运动损耗能量表.docx

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运动损耗能量表

运动消耗热量表

走路

走路，在平地上速度小于2公里/小时

消耗热量：

67千卡 （每60分钟）

走路上班或上学                      

】

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

散步                               

消耗热量：

167千卡 （每60分钟）

上楼梯，爬梯子                        

 消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

走路，速度5公里/小时              

—

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

走路，在硬地上速度4公里/小时      

消耗热量：

268千卡 （每60分钟）

下楼                               

消耗热量：

134千卡 （每60分钟）

走路，中等步伐，速度3公里/小时    

消耗热量：

154千卡 （每60分钟）

走路，在硬地上，速度公里/小时  

消耗热量：

134千卡 （每60分钟）

*

从家走到车旁，或从车站走到工作场所

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

慢慢走，速度2公里/小时            

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

走路，在家里走来走去                

消耗热量：

67千卡 （每60分钟）

走路，在硬地上，速度公里/小时  

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

爬山                                

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

，

提东西上楼                         

消耗热量：

536千卡 （每60分钟）

走路，在硬地上，轻快的，速度公里/小时

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

背着背包步行                        

消耗热量：

402千卡 （每60分钟）

散步，工作间隙走路                  

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

遛狗                               

消耗热量：

134千卡 （每60分钟）

、

走路上山，速度公里/小时        

消耗热量：

335千卡 （每60分钟）

路下山，速度公里/小时          

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

抱婴儿或提15磅的东西，平地走      

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

急行军                             

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

竞走                              

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

…

推婴儿车，跟孩子一起散步           

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

提20-30kg的东西上楼              

消耗热量：

603千卡 （每60分钟）

提30kg以上的东西上楼              

消耗热量：

737千卡 （每60分钟）

远足，越野                         

消耗热量：

335千卡 （每60分钟）

观赏鸟类                           

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

·

推轮椅（空着，没有人坐）           

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

骑自行车

骑自行车，普通路况                  

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

骑自行车，速度在公里/小时，放松骑，中等强度

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

骑自行车，速度公里/小时，慢速，低强度

】

消耗热量：

335千卡 （每60分钟）

骑自行车，速度在公里/小时，赛车，高等强度

消耗热量：

603千卡 （每60分钟）

骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑

消耗热量：

1005千卡 （每60分钟）

骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车

消耗热量：

737千卡 （每60分钟）

骑自行车，越野或山地

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

骑独轮车

]

消耗热量：

268千卡 （每60分钟）

水上运动

蛙泳                                  

消耗热量：

603千卡 （每60分钟）

游泳，放松的                         

消耗热量：

335千卡 （每60分钟）

慢速游泳，自由式，中低强度            

消耗热量：

804千卡 （每120分钟）

水中慢跑                              

…

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

游泳，踩水，中等强度                  

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

快速游泳，自由式，高强度              

消耗热量：

603千卡 （每60分钟）

仰泳                                  

消耗热量：

402千卡 （每60分钟）

游泳，在湖、河或海里                  

…

消耗热量：

335千卡 （每60分钟）

游泳，快速踩水，高强度                

消耗热量：

603千卡 （每60分钟）

水上有氧操，水上健美操                

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

划独木舟，划船                        

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

蝶泳                                  

消耗热量：

670千卡 （每60分钟）

冲浪                                  

?

消耗热量：

134千卡 （每60分钟）

潜水，跳台跳水，跳板跳水              

消耗热量：

134千卡 （每60分钟）

快速狗刨，（75码/分钟），高强度      

消耗热量：

670千卡 （每60分钟）

水上排球                              

消耗热量：

134千卡 （每60分钟）

划皮船                                

消耗热量：

268千卡 （每60分钟）

;

划船                                  

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

中速潜游                              

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

快速潜游                              

消耗热量：

1005千卡 （每60分钟）

日常活动

站着                                 

消耗热量：

67千卡 （每60分钟）

淋浴（站）                           

》

消耗热量：

67千卡 （每60分钟）

吃东西（坐）                         

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

学习，看书，写字（坐）               

消耗热量：

千卡 （每120分钟）

睡觉                                 

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

梳妆打扮（站或坐）                   

消耗热量：

67千卡 （每60分钟）

说话，打电话（坐）                   

'

