三路长拳教教案.docx
《三路长拳教教案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《三路长拳教教案.docx（47页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
三路长拳教教案
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
开
始
部
分
（5'）
一、上课
１、体委整队报告人数；
２、师生问好；
３、宣布本次课的内容：
１）复习上节课的内容；
２）学习三
４、安排见习生，检查学生服饰。
5'
一、组织队形如图一：
＊＊＊＊＊＊
★＊＊＊＊＊＊
△
要求：
１、整理队伍快、静、齐；
２、视情况安排见习生随堂听课
准
备
部
分
（12'）
１、活动腕、踝关节；
顺时针、逆时针绕环
２、扩胸运动；
３、肩部运动；
压肩、绕环
４、膝关节运动；
前、后、左、右、屈蹲、绕环
５、步型练习：
弓步、仆步、虚步、马步、独立势
2'
2'
2'
2'
4'
4＊8
4＊8
4＊8
4＊8
组织队形如图所示：
＊＊＊＊＊＊
★＊＊＊＊＊＊
△
要求：
１、动作舒展、大方；
２、步型准确，重心低。
三路长拳教案
课的内容：
1、学习三路长拳预备动作
2、学习三路长拳第一段前四个动作。
目的任务：
通过对三路长拳的了解和学习提高学生的自觉学习、自觉锻炼的积极性，更好掌握所学套路。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
基
本
部
分
（60'）
预备动作：
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视。
虚步亮掌：
1、右脚向右后方撤步成左弓步。
右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提自腰间，掌心向上。
目视右掌。
2、右腿微曲，重心后移。
左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。
目视左掌。
3、重心继续后移，左脚向右移，脚尖点地，成左虚步。
左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖朝上；右手继续向后、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌，掌心向前，
并步对拳：
1、右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不动。
2、左脚向前落布，重心前移。
左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。
3、右脚向前一步，两臂下垂后摆。
4、左脚向前并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，挺于小腹前。
目视左侧。
要点：
头要端正，挺胸，塌腰，收腹。
要点：
三个动作必须连贯。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。
要点：
并步挺胸、塌腰、队拳、并步、转头要同时完成。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
基
本
部
分
（60'）
第一段
弓步冲拳
1、左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。
左臂向上向左格打，右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳。
2、右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。
目视右拳。
弹腿冲拳
1、重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视前方。
马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。
左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。
目视右拳
弓步冲拳
1、上体右转90度，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。
右臂屈肘向后格打，拳眼向后。
目视右拳。
2、左腿蹬直成右弓步。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视左拳。
要点：
成弓步时。
右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
要点：
支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。
要点：
成马步时，大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
要点：
与本段的弓步冲拳相同，惟方向相反。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
基
本
部
分
（60'）
复习上节课所学内容。
学习新内容：
弹腿冲拳
重心前移至右脚，提腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
左拳收至腰侧，右拳向前冲出。
目视前方。
大跃步前穿
1、左腿屈膝。
右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。
目视右手。
2、左腿向前落步，两腿微屈。
右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。
目视右拳。
3、右腿屈膝向前提起，左腿猛力蹬地向前跃出。
两掌向前向上划弧摆起。
目视左掌。
4、右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。
右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向下向右向下划弧成立掌，停于右胸前。
目视左脚。
弓步击掌
右腿猛力蹬直成左弓步。
左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌外侧向前，目视右掌。
马步架掌
重心移至两腿间，左脚里扣成马步，上体右转。
右臂向侧平摆，同时左掌从右臂内向前上穿出，掌心均朝上，右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，目右转视。
要点：
与本段的弹腿冲拳相同。
要点：
跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
要点：
马步向前
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
基
本
部
分
（30'）
三路长拳第二段：
一、虚步栽掌
１、右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体１８０°。
右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。
目视右手。
