职场减压技巧20110804.ppt

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职职场场减减压压技技巧巧OTOT开发管理科开发管理科王世欢王世欢August.2nd,2011August.2nd,2011ContentsContents什么是心理压力什么是心理压力心理压力是怎么来的心理压力是怎么来的减缓心理压力的方法减缓心理压力的方法心理压力速效解决技巧心理压力速效解决技巧4123心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小_1下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大心理压力越大图片转动越快图片转动越快。

美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。

当然这个图片要在电脑上看才行，用手机看这个日志的朋友可以先转载下来，如果哪天你觉得心情不好，觉得是压力问题，那就看看这张图片吧心理压力测试图片心理压力测试图片心理承受能力心理承受能力_2这是一张静止的图片。

不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？

专家认为，图片与心理承受力有关，你你的的心心理理承承受受力力越越强强，图图片片转转动动越越慢慢。

不知道你看到的图片是什么样子的呢?

是在以什么样的速度在动呢?

心理压力测试图片心理压力测试图片心理压力测试图片心理压力测试图片一、什么是心理压力一、什么是心理压力心理问题是人最深层次的问题，心理因素对于职场人士的影响已经越来越被重视，各种职场心理压力问题不同程度地导致工作效率和生活质量的不断下降。

维护好健康积极的心理状态，可以减轻压力，轻装上阵，使工作取得事半功倍的效果。

v什么是压力什么是压力从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。

这是我们与生俱来的本能。

但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：

只管前方征战，不管后方防备，当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂状态，从而带来一系列损害。

这种能量就是压力这种能量就是压力。

一、什么是心理压力一、什么是心理压力压力是一种心理的感受，它不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理在感受，就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力了。

生活中也是一样，当遇到压力的时候，大家第一个反应是“逃避掉压力”，如同闭上眼睛不看了，压力就会减缓，但有的时候如果压力没有消解掉的话，可能还会带来持续的压力。

二、心理压力是怎么来的？

二、心理压力是怎么来的？

v11个性特点个性特点压力究竟是怎么来的？

有些压力是原生的，就是性格本身会带来一些压力，所以一般认为：

压力的产生与人的个性是有关系的。

一般来说，过于内向的人、过于外向的人、神经质的人、自卑心理过重、过分追求完美的人等都是容易产生压力的人群。

当然，产生压力的个性特点并不意味着这样的个性特点是有问题的，例如有人认为内向不太好，因为内向容易感到有压力，似乎觉得内向的人不如外向的人，好像外向的人比较容易成功，内向的人不容易成功。

实际上，这个世界上所有成功的人基本上都是内向的人，基本上都是性格比较内敛的人，而外向的人很难在一个重大的领域里，或者有创造性的领域中，做出很大的成绩，例如比尔盖茨，他整个的表现就体现了他的性格是比较内敛一点的，不是特外向的那种人。

二、心理压力是怎么来的？

二、心理压力是怎么来的？

v22社会环境社会环境如果按50年前的评价标准，现在的人都有严重的心理问题，女生都有暴露癖，电影都是腐化堕落的内容，但今天大家都能接受，这就是社会环境对人的影响。

在过去，搞导弹的不如卖茶叶蛋的，但现在超级女生可以一夜成名，这种社会环境的变化也会给大家带来压力，尤其现在这个社会压力就非常大，社会的导向要求成功的人要买房子，要买车子，还需要其他许多的东西，好像有了这样的物质上的东西才能装点身份，才算是成功的人。

现代社会的工作节奏快了、参照体系变化了，所以有人吃海鲜，有的人可能吃粗茶淡饭，有的人生活的状态已经发生了很大的变化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活状态，后者看到前者之后心理就会失衡，而这种失衡也会带来很大的压力。

在公司里也是这样，有的人业绩上得非常快，这时有的人就会焦虑，觉得人家是不是能力都非常强，而这样的思维就会给大家造成影响。

但实际上，压力的缓解与自我的自信心是有关系的，社会环境只是外在的评价因素，所以调整好自己的心态是非常重要的。

二、心理压力是怎么来的？

二、心理压力是怎么来的？

v33日常工作日常工作日常的工作影响也会给大家带来压力，有的人的压力就是日常工作带来的，因为人们每天都会有一些工作，这个工作是每天都有的，不是说今天做完了，明天、后天都不会有了，就像睡觉一样，睡觉不能储藏，不是某人今天睡10个小时，接下来10个小时就不睡了，日常工作也一样，它是人们每天都要做的一些工作，因为工作是有持续性的，明天、后天、大后天的这个时候仍然会有，所以工作一定要按照节奏来做，如果弄不清楚这一点，一上班就开始慌乱，什么都干，总想着赶紧做完就歇一下，结果好像干了一天什么也没有抓到。

二、心理压力是怎么来的？

二、心理压力是怎么来的？

v案例：

周末综合症案例：

周末综合症现在好多员工在周一上班的时候，因为刚过完周末都心不在焉，而到周五的时候又开始讲周末，所以就将整个的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的时间内工作会有大起大落的感觉。

点评：

点评：

这就是日常工作安排得不好的结果，对待这种情况，就需要有一个表格，至少要做一周的安排，或者一个月的安排，然后把每天的重要的时间标上去，通过这种对时间的规划就可以将时间利用安排得比较周密，这样就能避免工作中活动的冲突。

