初一体育《体育锻炼与健康》课件.ppt

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体育锻炼与健康体育锻炼与健康开场白开场白健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。

它健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。

它之所以为我们所关注,而且在世界范围内,特之所以为我们所关注,而且在世界范围内,特别是以美国为主的西方发达国家,愿意投入大别是以美国为主的西方发达国家,愿意投入大量的人力和物力去研究和探讨它,就是因为它量的人力和物力去研究和探讨它,就是因为它与我们的生命息息相关,且伴随我们的终身。

与我们的生命息息相关,且伴随我们的终身。

健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福的前提条件,否则。

没有了健康,我们的生命的前提条件,否则。

没有了健康,我们的生命不再有意义,人生也不再有价值。

不再有意义,人生也不再有价值。

德国哲学家叔本华指出,一个健康的乞德国哲学家叔本华指出,一个健康的乞丐比有病的国王更幸福。

丐比有病的国王更幸福。

世界卫生组织前总干事马勒博士指出:

世界卫生组织前总干事马勒博士指出:

健康并不代表一切,但丧失了健康就丧健康并不代表一切,但丧失了健康就丧失了一切失了一切本课程目的意义本课程目的意义通过本课程学习使学生明白通过本课程学习使学生明白:

健康新理念健康新理念现代人对健康的需求现代人对健康的需求重视社会、环境、教育对健康行为的影重视社会、环境、教育对健康行为的影响响如何促进健康行为如何促进健康行为(健康的生活方式健康的生活方式)的的形成和保持。

形成和保持。

你是怎样理解健康的?

你是怎样理解健康的?

Health:

(morethanfreedomfromdiseaseandillness.)Fitness:

(exerciseandpropernutrition)Wellness:

(mental,social,emotional,spiritual,andphysical)比如,比如,“健康生活方式健康生活方式”(LifestylesforHealth,Fitness,andWellness)一、现代一、现代”多元健康多元健康“观观

(一)健康的含义

(一)健康的含义世界卫生组织(世界卫生组织(WHO)在)在1978年,年,9月月召开的国际初级卫生保健大会上重申了健召开的国际初级卫生保健大会上重申了健康的含义,指出康的含义,指出“健康不仅仅是没有疾病健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是指身体、心理和社会适应或不虚弱,而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态等方面的良好状态“。

并倡导:

并倡导:

”社会发社会发展以人为本,人的发展以健康为本展以人为本,人的发展以健康为本“身体健康;主要脏器无疾病;身体发育良好,身体健康;主要脏器无疾病;身体发育良好,体格健壮,体型匀称;心血管、呼吸、运动系体格健壮,体型匀称;心血管、呼吸、运动系统具有良好功能;有较强的运动和劳动能力等。

统具有良好功能;有较强的运动和劳动能力等。

心理健康:

是指精神与智力处于完好状态,情心理健康:

是指精神与智力处于完好状态,情绪乐观,意志坚强,有较强的抗干扰和不良刺绪乐观,意志坚强,有较强的抗干扰和不良刺激的能力。

激的能力。

社会适应健康:

胜任社会和生活的各种角色,社会适应健康:

胜任社会和生活的各种角色,乐于承担责任;应变能力强;有良好的人际交乐于承担责任;应变能力强;有良好的人际交往能力。

往能力。

三维健康观详释三维健康观详释美国健康中心提出的健康五要素美国健康中心提出的健康五要素身体健康身体健康情绪健康情绪健康智力健康智力健康社交健康社交健康精神健康精神健康Thedimensionsofhealthandwellness健康五要素的解释健康五要素的解释情绪健康情绪健康:

a.情绪不低落情绪不低落,感到幸福感到幸福b.能克服能克服每天环境的影响每天环境的影响,用积极的用积极的,乐观的和建设性的乐观的和建设性的态度处理个人的情感态度处理个人的情感.智力健康智力健康:

a.没有智力上的健康障碍没有智力上的健康障碍,如脑如脑,神神经方面的疾病经方面的疾病.b.个人学习的能力个人学习的能力;主动接受信主动接受信息息,利用信息来提高生活质量利用信息来提高生活质量.身体健康身体健康:

没有疾病没有疾病,身体各脏器生理功能正常身体各脏器生理功能正常.身体能够满足每天处理工作的需求身体能够满足每天处理工作的需求,而且能而且能有效利用业余时间有效利用业余时间.社会健康社会健康:

能与别人很好的沟通能与别人很好的沟通,建立有意义的建立有意义的关系关系,处理彼此之间的关系处理彼此之间的关系,以此提高生活质量以此提高生活质量,远离孤独远离孤独.健康五要素的解释健康五要素的解释健康五要素的解释健康五要素的解释精神健康精神健康:

建立价值系统和按照自己信念行事建立价值系统和按照自己信念行事的能力的能力,能够建立和执行自己有意义的终生目能够建立和执行自己有意义的终生目标标.精神健康的人不是通过个人而是通过集体精神健康的人不是通过个人而是通过集体的力量帮助人们实现重要的人生的力量帮助人们实现重要的人生.衡量健康标准世界卫生组织提出了人体健康的十条标准:

世界卫生组织提出了人体健康的十条标准:

有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

活和工作的压力而不感到过分紧张。

处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。

细不挑剔。

善于休息,睡眠良好。

善于休息,睡眠良好。

应变能力强,能适应环境的各种变化。

应变能力强,能适应环境的各种变化。

衡量健康标准世界卫生组织提出了人体健康的十条标准:

世界卫生组织提出了人体健康的十条标准:

能够抵抗一般性感冒和传染病。

能够抵抗一般性感冒和传染病。

体体重重得得当当,身身材材均均匀匀,站站立立时时头头、肩肩、臀臀位位置置协调。

协调。

眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不易发炎。

眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不易发炎。

牙牙齿齿清清洁洁,无无空空洞洞,无无痛痛感感,齿齿龈龈颜颜色色正正常常,无出血无出血头发有光泽,无头屑。

头发有光泽,无头屑。

肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松。

肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松。

(二)亚健康

(二)亚健康目前,普遍认为目前,普遍认为“身体虚弱就是亚健康身体虚弱就是亚健康”。

表现为身体活动能力下降,时感疲劳、表现为身体活动能力下降,时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。

失眠、心情压抑及社交障碍等。

WHOWHO指出:

指出:

2121世纪威胁人类健康的世纪威胁人类健康的”头号头号杀手杀手“就是就是”生活方式病生活方式病“(lifestylelifestyledisease).disease).即所谓的即所谓的“亚健康(亚健康(sub-sub-health)health)”。

倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式WHOWHO估计全世界有约估计全世界有约60%60%的人处在的人处在“亚健亚健康康”状态中,并建议改善亚健康状态,状态中,并建议改善亚健康状态,最积极、最有效的手段就是改变个人不最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、倡导良行为、倡导健康的生活方式健康的生活方式。

其中积。

其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量最有极参加体育锻炼就是提升生活质量最有效的手段之一。

效的手段之一。

(三)影响健康的因素(三)影响健康的因素影响健康的因素影响健康的因素遗传遗传环境环境医疗条件和服务医疗条件和服务个人的生活方式个人的生活方式个人不可控制的因素个人不可控制的因素个人可控制因素个人可控制因素影响健康的四类主要因素有人对美国和中国四类因素在死因中的比例作了分析研究四类因素在死因中的比例(%)生活方式环境人类生物学因素保健服务制中国44718227893美国489176232103健康的生活方式健康的生活方式合理膳食合理膳食体育锻炼体育锻炼良好的生活习惯良好的生活习惯卫生习惯、不熬夜、酗酒、吸烟、良好社交、协调性生活等有规律的体育锻炼食物合理搭配个人可控制因素个人可控制因素二、为什么要有规律的进行体二、为什么要有规律的进行体育锻炼育锻炼?

