五禽戏实施方案.docx

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五禽戏实施方案

五禽戏实施方案

为普及推广健身气功五禽戏，掀起全民健身热潮，活跃全校师生文体生活，增强师生身体素质，加强精神文明建设，落实亳政【___】

43__文件精神，特制定本实施方案。

一、指导思想

以科学发展观为指导，充分利用我市打造“养生亳州”的战略和我市是“华佗故里”的优势，深入开展健身气功五禽戏的推广普及活动，挖掘五禽戏的文化内涵，传承五禽戏非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，提高全校师生的身体素质，促进学校的文明建设。

二、目的意义

通过在全校开展普及推广健身气功五禽戏活动，更好地提升华佗五禽戏的知名度和影响力，提高全校广大师生的身体素质，让广大师生树立科学的健身意识，营造朝气蓬勃、健康和谐的学习氛围。

三、___领导

为更好地深入开展推广普及健身气功五禽戏活动并取得实效，学校成立推广普及气功五禽戏活动领导小组，高质量地做好推广普及工作。

___机构如下：

组长：

刘胜才

副组长：

张文阳组员：

全体教师

领导小组由王明仁、张文阳担任，具体负责健身气功五禽戏的指导、培训等日常工作。

四、活动内容特点健身气功五禽戏是国家体育___健身气功管理中心根据华佗五禽戏整理创编，作为首批四种健身气功之一在全国推广，共分___节，约___分钟左右，动作简单易学，适应面广，既可以单节练习，也可以成套演练，不受场地、季节、性别、时间等限制。

五、工作要求

1、加强___领导。

学校领导高度重视五禽戏的推广普及工作，切实加强领导，广泛宣传，全员参政，制定实施方案，细化分解任务，落实活动经费，认真___实施。

2、扎实做好资料的收集和习练师生的登记造册工作。

明确专人负责，统计习练人数，收集活动的图文资料，总结活动经验。

3、学校结合实际，做好宣传发动工作，积极营造广大师生广泛参与，共同___的氛围，让推广普及五禽戏成为全体师生的自觉、自发行为。

六、实施步骤及措施

（一）、启动阶段（___年___月___日—___年1___月___日）

1、成立___。

学校成立五禽戏推广普及活动领导小组，明确领导分工和职责，制定推广普及活动实施方案，明确工作目标和任务。

2、宣传动员。

利用例会、晨会向广大师生宣传五禽戏的由来、特点、习练的好处等，让广大师生人人知晓五禽戏、热爱五禽戏、习练五禽戏。

（二）、实施阶段（___年___月___日——___年___月___日）

1、推广普及教学。

开展五禽戏进班级、进课堂活动，由体育教师、五禽戏骨干教师对各班级开展教学活动。

2、规范课程。

各班体育课每周要至少安排一节五禽戏教学活动，教师示范教学和规范指导相结合，让每位学生熟练掌握气功五禽戏的功法和动作。

（三）总结阶段（___年___月份）

1、学校成立五禽戏表演队。

各班选拔爱好五禽戏且练习动作规范的学生，成立表演队，___集中展示。

2、举行五禽戏表演比赛。

由优秀五禽戏表演能手组成代表队，举行全校五禽戏表演比赛，奖励先进，激励后进，营造习练五禽戏的良好氛围。

3、总结活动经验，推广成果。

对学校开展五禽戏活动进行总结，找出不足和差距，总结活动经验，建立推广普及五禽戏的长效机制，让五禽戏在刘楼小学扎根、成长。

___年___月

五禽戏实施方案

刘楼小学

___.___篇二：

沙土小学五禽戏推广活动实施方案

谯城区沙土镇中心小学五禽戏

推广普及活动实施方案

各完小、教学点。

根据___亳州市谯城区委办公室、亳州市谯城区人民政府办公室、谯城区教育局___《谯城区五禽戏推广普及活动实施方案___》（谯办。

___。

___号）文件精神，制定本方案。

一、指导思想

树立“生命为本，健康第一”的指导思想，积极开发地方文化资源中蕴藏的体育课程资源，深入开展五禽戏推广普及活动，以宣传、竞赛、展示、推广等形式，挖掘五禽戏文化内涵，传承亳州非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，普及健身活动，增强运动技能，提高身体素质。

