特种兵格斗技巧.docx

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特种兵格斗技巧

《擒敌散打》大纲

第一节自卫擒敌基本知识

擒敌散打是监狱、劳教系统人民警察在制止狱、所内犯罪的基本技能之一。

熟练掌握这一技能，可有效地保护自我，迅速制服犯罪。

在监狱、劳教系统人民警察中开展此项训练具有重要的现实意义。

一、人体关节及要害部位

格斗的运动规律是由人体的解剖结构和生理特点所决定的，了解人体解剖，生理常识对有目的的自我保护，运用各种攻防技能支付敌人极为重要。

（一）人体关节

在人体中的关节分为三类，不动关节、半动关节和能动关节。

在格斗技术动作中所用的关节是能动关节。

1、颈椎

2、肩关节

3、肘关节

4、腕关节

5、指关节

6、膝关节

7、踝关节

（二）要害部位

人体要害部位是指人体遭受击打或挤压最易造成昏迷、伤残、死亡的部位。

了解这些部位，就能在格斗中稳、准、狠地制服或置敌于死地，在防守时，有效地施展反擒拿技术，化险为夷。

1、头部2、喉部3、胸部4、肋部5、腹部6、腰部7、裆部

二、格斗的力学原理

格斗与力学十分不开的，其一招一势均在力的作用下进行的。

因此，了解和掌握一般的力学原理，有助于进一步理解和掌握格斗技术动作，使训练少走弯路，是技术得以充分发挥。

（一）掌握杠杆的原理

（二）作用力与反作用力（三）掌握里的作用时间和速度变化的规律

（四）利用惯性的原理（五）压力的原理（六）旋转的原理（七）分力与合力的原理

三、格斗的基本原则

学习徒手格斗技术，应遵循以下四条基础原则：

（一）充分利用一切可以利用的手段

（二）以最大的力量主动攻击敌人最弱点（三）循序渐进、由浅入深（四）正当防卫的作用

四、格斗的基本战术

格斗中每一个娴熟的技击招法和技能，无不受到战术意识的制约，缺乏明晰战术意识的任何技能和招法都会因其盲目性而失去各种战机，使自己处于被动的地位。

在格斗之前定出两套以上合理可行的战术计划和战术意图，确立正确的战术指导思想，并使自己的技术适应所定的战术，是取胜的基本要求。

（一）遇到进攻猛地对手应用的战术

（二）遇以防守为主的对手应采用的战术

（三）遇群敌时应采用的战术

（四）遇高、矮对手分别采用的战术

五、格斗训练注意事项

（一）提倡武德，尊重师长

（二）持之以恒，常练不懈（三）练习前坚持做好准备活动（四）运动后须作放松运动

第二节擒敌散打基本技术

擒敌散打基本技术是踢、打、摔、拿格斗的基本动作，其包括基本格斗姿势、基本步法、拳法、肘法、腿法、膝法、摔法、拿法以及相应的防守方法。

熟练掌握擒敌散打基本技术是实战应用的前提条件和基础。

一、格斗姿势与步法

（一）格斗姿势

格斗姿势是准备战斗的预备姿势，它是根据人体运动的基本规律和格斗的特点，从实践中总结而形成的。

1、基本格斗姿势2、自由格斗姿势

（二）步法

有了良好的格斗势，要想准确有效地进攻或防守，就必须学习步法。

步法是指在格斗中实现进攻或防守技术技能的基本方法。

1、进（退）步2、跃步3、环绕步4、跳闪步5、滑并步6、垫部7、交叉步

二、拳法

想要击败并支付对手，最终都是要借助于攻击性技术才能实现。

因此，进攻技术是自卫擒敌技术体系中的主体。

（一）握拳的方法

（二）直拳1、左直拳2、右直拳

（三）摆拳1、左摆拳2、右摆拳

（四）勾拳1、左平勾拳2、右平勾拳3、左上勾拳4、右上勾拳

（五）劈拳1、动作说明2、动作要领3、动作要点

（六）截拳1、动作说明2、动作要领3、动作要点

（七）鞭拳1、动作说明2、动作要领3、动作要点

三、肘法

肘法是利用肘关节进攻或防守的方法，其特点是“短、快、硬”，常用于击打对手躯干及头部。

在实战中，熟练掌握肘击技术及应用是十分重要的。

（一）前顶肘

（二）后顶肘（三）砸肘（四）上挑肘（五）前横击肘（六）后横击肘

四、腿法

（一）蹬腿1、正蹬腿2、侧蹬腿3、后蹬腿

（二）踹腿1、前踹腿2、侧踹腿3、后踹腿

（三）弹腿1、正弹腿2、侧弹腿

（四）摆腿

（五）勾踢腿

五、膝法

（一）前顶膝

（二）侧顶膝（三）撞顶膝

六、摔法

基本摔法，是破坏身体平衡，将敌快摔倒地的基本技术动作和攻防方法，包括低抱腿摔法、抱腰夹颈摔法、架臂摔法以及相应的防守方法。

特点是：

贴身进招，迅猛跪抱，顺势借力，以快制慢，以巧胜拙。

（一）低抱腿摔法1、进身低抱腿2、低抱腿摔3、低抱腿摔防守

（二）高抱腿摔法1、高抱腿2、高抱腿摔3、高抱腿摔防守

（三）抱腰夹颈摔法1、进身抱腰夹颈2、抱腰夹颈摔

七、擒拿法

擒拿法是一种具有特殊技巧的击、抛、拿法，通过反关节、拿骨等技术迁至对方，使之丧失抵抗能力。

用各种方法使对方无法反抗的技术。

其特点是灵巧敏捷，迅速果断，以巧制胜。

依靠人体关节部位的逆势原理，技巧施展达到克敌制胜的目的。

（一）擒拿的手形介绍1、握手的手形2、顺握3、逆握4、外握5、内握

（二）腕法1、主动拿腕法2、被动拿腕法

（三）拿肘法1、主动拿肘法2、被动拿肘法

（四）拿肩法1、主动拿肩法2、被动拿肩法

（五）拿颈法1、动作说明2、动作要领3、动作要点

（六）拿头法1、动作说明2、动作要领3、动作要点

八、擒敌拳

擒敌拳是由拳、腿、摔、拿等16组技击技术所组成，是一套节奏分明、动作连贯、攻防意识较强的实用拳术。

（一）拳术队散开既靠拢1、散开2、靠拢

（二）擒敌拳套路

1、预备姿势，直拳横踢2、抱腿顶摔3、勾摆连击4、抱臂背摔5、侧踹勾6、拉肘别臂7、掀腿压颈8、侧踹横踢

9、前蹬弹踢10、直摆勾击11、接腿涮摔12、摆拳侧踹13、抱腿撞裆14、绊腿跪裆15、格挡弹踢16、肘膝连击和收势

第三节擒敌散打应用技术

擒敌散打应用技术是指人民警察为控制和制服罪犯所采用的格斗技术，包括主动进攻擒敌技术、防守反击擒敌技术和夺凶器擒敌技术等。

它是在熟练掌握基本技术的基础上形成的实战技能，使人民警察战斗力的重要组成部分，也是对监狱劳教人民警察意志品质锻炼的有效途径。

一、主动进攻擒敌

主动擒敌是在有所准备的情况下，趁敌不备，以突然袭击的方式和手段，将其制服擒获的技术动作和战斗方法，是警务战斗中最为有效、最常采用的战斗形式。

特点是：

出其不意，攻其不备，一招制服，疾速擒获，以摔拿为主，辅以踢、打，讲究突袭方法的智取谋略，不允许敌有丝毫反抗的余地。

（一）主动擒敌1、主动擒敌的战斗准备2、主动擒敌的技术动作

（二）被动擒敌

二、防守反击擒敌

（一）防拳反击

1、格挡右直拳2、后仰左直拳接后摆拳3、下潜左直拳右勾拳4、臂内旋接左右勾拳

5、拍击左右直拳6、后移弹腿7、后退鞭腿接摆拳8、拍击横击肘接挑肘

9、下格接顶膝10、格挡抱臂背摔11、举臂阻挡夹颈摔12、下潜抱腿顶摔

13、摇摆闪接摆拳14、下潜鞭腿接摆拳

（二）防腿反击

