常按5个穴位可长寿.docx
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常按5个穴位可长寿
人体穴位图：
常按这五个穴位可长寿
人体有700多个穴位，所属于不同的经络。
每个穴位都有其相应的保健和治病作用。
人体虽然有这么多穴位，但是常见的只有几十个。
随着的龄的增长，身体各器官功能渐渐减弱和衰退，更容易被疾病侵害。
因此，我们有必要熟悉几个重点的保健穴位，及早采取措施，延缓衰老。
下面中医为大家介绍五个最常用的长寿穴位及其按摩方法，可以起到防病健身的养生目的。
一、内关穴
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取穴：
内关穴的取穴是这样的：
位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。
按摩方法：
和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的防病养生效果。
按摩作用：
内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：
“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。
所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。
另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：
哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。
二、合谷穴
取穴：
合谷穴的取穴是这样的：
用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
按摩方法：
在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。
重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的养生作用。
按摩作用：
根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。
由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。
三、足三里
取穴：
足三里穴的取穴是这样的：
可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处就是此穴。
按摩作用：
足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。
中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
按摩方法：
如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下鞍，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大，由于足三里下面的肌肉较为丰富，有时按摩可能达不到一定的效果，这时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助，这样就容易达到得气的效果。
寻医问药网温馨提示：
人体的这3个穴位是保健养生要穴，平日里坚持按摩可以增强代谢，强身健体，预防疾病。
如果不知道具体的位置，可以参照图中的指示操作，同时要注意的是，在按摩的过程中要注意力道和方法，切不可过于用力或用力过小，那样对身体保健的作用不会太大。
建议向有关专家或医生进行咨询，以找到科学健康的穴位按摩方式。
足三里是足阳明胃经的代表穴，也是最重要的长寿穴之一。
俗话说：
“若要身体安，三里常不干”，意思是身体虚弱的人，可常艾灸足三里进行养生保健。
足三里位于小腿上，当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。
足三里的保健作用主要体现在以下几方面。
老人按延缓衰老
足三里是胃经的合穴（全身经脉流注会合的穴位），全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整。
具体方法是：
用大拇指或中指做按压，每次5~10分钟，感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感。
持之以恒，可防病健身，抗衰延年。
女性按缓解痛经
按摩方法是用拇指指腹稍用力点揉足三里，以感觉酸胀为宜；宫寒痛经还可用艾条悬灸。
此法有补益气血、暖宫调经、止痛的作用。
男性按缓解胃痛
工作压力大常导致胃病频发。
可采取坐位，操作者站在患者左侧，先点按足三里，再将拇指尖端与穴位处皮肤成45度角向上方按摩，由轻到重，逐渐加压，持续按摩2~3分钟，多数胃痛可缓解。
孩子按可集中注意力
研究表明，一些孩子注意力不集中、脾气差，是由于体内微量元素（锌、钙等）缺乏，或铅元素过高导致的。
这时可通过刺激足三里来健脾，脾胃好有助于调节微量元素水平，纠正注意力不集中、多动等现象。
