初二男生寒假长高计划.docx

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初二男生寒假长高计划

初二男生寒假长高计划

篇一：

增高计划

　　HeightenPlan

　　1、跳绳，每天至少15分钟。

　　双蹦蹦或单跳，速度不用很快，也不能慢，适中即可。

累的话中间可以休息一会。

　　2、向上跳，每次10下，每天至少3次。

　　双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。

　　3、跳起摸东西，30次。

　　摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，

　　4、打篮球每周六打篮球。

　　5、拉筋每次3~5分钟

　　方法：

坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿。

　　6、每天晚上躺在床上“蹬自行车”，三首歌的时间。

　　7、蛙跳。

　　8、多喝汤喝一些补钙的汤最好。

　　9、吃鸡蛋每天1~2个鸡蛋。

　　10、少吃零食，多吃水果。

　　11、多喝开水每天至少6杯白开水。

　　12、少吃盐。

　　13、早餐不能少。

　　14、多吃一点生菜比如胡萝卜、生菜、黄瓜、芹菜等等。

　　15、每天一袋纯牛奶。

　　16、不熬夜要长个的话一定不能熬夜！

！

一般11点前睡觉还可以美容~

　　教你长到1米7,教我长到1米8

　　长高：

　　未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。

（当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹）

　　只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。

如果把此种（不正常的弯曲）矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

因此,从事于这种美容体操的人日益增多。

只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。

这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。

并连续做10～15次。

这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

　　（三）两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。

向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。

这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

　　（四）面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。

连续做20～50次。

这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

　　（五）做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。

这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

　　（六）拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。

跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

　　（七）正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。

连

　　续做20～40次。

这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

　　（八）坐下来,用布条将两

　　膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

　　（九）做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。

如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。

对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

　　能增高的食物

　　如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合）,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

　　要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:

面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛

　　奶

篇二：

青少年快速长高的秘密

　　每天一袋纯牛奶这个是必须的~想长高的话补钙很重要而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。

最好是“高钙”的效果会比较好当然普通纯牛奶也很好的。

最好不要冰对胃不好。

早上喝晚上的话比较不好所以可以配早餐喝。

早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的喝完的牛奶把袋子剪开里面剩下的几滴用来搓脸对美白很有效的推荐品牌：

蒙牛伊利光明特仑苏（这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量好经济上可以的话再买当然前几种都是很好的）

　　2、跳绳每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身

　　3、经常向上跳双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。

跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~每次10下每天至少3次

　　4、打篮球喜欢打篮球的男生赚到了哦~最好能每天都打。

不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟效果很好

　　5、拉筋方法：

坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿（两条腿一起也可以单腿效果比较好）每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来那就没什么作用了防痛秘诀：

放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住--如果都不行就忍吧

　　6、多喝汤喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的！

）鸡汤（草鸡最好）喝汤大补啊啊啊啊啊啊啊啊

　　7、吃鸡蛋每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有营养又长个~

　　8、少吃零食多吃水果果汁、可乐之类的最好不要喝了糯米、甜点也要少吃再少吃多吃水果这个很重要！

！

一定要多吃点~

　　9、多喝开水每天至少6杯白开水饮料什么的不要喝多喝白开水又能排毒对健康也好~不要喝矿泉水！

　　10、少吃盐盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯

　　11、一定要吃早餐早餐是一定要吃的有些减肥的孩纸不吃早饭对身体与健康都是不好的而且长个会慢

　　12、多吃一点生菜比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~）这些卡路里本来就少对长个也是有很大的帮助

　　13、跳起摸东西摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上

　　14、蛙跳和立定跳远这两个运动平时体育课经常练到的不仅可以瘦腿而且对长个很好~

　　15、生活方式生活方式很重要跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。

劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。

　　16、不熬夜要长个的话一定不能熬夜！

！

一般11点前睡觉还可以美容~偶尔熬一小次可以原谅--但是最好不要

　　17.每天晚上躺在床上“蹬自行车”第一周是蹬一首歌的时间然后每周加一首歌到5首歌为止~还有平躺在床上将两腿并拢慢慢向上抬至90°然后慢慢将两腿分开嗯..像剪刀一样然后坚持5~10秒再慢慢并拢然后慢慢放下。

这个运动真的真的很好可以瘦肚子和小肚腩瘦大腿很有效还可以拉筋~还有扎马步~每天一分钟这个有点累不多很有效00

篇三：

八年级学生成长过程德育教育

　　——八年级学生成长过程德育教育

　　“一切为了学生，为了学生的一切”。

对班主任工作中提出了新的教育理念：

如何养成学生的健康成长，抓好学生的德育工作，是很值得我们探究的。

在班主任工作过程中，我在新的教育改革理念指导下树立正确的现代学生观，现从以下三方面进行探究学生的德育工作。

　　一、要观察学生的思想变化，针对地做好学生的思想教育

　　学生进入八年级以后各方面都发生很大的变化，身体经过一年的急剧发展，已长高长大，他们变成了“小大人”了，也日趋向成熟，情绪容易波动，也容易疲倦，低落，自控能力不够强，内心世界日益复杂化，还会产生闭锁性的特点，不愿意别人了解自己的内心的秘密。

