武汉大学《健康心理学》公共选修课课件《是什么偷走你的快乐》.ppt

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是什么偷走你的快乐是什么偷走你的快乐-压力与疏解压力与疏解武汉大学人民医院精神卫生中心武汉大学人民医院精神卫生中心武汉大学人民医院精神卫生中心武汉大学人民医院精神卫生中心黄永兰黄永兰黄永兰黄永兰黄永兰简介黄永兰简介nn1993年毕业于武汉大学医学部医疗系nn2003年被聘为副主任医师nn2004年武汉大学医学系博士生nn第三期德中精神分析治疗师培训班学员nn心理咨询门诊每周三上午nn专家门诊每周五下午nn联系电话88041919-2516演讲提纲演讲提纲nn国内外精神疾病的现状及研究nn压力的心理来源与具体表现nn心理压力的疏解（自我疏解与外界帮助）nn抑郁情绪的自我评估国内外精神疾病的现状及研究国内外精神疾病的现状及研究现现状状1nn自自自自北京晨报北京晨报北京晨报北京晨报中国卫生部门于中国卫生部门于中国卫生部门于中国卫生部门于20022002年年年年1010月月月月1010日日日日“世界精世界精世界精世界精神卫生日神卫生日神卫生日神卫生日”公布的数据公布的数据公布的数据公布的数据：

nn目前全国各种精神疾病患者已达到目前全国各种精神疾病患者已达到目前全国各种精神疾病患者已达到目前全国各种精神疾病患者已达到16001600万万万万nn占全国总人口的占全国总人口的占全国总人口的占全国总人口的1.231.23。

现现状状2nn自自自自北京日报北京日报北京日报北京日报我国的各类精神障碍总患病率呈明显上升趋势我国的各类精神障碍总患病率呈明显上升趋势我国的各类精神障碍总患病率呈明显上升趋势我国的各类精神障碍总患病率呈明显上升趋势nn二十世纪二十世纪二十世纪二十世纪8080年代以来，调查显示我国年代以来，调查显示我国年代以来，调查显示我国年代以来，调查显示我国1717岁以下的岁以下的岁以下的岁以下的3.43.4亿儿童和青少年中有亿儿童和青少年中有亿儿童和青少年中有亿儿童和青少年中有30003000万人受到情绪障碍和万人受到情绪障碍和万人受到情绪障碍和万人受到情绪障碍和心理行为问题困扰。

心理行为问题困扰。

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nn我国每年约有我国每年约有我国每年约有我国每年约有2525万人死于自杀，估计自杀未遂不少万人死于自杀，估计自杀未遂不少万人死于自杀，估计自杀未遂不少万人死于自杀，估计自杀未遂不少于于于于200200万人。

万人。

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nn调查表明，抑郁症患者约有调查表明，抑郁症患者约有调查表明，抑郁症患者约有调查表明，抑郁症患者约有10-15%10-15%因自杀而结束因自杀而结束因自杀而结束因自杀而结束生命。

生命。

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现现状状3nn自自自自健康报健康报健康报健康报：

抑郁症将比癌症还严重抑郁症将比癌症还严重抑郁症将比癌症还严重抑郁症将比癌症还严重nn世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织精神健康：

新认识，新希望精神健康：

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新认识，新希望年度年度年度年度报告：

报告：

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抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四预计到预计到预计到预计到20202020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前排在癌症之前排在癌症之前排在癌症之前讳疾忌医现象：

讳疾忌医现象：

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nn几乎几乎几乎几乎2233的精神疾病患者都不去看医生。

的精神疾病患者都不去看医生。

的精神疾病患者都不去看医生。

的精神疾病患者都不去看医生。

nn原因：

怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。

原因：

怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。

原因：

怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。

原因：

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现状4nn据天津市的统计，在该市5万名大学生中，约有16以上的学生分别患有恐怖症、焦虑症、多疑病症、强迫症、抑郁症和情感危险等。

nn大学生的情绪与心理健康nn一般问题兴奋性高情绪易起伏情绪的心境变化大学生的情绪与心理健康nn常见情绪问题：

情绪极不稳定情绪反应与刺激的程度、性质不对称自我调节和控制力低下主要表现为激动易怒、压抑苦闷、虚荣嫉妒等研究研究1nn美国哈佛大学的学者用了四十年时间，对美国哈佛大学的学者用了四十年时间，对204204名成人作了跟踪调查：

