少年拳完整.docx

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少年拳完整

少年拳（第二套）第一段

长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。

它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。

这里选编了武术教学中常见的7个基础的长拳套路和4个长拳对练套路，简单易学，供大家参考。

一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。

全套往返两段，共12个动作。

其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。

（―）动作名称及动作说明

预备势；

两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7—2—1—1）o

1•抢臂砸拳；

（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7—2—1—2—1）o

（2）上动不停，向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。

目视前下方（图7—2—1—2—2）o

动作要点：

转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。

攻防含义：

左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。

2•望月平衡；

右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。

眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。

目向右平视（图7-2-1—3）。

动作要点：

抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。

攻防含义：

回顾身后。

3.跃步冲拳；

（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7—2—1—4—1）。

（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7-2—1—4-2）。

（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。

目视前方（图7—2—1—4—3）。

（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。

目视右拳（图7—2—1—4—4）

动作要点：

跃步要远，落地要轻。

跃步时要与两手的动作自然相随。

攻防含义：

跃步接近对方后，右拳前击。

4•弹踢冲拳；

重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢;右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。

目向前平视（图7-2—1—5）。

动作要点：

弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。

攻防含义：

接上势向前踢打。

少年拳（第二套）第二段马步横打；

右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90成马步的同时，向前平摆横打。

目视右拳前方（图7—2—1—6）

动作要点：

横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。

攻防含义：

接上势，右拳横贯对方头部。

并步搂手；

右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。

目视右方（图7—2—1—7）。

动作要点：

并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。

攻防含义：

抄搂对方踢击之脚。

弓步推掌；

上体向左转体90°,左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧,左拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方（图7—2—1—8）。

动作要点：

转体、上步与推掌的动作要协调一致。

攻防含义：

转身前推对方胸部。

搂手勾踢；

（1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至

（2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上,同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出。

身体随之半面向左转。

目视左前方（图7-2-1—9-2）。

动作要点：

两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点达于脚腕内侧攻防含义：

下搂对方抓己之左手的同时，勾踢其前脚。

少年拳（第二套）第三段

2007年01月11日星期四17:

03

缠腕冲拳；

（1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂（图7-2-1—10-1）。

（2）上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起（图7-2-1-10-2）。

（3）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。

目视左掌前方（图7-2-1-10-3）

动作要点：

屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。

攻防含义：

缠拿对方捉己之右腕，随即左拳冲其头部。

10•转身劈掌；

（1）右脚蹬他屈膝上提向右转体90°,随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方（图7-2—1—11—1）

（2）上动不停，继续向右后转体180°，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。

目视前方（图7—2—1

—11—2）。

动作要点：

转体以左脚掌为轴转270°,动作要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。

攻防含义：

转身后右掌下劈对方面部。

11•砸拳侧踹；

（1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°,成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。

目视右拳前下方（图7-2-1-12-1）。

（2）右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上。

目视左方（图7-2-1-12-2）。

动作要点：

砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体要稳定。

12•撩拳收抱；

（1）左脚向左落地并向左转体90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。

目视右拳（图7-2—1—

13-1）。

（2）左脚蹬地起立向右转体90°;两臂上举，两手变掌于头前上方交叉,掌心向前。

目视前方（图7—2—1—13—2）。

屈肘收抱于腰侧

（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开后,头向左转，目视左前方（图7—2—1—13—3）。

动作要点：

撩拳要有力，拍击要响亮，收抱动作要连贯。

攻防含义：

下撩对方裆部。

还原势：

7—2—1—14）。

直立。

两拳变掌，直臂下垂，头向右转，目视前方（图