二、目标任务___春季学期，全镇所有完小学校、教学点的体育教师（五禽戏骨干）全部参加培训，所有完全小学三年级以上（含三年级）学生、

一、二年级及教学点学生下学期全部学会五禽戏。

三、活动安排

五禽戏推广普及活动共分二个阶段进行，总体安排时间为___年___月—___年___月为第一阶段，___年___月—___月为第二阶段。

第一阶段启动推广阶段1.成立___。

成立全镇中心小学五禽戏推广普及活动领导小组，制定推广普及活动实施方案，细化活动计划安排，明确完小、教学点目标任务和工作职责。

组长：

魏怀章（沙土镇中心小学校长）

副组长：

秦好良（沙土镇中心小学副校长）

张跃嵩（沙土镇中心小学副校长）裴红卫（沙土镇中心小学教务主任）

成员：

中心小学全体领导、各完小校长2.培训骨干：

___全镇五禽戏教练对骨干人员进行集中教学培训，各完小学、教学点的所有体育教师作为骨干人员参加培训。

时间定为每周

三、

四、五的8：

30——10：

00为集中学习时间。

3.推广普及教学。

参加培训的骨干教师在各自学校开展培训、推广普及工作，边学边教，同步推进。

将五禽戏纳入各学校体育教学内容，结合“阳光体育锻炼___小时”活动，引导学生利用课间操、课外活动时间开展五禽戏教学、展示，做到本学期三年级以上学生、下学期每个学生都要学会五禽戏，各校组建习练方队，分教师方队各学生方队，举办阶段性展演活动，提高团体表演展示水平。

第二阶段展示总结阶段

全镇将开展五禽戏表演展示活动，对推广普及活动进行总结，评选推广普及活动优秀骨干和团队，评选“五禽戏健

身示范学校”，进一步营造全体师生习练五禽戏的氛围。

四、工作要求

（一）高度重视，精心___

各完小、教学点要高度重视五禽戏推广普及工作，切实加强___领导，成立领导小组，制定工作方案，细化分解任务，落实活动经费，认真___实施，确保全面完成目标任务。

（二）扎实做好资料收集和登记造册工作

要明确专人负责，以各校为单位统计本校习练人数，并登记造册、建立档案。

收集活动开展情况的图文资料。

定期将活动开展情况及有关信息上报中心校。

谯城区沙土镇中心小学___年___月___日

五禽戏

推广普及活动实施方案

谯城区沙土镇中心小学___年___月篇三：

纪王场乡中心学校五禽戏推广活动实施方案

纪王场乡中心学校

五禽戏推广普及活动实施方案

根据上级文件精神，制定我乡实际，特制定本方案。

一、指导思想

树立“生命为本，健康第一”的指导思想，积极开发地方文化资源中蕴藏的体育课程资源，深入开展五禽戏推广普及活动，以宣传、竞赛、展示、推广等形式，挖掘五禽戏文化内涵，传承亳州非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，普及健身活动，增强运动技能，提高身体素质。

二、目标任务___年，全乡所有学校、教学点的教职工及家属全部参加培训，所有学生全部学会五禽戏。

三、活动安排

五禽戏推广普及活动共分二个阶段进行，总体安排时间为___年___月___日—___年___月___日。

___月___日

组长：

祝传瑞

副组长：

朱万银、纪清泉、董景标

成员：

各学校负责人

由朱万银分管、纪清泉具体负责全乡中小学五禽戏推广普及的___、宣传、培训、教学、督查、考核等日常管理工作。

2.培训骨干：

___全乡五禽戏教练对骨干人员进行集中教学培训，各学校、教学点的所有体育教师作为骨干人员参加培训。

时间定为___月___日至___日的8：

30——10：

00为集中学习时间。

3.推广普及教学。

参加培训的骨干教师在各自学校开展培训、推广普及工作，边学边教，同步推进。

将五禽戏纳入各学校体育教学内容，结合“阳光体育锻炼___小时”活动，引导学生利用课间操、课外活动时间开展五禽戏教学、展示，做到本学期每个学生都要学会五禽戏，各校组建习练方队，分教师方队和学生方队，举办阶段性展演活动，提高团体表演展示水平。

