腰的带动下上下肢的协调配合，动作规格的定位。
复习要求：
认真练习，相互帮助，听从教师及各小组长的指挥。
组织：
如图二所示
×××××××××
×××××××××
▲（图二）
组织：
四列横队成体操队形散开
教法：
1、教师示范——讲解——边领做边提示动作要领
2、教师口令提示集体练习
组织：
1、练习1、2成体操队形散开；
2、练习3、5呈集合队形，前两排同学蹲下；
3、练习4，把学生分成4各小组，在小组长的带领下复习，教师巡回指导。
复习方法：
1、教师领做，集体练习2——3遍。
四、学习简化太极拳第三组动作：
（七）左揽雀尾
动作分解：
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
要点：
掤出时，两臂前后均保持弧形。
两脚跟横向距离不超过10厘米；两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线；挤的动作要与松腰、弓腿相一致；前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。
（八）右揽雀尾
动作分解：
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
要点：
同左揽雀尾
2、独立练习，记住自己还是很清楚动作要领的式子。
3、集体答疑：
教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。
4、采用分组练习的方式进行改进提高，个别辅导，纠正错误。
5、找出4——6名学生练习，集体观摩后，集体纠正不足之处。
组织：
多数情况下成散开队形，教师根据动作的不同，选择不同的示范、领做位置。
教法：
1、教师完整示范动作
2、教师边示范边讲解动作
3、教师边领做边提示动作要领，学生模仿练习。
4、教师语言提示，集体练习
5、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。
6、介绍“挤”、“按”、“採”、“挒”的技法应用
重点：
“掤、捋、挤、按”四种手法及技法
结束部分：
1、集合队伍
2、放松练习
3、课上小结
4、布置课外作业
5、师生再见
1、放松操
（1）松肩甩手
（2）转腰松髋
组织：
散开队形
教法：
教师领做，学生跟做
要求：
积极放松身体各部位关节、肌肉。
第4次课
教学内容
教学目标
1、复习基本功法和简化太极拳式学习过的动作。
2、学习简化太极拳第四组：
第九式至第十一式动作。
教学重点：
单鞭、云手
教学难点：
云手中的以腰为轴，手、步法的协调配合
1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。
2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳第四组动作。
3、发展学生的身体素质，培养同学团结协作的精神。
教学过程设计
时
间
内容安排与步骤
组织教法与要求
开始部分：
1、集合整队，清点人数
2、师生问好
3、宣布本次课任务，
4、安排见习生，检查服装
组织：
全班学生成二列横队站立
×××××××××
×××××××××
▲（图一）
要求：
1、严格遵守课堂纪律和要求
2、见习生认真观摩，进行适当活动
5
分
准备部分：
一、慢跑中做“听数抱团”游戏：
游戏方法：
游戏者围成一个圆圈，按逆时针方向慢跑，当听到组织者喊出某个数字口令时，游戏者立即按该数字人数抱成一团，少于或多于组织者所喊数字的均为失败。
规则：
失败者罚做俯卧撑10次
二、徒手操：
1、双臂交叉绕环4、原地正压腿
2、前俯腰5、弓步压腿
3、左右转腰6、仆步压腿
游戏组织：
一路纵队绕场慢跑
RRR
RR
R▲R
RR
RRR
（图二）
组织：
四列横队成体操队形散开
教法：
1、教师先示范后领做；
2、学生按节拍进行练习
要求：
1、动作舒展，用力适度
2、充分活动各部位关节、肌肉，避免运动中受伤
基本部分：
一、复习太极拳第一至三组动作：
要求：
认真练习，相互帮助，听从教师及各小组长的指挥。
组织：
四列横队成体操队形站开
复习方法：
1、教师对各组动作讲解示范，使学生重温正确的动作概念；
2、学生听提示集体复习；
3、分小组复习，组内相互观摩，指出不足，培养学生同伴教育、协作学习的能力
4、分组练习后，教师请出2－3名学生分别完整练习一次，并指出其优缺点
5、按口令集体复习
要求：
重心平稳，动作规范，上下动作配合协调
四、学习简化太极拳第四组动作：
（九）单鞭
动作分解：
转体扣脚云手、勾手收脚
转体迈步、弓步推掌
要点：
右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出。
过渡动作，上下协调一致。
如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约为15°）。
（十）云手
动作分解：
转体扣脚、转体撑掌
转体云手、撑掌收步、
（十一）单鞭：
动作分解及要求同（九）式。
组织：
成四列横队散开队形。
教法：
1、教师示范动作
2、教师边示范边讲解动作
3、教师领做，学生模仿练习。
4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。
