食物的卡路里和运动消耗热量.docx
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食物的卡路里和运动消耗热量
一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量
1.鲜奶250ml163Kcal
2.脱脂奶250ml88Kcal
3.蛋一只75Kcal
4.蛋黄一只60Kcal
5.蛋白一只15Kcal
6.煎蛋一只105Kcal
7.玉米一根 107Kcal
小笼包（小的5个）200卡
肉包子（1个）250卡
水饺（10个）420卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245卡
猪肉水饺一个40卡
蛋饼一份255卡
豆沙包一个215卡
鲜肉包一个225-280卡
叉烧包一个160卡
五谷类--面包类
份量卡路里
甜面饱1个（60克）210
咸面饱1个（60克）170
白方包100克290
麦方包100克270
小麦餐包100克273
法式面包100克277
麦面包100克260
白面包100克267
全麦面包100克305
黑麦面包100克259
椰丝面包圈100克320
咸面包100克274
花卷100克217
馒头100克231
油条100克386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213
油炸面包粒100克407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274
裸麦粗面包100克250
白彼德面包（不含添加营养成分）100克275
彼德面包100克266
多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250
鸡蛋面包100克287
牛油面包/面包（黄油）100克329
面包棒100克412
面包糠100克395
麦圈包/贝加包100克275
加蛋制麦圈包/贝加包100克278
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭100克130
白米（含添加营养成分）100克365
白糯米饭100克97
米饭（蒸，米）100克114
稻谷（红）/红米）100克344
糯米100克344
糙米饭100克111
燕麦100克389
小米100克358
薏米100克357
大麦100克354
荞麦100克343
玉米罐头/粟米罐头100克6
鲜玉米/鲜粟米100克106
罐装忌廉黄粟100克72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81
金黄粟米100克365
熟小米100克119
黑麦100克335
高粱100克339
高粱米100克351
西米100克358
小麦100克352
五谷类--早餐类
份量卡路里
桂格麦果bar（QuakerGranolaBars）
ChocolateChip1bar（28kg）120
PeanutButter&ChocolateChunk1bar（28kg）120
Cookies'nCream1bar（28kg）110
OatmealRaisin（LowFat）1bar（28kg）110
S'mores（LowFat）1bar（28kg）110
即食脆香米100克396
家乐氏全麦维100克264
家乐氏可可片100克388
家乐氏玉米片100克365
家乐氏香甜玉米片100克385
家乐氏葡萄麦维100克305
家乐氏卜卜米100克377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383
桂格燕麦方脆100克386
牛奶麦皮100克67
燕麦片100克367
水果类
份量卡路里
苹果100克52
苹果（红富士苹果）100克45
苹果连皮100克59
去皮苹果100克57
杏100克48
蜜饯杏脯100克329
杏脯乾100克238
牛油果/酪梨/鳄梨100克161
香蕉100克92
杨梅100克28
黑莓100克52
蓝莓100克56
杨桃100克33
甜车厘子/甜樱桃100克72
樱桃/车厘子100克46
海棠果100克73
越橘100克49
欧洲黑加仑子100克63
榴连100克147
接骨木果100克73
油柑子100克38
无花果100克74
无花果乾100克255
醋栗100克44
葡萄/提子100克43
葡萄乾100克341
柚子100克41
各种西柚100克32
番石榴100克41
番石榴酱100克36
山楂/红果100克95
罐装糖水大树菠萝100克92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103
大树菠萝100克94
鲜枣100克122
蜜枣100克321
乾枣100克287
枣100克79
奇异果/中华獮猴桃100克61
金桔100克55
金橘100克63
柠檬100克35
柠檬连皮100克20
去皮柠檬100克29
青柠100克30
荔枝100克66
鲜龙眼/鲜桂圆100克70
龙眼乾100克286
龙眼100克60
枇杷100克39
鲜荔枝100克70
芒果100克65
哈蜜瓜100克34
桃驳梨100克49
橄榄（白榄）100克49
橙100克47
柑100克51
各种橙100克47
木瓜100克39
桃100克43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74
桃100克43
梨100克32
雪梨100克73
亚洲品种的梨100克42
柿100克71
柿饼100克250
菠萝100克41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78
李子/布?