第二阶段展示总结阶段

全乡将开展五禽戏表演展示活动，对推广普及活动进行总结，评选推广普及活动优秀骨干和团队，评选“五禽戏健身示范学校”，进一步营造全体师生习练五禽戏的氛围。

中心学校将于___月___日起对全乡所有学校进行现场督查、指导，___月___日举行学生方队比赛。

四、工作要求

（一）高度重视，精心___

各校要高度重视五禽戏推广普及工作，切实加强___领导，成立领导小组，制定工作方案，细化分解任务，落实活动经费，认真___实施，确保全面完成目标任务。

（二）扎实做好资料收集和登记造册工作

要明确专人负责，以各校为单位统计本校习练人数，并登记造册、建立档案。

收集活动开展情况的图文资料。

定期将活动开展情况及有关信息上报中心校。

纪王场乡中心学校___年___月___日

为更好地贯彻落实《亳州市健身气功五禽戏推广普及活动实施方案》精神，结合我校实际情况，学校决定开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，特制定如___案：

一、指导思想

坚持以“___”重要思想和科学发展观为指导，牢固树立“健康第一”理念，把增强师生体质，陶冶师生情操作为学校教育的基本目标之一，把“午做广播操，晚练五禽戏”作为实施素质教育的重要突破口，充分发掘并有效利用优秀的民族文化及本地的优质教育资源，进一步加强我市中小学校园文化建设，为学生的发展，教师的发展和学校的发展创造优良的教育环境。

二、___领导

成立“午做广播操，晚练五禽戏”活动领导小组。

组长：

鲁舜（中心校校长）

副组长：

葛四洲（副校长）

彭兴福（副校长）

刘子标（副校长）

李东山（体育组组长）

成员：

陈向阳罗勋郑小伟刘涛王广义张骝高峰

___设在校长办，负责领导小组日常工作，郑小伟同志兼任办公室主任，具体负责制定方案、宣传发动、信息搜集、督促检查，以确保此项活动有效开展。

三、活动时间

___年___月至___年___月。

全年分为三个阶段。

活动实施方案

第二阶段。

教学检查阶段（___年___月-___年___月）。

要完成初学初练到会学会练的转变，做到___应用。

以体育组教师带领广大师生，利用早操、课间操、下午课外活动时间一日保证两次___活动练习，达到人人会，个个精，动作准，姿态美，真正达到锻炼目的。

体育组要经常开展班级及教师活动检查评比，督促活动开展。

第三阶段。

总结验收阶段（___年___月-___月）。

学校自查，开展全校性师生广播操、五禽戏比赛活动，检查验收活动效果，记录存档。

并以此为基础，在以后教育教学中继续开展和提高。

四、活动内容

1、午做广播操。

从今年___月___日起，学校推行《第九套广播操》。

该广播操具有身体活动幅度大，运动量高；注重对中小学生良好体姿以及灵敏性和协调性的培养；注重体现广大中小学生积极参与体育锻炼朝气蓬勃的时代风貌三大特点。

利用上午课间操___分钟时间，安排师生练习，达到会做、做好。

2、晚练五禽戏。

亳州人华佗创制的五禽戏，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鸟戏”五种模仿动物的动作组成。

它是一种中国传统的外动内静，动中求静，动静兼备，有刚有柔，刚柔相济，练内练外，内外兼练的仿生健身方法。

国家体育___将其列为四种健身气功之一在全国进行推广。

学校要充分利用本地的优质资源，做好五禽戏的推广普及工作，在下午放学后安排___分钟的时间，让师生以练习健身气功五禽戏为主，在强身健体的同时，培养师生的家乡荣誉感和家乡自豪感。

