SurprisingBenefitsofColdShowers.docx

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SurprisingBenefitsofColdShowers

SurprisingBenefitsofColdShowers

Youprobablyseecoldshowersasdreadfulthingsthatyou’veneverputyourselfthroughofyourownfreewill;rather,they’reforcedonyoubycircumstancesbeyondyourcontrol.Thejerksinyourdormorapartmentusedupallthehotwaterorsomeinconsideratepersonmayhaveflushedthetoiletbeforeyouwerefinishedbathing. 

你可能会认为用冷水洗澡是件很可怕的事情，那是因为你从来没有那样做过.但如果有人在你不知道的情况下，迫使你试一次呢。

比如，你的室友用光了所有的热水，或者一个考虑事情不甚周全的人在你还没洗完澡就把热水冲进了下水道呢。

Tickedoffanduncomfortable,youbecomeirateatthesepeopleformakingyouhavetoendurethisterriblething…butwhatifItoldyouthatyoushouldthanktheminstead?

Ifapersonmakesyourshowergofromhottocold,theyaredoingasolidfavorforyourhealthandwaistline.Iinviteyoutoconsiderfivesurprisingbenefitsofcoldshowers!

为了这事生气，不舒服，对那些让你遭罪的人大发雷霆....但如果我现在告诉你，你反而应该谢谢那些人呢？

如果某人将你洗热水澡的习惯改为洗冷水澡，其实他们做了一件对你健康很有帮助的事情。

现在我想让你明白用冷水洗澡的益处。

Thereisnothingspecialabouthotshowers

洗热水澡也没什么特别的。

Beforewegetintotheactualbenefitsofcoldshowers,let’sestablishthesimplefactthathotshowersarealuxuryandnotanecessity.Throughoutmostofhumanhistory,peoplehadtobatheinwhateverwaterwasavailabletothem.Ifyou’veeverswuminalake,youcanprobablyrememberthatsaidwateroftenhappenedtobecold.TheGreeksinventedheatingsystemsforpublicbathsinthe1stcenturyBC,butinterestinglyenough,manyGreekschosetocontinuebathingincoldwaterduetothehealthbenefits.

在深入了解用冷水澡的益处前，我们得知道一个很简单的道理：

用热水是比较奢侈的，也是比较没必要的。

纵观历史，无论是热水还是冷水，只要足够方便，人们都会用来洗澡。

如果以前在湖里游过，也许还记得，经常都是冷水。

在公元前1世纪，希腊人就在澡堂使用加热系统，但有趣的是，大多数的希腊人考虑到健康问题依旧会用冷水洗澡。

Coldshowersburnfat

有助于燃脂

Therearetwokindsoffatinyourbody:

whitefatandbrownfat.Whitefatisthebadguy（thinktheJoker）andbrownfatisthegoodguy（thinkBatman）.Whitefatisthebodyfatweallknowandstruggletogetridof.Whenweconsumemorecaloriesthanourbodyneedstofunctionandwedon’tburnthosecaloriesforenergy,theyarestoredaswhitefat,whichtendstoaccumulateatyourwaist,lowerback,neck,andthighs.Brownfatisthegoodguyyoumighthaveneverevenheardof,anditsfunctionistogenerateheattokeepyourbodywarm.

人体类有两种脂肪：

白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪对人体有害，而棕色脂肪才是有利于身体健康的。

白色脂肪都为人所熟知，而且我们总在试图摆脱掉它。

当我们的身体需要消耗更多的热量来维持身体运转的时候，这部分脂肪也不会转化成热量供能，而是储存起来形成白色脂肪，通常都长在腰部、背部、颈部、大腿处。

棕色脂肪对人体是有益的，但也许你都没听说过，它的作用就是缠身产生热量，维持身体的温度。

whenbrownfatisactivatedduetoextremecold,itburnscaloriestokeepyouwarm,whichcouldprovideahelpfulassistinyourweightlossplan.Howmuchofanassist?

Scandinavianresearchersfoundthatexposuretocoldtemperaturesincreasedthemetabolicrateofbrownfatbyfifteenfold,whichcouldhelpapersondropninepoundsinayearifsustained.

在我们感到特别冷的时候，棕色脂肪会特别的活跃，消耗卡路里来维持体温，这也会对你的减肥计划有些帮助。

到底会起到多大的用处呢？

斯堪的纳维亚人研究发现在温度较低时棕色脂肪代谢率会增加15%，如果坚持下来，这个方法可以帮我们每年减掉9磅。

Coldshowersboostrecoveryafterexercise

有助于锻炼后身体的恢复

Athletesoftentakeicebathsaftervigoroustrainingdoreducesoreness.Youdon’thavetotakeitthatfar,butyoucanobtainasimilarbenefitwithaquickcoldshowerafteryourtrainingsessions.Maybewalkingupstairswon’tbequitesoagonizingwithalittledoseofcoldafterallofthatrunning.

运动员在做完强度训练后通常都会用冰水来洗澡，以减少身体的酸痛感。

我们不必像他们那样用冰水洗，但在锻炼后快速的洗个冷水澡也一样对身体有益。

跑完步后洗点冷水也许也不会那么痛苦。

Coldshowersincreasemoodandalertness

有助于调节心情，提高警觉性

Whodoesn’tfeelabitgroggywhentheytakethatfirststepoutofbed?

Thisissomethingeveryonestruggleswith,butifyou’dliketoputsomepepinyourstepfirstthinginthea.m.,takeacoldshowerbeforeyougotowork.Whencoldwaterpoursoveryourbody,yourbreathingdeepensinresponsetotheshockofthecold（thisisyourbodytryingtokeepyouwarmbyincreasingoveralloxygenintake）.Yourheartratewillalsoincrease,resultinginarushofbloodthroughyourbodythatwillhelpyougetenergizedfortheday.