1、侧闪摆拳2、阻击之摆拳3、接腿别腿摔4、后退正蹬接摆拳5、接抱外勾踢摔6、高低鞭腿

7、拍击摆勾拳8、后退正蹬接摆腿9、接抱勾踢摔10、抱腿勾推摔11、提膝鞭腿接摆拳

12、后退正蹬接侧踹接摆拳13、接腿涮腿摔14、抄抱侧踹15、侧闪转身后蹬

（三）防肘反击1、后仰摆拳2、侧闪摆拳3、侧闪直拳接摆拳4、后仰正蹬摆拳

（四）防膝反击1、压膝顶腹2、防膝击裆

（五）防摔反击1、防摔砸肘2、防别摔勾拳击头3、防别摔反摔

三、徒手夺凶器擒敌

（一）徒手夺刀1、卷腕扒肩2、扒颈撞膝3、搬裆后蹬4、进闪撞膝5、拉腕扳头6、挡臂扳肘

（二）徒手夺棍1、闪步抓夺2、绞棍蹬夺3、进搂勾踢

（三）徒手夺手枪1、徒手夺手枪的几个必要条件2、参考技法

散打腿击素质训练教程

踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。

据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。

要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。

踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。

散手-散打的基本技术

实战姿势

这一节我们讲实战姿势。

实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。

它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。

下面以左实战式为例：

两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。

左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。

右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

步法

第二部分步法。

步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。

灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。

以下步法均以左实战势为例。

进步：

左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：

右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：

左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：

左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：

右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：

右脚经左脚后向前上步，

脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：

右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：

双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：

前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。

学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。

各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。

两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

结合攻防动作的练习：

1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

拳法

拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。

在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。

拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。

掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

直拳：

以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。

实战范例：

左右直拳抢攻对方头部。

当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：

以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。

实战范例：

左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。

当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

勾拳：

以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。

实战范例：

假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。

当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

鞭拳：

以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。

实战范例：

左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。

格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。

在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：

以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。

实战范例：

左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

正蹬腿：

以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。

实战范例：

