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养生论
生论
王骧陆居士著
谈养生之道
养身要诀
养生袪病法
病人自己疗养法
调气摄心法
摩擦强身法十二则
如何劝导蔬食
谈养生之道
凡使身体失去健康的总原因，在终日心神不安，不外乎患得患失。
凡人精力有限，应适当支配，实行三八制，八小时睡眠，八小时工作，八小时休息。
能如是正常，断无多病之理。
今因身体或经济关系，于八小时工作时，不感兴趣，或工作紧张，这八小时吃力，过于十二小时，所以心难维持，日多思虑，夜梦多惊，失眠开始，胃纳不良，便秘肝旺，肺气不宣，于是诸病引起，正气日耗。
所以要恢复健康，根本先要使思想正常，心神宁一，那浑身的血气，自可健全发挥，这是气功疗养法的本意。
血气本来可以自然流通，却不可作意去使它流通。
当排除其阻碍物，使得天然发展。
而那阻碍者，正是自己的妄念颠倒作祟，所以要静坐法，先放下了身，暂停动作一小时。
坐的姿势另条说明。
坐稳了，再调气，使呼吸平匀，再次调心，这却不是一件简单的事。
要调心，先须要识心，认识心是什么。
心有了主宰，方可以心制心，能以心制心，则妄念自息。
人有了眼耳鼻舌身，就有了工具，眼对于色，耳对于声等等，遂启发下一个影子，把那影子转辗分别，影上立影，妄上加妄，是名识心，即是妄心。
那妄心作用，在好的方面，宇宙间一切人事进化，靠它建立；坏的方面，一切烦恼颠倒，损人不利己的种种恶事，也由它造作。
所以人在世上，总以自觉为第一。
真觉悟的人，决不贪嗔颠倒，妄作妄为，也不消极断灭，做个冷血动物，视社会事业与我无关，归根害了自己。
又那妄心对于身体上呢？
好的方面可以调和血气，益寿延年；坏的方面，心可以生火，肝可以引风，火克金，肺即受伤。
所以心过劳的人，心虚肝旺，肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。
土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。
内部相互关联，一动全动，一病全病，而扰之者乃在妄心。
所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。
静坐是息心法，心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以充补，已足可以增长。
现在病可去，未来病可防，此其小者也。
又心息则神明，神明则机灵，静者心多妙，观机辨证，格外敏捷，见理既正，料事益远，遇乱不惊，见境不惑，能一切通达，自无主观偏执之弊，而大机大用，由此开启矣。
关于心的道理，各有其说，儒家说正心，道家说清心，宋儒要把心放在腔子里。
管子内守于静，外守于敬。
孟子所谓‘收其放心’，且问如何收法？
若云以心收心，心既放去矣，又叫谁去收回？
若未放去，就在眼前，又何必多此一举？
又心既收回了，试问又放在何处为妥？
又心不似物，可以来去，只是个隐显问题，究其实，不过是个幻化的影子。
但放心、收心、制心、摄心等法，都是幻心，幻上加幻，越幻越多，不是究竟。
要识心的真相，须明心有两种：
一是真心，一是妄心。
譬如真心是水，妄心是波，波因风动，风止波息，而水不动，不必定分水波为二，亦不可执之为一。
但愚人定分为二，智者知之为一，而究竟非一非二。
又言非一非二者，仍是幻心作用，非真心也。
兹假定心未动时为真心，要了了分明，寂然无念，是无心心也。
已动了，六识分别纷扰，立许多知见，是为识心，是妄心也。
因此，一、集起者为心，言眼与色相集而幻影起也。
二、攀缘为心，言色本不来诱我，是我自己去攀缘而成识心也。
朱子云：
‘不为外物所诱。
’似归咎于外物来诱，非通论也。
三、悬想为心，以过去习气，转辗幻想，入于非非，而多巧见也。
四、取舍为心，由个别而立，法见情见，正见邪见，乃至善见恶见，彼执取有个道理在，便是妄心，即欲舍去那妄心之心，也是妄心。
总之有所求，即是妄，而无所求，也还是妄，以皆波也。
然则如何而可？
以上所说，还是个理，不得不明。
若要实做到息心功夫，只要在空档处参究。
