失眠偏方大全 让失眠仓皇而逃.docx
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失眠偏方大全让失眠仓皇而逃
失眠偏方大全让“失眠”仓皇而逃
说到失眠，想必每个人都经历过，那种特别困却睡不着的感觉着实煎熬，其如同便秘一样，为人生最痛苦的事之一。
那么失眠有哪些原因呢?
失眠该怎么办?
对于失眠，应该吃什么食物?
哪些食物最治失眠?
治疗失眠有哪些有效偏方?
一起跟小编去了解下!
目录
1、失眠的原因 2、失眠怎么办
3、失眠吃什么食物 4、治疗失眠的偏方
5、治疗失眠的中药 6、治疗失眠的食物
7、治疗失眠的食疗方法 8、治疗失眠的简单方法
失眠的原因
失眠的原因有很多，错综复杂，既有心理的亦有生理的，具体内容如下：
1、处于压力之下
压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙，这时，血管中的脂肪和糖就会快速增加，让大脑迅速补充精力，等压力过后，才恢复正常。
如果长期让身体处于抗压状况，就容易产生疲劳，免疫系统也会变差。
想减缓这种心理影响生理的伤害，建议你在遇到压力时，记得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，让心跳速度不那么快、血压降低、肌肉放轻松，就能让这种荷尔蒙对身体的影响降低了。
另外，睡前享受一下芳香疗法，使用有芳疗作用的沐浴露，泡个芳香纾压澡，让自己整个沉浸在精油带来的花草氛围中，慢慢的动动手脚，顺便听点舒服的轻音乐，就可以让身心得到最棒的放松。
2、总是感到寂寞
根据研究发现，常常感到被孤立的人，晚上总是不容易入眠，而且睡眠品质也不好。
专家认为，在社会中良好的互动是改善心情与自信心的最佳方法，如果你认为，的确是因为人际关系不佳，让自己辗转难眠，快找个亲友，甚至心理专家谈谈，即使只是1通电话，都能让你不再孤单。
3、感到挫折沮丧
通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感，晚上也会让人睡不好觉。
挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况，甚至想自杀的念头。
如果被这些症状困扰已经超过2星期，请快找医师咨询，以免造成更严重的心理疾病。
4、没有运动习惯
每天30分钟的运动，可以提升睡眠品质，睡得更香沈。
研究指出运动时会让体温上升，体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。
建议你每周进行4次的有氧运动，每次30分钟，即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步，都可以有效提升体温，增进晚上睡眠品质。
不过，如果你是晚上运动的人，最好运动后3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。
5、缺铁
缺乏铁质产生贫血的症状，会让体内无法正常地储存所需矿物质。
贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花，严重还会意识不清、昏厥等。
工作极度忙碌或素食者最容易患贫血，别忘了做抽血检验，除非有医师的处方，平常也不应随意补充铁锭。
6、常常弯腰驼背
姿势不正确，会导致肌肉、韧带、关节等部位，必须加倍施力，才能让脊椎保持在正确的位置。
例如当你的头往下看45°时，脖子必须承受多5倍的压力，而且肌肉因为须多加用力，因而使流进脑部的血液量和含氧量减少约30%，让你更容易觉得疲劳。
建议你，最好每天对著镜子检视自己的姿势，从身体正中间划一直线下来，看看是否左右对称;或请朋友从旁帮你照张像，检视一下是否弯腰驼背。
7、身体处于缺水状态
如果你都不喝水，让身体处于缺水的状态，体内的自动调节系统，会减缓血液循环的速度，以保持一定的活力。
这样一来，会使肌肉血液中的含氧量变少，使你更容易疲劳。
医师说，即使只是轻微的缺水，都会让你昏昏欲睡、没有活力。
通常身体缺水的症状包括：
便秘;粗糙又干燥的肌肤;舌头、嘴唇、口腔黏膜干燥;尿液味道刺鼻;口渴;虚弱;疲倦等。
别忘了每天喝2000cc的水，让排出来的尿液成为无味、淡黄色，体内水分才够充足喔!
