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聆听幸福用积极心理学指导幸福人生
聆听幸福——用积极心理学指导幸福人生
朋友们，下午好，感谢湖湘大学堂和湘图讲坛，给予我这样一个平台，让心理学能走出校园，飞入寻常百姓家，现在我很幸福。
今天我们一起来讨论这一个话题，幸福。
幸福是人生的终极追求，也是中国人的一个梦想。
因此，我们会关心自己是否幸福，会关心我们所在乎的人是否幸福.所以，2012年，央视举行了一个大型的调查，记者随机抽查了好多人，主题是:
你幸福吗?
为什么央视记者采访的时候，会得到那么多神一样的回答，因为我们不知道，我们不知道如何定义幸福？
如何分析幸福？
幸福在哪里？
幸福是什么？
为什么需要幸福？
今天下午，我们一起来进入一个领域，积极心理学 积极心理学认为幸福可以分析，幸福可以学习，幸福可以改变一个人的一生。
“幸福”由五个因素构成，这五个因素共同构成幸福。
五个因素是：
积极情绪、投入、意义、人际关系和成就。
今天的演讲将从这里开始。
第一因素：
积极的情绪:
引例：
有个男性病人胃痛，去求医生，医生看了后，认真的给他写病历，嘱咐他三天后再去找医生。
他回家后打开一看，上面写着：
月经不调。
这个人哈哈一笑，然后每次想起这件事就笑得前俯后仰。
三天后，他去找医生，告诉医生他的误诊。
医生问他：
你现在胃还痛吗？
他一看果然不痛了。
那么，这个故事所隐含的理论就是：
积极情绪拥有巨大的力量。
积极心理学认为，幸福的第一个因素就是积极的情绪，也就是我们的感受:
愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。
在此元素上成功的人生称为：
愉悦的人生。
当我们有种需求，这种需求得到满足的时候，我们的情绪是积极。
有一句话，幸福就是：
猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。
当我们感受到愉悦，快乐，温暖，安静，这个时候，我们是幸福的。
那么，积极情绪有何作用？
问：
1、积极情绪与寿命有关吗？
图片：
林黛玉，王朗， 林黛玉不到20岁，就抑郁而死。
这是三国演义中的王朗，这个人是怎么死的？
两军对骂中骂不过诸葛亮，被活活气死的。
积极情绪带来更长寿的人生。
为什么？
来看一个心理学研究：
1932年，欧潘在密尔沃基宣誓成为修女，她在圣母修道院宣誓，决心把自己的一生奉献给幼儿教育。
她在简短的自传中写道：
感谢上帝赐予我无价的美德。
过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待着正式成为修道院的一员，与慈爱天主一起开始新的生活 同一年，同一座城市，发同样愿望的丹那莉则在自传中这道：
我出生于1909年9月26日，是家里七个孩子中的老大，在修道院见习一年中我教授化学和二年级拉丁文。
承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬教义，并完成自我修练。
这两个修女及其他178个修女，是一项关于幸福感和长寿的研究对象。
修女们过着有规律的，与世隔绝的生活，所有人吃同样的食物，不抽烟也不喝酒，有相似的生育史和婚姻史。
但这180个修女的寿命和健康情况仍然有很大的差别，欧潘98岁时，仍然很健康，没有得过病，相反，丹那莉59岁那年中风，不久就过世了。
这两个人的健康状况差异大的原因是什么？
再来看看他们在自传中的描述，你能看出他们的区别吗？
欧潘用了：
非常愉快、很开心地期待、这两个表达幸福感的积极字眼，丹那莉的自传中找不到一丝积极的气息。
对其他178人的研究发现，在自传中所传达出来的积极感受做评分时，发现有幸福感的修女90%年过85岁仍然活着，落在没有幸福感端的修女只有34%仍在世；同样，落在有幸福感的修女到94岁时仍然在34%的人在世，而没有幸福感的修女只有11%仍在世。
笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。