以人既有心，不能无念，念只可止，不能灭，前念过去了，后念未来时，有个了了分明。
寂然无念的，便是那空档处，正那个时侯，非但息妄，并亦无妄可息，无心可心，亦无空档可取。
不要管他时间长短，只要绵绵密密地，常常凛觉到这样，不是无知如木石，也不是纷乱若猿猴。
于静坐时，杂念忽起忽落，我只不理它，一不理，即同时止息，又到那空档时，任他一万次起灭，我只如是。
亦莫作何种道理，去计较是非，每日坐一小时勿间断，坐得安定，不要欢喜，坐得心乱，也莫烦恼，久之空力自强，功效自见。
一、起居
（一）睡眠宜早，勿过十时，凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。
（二）睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。
视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡著。
（三）如有思想，不能安著，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。
凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。
居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。
食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
二、静坐
静坐的方法甚多，有儒家、道家、佛家诸门，又有密宗、禅宗之分，今取简易稳妥静坐法，打一根基。
（一）兼可治病，但不必因病而坐，即不病亦应静坐，用以防病、治病、养病，三法兼全，一生受用不尽也。
静坐法于有工作人较难，因无时间也，然每日四十分钟当可抽出。
在表面似乎不急，而人生一切事业，皆以精神为根本，而精神之衰旺强弱，全赖心神之静定不乱，一个乱字，足以妨碍一切工作。
（二）健康、寿命、德性，并关系后代子嗣的品德健康，也事关改良种族，社会福利，岂不伟大。
现在大家忙于生产，看重物质，不知这个肉体，正是物，首先要维持它。
人生以健康为第一，应当特别注意。
现在流行气功疗养法，我于此道，素无经验，盖各有长处，并非全无效果，只是运气作功夫，有些人贪求速效者，未免走错路。
虽不可归咎于法，要非可以普传而慎始之难也。
应先说病，病有两种医法，一是外力，如医药、针炙、按摩等是；二是自力。
即静坐法是。
外力宜于急症，自力宜于长病。
凡药石所不治者，惟有静坐法，功稳而妥。
若两法兼施，则更妙矣。
养身要诀
人寿至百岁并非难事，惟保持此身之为难，能保持则少病，自然长寿。
而保持之法，实在平时，如保持室内清洁，必日日勤于打扫，器具亦必日日洗涤，而物自经久。
此身亦物也。
人可以三日不食，不可一日断水，或可以一日断水，不可一刻断空气。
所以人生以血气流通为主，气滞可以阻血，血阻可以结毒，为癌为瘤，皆是血气不流通之故。
气以顺为主，血以通为畅。
百病无不先由气滞，气郁于内，肝先受伤。
挽救之法，在化除得诀。
而化除要诀有二：
第一寻其根，其根在心，心空则一切自化。
心何以难化，则因看事太真，我见太重，器量太小，疑忌太固，所以养身须有学问道德，对一般人难以求全责备，只勉其退让克己，少恼自少病，此根本法也；第二助其化除，帮助血气之流通，药石之外，施以小术，即今所言推拿之法，一无费用，二省时间，三无流弊，四有实效，五勿他求，六为预防。
但行之非难，须有先决条件如下：
第一恒心，不可一日间断，行过百日，停止反觉不适，当如每日吃饭一样。
第一恒心，不可一日间断，行过百日，停止反觉不适，当如每日吃饭一样。
第二求功不可速，性急即可助火，火以助气，反而不美。
第三不可贪多，贪则无恒而性急，劳而无功。
以此法乃经常性，况百病由贪而起，不可再贪以重增病苦也。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。
然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。
