形体训练1.ppt

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形形体体训训练练武汉工程大学体育部武汉工程大学体育部黄黄靖靖Contents一一一一形体训练概述形体训练概述二二二二人体形态美的标准人体形态美的标准三三三三形体训练的生理解剖学依据形体训练的生理解剖学依据四四四四人体测量的内容和方法人体测量的内容和方法五五五五确定形体训练内容的原则确定形体训练内容的原则六六六六形体训练的注意事项及自我保证体系形体训练的注意事项及自我保证体系一、形体训练概述一、形体训练概述什么是形体训练什么是形体训练形体训练的特点和作用形体训练的特点和作用形体训练的基本内容和要求形体训练的基本内容和要求形体与形体美形体与形体美形体：

人体结构的外在表现。

形体：

人体结构的外在表现。

形体美主要体现在三个方面：

骨骼、肌肉、肤形体美主要体现在三个方面：

骨骼、肌肉、肤色。

色。

形体美非常讲究体态美、姿态美、线条美的统形体美非常讲究体态美、姿态美、线条美的统一与和谐，以及外部形态与内部情感的统一与一与和谐，以及外部形态与内部情感的统一与和谐。

和谐。

什么是形体训练什么是形体训练形体训练：

以科学理论为基础的，通过徒手或形体训练：

以科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习，同时也强可塑性为目的的形体素质基本练习，同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。

是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。

形体训练的特点形体训练的特点群众性群众性针对性针对性多样性多样性灵活性灵活性艺术性艺术性形体训练的作用形体训练的作用塑造体形体态塑造体形体态提高健康水平提高健康水平发展审美能力发展审美能力舒缓心理压力舒缓心理压力增强社会适应增强社会适应形体训练的基本内容形体训练的基本内容基本姿态练习基本姿态练习基本素质练习基本素质练习基本形态控制练习基本形态控制练习形体训练的要求形体训练的要求训练前准备好合适的衣服和鞋子。

训练前准备好合适的衣服和鞋子。

做好准备活动，进入运动状态，避免受伤。

做好准备活动，进入运动状态，避免受伤。

多一点耐心，给自己信心，有计划有步骤，持之以恒。

多一点耐心，给自己信心，有计划有步骤，持之以恒。

重视理论知识的学习，系统地掌握形体训练的有关知识与方重视理论知识的学习，系统地掌握形体训练的有关知识与方法。

在学习中多思考，促进练习效果的提高。

法。

在学习中多思考，促进练习效果的提高。

重视基本姿态训练和身体素质训练。

重视基本姿态训练和身体素质训练。

在练习中和练习后注意补充适当的水份，同时要注意饮食营在练习中和练习后注意补充适当的水份，同时要注意饮食营养的合理搭配。

养的合理搭配。

同伴之间团结协作，相互学习，注重能力的培养。

同伴之间团结协作，相互学习，注重能力的培养。

加强课外锻炼，把课堂所学的内容在课外巩固与提高，将形加强课外锻炼，把课堂所学的内容在课外巩固与提高，将形体训练生活化。

体训练生活化。

二、人体形态美的标准二、人体形态美的标准体型美的基本要素体型美的基本要素均衡均衡对称对称对比对比曲线曲线姿态美的基本形式姿态美的基本形式站站行行跑跑坐坐卧卧行为美的基本要求行为美的基本要求行为美主要体现在两个方面：

行为美主要体现在两个方面：

1、一个人的举止风度、一个人的举止风度与个人气质相一致，通过言行更好地突出个性特点和与众不同的风与个人气质相一致，通过言行更好地突出个性特点和与众不同的风度，做到既不夸张也不做作，而是恰到好处。

比如举止大方端正，度，做到既不夸张也不做作，而是恰到好处。

比如举止大方端正，自然豁达，不卑不亢，热情而不轻浮，勇敢而不鲁莽，豪爽而不自然豁达，不卑不亢，热情而不轻浮，勇敢而不鲁莽，豪爽而不粗俗，聪明而不油滑，自尊而不自大，谦虚而不虚伪等。

粗俗，聪明而不油滑，自尊而不自大，谦虚而不虚伪等。

2、与道德意义的联系、与道德意义的联系人的行为符合社会规范，做到礼貌待人、敬老爱幼、同情病残、讲人的行为符合社会规范，做到礼貌待人、敬老爱幼、同情病残、讲究卫生，爱护自然，诚实守信，勤俭自强，真实善良，自尊自爱，究卫生，爱护自然，诚实守信，勤俭自强，真实善良，自尊自爱，自立自强等，敬业乐业等。