2、积极情绪与工作的关系 Diener发现快乐的大学生比不快乐的大学生容易找到工作。
工作效率更高。
快乐状态下人的创造力和思维效率更强。
快乐的大夫正确诊断率要高 快乐的人判断的功能也更强 更有意思的，那些特快乐的美国大学生比一般大学生收入高25000美金一年。
3.积极情绪与创造力的关系 Amabile发现：
有创造力的人比一般人要快乐，而且在重大的创造性突破的前一天往往至少有一件令他们愉快的事情。
两位着名的例子，一个是发现了人类遗传DNA模型的科学家，他们就是在酒吧里喝酒，突然觉得这个螺旋动起来了。
以前是定态的看待螺旋，后来他们发现应该扭曲一下，将它舞蹈起来，后来他自己开玩笑，就是酒喝多了以后，什么东西都动起来了。
说明什么啊，在当时快乐的情况下，人们能够做出伟大的业绩。
创造性的工作是伟大的工作，伟大的工作就在快乐的情境出创造出来。
读经书不是创造，所以，你可以头悬梁，锥刺骨，读出经书来，但是你要做出创造性的发现，一定要积极，快乐，向上。
我们的教育让学生不高兴，让我们学生很痛苦，绝对培养不出创造性人才。
创造性人才一定是在不经意的快乐的状态下获得伟大的发现。
这是一个伟大的发现，所以现在中国在鼓励向诺贝尔冲刺，选出最好的学生，给他们找最好的老师，给他们做最多的功课，结果把他们害死了，这培养不出诺贝尔奖获得者，一定要让他们幸福，快乐。
内科大夫对复杂病例作临床诊断：
第一组大夫先得了一包糖 第二组大夫先阅读有关医疗行业的正面报道，讲一讲他们是白衣天使 第三组大夫是正常的控制组 第三组看一些正常的报纸，讲一讲国际大事的新闻。
结果发现，快乐组的大夫的临床诊断最为准确。
说明什么啊，一个好的医生，一定是一个快乐的医生。
一个不快乐的医生，一定不会成为一个好的医生。
积极情绪要多少才够：
我们先来看一个例子。
在一个阳光明媚的早晨醒来，首先，你抽出几分钟时间用于深呼吸和放松，当你完全清醒后，你轻椎了你的配偶并向他靠拢，与他拥抱，你的配偶显然被你从沉睡中唤醒不高兴，他翻过身，粗暴的推开你，并吼道：
你疯了？
这才几点？
让我睡觉！
你对于配偶的孩子气的反应微微一笑，从床上一跃而起，蹦蹦跳跳的去沐浴，不知道什么原因，水冰冰冷冷的。
虽然你期待着一个漫长而温暖的沐浴，但你对自己说：
我真幸运，能够使用自来水。
在冰水中沐浴和唱歌后，你开始做饭吃，刚捧着一碗麦片走到餐厅，你发现你的古董桌布中有一堆你们家老猫的呕吐物，你在那堆呕吐物前坐下来，想着希望你的老猫感觉好点，至于桌布，脏了就脏了吧，反正它也要更换了。
…… 大家现在已经开始讨厌这个人了，对吗？
生活中不可能永远都是这样积极的，不可能遇到任何事情都是脸上堆满笑，总是莫名其妙的喜悦。
要体验百分百的积极情绪，是违背和否认人性的，那么，多少才够呢？
所以，积极心理学提供一个比例，积极情绪的洛萨达比例：
3：
1。
积极情绪与消极情绪的比如果是3比1，则这个人是积极的，欣欣向荣的。
也就是说，你每一次体验到一次撕心裂肺的消极情绪，至少要体验三次能够让你振奋的积极情绪。
我们当然需要接受和接纳消极情绪，只是，如果要达到人生的欣欣向荣，需要更多的体验到3倍的积极情绪，心理学研究表明，不管是公司还是家庭，当积极与消极的比例大于3：
1时，这个环境就会蓬勃发展，如果低于这个比例，经济就不好，家庭问题就会发生。
心理学家约翰，戈特曼研究夫妇在一个周末里的谈话，发现，如果积极和消极的比率低于3：
1时，意味着夫妇快离婚了，他建议，要想获得紧密和充满爱的婚姻，积极和消极的比要达到5：
1，你对配偶的每批评都要有5个积极的话来相抵，对孩子的话也如此。
有人说，那这个最容易了，我每天咧开嘴笑就是了，那我的人生就会蓬勃发展。
图片，傻傻的笑。
（此三句次序有调整） 切记：
简单的说出更多的积极的话语或者挤出微笑，实际上可能弊大于利。
研究：
大学毕业照上，摄影师会叫我们看“看着镜头笑，微笑”于是，你尽可能的展示出最好的微笑，结果发现应他人要求而微笑，说起来容易做起来难。
有些人可以笑得很灿烂，有些人只是礼貌性的协一下嘴巴。