而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。
睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
应注意者，
（一）夜勿过十点半，老年人以八点为正，勿过九点。
（二）枕上切忌思索计算未来事。
（三）勿以安眠药片助睡。
养生袪病法
人生无量苦恼，百苦交煎，只缘不得安心法。
纵使一切享受满足，他那苦恼反越来越炽，因为思想不搞通，贪心不息，总没有满足的时候。
凡人身由病而老死，总不出这个原因。
‘安心法’三个字，谈是容易，做却甚难，但肯做亦不一定是难。
人既无心，便无乱，既无乱，却又安个什么，这便是安了。
这是最上乘法，不是根器大利的人不能明白。
初学人何能做到呢？
只有借一点方便法来作个过渡。
先把身体维持好，请有病人细细听我下面所说的办法，不是空谈，却要实做肯做。
兹先把下手做功夫以前的主要条件说明如下：
一、做功夫时不得著一点意，在功夫上最忌求功求速，扣定日子求何种境象凭证，只如平常一样依法去做，不计它有效无效，做得好坏且不去管它，见效在下月或百日之后。
二、在做功夫时，不会有何功效可见，不要疑心。
第一要耐心，身上有了功效感觉种种舒适，也不要高兴而贪做，须知自然而致是正常事，不是奇特事。
三、须恒心，勿间断，照所指示法而行于室内，设备须周密。
四、做功夫时或有其他旧病复发或忽感酸痛时，系内部血气由阻而通时的反应，不必生疑而停止，如因外感身热不能起坐时，暂停一时亦可。
五、坐功时有时忽身体动摇，开目即可制止，勿任之而成习惯。
此不一定是坏，但亦勿执取，以为是好现象。
总之以勿理为主，一理即著，著即成魔，但非外魔也。
百病都由血气失调所致，所谓血阻气滞二病。
但血阻由于气滞，由于心意识的冲动，遂失正常。
因此调气应先调心，而初期调心法，还须借气以为用，气以息心，心以调气，心是督饬全身组织的主宰，亦是扰乱各部沸腾的首恶。
它可以使高级神经系统紧张起来。
大脑皮层不得安静，引起了许多慢性病，如神经衰弱、胃下垂、胄和十二指肠溃疡、高低血压病、痰咳、月经不调、便秘、关节炎、贫血等病。
若要怯除以上诸病，恢复正常，先须息心调气去抑制那紧张的局势，勿使越出范围。
心能制气，自然呼吸不急促，血液循环也合度，脑细胞获得更多的氧和养料，促进大脑皮质指导内脏各部组织的功能，如生理上骨骼系统、肌肉系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、神经系统等，因不去扰乱它，同时发展正常，各种病症自然消化于无形。
因为生理上有四种本能：
（一）自然生长的本能，如肺坏了，胃割去一块，它自然会结好长足。
（二）排除疾病的本能。
（三）强制习气的本能，如戒烟、戒酒、戒愤怒的恶习。
（四）求长寿或短命可自由的本能。
但如一去扰乱它，那本能就不能发展了。
初则不足再则亏损，继则勉强维持，到不能维持时便倒了，此名慢性自杀。
心属火，肾属水，心肾相连。
火宜降下，水宜上升，水火相济则蒸气内发，各部机体运动，可求得健康。
此可于舌上察知。
舌无水则不活，故活字以三点水加舌字。
舌上可以报告内部各种病状深浅，以断生死。
凡人身上水分，如涕泪、汗水、小便，无一不是碱昧。
独有口内涎沫是淡的，口无津涎则渴，渴即是病，以水为药而治之。
胃内空虚则饥，饥即是病，以食为药而医之。
盖火气上升而水不济也，以此调之。
人身骨肉坚硬者为地，死后化归为土，血液油汗为水，暖气为火，气分呼吸流动为风，此名四大。
四大不调即成为病，不调者失去正常也。
病人自己疗养法
人身机体本具有特殊的功能上，它有自然生长机体的能力，有自然排除疾病的能力，有改造习惯性的能力，有保持生命长寿的能力。
除了天生机体不完全无法补救，或质地太薄弱，或病根太深，或误于医药，或硬伤太重，出血过多，来不及医治外，如果懂得自养的法门，一定可以使之无病，初病可以速愈，病后必可健复。
此靠人力不过十之一二，靠自己功能却有十之八九。
但必注意三个条件：
（一）平时的防范。
（二）病时的主宰。
（三）病愈后的休养。
人的多病体弱和短命多半是冤枉的。
其原因有：
（一）误于胎教不良与幼时保护不得法。
（二）误于有病觉察太迟。