五、主要措施

1、注重宣传，营造氛围。

开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，学校要认真做好宣传工作，利用广播、板报、班会、校会等形式大力宣传“午做广播操，晚练五禽戏”活动的重要性和现实意义；___召开不同形式的会议，学习讨论“午做广播操，晚练五禽戏”活动实施方案；研究探讨开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动的措施和方法，校园内及校园外的附近干道要悬挂布幅，张贴标语，形成宣传声势，营造舆论氛围，广泛动员师生员工积极参与，共同推进活动顺利开展。

2、明确责任，狠抓落实。

开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，时间跨度大，学校___负总责，体育组主抓此项活动，按照活动的总体安排，明确工作目标，分解工作任务到各班，各个体育老师，落实工作职责，切实把这项活动抓实抓好，抓出成效。

3创新形式，以赛促练。

开展“午做广播操，晚练五禽戏”活动，通过班级与班级之间对抗、选优、淘汰等比赛形式。

以比赛的形式督促各班级开展活动。

张店中心中学（转载于：

五禽戏实施方案）___年___月篇五：

___-___年度城关十小五禽戏活动实施计划

___-___年度城关十小五禽戏活动实施计划

为更好地贯彻落实《亳州市健身气功五禽戏推广普及活动实施计划》精神，结合我校实际情况，学校决定开展“五禽戏”活动，特制定如下计划：

一、指导思想

坚持以“___”重要思想和科学发展观为指导，牢固树立“健康第一”理念，把增强师生体质，陶冶师生情操作为学校教育的基本目标之一，把“五禽戏”作为实施素质教育的重要突破口，充分发掘并有效利用优秀的民族文化及本地的优质教育资源，进一步加强我市中小学校园文化建设，为学生的发展，教师的发展和学校的发展创造优良的教育环境。

二、___领导

成立“五禽戏”活动领导小组。

组长：

胡尚伦（校长）

副组长：

李天奎（副校长）

成员：

陈猛芮年娜葛辉高磊陈振各班班主任

___设在校长办公室，负责领导小组日常工作，高磊同志兼任办公室主任，具体负责制定计划、宣传发动、信息搜集、督促检查，以确保此项活动有效开展。

三、活动时间

___年___月至___年___月。

全年分为三个阶段。

第一阶段。

宣传启动阶段（___年___月）。

学校依据市局活动实

施计划，结合本单位的具体实际，制定出便于操作、便于落实的活动实施计划；召开各种会议传达通知精神，部署活动开展；做好教师学生的广播操、五禽戏培训工作。

第二阶段。

教学检查阶段（___年___月-___年___月）。

要完成初学初练到会学会练的转变，做到___应用。

以体育组教师带领广大师生，利用早操、课间操、下午课外活动时间一日保证两次___活动练习，达到人人会，个个精，动作准，姿态美，真正达到锻炼目的。

体育组要经常开展班级及教师活动检查评比，督促活动开展。

第三阶段。

总结验收阶段（___年___月-___月）。

学校自查，开展全校性师生广播操、五禽戏比赛活动，检查验收活动效果，记录存档。

并以此为基础，在以后教育教学中继续开展和提高。

四、活动内容

1、上午做广播操。

从今年___月___日起，学校推行《第九套广播操》。

该广播操具有身体活动幅度大，运动量高；注重对中小学生良好体姿以及灵敏性和协调性的培养；注重体现广大中小学生积极参与体育锻炼朝气蓬勃的时代风貌三大特点。

利用上午课间操___分钟时间，安排师生练习，达到会做、做好。

2、下午练五禽戏。

亳州人华佗创制的五禽戏，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鸟戏”五种模仿动物的动作组成。

它是一种中国传统的外动内静，动中求静，动静兼备，有刚有柔，刚柔相济，练内练外，内外兼练的仿生健身方法。

国家体育___将其列为四种健身气功之一在全国进行推广。

学校要充分利用本地的优质资源，做好五禽戏的推

广普及工作，在下午放学后安排___分钟的时间，让师生以练习健身气功五禽戏为主，在强身健体的同时，培养师生的家乡荣誉感和家乡自豪感。

五、主要措施

1、注重宣传，营造氛围。

开展“五禽戏”活动，学校要认真做好宣传工作，利用广播、板报、班会、校会等形式大力宣传“五禽戏”活动的重要性和现实意义；___召开不同形式的会议，学习讨论“五禽戏”活动实施计划；研究探讨开展“五禽戏”活动的措施和方法，校园内及校园外的附近干道要悬挂布幅，张贴标语，形成宣传声势，营造舆论氛围，广泛动员师生员工积极参与，共同推进活动顺利开展。