微笑有两种，一种叫“杜乡的微笑”，这种微笑指的是发自内心的微笑，嘴角上扬，鱼尾纹出现。
另一种微笑叫“官夫人剪彩的微笑”，这种微笑不是发自内心的，没有杜乡微笑的特点，与就是“皮笑肉不笑”。
有经验的，受过训练的心理学家可以很快的区分杜乡微笑和非杜乡微笑，研究了141名学生，除了三名学生以外，其他学生都是微笑的，他们研究他们的微笑，发现一半是杜乡的微笑。
分别研究这些学生在27岁，43岁以及52岁时的情况，发现拥有杜乡微笑的人，一般更可能结婚，并能长期维持婚姻，以后的30年中也过得比较如意。
为什么？
心理学研究表明：
不同的情绪出现时，心脏和大脑的反应不同，有两种情绪和心肌缺血有关，一种就是愤怒。
愤怒的容易导致心肌缺血。
如三国演义中的周瑜，被诸葛亮活活气死（请大家注意我说的只是小说中的人物，与历史人物无关。
） 第二种和心肌缺血有关的情绪：
就是官夫人剪彩式微笑。
非快乐式微笑本质上是虚假的积极的情绪。
前面一个研究表明，愤怒可以致死，后一个研究表明，非快乐式微笑也可以致死。
所以，由衷的积极情绪，是最重要的。
用一双善于发现生活的积极的眼睛，去由衷的发现生活的美。
但我们可能无意中忽视了好多身边的积极，美好的事物。
有一个小故事：
富翁：
你为什么不多钓一些？
农民：
为什么多钓？
富翁：
这样你就可以拿到市场买掉。
农民：
然后呢？
富翁：
然后你把卖的钱存起来，你去做小生意，然后做大生意，这样你不就有很多钱了吗，象我一样成为富翁。
农民：
然后呢？
富翁：
然后你就可以享福了，如出去钓钓鱼呀什么的。
农民：
你没有看到我现在干什么吗！
其实我们每个人都是那个渔民，但是有多少个人体验到了幸福感？
所以说幸福就在我们身边，幸福就在当下。
如果我们在更高的财富，更大的名利当中寻找未来，我们盯住未来，希望着：
有那么一天，会很幸福。
却不知，会失手错过一直都陪伴我们的美好的岁月。
图片…… 美丽的山水，孩子的笑脸，老年人的陪伴。
幸福存在于美丽的山水，孩子的笑脸，相濡以沫的陪伴。
古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。
王后说：
“大势不好。
山倒了指山河要倒；水枯了指民众离心，君是船，民是水，水枯了，船也不能行了；花谢了指好景不长了。
”国王惊出一身冷汗，从此患病。
且愈来愈重。
一位大臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑说：
“太好了，山倒了指从此天下升平；水枯指真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！
”国王全身轻松，很快痊愈。
同样一个梦，不同的解读，不同的心情，因此，我们能否体验到积极的情绪，并不在于客观事物本身，而在于我们如何思考，我们如何解读。
当我们遇到一件事情的时候，你是否愿意从正向的方面给予解读呢?
你是否愿意停下脚步，问自己：
此时此刻，我拥有什么，我要感谢什么？
再次呈现美丽的图片。
积极情绪是幸福，这也是老百姓普遍认可的幸福，但是积极心理学认为，幸福不仅仅只有积极的情绪。
幸福的第二个要素，可能与积极情绪完全无关。
第二个要素是：
投入。
投入:
指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。
换个词解释：
废寝忘食，聚精会神，比如出神的思考一件事情，别人叫你的名字，叫了几声你才反应过来。
这种境界是一种很安详的境界，我们把这个时候称为：
（flow）心流，也翻译成福流。
心在流动，感觉停止，特别专注于自己熟悉和喜爱的工作时达到的幸福酣畅的状态， 专注的图片。
处于福流状态时，我们无暇思考其他。
当我们认真观察出现福流人脸上的表情时，我们看到的可能是没有任何表情。
只知道他们沉浸在自己的世界里，不受任何外人的干扰。
福流的过程与积极情绪无关，如果你问一个正在体验心流的人，你在想什么，你感觉怎么样，那么通常他会回答，什么也没想，什么感觉也没有。
在东方的智慧里，有一种状态叫物我两忘，天人合一。