5、学生再集体进行练习
重点：
1、单鞭的左手技法；
2、云手上下肢的配合及两手运动路线。
难点：
云手侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转。
结束部分：
1、集合队伍
2、放松练习
3、课上小结
4、布置课外作业
5、师生再见
放松操：
1）松肩甩手
2）转腰松髋
课后小结：
课下作业：
第5次课
教学内容
教学目标
1、学习部分基本掌法、拳法、腿法
2、学习简化太极拳第12—15式动作：
高探马—右蹬脚—双峰贯耳—转身左蹬脚
教学重点：
右蹬脚、转身左蹬脚
教学难点：
右蹬脚中“穿、分、抱、撑”的掌法变化
认知目标：
提高学生的学习积极性，发展学生的柔韧、协调、力量素质
技能目标：
使90％以上的学生能够基本掌握所学动作
情感目标：
培养学生勇敢坚强及谦和忍让的道德品质；激发学生传承中国优秀武术文化的学习积极性
教学过程设计
时
间
内容安排与步骤
组织教法与要求
开始部分：
1、体委整队，师生问好
2、教师点名，检查出勤
3、宣布本课内容
4、安排见习生随堂听课
准备部分：
1、慢跑：
约200M
要点：
上课前教师与两个排头及学生沟通练习方法及路线标志点；练习前向全体学生说明及提出要求
1、组织：
（如图一所示）
××××××××××
◎××××××××××
▲
（图一）
要求：
1、精神饱满、斗志旺盛
2、集合快、静、齐
3、见习生认真观摩，进行适当活动
组织：
（如图二所示）
学生成两路纵队慢跑，教师口令、手势指挥
×××××××××
×××××××××
▲
（图二）
要求：
队伍整齐，速度适中；左右转时成900角；在队伍裂队慢跑时，两路相对应的同学要用眼的余光观察对方，以使整个队伍和谐统一
2、徒手操：
（1）头部运动
动作一：
模仿乌龟伸颈缩颈动作
动作二：
颈部放松、正直；想象在头顶上方画与地面平行的“”
（2）体侧运动
要点：
并步站立，双手十指交叉，手心向上高举过头，两臂伸直向上放于耳后侧，体侧屈
（3）腰部绕环
要求：
缓慢练习，幅度要大，肩腰放松，以腰带臂
（4）腹背运动
动作一：
并步站立，肩腰放松、收胯，体前屈使双手自然指向地面
动作二：
并步站立，使上体放松尽量后仰
动作三：
并步站立体前屈，双手交叉后握脚跟，保持约30∥
动作四：
双手体前抱膝，头向膝部尽量贴紧，保持约30∥，然后突然发力向上高跳起
（5）膝关节活动
要求：
两脚开立与肩同宽，慢速屈膝活动
（6）腕踝关节活动（2×8拍）
3、专门性练习：
（1）左、右独立抱腿（10∥×2）
（2）左、右蹬脚（2次×2）
基本部分：
一、学习部分基本掌法、拳法、腿法
1、双分掌：
两掌交叉合抱于胸前，向左右分开，掌心朝外，腕与肩同高
要求：
两臂成弧形，举腕高不过头
2、双贯拳：
双拳经体两侧，臂内旋拳眼相对向前弧形合击，两拳间距与头同宽
要求：
两肩下沉，臂成弧形，拳眼与耳同高，松腰送臂
3、蹬脚：
一腿支撑，另一腿以脚跟为力点蹬出
要求：
支撑稳定，蹬脚高于腰
二、学习12—15式动作：
12、高探马：
要点：
本动作平衡是难点。
讲明技击内涵，防止右手直线前推，利于学生掌握该动作
要求：
左虚步；左手手心向上、收于左侧腰腹前；右手心斜向上、手指与鼻同高；眼看右手及前方
组织：
（如图三所示）
×××××
×××××
×××××
×××××
▲
（图三）
教法：
（1）教师领做
（2）学生按照要求以节拍进行练习
要求：
（1）认真练习，动作舒展，用力适度
（2）充分活动各部位关节以避免运动损伤
组织：
成四列横队（同图三所示）
教法：
（1）教师先示范
（2）教师边示范，边讲解动作方法
（3）教师领做，学生模仿练习
（4）学生听口令提示集体练习
（5）学生个人练习，教师巡回指导
要求：
（1）教师讲解应简明扼要，示范正确规范
（2）学生注意力集中，练习认真积极
组织：
成四列横队（同图三所示）
13、右蹬脚：
要点：
注意掌握“三前”——分手在面前；合抱于腹前；撑掌于胸前
要求：
两掌高不过头；分手与蹬脚须协调一致；右臂和右腿须上下相对；
14、双峰贯耳：
重点：
屈膝落手与上步贯拳的协调
难点：
双拳夹击时的背部开合发力
要点：
要有意识的控制右腿下落；教学中强调双拳发力重在背部的开合，所谓“力有脊发”
要求：
成右弓步；两拳相对与耳同高，两拳眼都斜向内下；眼看两拳之间眼看右手
15．转身左蹬脚：
（如右图所示）
要点：
转身与合手，蹬脚与撑掌须协调一致
要求：
两掌分开时高不过头；分手与蹬脚须协调一致；左臂和左腿须上下相对；眼看左手及前方
教法：
（1）教师先示范后讲解
（2）教师边示范边讲解动作
（3）教师逐个教授新动作，教师领做，学生跟做、模仿学习3—4次
（4）学生听教师语言提示集体练习
（5）教师针对练习中的共同不足之处着重再讲解、示范
（6）针对易犯错误，教师讲解、示范新授动作的技击内涵，以利于学生纠正掌握动作要领
（7）集体纠正后教师再领做1—2次
（8）分组练习，教师巡视，纠正动作
要求：
（1）教师讲解简洁，示范正确规范
（2）学生注意力集中，练习认真积极
结束部分：
1、整理放松：
教师领做，学生揉、拍、打肌肉，进行放松；
2、课堂小结：
技术学习情况，堂纪律情况等；
3、课下作业
4、生道别，下课
课后小结：
课下作业：
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