运动损伤与防护.ppt

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运动损伤与防护运动损伤与防护2014.5.13.一、体育运动分类ll体育运动从其运动的目的可分为:

保健体育竞技体育我国现状：

国家大力投入竞技体育，全民健身开展不够。

一、体格检查健康检查：

脉搏、血压、心脏形态、心脏杂音、心率不齐机能检查：

通过对内脏机能的检查，了解机体对运动负荷的承受能力。

1、心血管

（一）一次运动负荷试验A、30s20次蹲起B、15s原地极速跑

（二）联合运动负荷试验体育卫生人衰老的解剖生理特点ll衰老变化最明显的是外形的改变，如毛发变白，脱落；皮肤松弛；皱纹增多；脊柱椎间盘改变；身长减短；动作迟缓；听力下降等。

以上这些变化经常伴随一些内脏生理功能的下降，主要表现为以下几方面：

中枢神经系统中枢神经系统ll稳定性下降，神经过程的灵活性降低，兴奋和抑制之间的转换速度减慢，形成新的条件反射联系较难，记忆力减退。

对于刺激的反应较迟钝，对运动的调节能力和新陈代谢过程都减低。

疲劳恢复较慢。

神经系统对体温的调节功能下降。

另一方面，老年人思想易于集中，各神经中枢之间的联系较巩固。

心血管系统心血管系统ll主要变化为心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，结缔组织增生和脂肪沉着。

因而心肌收缩力量减弱。

心输出量减小。

血管壁的弹性减弱和发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大，使动脉血压上升。

呼吸系统呼吸系统ll肺组织的纤维结缔组织增多，肺泡壁弹力降低，肺泡萎缩。

肺通气和换气功能降低，肺活量减小。

残气量增加，易造成肺气肿和呼吸困难。

呼吸肌力量减弱，肋软骨骨化，因而胸廓活动减小。

运动器官运动器官ll肌肉萎缩，力量减小，肌肉重量减少韧带弹性减弱；骨骼变脆，易发生骨折，骨萎缩和骨质疏松；骨软骨发生纤维变性，造成老年性骨关节的退行性变化或出现畸形。

因而限制了活动或刺激神经末梢引起疼痛。

体育运动对抗衰老的作用ll对神经系统的作用：

大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器的机能改善。

推迟全身衰老，防止老年性疾病。

对心血管系统的作用ll心脏的活动能力加强。

（表现为：

心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。

）老年人在运动时，身体耗氧量增加，对血液循环的要求提高，在一定程度上加大了心脏的工作负荷与增强对负荷的适应能力。

运动可以降低血脂，减少脂肪沉着，延缓血管硬化，有助于控制和防止高血压和冠心病。

ll对呼吸系统的作用：

保持肺组织的弹性，提对呼吸系统的作用：

保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓的活动幅度，高呼吸肌的收缩力，加强胸廓的活动幅度，改善肺脏的通气和换气能力，增加吸氧能力，改善肺脏的通气和换气能力，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。

对防从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。

对防止老年性气管炎和哮喘也有一定作用。

止老年性气管炎和哮喘也有一定作用。

ll对消化系统的作用：

可以加强消化系统功能，对消化系统的作用：

可以加强消化系统功能，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。

改善和化液的分泌，加速营养物质的吸收。

改善和提高肝脏功能。

提高肝脏功能。

ll对运动系统的作用：

对骨关节和肌肉都有良对运动系统的作用：

对骨关节和肌肉都有良好作用，可使脊柱外形异常减少，脊柱的活好作用，可使脊柱外形异常减少，脊柱的活动能力加强。

还可减少老年性骨质疏松，脊动能力加强。

还可减少老年性骨质疏松，脊柱骨质增生，椎间隙变窄，椎间孔变形等现柱骨质增生，椎间隙变窄，椎间孔变形等现象。

肌力增加。

象。

肌力增加。

ll对免疫系统的作用：

提高免疫力，减少感冒对免疫系统的作用：

提高免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

肺心病等。

ll减肥作用。

减肥作用。

体育锻炼的原则l循序渐进原则循序渐进原则l经常性原则经常性原则l个别对待原则个别对待原则循序渐进原则循序渐进原则ll循序渐进原则是指在体育锻炼过程中，对锻炼内容、锻炼方法、运动负荷等的安排，均要遵循由易到难，由简到繁，由小到大的原则，逐步实现体育技能与锻炼效果的深化与提高，使体育锻炼者系统地掌握体育知识、技术、技能和科学锻炼的方法，不断提高体质的健康水平。