起床的时候，谁不会觉得无力？

这也是我们大多数人都会纠结的事情，但如果你在早上就做点某事呢，比如在上班前洗个冷水澡。

冷水浇到身上，冷得直打颤的时候深吸一口气（身体自然地通过增加氧气的摄入来维持体温），心跳的速率也会增加，从而引起体内血液上涌，让你精神一整天。

Coldshowersstrengthenimmunityandcirculation

有助于增强免疫系统，加强血液循环

RememberhowImentionedthatcoldshowersspeedupyourmetabolicrate,whichhelpsyoulosefat?

Theincreaseofthisrateactivatesyourimmunesystem,whichreleasesvirus-fightingwhitebloodcellsthatwillhelpyougetsicklessfrequently.Coldshowersalsoincreaseyouroverallbloodcirculation,whichcanhelpyouavoidhypertensionandthehardeningofarteries.

还记得我是如何解说冷水浴加快脂肪代谢率，帮助减体重的吗？

增加代谢率会增强免疫系统，有助于减少病毒对血细胞的侵害，少生病。

冷水浴还会增加血液的总循环量，有利于避免高血压和动脉硬化。

Coldshowersgiveyouattractivehairandskin

有助于改善皮肤和发质

Ifyou’dliketoreducetheappearanceofacne,coldshowerscoulddothejob.Hotwaterdriesoutyourskin,whilecoldwatertightensyourcuticlesandpores,preventingthemfromgettingclogged.Youcanalsousecoldshowersforshinier.Coldwaterwillcloseyourcuticle,makingitlesslikelydirtcanaccumulateinyourscalp.

冷水浴可以帮你减少脸上的痤疮。

热水会带走皮肤的水分，但是冷水会收紧皮肤的角质层和气孔，防止毛孔堵塞。

头发也会因洗冷水变得光亮,收紧头皮角质层，防止脏东西堵塞毛孔。

PutitinPractice试试吧！

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你可能会认为用冷水洗澡是件很可怕的事情，那是因为你从来没有那样做过.但如果有人在你不知道的情况下，迫使你试一次呢。

比如，你的室友用光了所有的热水，或者一个考虑事情不甚周全的人在你还没洗完澡就把热水冲进了下水道呢。

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为了这事生气，不舒服，对那些让你遭罪的人大发雷霆....但如果我现在告诉你，你反而应该谢谢那些人呢？

如果某人将你洗热水澡的习惯改为洗冷水澡，其实他们做了一件对你健康很有帮助的事情。

现在我想让你明白用冷水洗澡的益处。

Thereisnothingspecialabouthotshowers

洗热水澡也没什么特别的。

Beforewegetintotheactualbenefitsofcoldshowers,let’sestablishthesimplefactthathotshowersarealuxuryandnotanecessity.Throughoutmostofhumanhistory,peoplehadtobatheinwhateverwaterwasavailabletothem.Ifyou’veeverswuminalake,youcanprobablyrememberthatsaidwateroftenhappenedtobecold.TheGreeksinventedheatingsystemsforpublicbathsinthe1stcenturyBC,butinterestinglyenough,manyGreekschosetocontinuebathingincoldwaterduetothehealthbenefits.

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用热水是比较奢侈的，也是比较没必要的。

纵观历史，无论是热水还是冷水，只要足够方便，人们都会用来洗澡。

如果以前在湖里游过，也许还记得，经常都是冷水。

在公元前1世纪，希腊人就在澡堂使用加热系统，但有趣的是，大多数的希腊人考虑到健康问题依旧会用冷水洗澡。

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有助于燃脂

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人体类有两种脂肪：

白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪对人体有害，而棕色脂肪才是有利于身体健康的。

白色脂肪都为人所熟知，而且我们总在试图摆脱掉它。

当我们的身体需要消耗更多的热量来维持身体运转的时候，这部分脂肪也不会转化成热量供能，而是储存起来形成白色脂肪，通常都长在腰部、背部、颈部、大腿处。

棕色脂肪对人体是有益的，但也许你都没听说过，它的作用就是缠身产生热量，维持身体的温度。

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在我们感到特别冷的时候，棕色脂肪会特别的活跃，消耗卡路里来维持体温，这也会对你的减肥计划有些帮助。

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我们不必像他们那样用冰水洗，但在锻炼后快速的洗个冷水澡也一样对身体有益。

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起床的时候，谁不会觉得无力？

这也是我们大多数人都会纠结的事情，但如果你在早上就做点某事呢，比如在上班前洗个冷水澡。

冷水浇到身上，冷得直打颤的时候深吸一口气（身体自然地通过增加氧气的摄入来维持体温），心跳的速率也会增加，从而引起体内血液上涌，让你精神一整天。

Coldshowersstrengthenimmunityandcirculation

有助于增强免疫系统，加强血液循环

RememberhowImentionedthatcoldshowersspeedupyourmetabolicrate,whichhelpsyoulosefat?

Theincreaseofthisrateactivatesyourimmunesystem,whichreleasesvirus-fightingwhitebloodcellsthatwillhelpyougetsicklessfrequently.Coldshowersalsoincreaseyouroverallbloodcirculation,whichcanhelpyouavoidhypertensionandthehardeningofarteries.

还记得我是如何解说冷水浴加快脂肪代谢率，帮助减体重的吗？

增加代谢率会增强免疫系统，有助于减少病毒对血细胞的侵害，少生病。

冷水浴还会增加血液的总循环量，有利于避免高血压和动脉硬化。

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有助于改善皮肤和发质

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