（三）误于无休养办法。
（四）误于乱医乱药。
（五）误于自己怕死，多所惑乱，反致心气不强。
（六）误于自己性急而神不得安。
（七）误于不能制伏性欲而妄动，以致于死。
这都是打扰机体，使不得充量发展，名为无形的伤害。
今先言病后的休养法。
因有许多病人医药已无办怯，靠外力是几乎绝望的了，如肺病、神经衰弱、失眠、血压高、心虚、胃肠病、初期中风、肝经火旺、肾亏与妇女血分诸病，屡治无效者，倘能照我办法，至少有七八成望好，只怕人不肯信，信了又不肯耐心去做，做了不久，求功太急，又停顿了。
病到了无法可治的时候，只有死心塌地一法，方肯听话自救，我的法子或者可以兑现。
须照下列几条切实做去：
一、不要怕死。
决定我这个病，非但可以养好，并且身体可以格外健康，保证长寿。
因为自己机体中本有特具的能力，不是空言的安慰。
二、相信不用医药或靠何种营养食品，一定有自己除病延年的妙法。
三、从今日起，我决定不许再去打扰我那病体，不许想著我那个病是如何病的，好坏都不许去计较它，只做个无事人。
四、平日打起精神工作，如工人运用那机器时，今日机器坏了，也得打起精神来修理。
在这修理期内，不许想念工作，也不许悔恨丧失了时间和工作，专心一致，否则又迟误了。
以上四条是要死心塌地才有效验，要切切记住。
五、自疗法，即是自己的静养法。
每天规定一个时间，宜在早上室内空气新鲜，温度适宜，没有人事或大声烦扰时，病人安卧在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。
呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。
但终不能无念，只许微微想著那脚底心，不许著力，不许纳气向下，不许存想丹田，眼不必一定闭，好像我只有这两只脚底板，其余都不是我的，也不许计较多少时间。
如果睡著了就让它睡。
醒了，我又是如此做，不去想那病。
想我此时是造新鲜的血，补充元气是最最要紧的工作，让我这个身子的机能自然起作用，但也不许去管它，身上发动微冷、微热也不管，只有脚底板心是我的。
初行时气粗，渐渐气细，又渐渐微细，又渐渐是息，又渐渐微息，此时便不问了。
如是做法，时间长短随便，轮流行七次算是治疗过了。
行过三四天之后，把注意脚底心之法也要渐渐松下来，如有意无意不许多用一点气力。
凡初学的人往往心把握不定，却要带一点强制功夫。
有时心跳，一想脚底心，便不跳了。
如是试行二十一天，必大见功效，气色气力必定转变。
小行二十一天，长行一百天，从此每天行一二次。
在初醒时做，可以保证延年益寿。
至于病情如何，在自己体味觉察了。
六、自疗理由的说明。
正常两个字是人生健康的标准，凡几个月的婴儿，他身体是天然正常的，如果乳食调匀，暖寒适宜，保持他的正常，那么，发育特别快，小儿时时四肢筋骨发胀即是明证。
因为没有去打扰他，让那机体自然发展它的机能，一过暖了，小儿纯阳之体便受不住，毛孔一开容易伤风，得气管炎，便是打扰了。
又一过饱了，消化不良，或受内部的冷刺激，如乳母自己受了冷风，气还不曾转过来，急急喂奶，他要肚痛腹泻，或受其他惊吓便是打扰了。
至于十五岁以上的孩童，人事渐烦，那打扰比较也多了。
但总不出过饱与寒暖不匀，及用力过劳等，人由此致病，病后失调可以变为大病。
及至成年，七情六欲发生，无一处不是打扰它的机能，积久维待不住这个物，它就病了。
脑力、体力应付不了环境，初期精力尚强，不会觉察，暗中耗磨，渐渐深入重地，医治也来不及了。
只有乘这个机体还不曾完全破产的时候，急速修理一下，让这个机体再去自然发展，切不可打扰它，正要帮助它。
你想，许多年来，夜以继日，心神没有一刻安息的，使机体时时失去正常，从没有像几个月婴孩那样的有一刻的自然休息去发展，人又安得不病，病又安得不死呢？
因为心神是时时提上的，忧思伤脾，所以消化不良，收入顿少。
肠胃不和，则夜眠不安，所以多失眠和脑弱诸病。
肝经火旺，肾水即亏，所以心脏腰病接连而至，抵抗力弱，外邪易入，所以多气管炎。
而肠胃不通，肺气不宣，必定患肺病。
肾水亏的人，色欲必盛，所以最近的社会上，有生育益繁而健康的儿女必少，这一身弄得七损八伤，再加种种环境，只有添病，不能减苦，除了自救这一法，更无别法。