如佛家“制心一处”，道家“抱元守一”，儒家“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至”。
这种物我两忘能让人废寝忘食、孜孜不倦、追求不止；人们在福流状态时的身心融为一体，福流的状态体会得越多，我们的幸福指数就越高。
福流状态是令人神往的状态。
那么，如何达到福流呢？
有源律师：
“和尚修道，还用功否？
” 大珠慧海：
“用功。
” 有源律师：
“如何用功？
” 大珠慧海：
“饥来吃饭困来眠。
” 有源律师：
“一切人总如同师用功否？
” 大珠慧海：
“不同。
” 有源律师：
“何故不同？
” 大珠慧海：
“他吃饭时不肯吃饭，百种需索，睡时不肯睡，千般计较，所以不同也。
” 解释，大师的修道的方法，很简单：
吃饭，就是吃饭，睡觉，就是睡觉，一个时间做一件事，专心致志的做此事，品味此事。
这样就能产生的福流，福流的获得很简单，却另人神往。
在这个意义上，来自福流的幸福，来源于把全部的注意力集中在一件事情上，只有当我们不把注意力分散在多个任务上时，我们才会享受到真正的幸福。
可是现代人的福流体验越来越少了，国外的研究中，中国人的福流体验越来越少了，大家越来越不愿意纯粹的做一件事情。
经常看到有些人，一边工作，一边哼歌，一边QQ，一边磕瓜子.一边，一边越多，福流体验越少。
体验福流没有捷径，要达到福流，你需要投入你全部的注意力，甚至最强的优势和才能。
但是现代社会，诱惑太多，干扰太多，在纷繁芜杂的纠纷当中。
如何确保自己拥有一方宁静和专注呢？
西方社会非常流行一个叫冥想的方法，（图片）冥想和瑜伽很相似，又是独立于瑜伽的一个自我调整的方法，它的基本要领是呼吸，和专注。
首先，全身心放松，然后调整呼吸，慢慢的把注意力专注于一件事情上，坚持下去。
这件事情可以是动作，姿势，呼吸，以及任何一件事。
大部分的冥想，基础都是深呼吸，就像婴儿一样，用腹部呼吸，把气一直吸进腹部，然后慢慢地轻轻地呼出来。
心理学研究表明，每天有规律地冥想45分钟的人，他们大脑机能得到改变，更容易感染积极情绪，对痛苦的抵抗力更强。
哈佛医学院的HerbertBenson和JonKabat—Zinn做一个研究，把被试分两组，一组每天做15到20分钟的冥想，第一组不做。
八个星期后，给两组人都注射了感冒细菌，结果是：
冥想者的免疫反应比那些没有冥想的人强了很多。
因为冥想让个体更平静，更有能力应对生活中突如其来的忙乱与惊扰。
所以冥想能加强心里免疫系统，增强心理抵抗力，同时还能改善身体免疫系统。
所以，如果在这里，大家想带一些什么回去的话，请回去后坚持每天冥想15分钟左右。
如果不能坚持，也请你每天深呼吸一段时间，久了，会产生巨大的变化。
第三个要素：
意义:
有些人在专心致志打麻将时，通常会达到福流，但在一昼夜的娱乐后，当他们看见镜子里的自己时，有可能会担心自己在虚度人生。
对福流的追求可能是自我中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。
因此，幸福的第三个要素就是：
意义。
有意义的人生，意味着追求某些超越你自身的东西，并为之奋斗。
为此，人类许多积极的组织：
宗教，政党，环保运动。
大家看到这个图片，名字叫“粉红丝带”。
当一个明星几乎全裸出镜时，她们可能并不会太有积极情绪，但愿意为之努力，因为，这样一个活动能呼吁女性关注自己的乳房和健康。
当我们的人生找到了目的和意义，当我们为了此意义不懈努力，那么我们就拥有了幸福。
意义带来的幸福感能对抗很多消极情绪，包括抑郁。
得抑郁症的人最大的危险就是自杀，他们为什么选择结束自己的生命？
因为他们的生活里没有太多的意义，他们经常问自己的一个问题就是：
我为什么要活着，我为什么要这样活着。
找不到自己的生存的价值。
有一个富二代，家里非常富有，但这个青年人得了抑郁症，经常想办法自杀，他每自杀一次，都被救活，他非常富有的父亲也拿他特别苦恼。
有一次，这个青年跑到海边去跳崖，当他跳下去的时候，看到另一个人也在喝海水，他一时念起，就把那个人救了上来。