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

穿衣服，脱衣服（站或坐）             

消耗热量：

134千卡 （每120分钟）

看电视（坐）                         

消耗热量：

0千卡 （每60分钟）

说话，打电话（站着）                 

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

洗澡（坐）                           

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

乘公共汽车                           

/

消耗热量：

0千卡 （每60分钟）

写作，文字工作，打字（坐）           

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

读书看报（坐）                       

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

开汽车                               

消耗热量：

67千卡 （每60分钟）

谈话、吃东西（站）                   

消耗热量：

67千卡 （每60分钟）

站着，安静的                         

【

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

驾驶摩托车                           

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

阅读（站着）                         

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

玩牌，打麻将                         

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

做手工艺品（轻度劳动）               

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

看电视（躺）                         

…

消耗热量：

0千卡 （每60分钟）

铺床（站）                           

消耗热量：

67千卡 （每60分钟）

听音乐（躺）                         

消耗热量：

0千卡 （每60分钟）

聚餐，家庭聚会，坐着吃东西           

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

思考                                 

消耗热量：

0千卡 （每60分钟）

画画，写字，赌博（站）               

&

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

做头发                               

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

坐汽车或卡车                         

消耗热量：

0千卡 （每60分钟）

做家务

清洁工作，中等强度                  

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

拖地，中等强度                      

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

#

拂尘（轻度劳动）                    

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

裁缝，手工缝制衣服                  

消耗热量：

67千卡 （每60分钟）

教体育课（活跃状态）                

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

清理水池和厕所（轻度劳动）          

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

体育运动

快速跳绳                            

《

消耗热量：

737千卡 （每60分钟）

慢速跳绳                            

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

羽毛球，单打，双打                  

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

健美操                              

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

乒乓球                              

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

篮球，投篮                          

%

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

篮球（非比赛）                      

消耗热量：

335千卡 （每60分钟）

柔道，跆拳道                        

消耗热量：

603千卡 （每60分钟）

滑冰，溜冰                          

消耗热量：

402千卡 （每60分钟）

打台球                              

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

羽毛球比赛                          

（

消耗热量：

402千卡 （每60分钟）

拳击                                

消耗热量：

536千卡 （每60分钟）

网球                                

消耗热量：

402千卡 （每60分钟）

太极                                

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

打网球                              

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

篮球比赛                            

）

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

排球，非比赛，6-9人打              

消耗热量：

134千卡 （每60分钟）

排球                                

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

壁球                                

消耗热量：

737千卡 （每60分钟）

足球                                

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

踢沙包                              

）

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

田径（跳远，投标枪，撑竿跳）        

消耗热量：

335千卡 （每60分钟）

蹦床                                

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

滑冰（在队列中）                    

消耗热量：

737千卡 （每60分钟）

滑板                                

消耗热量：

268千卡 （每60分钟）

排球比赛（在体育馆中）              

~

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

做教练：

橄榄球、足球、棒球、游泳等  

消耗热量：

201千卡 （每60分钟）

滑雪

消耗热量：

402千卡 （每60分钟）

跑步

慢跑                                

消耗热量：

402千卡 （每60分钟）

走跑结合（跑步时间少于10分钟）     

[

消耗热量：

335千卡 （每60分钟）

跑步，6公里/小时                   

消耗热量：

603千卡 （每60分钟）

跑步，5公里/小时                   

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

跑步，7公里/小时                   

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

跑步，8公里/小时                   

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

跑步，公里/小时                 

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

跑步，公里/小时                 

消耗热量：

千卡 （每60分钟）

跑步，9公里/小时                   

消耗热量：

938千卡 （每60分钟）

跑步，公里/小时                 

消耗热量：

871千卡 （每60分钟）

跑步，10公里/小时                  

消耗热量：

1005千卡 （每60分钟）

跑步，上楼梯                        

消耗热量：

938千卡 （每60分钟）

跑步，公里/小时                 

消耗热量：

536千卡 （每60分钟）

跑步，公里/小时                

消耗热量：

1139千卡 （每60分钟）

跑步，训练，推轮椅                  

消耗热量：

469千卡 （每60分钟）

跑步，在小路上，小组跑              

消耗热量：

603千卡 （每60分钟）

跑步，越野跑                        

消耗热量：

536千卡 （每60分钟）