按摩时间3~5分钟，力度不要过大。
四、关元穴
将手放在脐下，四横指处即是关元穴。
中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦的功效，通过按摩、振动和艾灸这个穴位，能强身健体、益寿延年。
古人将关元称为“人身元阴元阳交关之处”，老子则称之为“玄之又玄，众妙之门”。
臧福科教授说，现代研究表明，刺激关元穴能产生调节内分泌的功效，让身体的代谢成倍增加。
并且，这种调节是双相的，即让亢进的机能减退，让减退的机能增强。
因此，按摩、艾灸关元普遍适用于泌尿生殖系统、内分泌代谢疾病的治疗，如肾虚、宫寒不孕、痛经、糖尿病等。
健康人每晚睡前用手指按揉关元穴，对身体极有好处。
五、三阴交
按揉三阴交（具有交通心肾，引火下行的作用，对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用）位置：
在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
用左手拇指指腹揉捻右三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左三阴交1分钟。
用拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为1次;或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交，持续5-10分钟。
三阴交穴，十总穴之一。
所谓“妇科三阴交”，顾名思义此穴对于妇症甚有疗效，举凡经期不顺，白带，月经过多，过少，经前综合症，更年期综合症等，皆可治疗；又此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，因此应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。
亦有安神之效，可帮助睡眠。
三阴交对于女性朋友来说更是“健康益友”，它可以说是妇科病的“灵丹妙药”,有人就把它称为“女三里”。
如果有痛经，坚持每天揉按三阴交，疼痛就会减轻（如能配合点按合谷穴效果更好）。
所以有痛经的女性可在月经来前约一周开始，每天花个3、5分钟按摩合谷和三阴交;每天刺激三阴交穴2-3次，每次持续2分钟（产生酸胀感），还能补血养颜、强身美容;有妇科毛病的女性平时更应该来按揉三阴交。
三阴交穴对生理痛、脚底肿胀、过胖过瘦（增肥减肥）、生理不顺、手脚冰冷、冷感症、更年期障碍、妇科等都很有效。
此外，对胃酸、食欲不振也有效。
该穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一。
按摩三阴交穴，有助于缓解脾胃虚弱、脘腹胀满、不思饮食、四肢困重、肠鸣便溏、食入不化等；对于头晕目糊、心悸不宁、失眠多梦、遇事善忘、肢体酸麻、腰膝酸软、阳痿、早泄、遗尿及排尿困难等都有防治作用。
妇女一切经、带、胎、产病症，均可按摩三阴交穴，可收祛病健身效果。
按摩时一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。
做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。
如果想要更简单些，那么也可以不讲究手法，只是平时坚持按一按，揉一揉，有条件的拿艾条灸一下，或者用经络锤敲打，甚至用筷子头按揉，虽然需要的时间相对长一些，但只要坚持，就会感觉到按揉三阴交带来的独特效果。
三阴交穴是人体的大补穴，长期坚持按压，不仅能缓解各种妇科病，紧致肌肤、消除水肿，还能协调身体机能，延缓衰老。
人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫和卵巢）。
其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。
每天晚上5点至7点，肾经当令之时，用力按揉两腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢，促进任脉、督脉、冲脉的畅通。
女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。
三阴交穴可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力，有利于女性健康。
三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。
坐在椅子上，挺直脊背，坐姿端正，屈膝成直角，用手指分别按压两条腿三阴交穴，每次15分钟以上。
提示：
如果感觉手指按揉比较累，可用经络锤敲打，或者用筷子头按揉，也可达到相同效果。
三阴交，经穴名。
出《针灸甲乙经》。
属足太阴脾经。
足太阴、厥阴、少阴之会。
在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
定位：
在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
解剖：
在胫骨后缘和比目鱼肌之间，深层有屈趾长肌；有大隐静脉，胫后动、静脉；有小腿内侧皮神经，深层后方有胫神经。