今日得有养病机缘，切不可再蹉跎了。
从前时时刻刻提起，我今天劝你暂时一切放下来，把心安在脚底板下，是个涌泉穴，引水向上，引火向下。
为什么不主张存心丹田呢？
因为容易把气纳进去，反而成病。
如微微引向脚心，自然不著丹田，而亦不离丹田，有效而无弊。
然尚不许十分著意，就怕贪功的人性急求快，反而不美。
如是全部机体让它得自由处分，不去打扰它，见功必快。
我常用此法以自治病苦，行之有效。
故敢至诚奉告，为诸病家一小助尔。
总之，病人第一要心气和平，对环境要知之，想著病人之苦，他们还役有我的安息休养，要时时发这样的平等心，就是巨大的福量，病更好得快了。
调气摄心法
第一、坐法，可坐在床上或帐内，垫高五寸，体重者七八寸不等，以安适为度，两腿交叉，右加左，两手心朝天，右手加左手上，腰正直，勿太伸腰，不可乱动，即动须极慢，两眼闭合随便，但勿东西张望，舌抵上颚。
第二、呼吸出入，宜轻轻合口，鼻内呼吸听其出入，由粗而细，由细而微细，由微细而息，渐渐平息。
切勿性急，压制使平，出入长短纯乎自然。
第三、摄心法，此有三：
（一）打坐时摄心。
若心念纷纭，就宜听呼吸，使此心略有点事做，不致外驰，以心驰于外即生散乱，引起颠倒，心注于内，便易著意，流人阻滞。
应使其随气升沈，若有若空，不许有著。
但久久又入于昏昧，则非调矣。
当感觉昏昧，即提起精神，了了分明，徐听呼吸，不起任何善恶妄念。
但又不知不觉而妄念又起，只一勿理，如是死心塌地捱过了这坐时，再卧一时，开首四十五分钟加至一小时为止。
每下座时切勿性急，须把身体摇动几次，两手足逐步一一分开，用两手心擦磨面部脑部前后数十次，再下座走走，或再安卧一时亦可，每日照例坐一次，不可间断。
每次坐四十五分钟加至一小时。
（二）睡时的摄心法。
每夜睡稳后温度适当，男宜右侧卧，左肩在上，女宜左侧卧，右肩在上。
但亦不拘定，如有痛楚不能左右侧者亦听之，两腿稍屈，呼吸如上。
调匀后即管督此身，不许任何部分用一点气力，此是唯一条件。
若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至乎使臂指即是用气力，呼吸稍粗亦即是用气力。
如同自身是个死人，一切不能动作，又自视如一粒糖放在水内，化散乌有，不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或翕，此时无我无身无气无心，天然心归本位。
所谓引火归元，又名水火既济，为治疗百病之总诀，且不比用药石有副作用，或留后患也。
此法不拘多少时间，即几分钟亦有许多益处，几时睡著亦不管它，听其自然。
如睡至半夜，不能睡，切勿强睡，不妨再试一、二次。
如仍不能睡，即可起身，稍歇再睡，切忌辗转反侧，胡思乱想，或感觉饥饿口渴，养成失眠头晕等病。
（三）白天人事往还时的摄心法。
人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。
凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源。
不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。
摩擦强身法十二则
法本无量，亦无定法，姑取其简而易行者十二则，简则可恒，易则省时。
此十二则，久病初愈，或身弱者，先不必全做，步步增加。
然有万不可少者，有女子不必用者，于说明下注释，望自己逐条衡量。
以恒心为第一，不可一日间断。
次以勿贪多为要，反使血气不调匀。
三以勿速效为主，见功愈缓，根底愈结实，且无流弊。
盖急促者，每短折，稳固者，恒长寿也。
一、摩顶固肾气。
早起先平坐，以左手托紧外肾囊，勿松，闭口合牙，右手心摩头顶上三十六下，勿快。
再换右手托紧外肾囊，左手磨头顶三十六下，即放松吐出浊气三口。
此法只男子适用。
二、运颈除痨伤。
平坐两腿直伸，双手按膝上，腰直头正，身勿动转，头颈向左后看，再向右后看。
各七次，颈以不可再转为止。
如是每次一转，脚后跟伸一伸，勿过用力。
再以头颈仰后向前上下叩，如叩头状，亦七次。
可使从头颈至脚后根筋骨二十四节均可拉直，浑身血气自畅。