名成人作了跟踪调查：

nn发现在发现在2121岁到岁到4646岁之间，过着舒畅精神生岁之间，过着舒畅精神生活的活的5959人人，只有人人，只有22人在人在5353岁时得了重病，岁时得了重病，其中一人死亡。

其中一人死亡。

nn得不到舒畅精神生活的得不到舒畅精神生活的4848人中，都在人中，都在5555岁岁以前死去以前死去。

研究研究2nn贝兹初托马斯两位医生也做过类似的调查，他们贝兹初托马斯两位医生也做过类似的调查，他们贝兹初托马斯两位医生也做过类似的调查，他们贝兹初托马斯两位医生也做过类似的调查，他们把把把把45454545名大学生按性格分为三组，一组学生性格谨名大学生按性格分为三组，一组学生性格谨名大学生按性格分为三组，一组学生性格谨名大学生按性格分为三组，一组学生性格谨慎持重，沉静安分；二组的学生举止大方，活拨慎持重，沉静安分；二组的学生举止大方，活拨慎持重，沉静安分；二组的学生举止大方，活拨慎持重，沉静安分；二组的学生举止大方，活拨开朗；三组的学生多愁善感，为人苛求。

开朗；三组的学生多愁善感，为人苛求。

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nn30303030年后，两位医生重新查看了这年后，两位医生重新查看了这年后，两位医生重新查看了这年后，两位医生重新查看了这45454545人的健康记录人的健康记录人的健康记录人的健康记录和现状。

结果：

和现状。

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nn第三组的学生中有第三组的学生中有第三组的学生中有第三组的学生中有77.377.377.377.3的人患有癌症、高血的人患有癌症、高血的人患有癌症、高血的人患有癌症、高血压、冠心病压、冠心病压、冠心病压、冠心病nn第一组患病率只有第一组患病率只有第一组患病率只有第一组患病率只有25252525nn第二组为第二组为第二组为第二组为26262626压力的心理来源与具体表现压力的心理来源与具体表现压力是什么？

压力是什么？

压力压力“是当你感觉到加诸你身上的需求和是当你感觉到加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应的反应”。

nn通俗一点来说，就是你正要起来对抗某通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。

付那个挑战。

一一、恋爱婚姻与家庭内部问题、恋爱婚姻与家庭内部问题nn失恋、夫妻性格不合、两地分居、外遇、离婚、配偶死亡等nn下一代和上一代成员关系不和nn子女品行障碍、学习障碍nn有需要长期照料的老年人、残疾人、精神病人等nn重大的信仰分歧二、学校与职业场所的问题二、学校与职业场所的问题nn人际关系长期紧张nn工作学习负担过重、主观和客观要求超过了本人所及的限度nn晋升、升学、工资调整受挫折nn对本身从事职业的（学习专业）长期不满三、社会生活中的共同问题与个人三、社会生活中的共同问题与个人特殊遭遇特殊遭遇nn重大的自然灾害非典禽流感911nn个人的特殊遭遇：

患重病、以外伤残、事业失败、经济破产、强奸、绑架现代十大压力排行榜现代十大压力排行榜nn11个人财务个人财务nn22职业压力职业压力nn33责任太多责任太多nn44婚姻婚姻nn55健康健康nn66小孩小孩nn77孤独孤独nn88性性nn99亲戚亲戚nn1010邻居邻居紧张情绪的危害紧张情绪的危害nn在一般意义上，能够削弱全身抵抗力，在一般意义上，能够削弱全身抵抗力，造成某些疾病，特别是细菌、病毒等感染造成某些疾病，特别是细菌、病毒等感染性疾病发生发展的条件。