循序渐进原则循序渐进原则ll循序渐进原则的理论依据首先在于人体机能适应性是一个渐进的过程，其次，运动技能的掌握也是一个渐进的过程，即由泛化分化自动化的过程。

因此，开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。

ll老年人最合适的强度一般用最高心率的60。

也有人提出老年人慢跑的心率应是：

180年龄或比安静时心率增加5060。

经常性原则经常性原则ll经常性原则是指体育锻炼在时间上的长期性和持续性。

经常性原则的意义在于：

提高和保证锻炼效果；同时可以预防运动性伤病的发生。

只有经常坚持运动，才能收到应有的效果。

一旦间断，心肺功能和体力等都即随之下降。

个别对待原则个别对待原则ll个别对待原则是人体身心发展规律在体育锻炼中的反映，不同的个体，在性别、年龄、体质情况、健康状况、运动能力等方面存在显著的个性特征和个体差异性，对运动内容、量、强度的适应也不一样。

运动锻炼的注意事项ll锻炼前必须经过严格的体格检查，了解健康状况，以便合理选择运动项目和确定运动处方。

ll加强锻炼的医务监督工作，防止过劳或意外损伤。

ll锻炼期间要遵循正常的生活制度。

ll注意锻炼期间的饮食和营养。

老年人运动方式ll根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，而不宜进行速度性项目。

ll在耐力项目中，老年人最常用的有：

步行，健身跑，游泳，自行车，登山。

有条件的还可以打网球，门球，高尔夫等。

在我国传统体育项目中，可选择气功，太极拳，太极剑等。

老年人运动方式ll对力量型项目是否适合还存在不同的意见。

较早对力量型项目是否适合还存在不同的意见。

较早的意见认为，老年人不宜进行力量性项目运动。

的意见认为，老年人不宜进行力量性项目运动。

因为力量项目锻炼时，一般都要在屏气下完成，因为力量项目锻炼时，一般都要在屏气下完成，而屏气对老年人的心血管系统不利。

而屏气对老年人的心血管系统不利。

ll不过近不过近2020年来，有不少学者认为老年人应进行力年来，有不少学者认为老年人应进行力量锻炼。

他们的论点是：

衰老最显著的变化是肌量锻炼。

他们的论点是：

衰老最显著的变化是肌力减弱，后者可导致体力和工作能力下降，发生力减弱，后者可导致体力和工作能力下降，发生姿势性改变而出现劳损和畸形。

姿势性改变而出现劳损和畸形。

二、运动与运动损伤l运动不可避免会出现运动损伤1、运动损伤的分类运动损伤可分为两类:

运动技术伤和非运动技术伤。

非运动技术伤是指在运动中的意外创伤。

如意外非运动技术伤是指在运动中的意外创伤。

如意外的摔伤、碰伤、擦伤、撞击伤、切割伤等。

的摔伤、碰伤、擦伤、撞击伤、切割伤等。

运动技术伤有类似职业外伤的性质，也就是说伤运动技术伤有类似职业外伤的性质，也就是说伤病与所从事的运动项目有关。

病与所从事的运动项目有关。

运动技术伤ll运动技术伤又可分为两类，急性损伤和慢性损伤。

运动技术伤又可分为两类，急性损伤和慢性损伤。

如羽毛球运动会导致腰部和肩部的劳损；排球运动员会如羽毛球运动会导致腰部和肩部的劳损；排球运动员会导致膝关节的慢性劳损；足球运动会导致足球踝；篮球运导致膝关节的慢性劳损；足球运动会导致足球踝；篮球运动会导致跳跃膝的损伤等等。