100克55
石榴（玛瑙石榴）100克63
西梅乾100克239
无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302
无核葡萄乾/无核提子乾100克300
覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49
杨桃100克29
士多啤梨/草莓100克30
蜜柑100克44
黄皮100克31
西瓜100克25
蔬菜类
份量卡路里
葱100g47
洋葱100g35
大蒜100g40
马蹄100g68
白菜100g17
通菜100g20
大介菜100g47
苋菜100g40
露笋100g15
荷兰豆100g32
青椒100g14
西芹100g5
苦瓜100g12
菜心100g20
美国南瓜100g73
日本南瓜100g35
菠菜100g19
芽菜100g20
雪菜100g60
A菜100g40
豆苗100g40
西红柿100g14
青瓜100g12
茄子100g26
丝瓜100g17
冬瓜100g40
芋头100g94
莲藕100g52
海带100g36
草菇（罐头）100g30
青萝卜（熟）100g23
白萝卜（熟）100g20
红萝卜160克（4两）60
白菜（水煮）1碗（170克）20
椰菜（水煮）1碗（150克）32
西兰花（水煮）1碗（156克）44
生菜1碗（56克）10
甘荀（水煮）1条（72克）31
粟米（烚）1条（77克）83
青豆（水煮）1碗（196克）231
蕃薯（烚）1个（151克）160
熟眉豆1碗（171克）198
熟红豆1碗（256克）208
熟黄豆1碗（172克）298
熟豆腐1砖（112克）85
熟豆腐泡6个（100克）316
薯仔1个（100克）80
罐头豆/青豆/栗米半杯（100克）60
零食
份量卡路里
椰丝半杯（25克）150
蛋糕片60克230
红豆沙1碗180
芝士蛋糕1件300
薯片1包（细）25克130
芝士圈1包（细）25克125
仙贝1小包35
日式豆沙馅糯米1个142
红豆大福1个113
栗茸饼1个155
草饼1个110
低脂乳酪1杯80
纯味乳酪1杯160
牛丸1串80
咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95
卡夫芝士1块63
油角1个130
臭豆腐1块370
碗仔翅1碗240
粟米粒1杯120
鱼蛋1串100
葡挞1个320
凤梨酥50克000
豆干块60克150
花生米100克560
鱿鱼丝80克230
鱿鱼片80克259
鳕鱼丝50克250
紫菜100克335
辣味紫菜1包7克25
芋头片95克504
粟米片100克377
爆谷1包114克390
芝士圈1小包（25克）170
鸡蛋仔1底300
饼乾类
黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527
蓝罐曲奇100克13块525
全麦营养饼100克12块537
EDO天然营养麦饼100克14块508
时兴隆高纤全麦饼100克13块493
FanclHouse减肥饼100克16块510
百荣胚芽高纤饼100克15块491
嘉顿麦梳打饼100克14块477
WestonsRyvita麦饼100克9块368
Arnott'sVita-Weat100克17块383
President'sChoice香脆烘饼100克9块371
四洲高纤全麦饼100克16块409
大可香脆酥100克12块半496
愉快动物饼（紫菜味）30克155.1
Collon朱古力忌廉卷1盒516
克力架1块32
熊仔饼1盒334
百力支1包（细）25克190
朱古力类
朱古力bar（e.g.picnic）1包（小，50克）225
Kinder出奇蛋1只110
M&M花生朱古力1包815
Pocky功克力棒1包557
Twix1包287
吉百利Twirl1包230
吉百利双层巴士1包230
明治Almond朱古力1包462
明治黑朱古力1包260
金莎1粒80
三角朱古力50g250
夏威夷果仁朱古力60克347
雪糕类
牛奶公司雪糕1杯163
Dreyerschocolatechips雪糕1杯170
奶油曲奇雪糕批1条250
云呢拿雪糕1杯（133克）269
果汁雪条1条（92克）57
炭烧咖啡雪条1条147
甜筒1个231
雪糕糯米1粒70
雪糕/冰淇淋100克126
雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215
云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201
菠萝椰子冰100克113
香橙雪葩100克138
糖果类
牛油糖5粒105
棉花糖5粒80
果汁糖5粒（28克）265
瑞士糖1粒22
特选牛乳糖1颗19
乾果类
瓜子（白,红,黑）1粒3.7,0.94,2.1
瓜子100564
腰果15粒（30克）160
花生40粒（30克）170
合桃7粒（30克）160
杏仁30粒（30克）170
松子果仁1.5汤匙（30克）175
提子乾1汤匙（15克）40
龙眼乾1汤匙（15克）42
开心果50克653
蜜糖腰果100克680
松子仁100686
合桃肉100克583
杏仁果90克585
葡萄乾100克284
龙眼乾100克220
芒果乾50克120
焗花生28粒（28克）68
焗栗子3粒（28克）98
炸蚕豆1磅1888
奶类
全脂牛奶240ml150
低脂牛奶240ml121
脱脂牛奶240ml91