用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

侧踹腿：

以左侧踹腿为例：

左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。

实战范例：

以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

扶地后扫腿：

上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。

实战范例：

当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

横扫腿：

以右横扫腿为例，左

势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。

实战范例：

当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

转身横扫腿：

以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。

实战范例：

用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：

以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。

实战范例：

当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

摔法

摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。

抱双腿前顶摔：

当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

抱双腿过胸摔：

上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

抱单腿拉腿摔：

当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

抱单别腿摔：

抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

夹颈过背摔：

右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

抱腰过背摔：

右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

接腿转压摔：

当对方用右侧弹腿踢击时上左步。

左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

接腿别腿摔：

当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

接腿勾腿摔：

当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

接腿涮摔：

当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

接腿上托摔：

当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。

两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

切摔：

左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

防守法

防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。

准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

拍挡防守：

以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

挂挡防守：

左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

里抄防守：

左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：

左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

提膝防守：

重心右

移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

截击防守；当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。

不接触防守。

后闪防守：

重心后移，上体略后仰闪躲。

侧闪防守：

上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

下潜防守：

屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。

上跳防守：

两脚蹬地，使身体向上跳闪。

组合连击

组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。

连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。

既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。

在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。

另外，要注意动作之间的衔接。

一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。

技术训练

技术训练是散打整个训练中的核心内容。

技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。

良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。

而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。

散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。

目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

原地练习：

采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。