运动时每15-20分钟就喝水，以免大量流汗而缺水。
量量运动前后的体重，如果运动后马上少了0.5kg，请即补充400cc的水。
8、鼻子常常过敏
如果你常忽略鼻子发痒、鼻塞，不加以治疗，这些症状，也会让疲劳容易产生喔!
因为过敏时，会流鼻涕、鼻塞，让你晚上睡不好觉。
如果你是过敏体质，必须找医师诊治，才能彻底消除日积月累的疲惫。
9、开始服用新的药物
如果你正开始服用新的药物，会让精神容易较不济。
例如抗忧郁、抗组织胺药物、止痛药等，都可能会有这样的副作用，在服用前可和医师先讨论。
10、超喜欢吃甜食
别怀疑!
虽然大家都说，累的时候吃个甜的，就能迅速补充精力，但这可不是长久之道。
因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，体内即产生大量胰岛素，而胰岛素使血糖降低，就会让人感到疲惫、行动迟缓。
专家建议，多吃高纤蔬果、全麦谷物，也可以保持血糖浓度的稳定度。
11、爱喝咖啡
咖啡是提神良方，但也是让你晚上睡不著的睡眠杀手，咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制，研究发现，每天喝2-3杯（250cc）咖啡的人，会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。
而这种影响会维持一整天，即使在晚上睡觉时间，也会让你无法睡得安稳、深沉。
所以喝咖啡的最佳时机应该是白天，而且是中午以前，身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时，早上喝才不会影响晚上的睡眠。
12、常常熬夜
请尽量维持和生理时钟一样的步调，不要常熬夜。
如果你常因工作或出去玩，导致每天都凌晨3、4点才睡，甚至没睡觉，到了周末才拼命补眠，这样打乱人体的生理时钟，长期下来，有熊猫眼不说，还会觉得愈来愈累，怎么补眠都没用。
13、睡觉会打鼾
打鼾是因为在喉咙中的软组织，阻碍了呼吸道所致，你可能因为打鼾而在半夜中醒来好几次，而无法拥有深沉、不间断的睡眠。
通常，睡觉会打鼾的人，也容易头痛、记忆不佳、脾气暴躁...等，想改变这种症状，可先由改变睡姿开始，侧睡或是趴著睡，都可减轻。
14、房间太亮
睡眠环境愈暗愈好，所以如果窗边有路灯，建议你把窗帘或百叶窗拉紧，别让光线透进来。
如果一定需要光，可以打开夜晚专用的小夜灯，它的亮度不会阻扰睡眠。
有研究发现，许多人睡到半夜会醒过来的原因，是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致，如果灯光照射时间过久，也就更不容易入睡，而打乱了生理时钟。
失眠怎么办
失眠没有大碍的观点要不得了，因为挪威的一项新研究表明：
失眠与心力衰竭的风险增加存在潜在的关联。
失眠的发病率在心力衰竭患者中高达73%。
失眠会严重影响人的身心健康，身体会出现很多问题，首先肝脏的压力会增大，胃肠会出现问题，而且，经常失眠还容易出现心衰。
失眠给人带来很大痛苦，会搞的身心疲惫，无力去应付正常的工作和学习，而且因为失眠会让人缺乏能量，没有精神，更重要的是因为没有良好的睡眠，身体的五脏六腑得不到非常好的休息和修复，整天处于高负荷的运转状态，所以，很容易失灵。
那最先失灵的有可能是心脏。
专家提醒我们经常失眠的人要警惕心衰，心衰就是心力衰竭的简称，引起心衰最常见的原因是心肌本身的病变，例如心肌梗塞。
当心肌的血管出现梗塞时，心脏有一部分肌肉因为缺血导致坏死，不能进行收缩，此时的心脏就失去了“供血”的功能。
还有长期的高血压、心肌炎、心肌病、风湿性心脏病等都可以最终引起心力衰竭。
而心衰一旦出现是不可能逆转的，是一种进行性的改变，也会随着时间的推移越来越重。
有人总认为失眠没什么大不了，其实这是很危险的，最近挪威的一项新研究表明，失眠与心力衰竭的风险增加存在潜在的关联。
失眠的发病率在心力衰竭患者中高达73%。
这个比例已经是相当的高了，所以，经常失眠的朋友一定要想办法改善失眠的状况。
在整个的研究过程中，研究人员选取了近5.43万名年龄在20～89岁的志愿者，对他们的失眠症状和心血管疾病的风险因素进行系统分析。
在研究的初期，所有参与者都没有患上心力衰竭。
研究跟踪的时间长达11年，而在11年间，共有1412人被诊断为心力衰竭。
而这个结果中，同时患有失眠症状的人患上心力衰竭的风险高出不存在失眠症状的人3倍，这个研究充分证明了失眠与心衰有着非常密切的关联。
我们再来看一下这样的研究结果表明：
失眠之所以与心力衰竭之间存在关联，可能是由于失眠会激活人体内对心脏功能产生负面影响的应激反应。
这样的反复产生负面应激反应就会导致心脏出现心力衰竭。
所以专家提醒我们，心脏病患者一定要尽量避免难以入睡、易醒等不良睡眠，而拥有良好的睡眠或许可以预防心力衰竭。
良好的睡眠是有几个标准的，一是睡觉的时间要足够，二是要拥有深层睡眠，三是不做梦，符合这三个条件才是拥有良好的睡眠。
现在很多的年轻人经常熬夜，这样也是一种不良的睡眠，还有一些人睡眠很浅，容易惊醒，更有一部分人睡觉做梦，而且还是连续剧，这些都会影响心脏的健康。
失眠吃什么食物
在食物界有很多食材都可有效缓解失眠，对于经常失眠的朋友可以尝试以下几种食物：
苹果
研究表明苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素，芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
大枣
大枣富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
奇异果
奇异果具有良好的催眠和安眠作用，每天食用两颗奇异果，可以很大幅度的改善睡眠质量。
失眠或者说睡眠障碍的产生是因为中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋引起的，而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，能有效改善睡眠障碍的主因;同时它还含有其它水果中极为少见的钙质，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