自立自强等，敬业乐业等。

影响形体美的其它几个因素影响形体美的其它几个因素皮肤皮肤服饰服饰发型发型营养营养心理心理肌肌肉肉三、形体训练的生理解剖学依据三、形体训练的生理解剖学依据骨骨骼骼关关节节形体基本素质形体基本素质力量力量柔韧柔韧协调协调控制控制灵敏灵敏耐力耐力五种基本的牵伸技术五种基本的牵伸技术静力性牵伸静力性牵伸冲击性和动力性牵伸冲击性和动力性牵伸被动牵伸被动牵伸主动牵伸主动牵伸辅助牵伸辅助牵伸四、形体测评四、形体测评形体测量的内容与方法形体测量的内容与方法判断形体美的方法判断形体美的方法形体评价的内容与方法形体评价的内容与方法形体测量的内容与方法形体测量的内容与方法身高的测量身高的测量体重的测量体重的测量胸围的测量胸围的测量臂围的测量臂围的测量腰围的测量腰围的测量臀围的测量臀围的测量腿围的测量腿围的测量脂肪厚度的测量脂肪厚度的测量身体围度的意义身体围度的意义形体美在很大程度上取决于身体各部位体围的尺寸和相互间的比例。

身身高高-反映人体骨骼的发育程度。

反映人体骨骼的发育程度。

体体重重-反映人体发育状况的重要整体指标。

反映人体发育状况的重要整体指标。

胸胸围围-是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。

是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。

腰腰围围-反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。

反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。

上臂围上臂围-反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。

反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。

大腿围大腿围-反遇一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。

反遇一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。

臀臀围围-反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达状况。

反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达状况。

脂肪厚度脂肪厚度-反映体型的类型，可确定体型是肌肉型、肥胖型还是消瘦型。

反映体型的类型，可确定体型是肌肉型、肥胖型还是消瘦型。

判断形体美的方法判断形体美的方法第一种方法：

把形态测量的数据按比例关系计算。

第一种方法：

把形态测量的数据按比例关系计算。

A（坐高（坐高/身高）身高）100值越大，说明躯干相对较长，值越小，说明躯干相对越短。

从人体美的角度，躯干较下肢短是比较理想的。

一般而言，其值在52以下为短躯干型，在54以上为长躯干型。

B（胸围（胸围/身高）身高）100反映胸部或上体发育程度，是人体的横径与纵径之比，值越大，说明横径对纵径大，反之则小。

C（胸围（胸围/臀围）臀围）100反映胸部与臀部的比例关系，健美体型应该是男性值越大说明越壮，显示男性的倒三角体型美。

女性的值在100左右表明胸围和臀围的比例匀称。

D（胸围（胸围/身高）身高）100反映腰部的相对粗细。

值越大说明腰越粗。

E（体重（体重/身高）身高）100反映人体的胖瘦。

F（大腿围（大腿围/身高）身高）100反映大腿相对粗细。

G（小腿围（小腿围/身高）身高）100反映小腿相对粗细。

判断形体美的方法判断形体美的方法第二种方法：

根据人体美的比例标准，以身高为参照，把其它第二种方法：

根据人体美的比例标准，以身高为参照，把其它测量值与身高比例作为标准，判断自己的体型是否符合标准。

测量值与身高比例作为标准，判断自己的体型是否符合标准。

男子：

体重：

每cm身高0.334kg胸围：

身高的48.5%腰围：

身高的39.5%臀围：

身高的50.6%女子：

体重：

每cm身高0.326kg胸围：

身高的49.2%腰围：

身高的42.1%臀围：

身高的56.5%形体评价的内容与方法形体评价的内容与方法标准体重的计算方法：

标准体重的计算方法：

男子标准体重（男子标准体重（kg）=50+身高（身高（cm）-1500.75+（年龄年龄-21）5女子标准体重女子标准体重（kg）=50+身高（身高（cm）-1500.32+（年龄年龄-21）5形体评价的内容与方法形体评价的内容与方法身高与体重关系指数的计算方法：