２、右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。
左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头由上方，拳心向前。
目视左方。
二、提膝穿掌
１、右腿稍伸直。
右拳变掌收至腰侧、掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。
２、右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。
右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。
目视右掌。
三、仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。
右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。
目随左掌转视
四、虚步挑掌
１、右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。
右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起。
２、右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。
身体随上步左转１８０°。
在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由前向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。
。
目视右掌。
一、虚步栽掌
要点：
虚步要稳，上体保持正直。
二、提膝穿掌
要点：
支撑腿与右臂充分伸直。
二、仆步穿掌
要点：
两掌掌心朝前贴左腿外侧传出。
动作要轻盈。
如燕子抄水。
四、虚步挑掌
要点：
上步要快，虚步要稳。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
结
束
部
分
（10'）
一、集合。
二、放松活动：
１、上肢放松；
２、下肢放松。
三、集合做课后小结。
四、宣布下次课的内容，布置课外作业
五、体委安排归还器材。
六、师生再见。
七、下课。
２
＊
８
拍
一、要求：
集合快、静、齐。
二、要求：
动作协调，用力均匀；
上下配合，动作连贯。
三、要求：
认真听讲。
四、要求：
听讲认真。
五、要求：
清点器材。
场地器材
１、录音机一台；
２、武术房。
课
后
小
节
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
开
始
部
分
（5'）
一、上课
１、体委整队报告人数；
２、师生问好；
３、宣布本次课的内容：
１）复习上节课的内容；
２）学习三路长拳第二段１－４势
４、安排见习生，检查学生服饰。
5'
一、组织队形如图一：
＊＊＊＊＊＊
★＊＊＊＊＊＊
△
（图一）
要求：
１、整理队伍快、静、齐；
２、视情况安排见习生随堂听课
准
备
部
分
（12'）
１、活动腕、踝关节；
顺时针、逆时针绕环
２、扩胸运动；
３、肩部运动；
压肩、绕环
４、膝关节运动；
前、后、左、右、屈蹲、绕环
５、步型练习：
弓步、仆步、虚步、马步、独立势
2'
2'
2'
2'
4'
4＊8
4＊8
4＊8
4＊8
组织队形如图所示：
＊＊＊＊＊＊
★＊＊＊＊＊＊
△
（图二）
要求：
１、动作舒展、大方；
２、步型准确，重心低。
三路长拳教案
课的内容：
１、复习上节课的内容；
２、学习三路长拳第二段5-8式５）马步击掌６）叉步双摆掌７）弓步击掌８）八、转身踢腿马步盘肘；和第三段１－4势：
１）歇步抡砸拳２）仆步亮掌３）弓步劈拳４）换跳步弓步冲拳。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
基
本
部
分
（60'）
基
本
部
分
（60）
五、马步击掌
１、右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并后移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手。
２、左脚向前一步，以右脚为轴向右后转体１８０度，两腿下蹲成马步。
左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧，目视右掌。
六、叉步双摆掌
１、重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。
目视右掌。
２、右脚向左腿后叉步，前脚掌着地。
两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。
目随双掌转视。
七、弓步击掌
１、两腿不动。
左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划弧，掌心向下。
２、左腿后撤一步。
成右弓步。
右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出。
目视右掌。
八、转身踢腿马步盘肘
１、两脚以前脚掌为轴向左后转体１８０度。
在转体的同时，左臂向上向前划半立圆。
２、上动不停，两脚不动，右臂由后上向前划半立圆。
３、上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。
右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。
第三段：
一、歇步抡砸拳
１、重心稍升高，右脚尖外撇。
右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。
目视右拳。
２、上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体１８０度，右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动。
３、紧接上动，两腿全蹲成歇步。
左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起。
目视左拳。
二、仆步亮掌
１、左腿由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。
上体微向右转。
左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。
目视右掌。
２、右腿蹬地屈膝提起，上体右转。
左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至肘下。
３、右脚向右落步，屈膝蹲，左腿伸直，成仆步。
左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。
头随右手转动，至亮掌时，目视右方。
三、弓步劈拳
１、右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。
右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向上经胸前向左做掳手。
２、右腿经左腿前方向左饶上一步，左腿蹬直成右弓步。
左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。