但同时又渴望得到别人的理解。

向知心朋友倾诉话，他们常常叹息别人不理解自己，为得不到真正的友谊而苦恼。

由于思想动荡，有部分学生不够专心学习，不能适应紧张的学习，就会导致学习成绩下降，感觉学习困难。

作为班主任，要贴近学生，了解学生的思想动向，以正确的导向解脱学生自身的困惑。

　　八年级学生的思想变化是很大的，有主观原因，也有客观因素。

思想教育工作十分重要，但是，只有把握学生的思想脉搏，才能搏动学生的心弦。

因此，迅速缩短教师和学生的思想距离，常与学生沟通及时了解学生在想什么，需要解决什么问题，做学生的知心朋友，就成为做好学生思想教育工作的关键。

简单的严格管理不行，放任自流式的“开放教育”更不行。

要针对学生的思想变化，把对学生深切的爱和机智巧妙的教育艺术结合起来，寓开放教育于严格管理教育之中，不断培养学生的自觉性，才能培养出学生的自主性和创造性。

　　二、培养学生学会感恩，报效社会

　　一个人在成长的过程中社会给予的恩情是比较多的。

有亲人养育的恩情，有学校师长教育的恩情，有祖国关怀成长的恩情。

因此感恩情操的教育极为重要。

知恩图报，是人之常情，因此我们要让学生知道亲人、师长、祖国给予的大恩，懂得感恩。

部分的学生总是

　　要求父母满足他们的物质要求，要求老师满足他们的放任，尊重他们的想法。

这些学生只知索取，不懂付出，也不愿付出的现象很普遍的。

在八年级的学生中这种现象也较突出。

所以，在学校德育工作中引入感恩教育很有必要。

我经常教育他们回家帮忙做家务，与亲人多沟通，并且要求他们在周日记中体会到家庭对他们的养育之恩。

并利用周会课介绍各位教师在培养学生过程中呕心呖血、无私奉献的精神，让他们在身边能够体会到师长的教育之恩。

因此，我结合学校，在班上多次组织《感恩之心》的主题班会。

让学生从内心上感到知恩报恩，在行动上体现知恩感恩。

并让他们一点一滴地挖掘生活中的感恩事例，多给父母关心，多给师长尊重，多给社会奉献，让他们明白父母之爱是最无私的，师长之爱是博大的，渐渐地，使学生感恩的心取代了抱怨的心。

让感恩的动力融合在学习中，以优异的成绩、高尚的品德当一名新时期合格的中学生来报效社会。

　　三、培养学生的团队精神

　　团队精神是很重要的，一个单位，一个集体，一个班级，只有具备团队精神才能体现集体的力量。

为了做好班级各项工作，我特别注意培养学生的团队精神。

作为班集体中的组织者我知道八年级学生的思想比较分散，因此要让他们凝聚在集体中去。

班主任就应该关心、爱护这一集体中的每位成员。

真正地从内心上去关爱他们。

使他们感受到老师的真心爱护，体会到集体的温暖。

从而使得班集体真正成为团结向上，充满温暖和爱意的集体，形成强大的凝聚力。

　　学生只有热爱自己的集体，才能去维护集体荣誉，努力为集体争光，具有团队精神，所以，应对学生进行热爱集体的教育，但这仅靠学校、班主任的空洞说教是不行的，必须从现实中，因势利导，当班级同学或班级集体竞赛中取得了成绩、获了奖，在师生共同享受成功的喜悦之时，教师应鼓励学生再接再厉，争取更大进步；当在比赛中失败，师生在共同体验失败的心情时，教师要激励学生从失败中总结经验，加倍努力，争取下次取得好成绩；当班级中有学生做了好事时；当有同学出现违纪现象时，都不失为对学生进行集体主义教育。

让学生意识到：

我们的班级中只要有一个同学拖了集体后腿，就会影响整个班级的集体利益。

长此已往，学生就会把自己的一言一行与班集体的利益联系起来，在他们

　　的心目中就会有：

“集体先进我光荣，集体落后我耻辱，”的信念，体现团队精神。

从而产生了努力为集体争光的强大内驱力，努力实现自己的班级角色。

　　要培养学生的团队精神，必须要有共同的正确目标。

没有共同的正确目标就没有班级的凝聚力。

个别学生目标与个体现状的差异体现了学生追求与发展的差异。

集体目标源于个体目标，又高于个体目标。

班级的团队精神是无形的，它影响着每个成员，促使他们向着更高的共同目标前进。

　　要使班级有凝聚力，要把无形的力量体现在集体的实际活动中，使学生身心愉快，充分享受集体的温暖。

体会到他们所在的集体是幸福的集体，团结的集体，温暖的集体。

使他（原文来自：

小草范文网:

初二男生寒假长高计划）们感到无限自豪，从而更加热爱集体，形成良好的班风，以更轻松的心情投入到学习、生活及工作中去。

班级活动的形式要多样化，包括教育教学、文体、卫生劳动等方面。

开展时要有计划性和针对性。

只有通过集体活动才能使学生体会到集体力量的伟大同时也只有在集体活动的过程中，才能体现每位同学的团队精神。

同时也为学生提供了舞台和赛场，使他们能公平、合理、适度地竞争，激发了他们拼搏向上的精神。

从中体会到他们也能当家作主，感受到他们的人格得到尊重，激发他们的参与意识和主人公意识，无形中增强了班级的凝聚力。

　　培养学生的团队精神，不仅得益学生的健康成长，也让他们了解到人的生存离不开集体。

　　总之，在教学改革中，对学生的德育工作是多方面的，是复杂的，如何作好对学生的德育工作，值得探究。