2、明确责任，狠抓落实。

开展“五禽戏”活动，时间跨度大，学校___负总责，体育组主抓此项活动，按照活动的总体安排，明确工作目标，分解工作任务到各班，各个体育老师，落实工作职责，切实把这项活动抓实抓好，抓出成效。

3创新形式，以赛促练。

开展“五禽戏”活动，通过班级与班级之间对抗、选优、淘汰等比赛形式。

以比赛的形式督促各班级开展活动。

五禽戏实施方案

为普及推广健身气功五禽戏，掀起全民健身热潮，活跃全校师生文体生活，增强师生身体素质，加强精神文明建设，落实亳政【___】

43__文件精神，特制定本实施方案。

一、指导思想

以科学发展观为指导，充分利用我市打造“养生亳州”的战略和我市是“华佗故里”的优势，深入开展健身气功五禽戏的推广普及活动，挖掘五禽戏的文化内涵，传承五禽戏非物质文化遗产，传播五禽戏健身养生理念，提高全校师生的身体素质，促进学校的文明建设。

二、目的意义

通过在全校开展普及推广健身气功五禽戏活动，更好地提升华佗五禽戏的知名度和影响力，提高全校广大师生的身体素质，让广大师生树立科学的健身意识，营造朝气蓬勃、健康和谐的学习氛围。

三、___领导

为更好地深入开展推广普及健身气功五禽戏活动并取得实效，学校成立推广普及气功五禽戏活动领导小组，高质量地做好推广普及工作。

___机构如下：

组长：

刘胜才

副组长：

张文阳

组员：

全体教师

领导小组由王明仁、张文阳担任，具体负责健身气功五禽戏的指导、培训等日常工作。

四、活动内容特点健身气功五禽戏是国家体育___健身气功管理中心根据华佗五禽戏整理创编，作为首批四种健身气功之一在全国推广，共分___节，约___分钟左右，动作简单易学，适应面广，既可以单节练习，也可以成套演练，不受场地、季节、性别、时间等限制。