三阴交穴内天部之气的运行分为三支，干燥偏热的气态物在天之上部循脾经上炎，湿热的风气循肝经向上横行，滞重的湿冷之气循肾经下走筑宾穴。
【按摩三阴交穴位的作用与好处】
1、缓解治疗脾胃虚弱、肠鸣腹胀，大便溏泄、消化不良、急慢性肠炎、细菌性痢疾、肝脾肿大、腹水浮肿、肝炎、胆囊炎等；
2、缓解治疗肾炎、尿路感染、尿潴留、尿失禁、乳糜尿、疝气等；
3、保养子宫和卵巢、改善性冷淡，缓解治疗月经失调、功能性子宫出血、痛经、带下、阴道炎、盆腔炎、前阴瘙痒、胎位异常、子宫下垂、难产、阴挺、经闭、不孕、遗精、阳萎、阴茎痛等；
4、缓解治疗癫痫、精神分裂症、神经衰弱、失眠等；
5、缓解治疗高血压、血栓闭塞性脉管炎等；
6、缓解治疗膝、踝关节及其周围软组织病变，糖尿病、脚气、更年期综合症等；
7、紧致脸部肌肉、去斑、去皱、祛痘，调治肌肤过敏、湿疹、荨麻疹、皮炎等。
【常揉三阴交穴位，健脾化湿，疏肝益肾，终身不变老】
爱美是女人的天性，如今日子越过越好，保养的方法也层出不穷。
很多人，花了大把的时间和金钱，却眼睁睁的看衰老爬上自己的脸庞和身体。
内心充满了愤怒、失望、怅惘……
其实，三阴交穴位就是我们的父母留给我们的巨额财产。
可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。
三阴交穴位对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢？
1、保养子宫和卵巢。
人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫和卵巢）。
其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。
每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。
促进任脉、督脉、冲脉的畅通。
女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。
2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂。
看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。
再看看大美人关之琳，经常在家开Part，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。
经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。
如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。
除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交穴位是脾经的大补穴哦。
3、调月经，去斑，去皱，祛痘。
三阴交穴位是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。
其中，脾化生气血，统摄血液。
肝藏血，肾精生气血。
女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。
而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。
只要每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。
不过，要坚持才有效果哦，坚持每天按揉三阴交穴位，按揉一个月之后，才能看得到效果。
如果指望一两天就看到效果，只能是做梦了。
4、改善性冷淡很多女性面对高压的生活节奏，或者因为自身饮食结构或生活习惯不合理，导致性冷淡。
这样不但自己少了很多生活的乐趣，还影响夫妻感情，容易导致家庭不稳。
三阴交穴位是一个大补穴，能补气补血，提升女人的性欲，让女人逃离性冷淡，重温浪漫人生。
每天晚上5点—7点，肾经当令之时，按揉三阴交穴位，提升性欲的效果最好。
坚持一个月，定能收到你想要的效果。
5、调治肌肤过敏，湿疹，荨麻疹，皮炎。
三阴交穴位是脾经的大补穴。
脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。
每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴位各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。
皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹，皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。
只要按揉三阴交穴位，把这些讨厌的调皮鬼赶出去，不出一个半月，皮肤就能恢复光洁细腻，干净无暇了。
6、保持血压稳定。
三阴交是一个智能调节穴位。
当你血压过高或过低，每天中午11点—13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。
另外，三阴交穴位还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。