龙眼肉
龙眼肉为补血益心之佳果，果中之神品。
其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。
思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜（在锅内蒸熟，随意食用）。
莲子芡实猪肉汤。
莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。
将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。
以上适合中老年人失眠情况的食物，都是生活中常见得再不能常见的食品了。
只要患者注意方法，坚持使用，肯定会看到效果的。
牛奶
牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。
小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
火鸡
专家建议老年人群，在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。
这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。
土豆
土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。
杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。
蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。
蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。
红枣
红枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良饕，用以治疗倦怠乏力和失眠。
把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。
大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，表示即将要入眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是睡醒的时间了。
因此葡萄中的褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
治疗失眠的偏方
在日常的生活中人们一旦遇到失眠都是会使用一些小方法的，下面小编就为大家详细的介绍一下常见的失眠6个偏方吧!
失眠，通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会活动的一种主观体验。
按病程分类：
—次性或急性失眠.病程小于4周;短期或亚急性失眠。
病程大干4周小于3—6个月长期或慢吐失眠、病程大干6个月。
按严重程度分类：
轻度.偶尔发生.对生活质量影响小;中度.每晚发生、中度影响生活质量、伴—定症状（易思、焦虑、疲乏等）;重度，每晚发生，严重影响生活质量。
临床症状表现突出。
中医又称注为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“日不瞑”。
失眠是让人痛苦的事情，为了不再失眠不少人选择服用安眠药。
事实上，好的偏方比安眠药有更好的作用。
1、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
2、奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
4、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
其他失眠偏方
1.鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。
2.鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。
3.热牛奶1杯，临睡前服之，可催人熟睡。
4.酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。
5.红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。
6.北秫米30克，黄精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。
7.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
8.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
9.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
10.心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
（养生）
11.因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
12.怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
13.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。
由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
14.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
15.取大枣20枚、麦仁40克、甘草20克。
将小麦去皮，和后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。
每晚睡前顿服。
