工作让你压力山大10种方式为工作日减压.docx

工作让你压力山大10种方式为工作日减压.docx

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工作让你压力山大10种方式为工作日减压

工作让你压力山大？

10种方式为工作日减压

GetaHeadStart

Careerstress?

Here'showtosimplifyyour9to5.

感到职业压力了？

下面的方法可以简化你的早九晚五。

1.GetaHeadStart

从头开始

Leavehome30minutesearlierthannormal.Studiesfindthatthelessrushedyoufeelinthemorning,thelessstressedyou'llbefortherestoftheday.

比平时早30分钟出门。

研究发现，早上你越不慌乱，那在这一天里你就越不会紧张。

BringSnacks

2.BringSnacks

带点零食

Bringaspill-proofcoffeecupfilledwithyourfavoritebrewtotheoffice,andhaveabagofnonperishablesnacksonhand（tryproteinbars,driedfruitandnuts,juiceboxes,orpretzels）.Goingformorethanafewhourswithoutasnackcancauseyourbloodsugarlevelstodrop,andyou'llendupexacerbatingstress.Thisway,evenifyouhavetoworkthroughback-to-backmeetings,you'llbeabletograbsomefuel.

用具有防溢功能的咖啡杯带杯咖啡到办公室去，手上拿一包不易碎的零食（蛋白棒、干果和坚果、果汁盒，或椒盐脆饼干）。

超过几小时不吃零食会降低你的血糖水平，最终加剧压力。

通过这种方式，即使你要连续不间断地开会，你也能够补充一些能量。

GiveYourselfSomeCredit

3.GiveYourselfSomeCredit

给自己一些褒奖

Mostofusdon’ttakeenoughtimetopraiseourselvesfordoingthingswell.Sowhenyou’vecompletedaninterimorlong-termgoal,tellyourself—outloud—whatagoodjobyou’vedone.You’llgetaburstofconfidencethatwillgoalongwaytowardshelpingyoumaintainyourcoolamidtheworkplacemadness.

我们大多数人不会花时间来赞美自己所取得的成就。

所以当你已经完成了一个临时的或长期的目标时，告诉你自己，大声地说：

你做得真不错！

你会得到一股信心，让身处工作场所疯狂状态中的你保持冷静。

WorryTime

4.Schedule10Minutesof“WorryTime”

为“焦虑”空出10分钟

Closeyourofficedoororgositinanemptyconferenceroomandthinkaboutwhat'sstressingyouout.Bringasheetofpaperanddivideitintothreecolumns:

MyWorry;WhyItWorriesMe;WorstThingThatCouldHappen.Onceyouconfronttheworst-casescenario,andrealizethatitprobablywon'teverhappen,youcangetbacktoworkwithyourworryloadlightened.

关上办公室的房门，或是坐在一间空的会议室里，想想是什么在让你焦虑。

带一张白纸，画出三栏：

我焦虑的事，为什么我会焦虑，可能发生的最糟糕的情况。

一旦你可以面对最糟糕的的情况，并且意识到它也许永远不可能发生，你可以回去轻松地解决困扰你的事了。

ManageYourEmail

5.ManageYourEmail

管理邮件

Withabout5.5trillionemailssenteachyear,it'snowonderyourinboxisoverflowing.Tokeepfromstressingout,cutdowntheamountoftimeyouspendreadingandsendingemails.Don'twasteamessageacknowledgingreceiptofanemail,andputresponsesinthesubjectwhenpossiblesoyoudon'thavetocomposeanewmessage.Finally,usethe“ruleofthree”:

ifyou’vegonebackandforthonatopicthreetimesandyou’restillconfusedorhavequestions,pickupthephone.