对于三阴交穴位的按揉，不要指望一两天出效果。
一定要像王教授这样坚持，坚持才有效果。
父母生我们时，三阴交穴位这个大补穴已经在我们身上了，等于是父母给我们往抗衰老银行里存了一笔巨额财产。
既然是父母无私的赠与，我们为什么不好好利用呢？
每天坚持按揉链条腿的三阴交穴位各15分钟以上，还惧怕岁月的侵蚀吗？
如果感觉用手指按揉比较累，可以用经络锤敲打，或者用筷子头按揉，效果也一样哦。
按摩三阴交穴的时间表：
1、每天11时，按揉20分钟，对治疗各种皮疹大有裨益；
2、每天11～13时，按揉20分钟，对血压具有良好的调节作用；
3、每天下午17时到晚上19时，用力按揉各15分钟，具有促进子宫和卵巢血运畅通的功效，可防治各种妇科病；
4、每天晚上21时左右，按揉各20分钟，具有健脾、收紧脸部皮肤、防止双下巴的功效；
5、每天晚上21时至23时，按揉15分钟，具有调经、祛斑、祛痘、除皱等功效。
一般来说，坚持按揉一个月就能看到明显效果。
人体穴位配伍：
配足三里穴治肠鸣泄泻；配中极穴治月经不调；配子宫治疗阴挺；配大敦穴治疝气；配内关穴、神门穴治失眠。
三阴交是三条阴经的交会穴，肝脾肾三阴阴经（足三阴经：
足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经），多经交会的穴位的作用，就要看它跟什么穴位配合使用。
如果三阴交和肾经的穴位搭配使用，就发挥肾经的穴位作用。
肾的作用：
主生殖、生长发育、主骨生髓，对人体的五脏都起到根本性的调养作用，又叫先天之本。
通过三阴交穴位的穴性能让肾经上的穴位发挥的更好。
三阴交本身还有：
理气、健脾、调整后天的作用，这样把先天和后天，还有身体当中气机的功能融合在穴位当中。
【视频图解】滋阴补肾的穴位：
三阴交、太溪、照海穴》》
【温馨提示】
注意了，月经期和怀孕期间（也就是对孕妇）不可揉按三阴交穴位！
保健按摩穴位：
三阴交，交是交汇的意思，有三条“阴”的经脉，交汇在一起，相交于三阴交穴3条非常重要属阴的经脉，在下肢部位分别是肝、脾、肾（足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经）。
肝管人体的气机，疏泻的功能，脾是后天之本，气血生化的源头，肾称它为先天之本，藏于先天的经气，主人体的生长发育，骨骼强壮等等功能，先天后天都有了，身体的气机也有了，所以肝脾肾三者放在一起，关系很大。
之前所讲的保健要穴都是日常保健也可以，对于很多疾病、慢性病都有很好的治疗作用，三阴交在很多情况下都是重要的穴位。
如疼痛，我们前面讲过止痛，合谷穴是一个止痛的要穴，但疼痛方面，如果杨要配合止痛的话，合谷穴和三阴交穴配合在一起就是止痛的一对穴位，对各种各样的疼痛都可以止痛，除此之外，三阴交可以有效调节月经，（对于女性月经的调节非常好，对血的调节非常有帮助）。
针对女性月经的问题，比如说：
痛经，或者是女性月经的颜色、周期发生问题的时候（特别是经期症状很明显的时候），要求是在经前一周左右进行按摩三阴交（经前的治疗是特别关键的时期）。
三阴交对女性血的调节。
肾是主先天主生殖的，脾是统血的，肝又是藏血的，人体的气血都归到这个三个脏腑来管了。
三阴交又是它们交汇的穴位，所以对人体气血的调节特别有帮助，对女性血的控制是特别有意义和作用。
三阴交的按摩方法：
点揉法
点揉法特别适用于下肢部的穴位，因为下肢部的穴位肌肉比较丰厚，用力点下去之后再去揉，坚持时间比较长，可以起到持久的刺激作用，和足三里的点揉法是一样的。
拇指立起来，放在穴位的表面，先用力向下按压，再去揉，揉一分钟停下来，间隔一下，再揉一分钟。
揉三阴交穴的手指方向（手指放的方向）还很关键。
三阴交的取穴方法：
腿的正面，我们老百姓叫它迎面骨，解剖学上叫它胫骨，胫骨的外侧边缘上我们取的是足阳明胃经，（足三里穴就在这个外侧），胫骨的内侧取的足太阴脾经。
从内踝间往上有四指宽的位置（胫骨的后侧边缘）就是三阴交位。
按揉这个穴位，手指的方向和胫骨、经脉的走形平行的放，这样放对这个穴位的刺激量比较大，就是拇指立起来，向内抠按三阴交穴位，这样可能起到比较好的刺激效果。
揉按五次六次。
三阴交穴有调畅人体气血运转的作用，但是孕产妇，孕妇切忌不要在这个穴位上进行按揉，这个穴位有滑胎的作用，你特别容易早产的一些人切记不要去按揉它。
三阴交穴的另一种按摩方法：
从三阴交穴沿着胫骨的内侧边缘，依次向上点按，或用捋的方法，但这个方向跟足阳明胃经不一样，那个是由上而下，这个是由下往上，向上捋到膝关节以上，这样的按摩方法对女性的生殖系统有非常好的作用，还对于水的代谢非常有关系，因为我们刺激的这条经脉叫足太阴脾经，脾经的作用在人的身体中就像一个运输，运化水谷、运化水湿，水和谷物这些固体性的食物，吃到胃里以后经过消化，变成人体可以吸收利用的营养，这些营养要通过脾的转运作用，把它运输到身体所需要的地方去。
脾经的第二大作用，把水的消耗和水的利用分布，也依赖于脾的功能，把它运化水湿。
如果这两大功能下降的话，食物营养的东西堆积起来，水分也堆积起来了，就会变成很多身体垃圾、毒、痰，身体当中的邪气就阻滞身体的功能，这就是为什么三阴交穴能够很好的排出体内的毒素。
因此，这个穴位对女性的生殖和月经都是帮助的。
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