全脂朱古力奶240ml205
炼奶6茶匙（38克）123
全脂淡奶6茶匙（32克）42
朱古力奶昔1.25杯（283ml）360
云呢拿奶昔1.25杯（283ml）314
饮料
清茶240ml2
益力多1瓶（100ml）70
维他奶1盒（250ml）120
葡萄适1细樽（275ml）198
利宾纳1/3杯（70ml）160
甜豆浆1杯120
菊花茶1杯90
纯橙汁1杯（240ml）114
好立克2满茶匙（15ml）59
阿华田2满茶匙（7ml）26
谷古粉2满茶匙（6ml）19
蕃茄汁190ml35
蔬菜汁190ml35
斋咖啡240ml2
无糖乌龙茶250ml0
无糖麦茶250ml0
沙士350ml126
鲜榨橙汁460ml212
鲜榨苹果汁250ml142
鲜榨提子汁250ml141
冰红茶300ml120
泡沫绿茶300ml110
可乐355ml150
健怡可乐350ml3.5
雪碧350ml147
百事可乐350ml161
长岛冰茶1份275
酒类
啤酒1罐106
朝日生酒350ml144
麒麟啤酒350ml151
百崴啤酒335ml142
威士忌1份70
梅酒（连梅）1份71
伏特加1份100
血腥玛莉1份123
罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237
罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119
无甜味餐后酒100克126
餐后甜酒100克153
红餐酒100克72
玫瑰餐酒100克71
白餐酒100克68
其他
人造牛油1汤匙（14克）100
芥花籽油1汤匙（14克）125
栗米油1汤匙（14克）125
花生油1汤匙（14克）125
橄榄油15ml120
沙律酱1汤匙（15克）60
低热量沙律酱1汤匙（15克）35
砂糖1平茶匙（5克）20
方糖2粒27
蜜糖2平茶匙（15克）43
果酱2平茶匙（15克）39
花生酱2平茶匙（15克）93
糖胶1汤匙（20克）60
牛油15ml100
鱼肝油15ml126
生抽15ml10
黑椒粉15ml5
红辣椒粉15ml10
咖哩粉15ml5
蒜茸酱15ml13
番茄汁100克104
罐装牛肉汁100克53
罐装蘑菇汁100克50
豆瓣酱100克178
五香豆豉100克244
芝麻酱100克618
盐100克0
餐桌盐100克0
烧烤酱/叉烧酱100克75
鱼露100克35
海鲜酱100克220
蚝油100克51
梅子酱100克184
TABASCO辣椒汁100克12
用水解植物蛋白质制成的豉油100克41
用大豆制成的豉油（日本酱油）100克60
云呢拿精100克288
辣椒油100克900
麻油100克898
餐厅
我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?
热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质
饱类/薯条
汉堡饱2603493058013
芝士汉堡饱32035134082015
巨无霸560453185107026
鱼柳饱36040163569014
麦香鸡51044305082017
细薯条210261091103
中薯条3123716121555
大薯条4505722162006
麦乐鸡/酱汁
麦乐鸡（6件）29015176051018
芥辣酱6073.552400
烧烤酱4510002500
甜酸酱5011001400
早餐
早晨全餐6104038460103024
烟肉蛋汉堡290271223571017
猪柳汉堡36026234574013
猪柳蛋汉堡440272825581019
脆薯饼13014803301
热香饼58010016157609
甜品/奶昔
苹果批260301562402
朱古力奶昔3606094025011
朱古力新地3405212301708
饮品
橙汁（6安士）802000201
可乐（12安士）1102900100
红茶（纯）0.500000
咖啡（纯）20.30000
KFC
份量卡路里
全桶鸡9块1865
上校鸡块1个45
鸡米花125克420
鸡菲力3条380
鸡翅膀（加辣）1只130（+25%）
鸡胸（加辣）1份250（+25%）
小鸡腿（加辣）1只230（+25%）
鸡腿整个（加辣）1只290（+25%）
芝士汉堡1个460
沙律鸡腿包1个440
鸡卷1份615
薯条（小）117330
薯条（大）227645
沙律116130
粟米1份7克890
松饼1个230
粟米汤1杯115
PIZZAHUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊supersupereme：
100克238卡13克脂肪
香荤只尊meat’slove：
100克271卡16克脂肪
田院风光veggie’slove：
100克208卡9克脂肪
乳酪大会cheese’slove：
100克264卡13克脂肪
香辣精选：
100克264卡13克脂肪
法国香蒜面包Garlicbread:
1片37克150卡8克脂肪
意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:
1份467克600卡13克脂肪
中式酒楼
份量卡路量
菜肉水饺1个35
锅贴3个170
牛肉馅饼1个200
小?
#092;包1个105
烧
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