这些损伤都是与所从事的运动会导致跳跃膝的损伤等等。

这些损伤都是与所从事的运动有关的劳损性损伤或过度使用损伤。

而有些急性损伤是动有关的劳损性损伤或过度使用损伤。

而有些急性损伤是某些运动所常见到的，如排球运动会导致指间关节损伤和某些运动所常见到的，如排球运动会导致指间关节损伤和比较高的踝关节急性损伤发病率；足球运动会导致内外侧比较高的踝关节急性损伤发病率；足球运动会导致内外侧韧带撕裂和大腿韧带撕裂和大腿肌肉肌肉拉伤等；篮球运动会导致手指的挫伤；拉伤等；篮球运动会导致手指的挫伤；跑步会导致急性的肌肉拉伤；羽毛球运动会导致跟腱的断跑步会导致急性的肌肉拉伤；羽毛球运动会导致跟腱的断裂等等。

裂等等。

2、运动损伤发生的规律ll非运动技术伤通常为意外损伤，发病没有一定规律。

但与一些客观因素有关。

如场地的条件、运动器械的质量等等。

ll运动技术伤在不同运动项目有其各自的“多发伤病”，但都有明显的规律，即都是由两个潜在的因素决定的：

某一部位的解剖弱点和某一运动项目的特殊要求。

运动技术伤与一些直接原因有关。

ll

（1）运动员训练水平不够（力量、速度、灵敏度、耐力等）ll

（2）不遵循训练原则。

ll（3）缺乏运动常识和医务监督常识。

3、不同运动项目的伤病特点ll从事不同运动项目，由于其项目特点不同，运动内容不同，出现的伤病特点也不相同。

常见的运动损伤常见的运动损伤ll胫腓骨疲劳性骨膜炎ll骨折ll腰损伤ll肌肉痉挛ll韧带拉伤ll肌肉拉伤ll踝关节扭伤ll网球肘网球肘网球肘ll多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。

ll打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。

ll肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。

ll停止运动，休息，热敷按摩。

踝关节扭伤踝关节扭伤ll是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

ll多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

溜冰等运动中。

ll踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

落地的姿势不当，地面不平等。

ll停止锻炼，高抬伤肢，停止锻炼，高抬伤肢，12hours12hours冷敷冷敷,after24-36,after24-36需需热敷。

恢复性练习。

热敷。

恢复性练习。

肌肉拉伤肌肉拉伤ll常见的几种拉伤：

常见的几种拉伤：

大腿前部拉伤大腿前部拉伤ll机理：

机理：

1.1.由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。

量超过了肌肉本身所能承受的能力。

2.2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。

有的伸展程度，引起拉伤。

ll预防：

预防：

准备活动准备活动量力而行量力而行不用力过猛不用力过猛注意练习场所的温度注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼拉伤后重新锻炼韧带损伤韧带损伤ll易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。

ll治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢。

ll如何预防:

支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地。

骨折骨折ll原因：

原因：

原因：

原因：

直接暴力直接暴力直接暴力直接暴力如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨折，跪倒在地折，跪倒在地折，跪倒在地折，跪倒在地面引面引面引面引起的髌骨骨折。

起的髌骨骨折。

起的髌骨骨折。

起的髌骨骨折。

间接暴力间接暴力间接暴力间接暴力如自单杠上摔下，用手扶地时发生的肱骨髁上骨折，髁如自单杠上摔下，用手扶地时发生的肱骨髁上骨折，髁如自单杠上摔下，用手扶地时发生的肱骨髁上骨折，髁如自单杠上摔下，用手扶地时发生的肱骨髁上骨折，髁关节内翻位扭伤时引起的关节内翻位扭伤时引起的关节内翻位扭伤时引起的关节内翻位扭伤时引起的腓腓腓腓骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。

骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。

骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。

骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。

肌肉强烈收缩时引起肌肉强烈收缩时引起肌肉强烈收缩时引起肌肉强烈收缩时引起如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作，前臂如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作，前臂如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作，前臂如举重时提