那个人上来后，对他感恩戴德，说海水真不好喝。
从此，这个救人的经常自杀的青年，不再自杀了，因为他找到了人生的意义，从那以后，他没事就到海边去溜达。
一年下来，还真救上了不少人。
后来，他爸爸专门给他成立了个基金，海上捞人队。
他再也不自杀了。
有意义的人生，有时候并不能带来积极的情绪，比如说为了反对暴政而绝食自杀，比如说中国古代的苦行，也不一定是在投入，但他们愿意这样做，愿意付出青春乃至生命，仅仅因为，这样的意义，让他能感受到幸福。
大家看过电视《士兵突击》，许三多有一句非常经典的台词：
有意义就是好好活，好好活着就是做很多有意义的事。
图片：
许三多的笑脸。
第四个要素：
幸福不是出世，幸福是不是离群索居，幸福的一个基本条件就是与人交朋友。
有人曾要求克里斯朵夫.彼得森用两个字来描述积极心理学是什么，他的回答是：
他人 有两层意思， 一是，他人对你的帮助和依靠，让你感觉到安全。
二是，你帮助他人，自己会感觉很满足。
他人的第一层意思是：
积极很少见于孤独的时候，社会神经学家约翰发现，孤独对生活产生的消极影响极大，这让我们不能不相信，对人际关系的追求是人类幸福的基石。
生活中有没有一个这样的人，让你即使在凌晨四点依然可以打电话给他倾诉烦恼？
如果有的话，那可能会比回答没有的人更健康，更长寿。
当我们谈到人际关系的时候，我们通常会想到自己的父母，配偶，子女，朋友，同事。
因为有一个人坚定的支持，你会觉得特别安全，那么这样一个支持你的人，会是谁呢？
先来看一个选项：
结婚的人和不结婚的人哪种人更幸福？
基尔.凯丝勒说过，婚姻就好比桥梁，沟通了两个全然孤寂的世界。
然而这个桥梁有一个很有意思的现象：
婚姻中的黑八现象，8年现象，没婚姻或者离婚或者丧偶的人，死亡率比有婚姻的人更高，且大部分死亡时间是离婚或者丧偶后的8年内。
离婚者心理健康状况更不佳，已婚者生活满意度更高。
美国佛罗里达州立大学研究表明，美国人有婚姻生活的比单身者要更健康，不过，过多次数的结婚反而对健康不利，那些结婚3次以后的人死亡率要比一次结婚的人高3倍。
因此，关于婚姻，心理学家提出四大忠告：
1、一定要结婚； 2、结了婚就不要离婚； 3、离了婚也要尽快再结婚； 4、再婚次数不要超过3次。
为什么？
为什么婚姻能带给人更多的幸福感？
同样的，来看一个心理学研究。
有一家医院，早产儿病房里，有一个区域的早产儿，发育得比其他区域的孩子更好，孩子长得更快，更健康。
心理学家非常奇怪，同样的医疗条件，同样的病房，为何此区域的儿童发育得更好？
于是，悄悄观察，发现，每天晚上，这个区域的护士会走到病房里，抱起一个早产儿，轻轻的抚摸他，亲吻他，然后放下，去抱下一个儿童。
她把这个区域里的所有儿童都抱了。
终于发现，婴儿发展得不同的原因，是因为被抚摸。
于是心理学家让早产婴儿在医院里一天做45分钟按摩，非常非常轻的按摩，发现这些婴儿在医院里增加了47%的体重，出院回家一年后，他们身体，认知能力和运动技能有了更好的发展，只是因为被更多的触摸和拥抱了。
人类需要触摸，和需要食物和水份一样，这是先天本能的需求。
不仅仅需要伴侣的拥有，也需要家人和朋友的拥抱。
儿童被抚摸，心理生理发展得更好，成人被拥抱和抚摸，两人之间关系更好。
心理学家VirginiaSatir说“我们一天需要4个拥抱才能存活，我们一天需要8个拥抱才能维持，我们一天需要12个拥抱才能成长”，当然，这些都是序数词但已经告诉我们，拥抱和抚摸的重要性了。
心理学家JaneClipman做了一个心理干预，操作方法很简单，两组被试，一组被试每天和其他人拥抱至少5次，记录拥抱的次数，另一组被试每天阅读，记录读过的书；结果发现4周后拥抱组幸福感显着提高，而对照组没变化。
她谈论起这个实验时说，对某些人来说，拥抱要困难得多，特别是男人，但即使这样参与这组的男人大部分还是拥抱了。
他们可以在运动场上拥抱，他们可以找机会或者想方设法地一天拥抱5次，而这些这么做了的人真的变得更快乐了。
拥抱的好处就是它是双赢的，因为当我们拥抱某人时，我们也被拥抱了，当我们触摸某人时，我们也被触摸了，就像快乐，当我们分享它的时候，他就越来越多，这是个双赢，正正得正的游戏。
