学生考前心理疏导讲座3.ppt

学生考前心理疏导讲座3.ppt

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羿射羿射不中不中故事故事后羿后羿是是一个神箭手，平时射箭都是箭一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：

见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：

“请射吧！

如果射中了，赏你万金，如果射请射吧！

如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。

不中就削掉你千户的封邑。

”后羿听后十后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。

夏王问之何故？

中。

夏王问之何故？

请同学们思考原因。

请同学们思考原因。

启示一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能的才能和本领。

和本领。

自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。

而缺乏信态正常就能考出好成绩。

而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。

不出应有的水平。

考试焦虑一定不利吗？

动机和考试成绩呈动机和考试成绩呈“倒倒U形曲线形曲线”，即焦虑水平过低、，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。

紧张，反而引起学习效率的降低。

焦虑程度焦虑程度学学习习成成绩绩心理学研究心理学研究证明，绝大多数证明，绝大多数考生在临考前都考生在临考前都有一定程度的紧有一定程度的紧张或焦虑，它属张或焦虑，它属于焦虑反应，是于焦虑反应，是正常现象正常现象。

影响考试的因素是什么？

硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平中考的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中的心态的心态中考的关键中考的关键回忆以前考试的经历，面对中考现在我的想法？

会导致的结果？

我一定要考上重点高中！

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只有在班级拔尖，才有希望进重点！

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初中三年的努力，关键就看这次了！

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这次考不好没关系，明年可以复读！

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什么事都不要做，只要一心复习就可以了！

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好好复习，考试时来个超常发挥！

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考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？

怎么调整考前心态呢？

考考前前做做好好九九件件事事1.制定好作息时间计划。

制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在复习忙忙乱乱，合理，防止在复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

心理节奏感增强。

考考前前做做好好九九件件事事按照中考开考科目进行复习功按照中考开考科目进行复习功课，例如课，例如24日早上时间复习语文、日早上时间复习语文、数学，对基础知识再数学，对基础知识再“回放电影回放电影”，有助于当天开考立即进入考，有助于当天开考立即进入考试状态，也有助于充分发挥已掌试状态，也有助于充分发挥已掌握的知识。

握的知识。

2.进入中考时间节奏。

进入中考时间节奏。

考考前前做做好好九九件件事事3.抓住最佳记忆时间。

抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。

建议考生在响，记忆效果最好。

建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课半小时复习最关键、最重要的课程内容。

程内容。

考考前前做做好好九九件件事事玩电脑、上网容易上瘾，容玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥，建议同学们已掌握知识的发挥，建议同学们在中考前不要玩电脑。

在中考前不要玩电脑。

4.控制玩电脑和上网的时间控制玩电脑和上网的时间考考前前做做好好九九件件事事调节情绪、消除疲劳、养调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

绪迎战高考。

5.5.参加自己喜欢的文体活动。

参加自己喜欢的文体活动。

考考前前做做好好九九件件事事按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。

暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。

暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

不利于考试。

6.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止胃肠疾病。

防止胃肠疾病。

考考前前做做好好九九件件事事从现在开始，按自身的习惯从现在开始，按自身的习惯及照学校的要求，在十一点左及照学校的要求，在十一点左右开始晚休。

晚上切不可提前右开始晚休。

晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

响考试。

7.调整睡眠。

调整睡眠。

考考做做好好九九件件事事不想考试后的事，不与人争论问不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

题，心平气和地对待考前的一些事情。

考前有些紧张担心在所难免，考前有考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

把自己的轻度考试焦虑看得太重，这把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

才是影响考试的负面心态。

8.心平气和心平气和防止烦躁防止烦躁考考前前做做好好九九件件事事从现在开始少做难题，不再做新的题从现在开始少做难题，不再做新的题目。

目。

强化自己已掌握的知识，增强信强化自己已掌握的知识，增强信心。

临考前这几天，每天挺胸抬头快心。

临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。

信心是中考成功的力量，不要迷信。

信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

到你力所能及的考试目标。

9.增强信心增强信心有强烈的自信心积极的自我暗示一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误中考怎样应试中考怎样应试考试过程中考试过程中可能产生的怯场心理可能产生的怯场心理怯场会造成个体的情怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。

的心理障碍。

1.精神放松法精神放松法平静心态平静心态暂停答卷暂停答卷双目微闭双目微闭想愉快事想愉快事慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？

万一怯场怎么办？

2.自我暗示法自我暗示法如如“我早就准备好了，就等这一天，我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

”“我今天精神很好，头脑清醒，思维我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩敏捷，一定会考出好成绩”等。

等。

3.转移刺激转移刺激有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。

这种现象我们称为“舌尖现象”。

遇到遇到“舌尖现象舌尖现象”的的建议：

建议：

把回忆的问题搁置起来，去解其把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。

考试时，一时经验往往会自然出现。

考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

能回忆起来了。

考试时间长考试时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手伸伸腰伸伸腰揉揉眼揉揉眼干洗脸干洗脸4.学会放松学会放松解除疲劳解除疲劳你你试从老师试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！

中回忆！

你你试从笔试从笔记中回忆记中回忆你你试从与同试从与同学的讨论回学的讨论回忆！

忆！

从试卷中寻从试卷中寻找能使你回找能使你回忆的题！

忆的题！

5.善于联想善于联想克服记忆中断克服记忆中断考试中突然慌乱怎么办？

考试中突然慌乱怎么办？

考试中突考试中突然慌乱怎然慌乱怎么办？

么办？

建议：

建议：

第一种方法是放松。

暂停作第一种方法是放松。

暂停作答答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注并注意体验全身松弛的感觉；也意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

然后突然放松。

考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法第二种方法：

第二种方法：

深呼吸，有意调节深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。

沉，呼吸时也应达到同样要求。

第三种方法：

第三种方法：

思路中断，你可以思路中断，你可以果断对自己说果断对自己说停停，同时握紧一，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

后，应该迅速转入正常考试。

考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法遇到不会做的题怎么办遇到不会做的题怎么办？

遇到不会遇到不会做的题怎做的题怎么办？

么办？

难道就是我不会难道就是我不会?

调整心态自信是关键提醒您：

提醒您：

不要因一步受挫影响全题。

不要因一步受挫影响全题。

不要因一题不会影响全科。

不要因一题不会影响全科。

不要因一科受阻影响全局。

不要因一科受阻影响全局。

遇到容易的题怎么办？

遇到容易的题怎么办？

遇到容易的题怎么办？

遇到容易的题怎么办？

OK小心小心上当上当试题容易试题容易怎么办怎么办？

试题好试题好容易啊容易啊真的容易吗真的容易吗?

难道就是我见容易？

难道就是我见容易？

调整心态调整心态细心是关键细心是关键放放一一放：

放：

俗话说，忍一忍能风平浪静，俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空让一步能海阔天空听一听一听：

听：

听一曲优美动听的歌曲，能使您听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。

憬。

乐一乐一乐：

乐：

想一想开心的事，可笑的事；想一想开心的事，可笑的事；看开怀大笑或幽默风趣的节看开怀大笑或幽默风趣的节目，调整一下前进的步伐，目，调整一下前进的步伐，都是有益健康的。

都是有益健康的。

一分耕耘，一分收获一分耕耘，一分收获相信自己，轻装上阵相信自己，轻装上阵预祝同学们中考成功！