二、心理压力是怎么来的？

二、心理压力是怎么来的？

在职场中有一个非常普遍的现象，叫职业倦怠症，也叫职业枯竭现象，就是很多人在工作中，一般是两年左右的时间，就会对自己的工作失去兴趣，对自己的前途感到迷茫，所以干两年就要换一个单位，其实这与他的心理和自己的整体的规划有关系，主要原因是这类人对自己的发展没有一个长远的规划，所以他就有一个比较长期的压力没有得到解决，例如他搞不清今天做的这个事情对将来有什么影响，对将来有什么帮助；再如有的人非常内向，结果他选择了一个不适合自己性格的工作，今天在这做，明天在那做，没有一个长期的规划就浪费了很多资源，这都会导致职业倦怠。

二、心理压力是怎么来的？

二、心理压力是怎么来的？

v44、突发事件、突发事件配偶死亡配偶死亡100100离婚离婚7373分居分居6565坐牢坐牢6363丧失其他家庭成员丧失其他家庭成员6262本人受伤或生病本人受伤或生病5353结婚结婚5050被解雇被解雇4747复婚复婚4545退休退休4545家庭成员健康有变化家庭成员健康有变化4444怀孕怀孕4040性功能障碍性功能障碍3939家里添丁家里添丁3939华华盛盛顿顿医医学学院院精精神神病病专专家家霍霍尔尔姆姆斯斯医医生生压压力力指指数数表表业务上再调整业务上再调整3939经济状况变化经济状况变化3838好友死亡好友死亡3737换工作换工作3636夫妻多次吵架夫妻多次吵架3636中等规模的负债中等规模的负债3131取消赎回抵押取消赎回抵押3030所负担工作责任有变化所负担工作责任有变化2929子女离家子女离家2929姻亲纠纷姻亲纠纷2929个人去的显著成绩个人去的显著成绩2828配偶参加或停止工作配偶参加或停止工作2828入学或毕业入学或毕业2626生活条件变化生活条件变化2525华盛顿医学院精神病专家华盛顿医学院精神病专家霍尔姆斯医生霍尔姆斯医生压力指数表压力指数表与上级闹矛盾与上级闹矛盾2323工作时间条件变化工作时间条件变化2020迁居搬家迁居搬家2020转学转学2020消遣娱乐方式的改变消遣娱乐方式的改变1919宗教活动的变化宗教活动的变化1919社会活动的变化社会活动的变化1818小量负债小量负债1717睡眠时间的变化睡眠时间的变化1717一起生活的人数变化一起生活的人数变化1515饮食习惯的改变饮食习惯的改变1515休假休假1313大型节日大型节日1212微小违章行为微小违章行为1010测试测试测试测试您您一年之内所积累的压力总分数一年之内所积累的压力总分数（LCULCU生活变化单位）超过生活变化单位）超过300300分分可能发生重大生理、心理疾病可能发生重大生理、心理疾病150-300150-300分分临界状态临界状态不超过不超过150150分分您的外部压力源正常您的外部压力源正常华华盛盛顿顿医医学学院院精精神神病病专专家家霍霍尔尔姆姆斯斯医医生生压压力力指指数数表表测试测试v表现表现v1人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许ABCv2一个有价值的人应该在各方面都比别人强ABCv3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁ABCv4如果事情非己所愿，将是可怕的ABCv5不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配ABCv6面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好ABCv7对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性ABCv8人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人ABCv9以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响ABCv10对于他人的问题应当非常关切ABCv11任何问题都有一个惟一正确的答案ABC注：

A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分测试测试v评分标准：

评分标准：

选择A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分，算一下得了多少分即可。

这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的，它的满分是-11分，这就意味着这11句话没有一句话是有道理的，如果在这11句话里选择了A或者是选择了B，它就会给你带来持续的压力，而且这个压力是比较长久的。

二、心理压力的表现二、心理压力的表现v11工作方面：

忙碌而效率低工作方面：

忙碌而效率低v22心境恶劣：

躁狂或隐性抑郁心境恶劣：

躁狂或隐性抑郁【案例】自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。

2011年7月18日凌晨3时，又有一名员工跳楼，年仅21岁。

v33躯体化：

心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、躯体化：

心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等失眠、肠胃不适、持续疲劳感等【案例】现在好多人经常去医院看病，到医院后检查来检查去，检查不出毛病。

有经验的医生会告诉他，他很可能是心理问题导致心理压力的躯体化表现头发干枯分叉头发干枯分叉寝寝手脚发凉手脚发凉“肢寒症肢寒症”20压力的生理状态压力的生理状态静电静电宿便宿便血粘血粘压力的外在症状压力的外在症状冬天比别人更容易冬天比别人更容易“过电过电”皮肤暗沉，粗糙，色斑皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿水桶腰，大象腿口气口气“逼人逼人”“年轻态年轻态”高血压、糖尿病高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩嘴角经常起小疙瘩压压力力导导致致体体内内环环境境失失调调“负负能能量量核核子子反反应应堆堆”三、减缓心理压力的方法三、减缓心理压力的方法v11生活规律化生活规律化案例：

节奏感的重要性案例：

节奏感的重要性大家为什么喜欢音乐？

因为音乐有节奏感。

为什么不喜欢噪音呢？

因为噪音是没有节奏感的。

人的生活也是一样，经常生活规律化，就会有节奏感。

例如女士抱孩子的时候，对于刚出生的孩子，往往是孩子的头朝着自己心脏的方向，因为抱在这个方向小孩子会比较舒服一些，为什么呢？

因为心脏在这边，心脏的跳动他可以感受得到。

还因为心脏在跳动就意味着一个人的生命是正常的