我本来想把这作为本周课后的作业，我现在不布置了，但我推荐你们去做，强烈推荐和建议，从现在开始，在你以后的日子里至少5个拥抱，12个更好。
我们可以拥抱他们，也可以拥抱他们，可以这样拥抱，可以这样拥抱，我们的生命中因为有了他们而变得更精彩，更知晓得失，更懂得珍惜，这样的感觉，就叫幸福！
人际关系的第二条重要发现就是：
当我们帮助别人的时候，会产生强烈的满足感，这种满足感能充盈着我们，让我们自豪。
着名的高僧弘一大师说过：
最高的快乐是行善助人，给幸福予他人。
有一个智慧的母亲当看到孩子心情不好的时候，就会对他说：
宝贝，你出去帮助别人吧，这样会感觉好些。
心理学研究表明：
帮助别人是提升幸福感最可靠的方法之一。
这个研究把儿童分为两组，一组让儿童每星期3次从事任何想去的娱乐活动；另一组儿童每周3次做任何想做的好事，结果有何发现。
结果表明，每周做善事的儿童，幸福感更强？
为什么？
为什么做善事比娱乐更让儿童有幸福感？
因为，娱乐活动所获得的愉悦是短暂的，容易消逝，而善举能带来长期的满足感。
很多的富豪，都会热衷于慈善事业，当财富积累到一定程度上之后，助人，成为了他们更大的追求，因为，散尽千金，能够带来长期的满足和更大的幸福。
做出善举的人所获得的东西是真实存在的。
大家看到这个人，都认识吗？
这是感动了中国人的“呐喊哥”，有一个年轻人要自杀，当所有人不知所措的时候，他出现了，他腿不方便，跪在轮板上，仰着头不停的呐喊，这个形象，定格在了我们的记忆里，当成功的救下自杀的人之后，他悄然离开了。
助人的幸福，与经济无关，与财富无关，有一分善心就有一份幸福。
与此同时，行善也可以增加人们的财富，比如说着名的新东方创始人俞洪敏，捐助后他的财富成倍增长。
行善可以增加免疫力，心理学研究表明，身处感动当中，身处善意当中，个体的免疫球蛋白的数量会显着增加，善心感动了自身的免疫系统，善心的回报是更大的健康，和更长的寿命。
李嘉城，83岁依然活跃；乔布斯，一直不愿意捐助财产，53岁就去世了。
孔子说，有朋自远方来，不亦乐乎，孟子说，人性本善，良好的人际关系和发自内心的善意让我们过得更幸福，更健康，更心安理得。
所以，第四个自我训练就是，请朋友们回去后去聆听内在的需求，每天拥抱亲人或朋友达15次左右，把拥抱视为吃饭睡觉一样的生活必需，另外，日行一善。
第五个要素：
成就：
成就是一种终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。
有些人，对成功有些非常巨大的向往，好胜心特别强，任何一点小事情都会那么的好胜，哪怕比和别人系鞋带，他都要比别人快。
也有这样的人，一辈子就在不停的追求，痛苦的忍受所有的磨难，远离所有人，一个人孤独的奋斗，那这样的人，坚持下去的动力是什么？
依然是幸福感，这种人的幸福来自于成就，为了成功而成功。
从这个要素来说，追求分数与追求幸福可以不矛盾，对于喜欢考试的学生来说，好的分数就是他的幸福。
以上，就是幸福的五要素：
我们回顾一下：
积极的情绪、投入、意义、人际关系、成就。
幸福到底是什么？
幸福其实和天气一样，是一个不能一下子定义的概念，我们要说清楚天气，需要说清楚温度、湿度、风向等等，每个元素都表示天气，但没有一个元素能完整的代表天气。
幸福也是如此，这五个因素都可以表示幸福，但没有一个因素能完整的表示幸福。
我们中国人很难回答幸福问题，不是我们没有幸福，是因为我们很少讨论幸福、反省幸福、分析幸福；幸福并不遥远，幸福并不在身后；幸福就在眼前、幸福在人间、幸福在我们身边。
当我们停下忙碌的脚步，停下急躁的追求，去审视自己，关注内心，我们会听到幸福的声音。
幸福陪伴着我们，当我们拥有由衷的积极的情绪、当我们全身心投入、当我们在寻找生命的意义、当我们拥抱朋友、当我们心存善念、当我们追求成功……幸福如同最忠实的伴侣，始终陪在我们身边，伴随我们人生当中潮落潮起，花谢花开。
来源红网综合）
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