练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：

经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：

通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。

做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：

打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。

要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：

把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。

要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。

建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。

条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

有条件的攻防练习：

针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。

任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德。

腿部力量训练

腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。

因此，腿部力量训练是非常必要的。

一、持壶铃蹲起训练

练习方法：

双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。

如上反复练习。

练习时两臂要直，不要俯身。

也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。

提高股四头肌力量和弹跳力。

二、脚勾壶铃腿屈伸训练

练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。

如上反复练习。

要点练习时上体要正直。

作用提高股四头肌力量。

三、马步负重训练

练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。

要点上体要直，头要正。

作用提高股四头肌的力量。

四、负重背腿训练

练习方法俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。

然后，直腿向上背腿4）。

如上反复练习。

要点练习时膝关节不要弯曲。

作用提高臀大肌力量。

五、负得屈小腿

练习方法俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。

然后，做屈腿练习5。

如上反复练习。

要点练习时上体不要动。

作用提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。

六、负重单腿蹲起训练

练习方法颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。

然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6）要点下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。

作用提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。

摔法

基础摔法

（一）

摔法是徒手格斗中的一项重要内容，甚至随着历史发展，摔法逐步脱离了踢打和擒拿，形成了一门专门的体育竞赛项目——摔跤运动。

但是在警察实用格斗术中，摔法不仅仅是为了使对方失衡倒地，更要制服擒捕对方。

因此，摔法往往与踢打特别是擒拿技术结合使用，以期达到最佳的技击效果。

在这里介绍摔法的技术时，注重对踢打动作的防守反击与擒固技术的有机结合，以期抛砖引玉，供习者举一反三。

摔法——倒地法

摔法是以摔倒对方，自己不被摔倒为特征的技术。

学习摔法时，首先要学习倒地法，即自己倒地时免受伤害的自我保护方法。

只有掌握了倒地法，才可避免摔痛和受伤，并能锻炼身体经受震动的能力和发展灵敏、协调等身体素质。

倒地法具体包括：

前倒、后倒、侧倒、抢背，翻滚等

一、前倒

动作要领：

身体由直立姿势前倒，两臂微屈，两手手指稍向内指。

两手撑地后，迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。

在整个动作的过程中要抬头，憋气，全身紧张用力。

二、后倒

动作要领：

在身体直立姿势的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆，上体猛向后仰，同时起右脚（或左脚），挺腹勾头憋气，以臂、肩及背部着地。

三、侧倒

动作要领：

两脚分开，屈膝下蹲，速右后转体，左脚右摆，以左脚，右手臂、体侧着地。

四、前滚翻

动作要领：

身体屈膝下蹲，两手前摆撑地弯腰收头团身，以背、腰、臀、脚依次着地向前滚翻，迅速起立。

五、后滚翻动作要领：

身体屈膝下蹲，弯腰收头团身，借身体后仰和两手撑力，按臀、背、脚的顺序依次着地。

向后滚翻，迅速起立。

6、抢背

动作要领：

身体由直立姿势开始，左脚向前上步，身体左前弯腰收头，左脚蹬地，右腿上摆，以右肩、背、腰、臀依次着地，向前团身滚翻。

基础摔法

（二）

摔法基本技术——夹脖摔

摔法技术仅从招数而言，就有百余种，逐一介绍既不利于学者掌握也确没必要，摔跤运动员能熟练掌握和经常使用的也仅二、三十项。

在此，我们根据警察执行任务的特点，精选了二十项简单而常见的技术，以利于训练，便于掌握。

一、夹脖摔

动作要领：

当乙方用左直拳（或掼拳）击打甲方面部时，甲方上左步以右臂格挡，顺势捋抓住乙方左上臂下端；随之右腿背步，同时以左臂夹住乙方颈部，臀部顶实乙方腹部，随即挺膝转腰将乙方由后向前摔出倒地。

摔倒乙方后，右手继续握乙臂、左手改握乙腕部旋拧上拉，同时以右脚踏住乙方耳侧，使乙方失去反抗能力。

要点:

1、背步夹脖时，膝微屈。

2、上步捋抓要快，夹脖、转体、变脸摔要协调一致。

3、摔倒乙方后的顺势擒固要与夹脖摔动作连贯。

摔法基本技法——把腰摔

（一）把腰摔之一

动作要领：

当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时，甲方迅