３、在左手平掳的同时，右掌向后平摆，然后向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。
目视右拳。
四、换跳步弓步冲拳
１、重心后移，右脚稍向后移动。
右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。
目视右掌。
２、右腿自然上抬，上体稍向左扭转。
右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。
目随右掌转视。
３、右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。
右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。
上体右转，目视右掌。
４、左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。
右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。
目视右拳。
五、马步击掌
要求：
右手做掳手时，先使臂内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成掌。
收掌和击掌要同时进行。
六、叉步双摆掌
要求：
两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
七、弓步击掌
要求：
上体保持正直。
八、转身踢腿马步盘肘
要求：
两臂抡动时要划立圆，动作连贯。
盘肘时要快速有力，右肩前顺
一、歇步抡砸拳：
要求：
抡臂动作要连贯完成，划成立圆。
歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚着地。
二、仆步亮掌：
要求：
仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。
上体挺胸塌腰，稍左转。
三、弓步劈拳
要求：
左右脚上步稍带弧形。
四、换跳步弓步冲拳
要求：
换跳步动作要连贯，协调。
震脚时腿要弯屈，全脚掌着地。
左脚离地不要高。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
结
束
部
分
（10）
一、集合。
二、放松活动：
１、上肢放松；
２、下肢放松。
三、集合做课后小结。
四、宣布下次课的内容，布置课外作业
五、体委安排归还器材。
六、师生再见。
七、下课。
２
＊
８
拍
一、要求：
集合快、静、齐。
二、要求：
动作协调，用力均匀；
上下配合，动作连贯。
三、要求：
认真听讲。
四、要求：
听讲认真。
五、要求：
清点器材。
场地器材
１、录音机一台；
２、武术房。
课
后
小
节
三路长拳教案
课的内容：
１、复习上节课的内容；
２、学习三路长拳第三段5-8式５）５）马步冲拳６）弓步下冲拳７）叉步亮掌侧踹腿８）虚步挑拳；和第四段１－3势：
１）弓步顶肘２）转身左拍脚３）右拍脚。
目的任务：
通过复习和学习进一步提高学生的自觉学习、自觉锻炼的积极性，更好掌握所学套路。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
开
始
部
分
（5'）
一、上课
１、体委整队报告人数；
２、师生问好；
３、宣布本次课的内容：
１）复习上节课的内容；
２）学习三路长拳
４、安排见习生，检查学生服饰。
5'
一、组织队形如图一：
＊＊＊＊＊＊
★＊＊＊＊＊＊
△
要求：
１、整理队伍快、静、齐；
２、视情况安排见习生随堂听课
准
备
部
分
（12'）
１、活动腕、踝关节；
顺时针、逆时针绕环
２、扩胸运动；
３、肩部运动；
压肩、绕环
４、膝关节运动；
前、后、左、右、屈蹲、绕环
５、步型练习：
弓步、仆步、虚步、马步、独立势
2'
2'
2'
2'
4'
4＊8
4＊8
4＊8
4＊8
组织队形如图所示：
＊＊＊＊＊＊
★＊＊＊＊＊＊
△
要求：
１、动作舒展、大方；
２、步型准确，重心低。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
基
本
部
分
（60）
五、马步冲拳
上体右转９０度，重心移至两腿中间，成马步。
右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。
目视右拳。
六、弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。
左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出。
目视右拳。
七、叉步亮掌侧踹腿
１、上体稍右转。
左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十
２、右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。
左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌由前向后向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。
目视左侧。
３、重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。
上肢姿势不变，目视左侧。
八、虚步挑拳
１、左脚在左侧落地。
右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体前向左上挑，拳背向上。
２、上体左转１８０°，微含胸前俯。
左拳继续向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。
目视右拳。
３、右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。
左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。
目视右拳。
五、马步冲拳
要求：
目视右拳
六、弓步下冲拳
要求：
右拳自腰侧向左前斜下方冲出，力达拳面。
七、叉步亮掌侧踹腿
插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。
侧踹高度不能底于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。
八、虚步挑拳
要求：
虚步要稳，上体端正。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
基
本
部
分
（60）
第四段
一、弓步顶肘
１、重心升高，右脚塌实。
右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。
目视前下方。
２、左腿蹬直，右腿屈膝上抬。
左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起。
目随右拳转视。
３、左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方。
４、右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。
同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。