三、运睛除红翳，去心火。
正坐闭目，转头颈如打圈子，身腰勿动，左转三十六，右转三十六，眼睛亦随圈子左右转，如看四圈，再正坐，忽然两目大张，向地下看，同时吐出浊气。
四、擦脚底心，引火归元。
两脚各擦二百四十下，天凉宜三百二十下，同时闭口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然后集中咽下，以意引入脐下，要用劲，喉中各各有声，稍停再咽，约三口。
此法最重要，尤其妇女及阴虚晚热，手脚心焦热无汗者，宜常用此法，久必有效。
五、掐三里穴，穴在左小手腿膝下，靠外边，试以右手心安右膝上，无名指尖点到之处，以左手指尖探取掐入右三里穴内，觉得甚酸处即是。
左手按左膝上，亦如上试之，惟指甲宜剪平。
每次掐一百下。
此可通三焦，健脾胃，引火归元，与擦脚心并重，每日可掐多次。
六、擦腰固肾。
正坐正立均可擦，以双手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔单衣打圈擦，或直上直下擦共二百下，初学每五十下息一息。
如有汗时，可拳背按紧腰眼，用力揉亦著力，在各人自体会。
七、两手攀足。
正坐屈腰，而臂直伸，手指下点脚背，两腿弯宜直，使脚筋拉直，老年人宜慢，手指点到，不可点时即止。
此不可急，亦不可贪，老年人取第六法为宜，或量力并行，徐而恒则有功。
八、勾指运力，治臂腿风痛。
正立，两脚分开，两手同时用中指无明指入掌心，大拇指压其背，再以两手大指勾两大指，小指勾小指如练，用力左拉右拉，闭口，心内安，共三十六下。
腰正勿动，两脚稍分前后，可勿倒，如有两臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可强筋骨，健脾胃。
九、擦头上部，以平肝、清脑、明目、理气。
以两手擦两耳轮六十下，后脑左右各六十下，擦面三十六下，喉部颈际左右六十下，有气管炎者，日行勿间断。
十、擦两胁上下，以健肝胃。
此可饭后行之，在八字骨左右，两胁之下，擦一百至三百。
勿食过饱，行之，饱时勿擦腹部。
临睡下时可擦小腹二三百下，擦脐下全部，不拘多少，睡著为止。
十一、叩齿三十六下，可以固齿。
可于行第二项后行之。
又凡遇小便时必咬牙，则肾气勿泄。
小儿女必日日教之，久久勿忘，终身受用。
十二、擦两小腿前后各一百二十下，可于掐三里穴后行之，两手同时上下擦。
如何劝导蔬食
蔬食当然是应该的，本不成问题，目的在慈心勿杀。
因为社会上人类习性之不齐，不得不劝导。
佛在世时亦只戒本门僧尼，而对社会一般群众不加例禁，只有劝化。
因强禁其勿杀，而杀愈多。
应先讲心的问题。
凡具悲心者，自不肯杀生。
具大悲心者，对杀生之人有怜悯心，且能善巧解化之，不执取自己之功德见而与世逆，此是文化程度关系。
古人无故不杀牛羊，亦是郑重宰杀，冀其减少杀业而已。
故此事当从根本上解决，一一论之如次。
一、食是欲，因欲而舌根多所分别，遂立五味。
因五味而更起贪得，求食之欲愈炽，种种试验残杀愈出愈奇，造成世间大杀业。
被杀者固可伤，而杀生者尤可悯，如欠高利债之永永纠缠不清，甚无谓也。
而几十年来社会习惯视为当然，岂不是颠倒。
二、食既是欲，可知不论蔬食、荤食、腥食、素食，都是不应该的。
但人因贪欲而有人身，身即是物，要维持这个物，不得不使其营养而讲卫生。
生是保持其生命。
既讲生命，即谈不到口福，食舌上的舒适。
要讲肠胃的适宜，才可以保持生命的久长。
但世人又有一种恶习，如富有者之大宴集，一席多至十品。
到后来，舌亦无味，徒具观瞻，而越富有残杀越多，极无意思。
如北宋时，一席千人宴，每人各鸭舌汤一碗，每碗三枚即三千条鸭子的生命。
不久金兵入汴梁，大肆屠杀，一如斩杀鸡鸭。
即不谈因果报应，其忍心如此，早己失去了人格，与禽兽无异，故受杀报而不足惜。
此食欲施于四食五味之外，荒谬可笑。
三、荤食指葱蒜，腥食指鱼肉，蔬食为菜果，素食为随缘。
素食者不择精粗、美恶、荤腥与蔬食也，口素而心亦素，见净而意亦净，是为食素。
食为保养生命，则凡蔬菜中有碍于卫生者亦不应食。
我见有食油灼粽
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