性疾病发生发展的条件。

nn经典的塞里应激反应经典的塞里应激反应分三期：

警戒期分三期：

警戒期（号召有机体动员全部防卫力量（号召有机体动员全部防卫力量）适应）适应阶（段抵抗期）衰竭期（机体失去适应阶（段抵抗期）衰竭期（机体失去适应生存条件和抵抗疾病的能力）生存条件和抵抗疾病的能力）例子nn在中世纪，被称为“医学之王”的著名医生伊本西拿，曾经利用动物作过一个实验。

他把两只公羊分别系在两个不同的地方，给以同样的食物，但其中的一只羊经常看见狼在它身旁窥视，因而整天提心吊胆，恐惧万分，精神一直处于高度紧张的状态。

不久，这只公羊就死了，而另一只公羊没有恶狼的威胁，一直活得很好。

压力以其他方式现行压力以其他方式现行nn肠胃不适肠胃不适肠胃不适肠胃不适nn脉搏快速脉搏快速脉搏快速脉搏快速nn时常生病时常生病时常生病时常生病nn失眠失眠失眠失眠nn持续的疲倦持续的疲倦持续的疲倦持续的疲倦nn易怒、情绪不稳定、小动作多易怒、情绪不稳定、小动作多易怒、情绪不稳定、小动作多易怒、情绪不稳定、小动作多nn轻率决定问题轻率决定问题轻率决定问题轻率决定问题nn无法集中注意力无法集中注意力无法集中注意力无法集中注意力nn抽烟、酗酒或使用药物抽烟、酗酒或使用药物抽烟、酗酒或使用药物抽烟、酗酒或使用药物nn暴饮暴食或者少食物暴饮暴食或者少食物暴饮暴食或者少食物暴饮暴食或者少食物心理压力的疏解心理压力的疏解自我疏解方式自我疏解方式自觉培养、维护与发展积极的良好情感自觉培养、维护与发展积极的良好情感nn1.注意情感的倾向的调节nn2.提高情感的稳固程度nn3.培养情感的深度nn4.发挥情感的效能情感的调节方法（情感的调节方法

（1）nn11记录反思法（直面自己面临着的压力，列记录反思法（直面自己面临着的压力，列出压力来源的名称出压力来源的名称）nn工作的老板工作的老板工作的老板工作的老板/同事同事同事同事/部属部属部属部属/和工作有关的压力和工作有关的压力和工作有关的压力和工作有关的压力/职业的职业的职业的职业的压力压力压力压力nn亲戚亲戚亲戚亲戚/夫妻关系夫妻关系夫妻关系夫妻关系/睡眠睡眠睡眠睡眠/环境环境环境环境/金钱的压力金钱的压力金钱的压力金钱的压力/nn孩子孩子孩子孩子/老人老人老人老人nn孤独孤独孤独孤独/缺乏独处的时间缺乏独处的时间缺乏独处的时间缺乏独处的时间/自己的身体状况自己的身体状况自己的身体状况自己的身体状况/化学物质化学物质化学物质化学物质/nn其他压力来源其他压力来源其他压力来源其他压力来源情感的调节方法（情感的调节方法

（2）nn22意识控制法意识控制法nn当自己当自己“怒从心上起怒从心上起”，将要与人吵架时，将要与人吵架时，可赶快提醒自已，吵架只会给双方带来更可赶快提醒自已，吵架只会给双方带来更多烦慨不能解决任何问题，实在不值得。

多烦慨不能解决任何问题，实在不值得。

这样，你的可以用理智的力量来控制自己这样，你的可以用理智的力量来控制自己的怒气的怒气情感的调节方法（情感的调节方法（3）nn33自我安慰法自我安慰法nn用生活中的哲理或某些理智的思想、名人用生活中的哲理或某些理智的思想、名人的信条或形象等来安慰自己，鼓励自己去的信条或形象等来安慰自己，鼓励自己去战胜各种困难战胜各种困难情感的调节方法（情感的调节方法（4）nn44遗忘转移法遗忘转移法nn最好能将它尽快地遗忘掉，不要老去想并最好能将它尽快地遗忘掉，不要老去想并使自己的思想转移到更有意义方面去。

最使自己的思想转移到更有意义方面去。

最好是醉心于工作与事业，也可以到知心朋好是醉心于工作与事业，也可以到知心朋友家中叙叙家常、谈谈学习