五、工作要求

1、加强___领导。

学校领导高度重视五禽戏的推广普及工作，切实加强领导，广泛宣传，全员参政，制定实施方案，细化分解任务，落实活动经费，认真___实施。

2、扎实做好资料的收集和习练师生的登记造册工作。

明确专人负责，统计习练人数，收集活动的图文资料，总结活动经验。

3、学校结合实际，做好宣传发动工作，积极营造广大师生广泛参与，共同___的氛围，让推广普及五禽戏成为全体师生的自觉、自发行为。

六、实施步骤及措施

（一）、启动阶段（___年___月___日—___年1___月___日）

1、成立___。

学校成立五禽戏推广普及活动领导小组，明确领导分工和职责，制定推广普及活动实施方案，明确工作目标和任务。

2、宣传动员。

利用例会、晨会向广大师生宣传五禽戏的由来、特点、习练的好处等，让广大师生人人知晓五禽戏、热爱五禽戏、习练五禽戏。

（二）、实施阶段（___年___月___日——___年___月___日）

1、推广普及教学。

开展五禽戏进班级、进课堂活动，由体育教师、五禽戏骨干教师对各班级开展教学活动。

2、规范课程。

各班体育课每周要至少安排一节五禽戏教学活动，教师示范教学和规范指导相结合，让每位学生熟练掌握气功五禽戏的功法和动作。

（三）总结阶段（___年___月份）

1、学校成立五禽戏表演队。

各班选拔爱好五禽戏且练习动作规范的学生，成立表演队，___集中展示。

2、举行五禽戏表演比赛。

由优秀五禽戏表演能手组成代表队，举行全校五禽戏表演比赛，奖励先进，激励后进，营造习练五禽戏的良好氛围。

3、总结活动经验，推广成果。

对学校开展五禽戏活动进行总结，找出不足和差距，总结活动经验，建立推广普及五禽戏的长效机制，让五禽戏在刘楼小学扎根、成长。

___年___月

五禽戏实施方案

刘楼小学

___.10

五禽戏分解教学

五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。

功法教学

五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。

预备势

两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。

两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。

虎戏

虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第

一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。

练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。

虎戏有虎举、虎扑两个动作。

虎举。

掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时，拳慢慢松开、上举、撑拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按。

两掌上举时要充分向上拉长身体，提胸收腹，扶托举重，下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田；两掌上举时，吸入氢气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳，能增强掌指微循环功能。

虎扑：

两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提，向前下扑；换做右势，两手前伸时上体前扑，下按上提时，膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。

虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。

容易犯的错误是。

两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。

纠正方法是。

抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。

1虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息。

鹿戏

鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。

练习鹿戏时，要模仿鹿轻灵安闲，自由奔放神态。

鹿戏是由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

鹿抵。

练习时以腰部转动，来带动上下肢动作，配合协调。

先练习上肢动作，握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时，拳变鹿角，随身体左转，两手向左后方伸出；再练习下肢动作，两腿微屈，重心右移，左脚提起向左前方着地，屈膝，右腿蹬直，收回。

易犯的错误有，落步时脚尖朝前，没有外展，身体侧屈不够，未能注视右脚后跟。

纠正方法是，落步时脚尖外展，接近90度，身体稍前倾，左肘压紧腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚后跟。

提腿迈步，两手划弧，转腰下势，收回。

鹿抵主要是运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量，和运动幅度，具有强腰固肾的作用。

鹿奔。

左脚向前迈步，两臂前伸，收腹弓背，重心前移，左脚收回。

注意换脚，在五禽戏的左右势动作转换中，只有鹿奔才有这个小换步。

注意挽部动作，两手握空拳向前划弧，最后屈挽，重心后坐时，两手变鹿角，内旋前伸，手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓，同时尾闾前扣，收腹，腰背部形成竖弓，重心前移成弓步，两手下落，换右势，注意小换步，收左脚，脚掌着地时，右脚跟提起，向前迈步，重心后坐，再前挤。

鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。

鹿戏结束，两手侧前上举，内合下按，做一次调息。

熊戏

熊戏的手形是熊掌，五指弯曲，大姆指压在食指、中指的指节上，虎口撑圆。

大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实央在充满了稳健、厚实的劲力。

熊戏是由熊运和熊晃两个动作组成。

熊运。

两手成熊掌，置于腹下，上体前俯，随身体顺时针划弧，向右、向上、向左、向下，再逆时针划弧，向左、向上、向右、向下，开始练习时要体会腰腹部的压紧和放松。

容易犯的错误之一是，手在胸腹部主动挪转，之二是，腰部绕水平转动。

2纠正方法是，两腿保持不动，固定腰胯，开始练习时，手下垂放松，肢体随腰腹部立圆摇转，待熟练后再带动两手在腹前绕立圆，动作配合要协调自然。

熊运动作可以配合呼吸，手上提时吸气，向下时呼气，再逆时针摇转。

熊运可以调理脾胃，促进消化功能，对腰背部也有锻炼作用。

熊晃。

提髋落步，屈腿后坐，前靠，换做右势，提髋屈腿，落步后坐，前靠，上下肢动作要配合协调。

初学时，提髋动作可以单独原地练习，两肩不动，收紧腰侧，以髋带腿，左右交替，私利练习。

易犯的错误是，用脚特意踏步，应该用身体自然下压，膝踝关节放松，全脚掌着地，使震动传到髋部，重心转移时腰部两侧交替压紧，放松。

熊晃能起到锻炼中交内脏和肩部、髋关节的作用。

熊戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。

猿戏

猿戏有两个手形，猿钩，五指撮拢，屈挽；握固，大拇指压在无名脂指