每年全球发送的邮件约5.5万亿封，难怪你的收件箱要塞满了。

为了少一些压力，减少花在阅读和发送邮件上的时间。

不要浪费时间为收到的邮件回复“确认”回执；可能的话先填写好回复邮件的主题，这样你就不用再重新编写新邮件。

最后，使用“三次原则”：

如果你已经在一个主题上来回思考了三次，但你仍有困惑或是问题，拿起电话打过去。

Stretch

6.Stretch

伸个懒腰

Thisisespeciallyimportantifyouhaveasedentaryjob.Tryliftingyourlegsupandstretchingthemfor30seconds.Thismovementreducestheriskofbloodclotsthatcanresultfromsittingtoolonginoneposition.Anotherusefulexerciseistoputonearmbehindyourneckandstretchitbyholdingontotheelbowwiththeoppositearm.Switchsidesandrepeat.

如果你的工作性质是久坐不起类，那这一点特别重要。

试着抬起你的腿，伸展30秒。

这个举动可以减少因保持单一姿势太久造成的血液凝块的风险。

另一种有用的练习是将手臂伸到脖子后面，用另一只手顶住肘部进行伸展。

交替两手并重复。

HaveaPerspectiveReminder

7.Havea“PerspectiveReminder”

给自己另一种视角提醒

Stresscanoverpoweryouattimes,butyourtroublesaresmallerthantheyseem.Toremindyourselfofthat,keepapictureinyouroffice—theearthtakenfromspace,astarrynightortheocean—andlookatitwheneveryoufeeloverwhelmed.Amidcountlessstarsandthetimelesscrashingofwavesagainsttheshore,howimportantisthatdeadline,really?

压力有时可以压倒你，但你的烦恼并没有看上去那么多。

为了提醒自己这一点，在你的办公室里摆一张图片（一张在太空里，或漫天星星的夜里，或是海洋上拍摄的地球图片），当你感到不知所措时，就看看它们。

身在数不清的繁星夜空里，还有那不停歇地拍击岸边的海浪，问问自己：

最后期限真的有那么重要么？

PlanAhead

8.PlanAhead

提前计划

Whenworkischallenging,devotesomeofyourowntime,likeweekendsandevenings,tomakingato-dolistforthenextweek.Makealist,placeboxesnexttoeachitem,andtickofftheboxesasyougetthingsdone.You’llavoidforgettinganything,you’llstayfocusedonthejob,andit’sverysatisfyingtotickoffthoseboxes.

当工作异常艰巨时，抽出一些私人时间，比如周末和晚上，为下周做一个代办清单。

列个清单，在每一项边上留个框框，当你完成事情后就在框框里打个勾。

你就能避免遗漏要做的事，你会保持关注眼前的工作，当你在所有的框框里都打上勾时，非常让人心满意足。

SocializeWithColleagues

9.SocializeWithColleagues

和同事聚会

Suggestaonce-a-weekgatheringwithyourco-workerswhereyoucantalkaboutaparticularworkissue.Useyourcollectivebraintofigureouthowtodosomethingbetter,enhanceproductivity,orimproverelationships.

建议一周和同事来一次聚会，聚会时你们可以谈谈工作上的事。

结合集体的智慧想出一个将事情做得更好的方法，提高工作效率，或改善关系。

RemindYourselfWhy

10.RemindYourselfWhy

提醒自己为什么要努力

Makeadisplayinyourofficetoremindyouofyourpersonallife.Includepicturesofyourspouse,children,andpet,aphotographofyourselfdoingsomethingfun,plusamementothatremindsyouofaspecialoccasion.Whenyoufeelyourselfgettingoverwhelmedandstressedout,takefiveminutesandsimplyenjoythedisplay.Recallthedayeachpicturewastaken.Holdyourmementoandreturninyourmemorytothedayyougotit.

在办公室里摆上一些东西，来时时提醒你的个人生活：

可以是你的配偶、孩子和宠物的照片，也可以是你自己在做很好玩的事情的照片，再放上一个可以让你回忆起特殊场合的纪念品。

当你感觉自己被工作淹没压力太大时，抽出5分钟时间，看看这些摆在办公室里的东西，回想下每张照片拍摄的日期，拿起纪念品，让自己的记忆回到当天。