右掌心贴靠左拳面。
５、左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成弓步，右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。
目视前方。
二、转身左拍脚
１、以两脚前脚掌为轴向右后转体１８０°。
随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆。
２、左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。
左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面。
三、右拍脚
１、左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧。
２、右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。
左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。
要点：
与本段的转身左拍脚相同。
四、腾空飞脚
蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。
击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平
一、弓步顶肘
要点：
交换步时不要过高，但要快。
两臂抡摆时要成圆弧。
二、转身左拍脚
要点：
右掌拍脚时稍横过来，拍脚时要准而响亮
三、右拍脚
要点：
与本段的转身左拍脚相同。
四、腾空飞脚
蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。
击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
结
束
部
分
（7'）
一、集合。
二、放松活动：
１、上肢放松；
２、下肢放松。
三、集合做课后小结。
四、宣布下次课的内容，布置课外作业
五、体委安排归还器材。
六、师生再见。
七、下课。
２
＊
８
拍
一、要求：
集合快、静、齐。
二、要求：
动作协调，用力均匀；
上下配合，动作连贯。
三、要求：
认真听讲。
四、要求：
听讲认真。
五、要求：
清点器材。
场地器材
１、录音机一台；
２、武术房。
课
后
小
节
三路长拳教案
课的内容：
１、复习上节课的内容；
２、学习三路长拳第四段5-8式；五、歇步下冲拳、六、仆步抡劈拳七、提膝挑掌、八、提膝劈掌弓步冲拳、收势1.虚步亮掌、2.并步对掌、3.收势还原。
目的任务：
通过复习和学习进一步提高学生的自觉学习、自觉锻炼的积极性，更好掌握所学套路。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
开
始
部
分
（5'）
一、上课
１、体委整队报告人数；
２、师生问好；
３、宣布本次课的内容：
１）复习上节课的内容；
２）学习三路长拳第二段１－４势
４、安排见习生，检查学生服饰。
5'
一、组织队形如图一：
＊＊＊＊＊＊
★＊＊＊＊＊＊
△
要求：
１、整理队伍快、静、齐；
２、视情况安排见习生随堂听课
准
备
部
分
（12'）
１、活动腕、踝关节；
顺时针、逆时针绕环
２、扩胸运动；
３、肩部运动；
压肩、绕环
４、膝关节运动；
前、后、左、右、屈蹲、绕环
５、步型练习：
弓步、仆步、虚步、马步、独立势
2'
2'
2'
2'
4'
4＊8
4＊8
4＊8
4＊8
组织队形如图所示：
＊＊＊＊＊＊
★＊＊＊＊＊＊
△
要求：
１、动作舒展、大方；
２、步型准确，重心低。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
基
本
部
分
（60）
五、歇步下冲拳
１、左、右脚先后相继落地左掌变拳收至腰侧
２、身体右转９０度，两腿全蹲成歇步。
右腿抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。
目视左拳。
六、仆步抡劈拳
１、重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起。
２、以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转２７０度。
左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周。
３、左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。
右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。
目视右拳。
要点：
抡劈时一定要划立圆。
七、提膝挑掌
１、重心前移成右弓步。
同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。
２、左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周，右臂伸直停于头上；左臂伸直停于身后成反勾手。
同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。
目视前方，
八、提膝劈掌弓步冲拳
１、下肢不动。
右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。
目视右掌。
２、右脚向右后落地：
身体右转９０度。
同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌。
３、上动不停，左腿蹬直成右弓步。
右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出，目视左拳。
五、歇步下冲拳
要求：
左拳拳心向下，眼看左拳。
六、仆步抡劈拳
要求：
抡臂时要划立圆。
七、提膝挑掌
要求：
左右臂依次贴身体侧面划立园撩掌。
目视掌尖。
八、提膝劈掌弓步冲拳
要求：
劈掌时要求掌心相对。
冲拳方向左前。
课的部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
基
本
部
分
（60'）
结束动作
一、虚步亮掌
１、右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。
目视右掌。
２、右脚向右后落步，上体稍右转。
同时右掌向上、向右、向下划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上。
目视左掌
３、左脚尖稍向前移，右腿下蹲成左虚步。
左臂伸直向左、向后划弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。
目视左方
。
二、并步对拳
１、左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上。
２、右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆。
３、左脚后退半步向右脚并拢。
两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。
目视左方。
还原
两臂自然下垂。
目视正前方。
一、虚
升级会员 