世界上没有一个懒人可以长寿,凡是长寿的人,其一生总是积极主动的。

中国有句古语“流水不腐,户枢不蠹”。

人也是如此,人不活动时,体内新陈代谢减弱,呼吸变浅,血流减慢,不能很好的与外界进行气体和物质的交换,就如同一潭死水,天长日久必然会引起各种疾病。

而体育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身体活动。

三、为什么要有规律的进行体三、为什么要有规律的进行体育锻炼育锻炼?

早在2500年前,古希腊爱琴海边埃拉斯山岩上就刻着这样的话:

“你想变得健康吗?

你就跑步吧;你想变得聪明吗?

你就跑步吧;你想变得美丽吗?

你就跑步吧。

”说明运动使人健康、聪明、美丽。

三、为什么要有规律的进行体三、为什么要有规律的进行体育锻炼育锻炼?

古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命需要运动”这样的至理名言。

但到了现代科技日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪,有些人却在淡忘自己的这种需要,开始遗憾地走上“弱化生命”的危险之路。

请记住,如果你现在每周不主动运动23次,将来就很可能会被迫每周去医院23次。

三、为什么要有规律的进行体三、为什么要有规律的进行体育锻炼育锻炼?

运动是人回归自然的最好、最美的形式运动是人回归自然的最好、最美的形式只有运动,才能使人的心、肺、血液循环、消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼只有运动,才能使神经系统反应灵敏、动作协调,肌肉、骨骼系统强健有力也只有运动,才能使体内各种功能得到充分发挥,使人精力充沛,对生活充满爱,对未来充满信心。

运动缺乏病运动缺乏病是指由于是指由于“身体活动不足身体活动不足”,以及久坐,以及久坐的生活方式所导致的部分慢性病的总称的生活方式所导致的部分慢性病的总称.表现为表现为高血压、高胆固醇、高血脂、肿高血压、高胆固醇、高血脂、肿瘤、肥胖、糖尿病、肌肉瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系统失调骨胳系统失调等疾病。

等疾病。

对人类生命威胁最大的三大疾病对人类生命威胁最大的三大疾病心血管疾病心血管疾病癌症癌症糖尿病糖尿病不健康的生活方式不健康的生活方式中美两国不锻炼人群的对比中美两国不锻炼人群的对比美国人中有美国人中有30.5%30.5%人不参加运动人不参加运动,28.5%,28.5%的人参的人参加运动不规律加运动不规律.我国中青年我国中青年(30-55(30-55岁岁)人中人中,不参加体育锻炼的不参加体育锻炼的人数占人数占60.1%(60.1%(男性男性)、64.2%(64.2%(女性女性)。

由此可见,。

由此可见,“活动不足活动不足”已经成为危害现代人健康的重要已经成为危害现代人健康的重要因素因素积极的健康生活方式积极的健康生活方式-体育锻炼体育锻炼WHOWHO(19951995)也将运动不足和严重缺乏运动列)也将运动不足和严重缺乏运动列为导致心血管疾病的重要危险因素。

为导致心血管疾病的重要危险因素。

许多研究证实,有规律的身体活动和体育锻炼许多研究证实,有规律的身体活动和体育锻炼将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生,将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生,并维持高水平的生活质量。

并维持高水平的生活质量。

四、如何有效进行体育锻炼四、如何有效进行体育锻炼研究表明:

从事研究表明:

从事中等强度并持续一定时中等强度并持续一定时间间的身体锻炼的身体锻炼(有氧运动有氧运动)对促进健康的对促进健康的作用最明显,从事这样的活动能够使作用最明显,从事这样的活动能够使50%50%的人明显降低慢性心脏病的发病率,的人明显降低慢性心脏病的发病率,30%30%的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病率。

率。

科学简单的锻炼模式科学简单的锻炼模式运动频率:

运动频率:

每周至少从事每周至少从事33次次运动时间:

运动时间:

每次至少每次至少3030分钟分钟(也可以一次也可以一次1515分钟分钟,分几次完成分几次完成)运动强度:

运动强度:

中等强度的体育锻炼或身体活动中等强度的体育锻炼或身体活动有效锻炼心率区间有效锻炼心率区间有

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