身高与体重关系指数的计算方法：

指数指数=身高（身高（cm）-100+体重（体重（kg）评定标准：

男子标准指数为评定标准：

男子标准指数为58，女子标准指数，女子标准指数为为35，若指数大于，若指数大于15，则身体过于细长，肌，则身体过于细长，肌肉无力；若指数小于肉无力；若指数小于1，则身体过于肥胖。

，则身体过于肥胖。

形体评价的内容与方法形体评价的内容与方法体格指数的计算方法：

体格指数的计算方法：

指数指数=体重（体重（kg）+胸围（胸围（cm）/身高（身高（cm）100它反映人体纵轴、横轴和组织密度，与心肺和呼吸机能相它反映人体纵轴、横轴和组织密度，与心肺和呼吸机能相关，是一个很好的评价体质、体格状况的指数。

关，是一个很好的评价体质、体格状况的指数。

评定标准：

男子指数在评定标准：

男子指数在85以上为体格发育良好，指数在以上为体格发育良好，指数在8484.9为体格发育一般，指数在为体格发育一般，指数在84以下为体格发育以下为体格发育较差。

女子指数在较差。

女子指数在82.5以上为体格发育良好，指数在以上为体格发育良好，指数在81.582.4为体格发育一般，指数在为体格发育一般，指数在81.5以下为体格发以下为体格发育较差。

育较差。

形体评价的内容与方法形体评价的内容与方法身体各种状态下的体脂百分比（身体各种状态下的体脂百分比（%）身体状态身体状态男男女女必需脂肪量必需脂肪量0-50-8最少脂肪量最少脂肪量515运动员运动员5-1312-22最佳健康状况最佳健康状况10-2518-30最佳体力状况最佳体力状况12-1816-25肥胖肥胖2530五、确定形体训练内容的原则五、确定形体训练内容的原则全面锻炼身体的原则全面锻炼身体的原则适宜负荷，循序渐进的原则适宜负荷，循序渐进的原则培养良好形态的原则培养良好形态的原则科学的针对性原则科学的针对性原则内容的多样性原则内容的多样性原则理论指导和实践相结合的原则理论指导和实践相结合的原则六、形体训练的注意事项和自我保证体系六、形体训练的注意事项和自我保证体系注意事项注意事项自我保证体系自我保证体系形体训练的注意事项形体训练的注意事项锻炼前的身体检查与评定锻炼前的身体检查与评定要充分做好准备活动要充分做好准备活动锻炼后的整理活动锻炼后的整理活动合理安排锻炼时间合理安排锻炼时间把握练习的强度把握练习的强度运动量适宜运动量适宜要注意安全要注意安全要重视全面锻炼要重视全面锻炼要坚持循序渐进，经常锻炼要坚持循序渐进，经常锻炼针对饮食搭配和睡眠针对饮食搭配和睡眠讲究形体训练动作与呼吸的协调配合讲究形体训练动作与呼吸的协调配合形体训练的自我保证体系形体训练的自我保证体系生理负荷生理负荷1、用锻练时的心率确定运动负荷、用锻练时的心率确定运动负荷对没有训练基础的人：

对没有训练基础的人：

220次次/分分-年龄年龄=最高极限心率最高极限心率对有训练基础的人：

对有训练基础的人：

220次次/分分-年龄年龄/2=最高极限心率最高极限心率健身的适宜心率范围：

健身的适宜心率范围：

最大心率最大心率（65%-85%）（美国健身研究会推荐的健身指标区）美国健身研究会推荐的健身指标区）最大心率最大心率（60%-75%）（）（美国人心脏学会推荐的健身指标区）美国人心脏学会推荐的健身指标区）最大心率最大心率（60%-75%）（）（美国运动医学院推荐的健身指标区）美国运动医学院推荐的健身指标区）形体训练的自我保证体系形体训练的自我保证体系生理负荷：

生理负荷：

2、用锻炼时的感觉确定运动负荷、用锻炼时的感觉确定运动负荷瑞典生理学家瑞典生理学家bong设计出用运动感觉确定运动负荷的新设计出用运动感觉确定运动负荷的新方法，这种方法是用主观心理用力感觉等级表（简称方法，这种方法是用主观心理用力感觉等级表（简称RPE）作为运动时心理负荷标准。

该表自我感觉分为）作为运动时心理负荷标准。

该表自