16.取龙胆草15克、黄芩15克、茵陈15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸枣仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。
该治疗失眠的偏方可治疗出现性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄等症状的失眠在患者。
17.取枸杞20克、鸡蛋3个、红枣20枚。
先把枸杞、红枣用水煮半个小时，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。
该偏方主治失眠、健忘。
18.取黄连15克、阿胶15克、生牡蛎30克、龟版15克、柏子仁15克、生地黄50克、酸枣仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。
该治疗失眠的偏方主要用于治疗心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少等症状的失眠患者。
19.取酸枣仁粉20克、绿茶25克。
每日清晨8时前冲泡绿茶20克饮服，8时后忌饮茶水。
夜晚睡觉之前冲服酸枣仁粉10克。
该治疗失眠的偏方主要治疗患有高血压、心动过速、习惯性便秘以及哺乳期的妇女慎服。
20.取红枣5枚、枸杞15克、龙眼肉20克、粳米120克逐一洗净，加水煮成粥，每日服2次（晨起空腹及晚睡前），常服效佳。
21.取党参15克、白术15克、黄芩15克、甘草12克、远志15克、茯苓15克、酸枣仁15克、龙眼肉15克、木香15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。
该治疗失眠的偏方主要治疗多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华的症状的失眠在患者。
22.取芡实、干龙眼肉各20克，粳米120克，去心莲子10克，白糖适量。
将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
23.将用白开水冲水后的鲜花生叶放入壶内或杯内，待花生叶的色泽泡下后饮下，约15分钟左右，即能入睡，该治疗失眠的偏方可有效治疗9成以上的失眠。
24.取龙齿30克、茯苓15克、酸枣仁15克、柏子仁15克、知母15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。
该治疗失眠的偏方可治疗那些易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长，舌淡的症状的失眠患者。
中医认为，除生理因素外，失眠也与情绪变化有关，换言之，它可随着情绪的变化而减轻或加重。
因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。
治疗失眠的中药
疗法一：
方药
中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。
疗法二：
针灸
治疗失眠，所针的穴位包括：
内关、神门、安眠、足三里、后溪。
疗法三：
耳针
医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。
王医师说，失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。
疗法四：
食疗
参味汤材料：
太子参20克、五味子30克。
做法：
煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。
功效：
治失眠、心慌乏力。
生百合汤材料：
生百合100克
做法：
生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。
功效：
适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。
7个中药妙方帮你治疗失眠
蝉蜕治疗失眠
处方：
组成蝉蜕3克。
用法：
用量加水250克。
武火煮沸，改用文火缓煎5分钟，取汁饮服。
功能：
主治散热定痉，抗惊镇静。
主要治疗失眠等症。
依法巩固治疗半个月，旧症可消失。
半夏橘皮治疗失眠
处方：
组成半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳实8克，甘草3克，生姜3片，红枣4枚。
本方可随征加减。
用法：
用量每日一剂，水煎服，15日为一个疗程，疗程间隔3天。
功能：
主治主要治疗失眠等症。
绿茶酸枣仁治疗失眠
处方：
组成绿茶15克，酸枣仁粉10克。
用法：
用量每日清晨8时前，将绿茶15克用开水冲泡两次饮用。
8时后忌饮茶水。
晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。
功能：
主治主要治疗失眠症。
生地麦冬治疗失眠
处方：
组成生地、麦冬、代号石、珍珠母各15克，沙参、元参、银花各12克
用法：
用量每日一剂，水煎，早晚分服。
功能：
主治补肝肾，平肝安神。
主要治疗失眠。
黄芪白术治疗失眠
处方：
组成黄芪30克，白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法：
用量每日一剂，水煎，分2次服用。
功能：
主治补中益气，疏肝解郁。
主要治疗失眠症。
生地夜交藤治疗失眠
处方：
组成大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤30克，决明子20克，朱苻神15克，合欢皮、川穹各9克，炙甘草6克，长灯芯3束。
用法：
用量将上药水煎，分两次温服，以午后及晚上临睡前半小时服用为佳。
功能：
主治主要治疗失眠。
丹皮栀子治疗失眠
处方：
组成丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克（另包后下）。
用法：
用量每日一剂，水煎，早晚分服。
功能：
主治清热凉血，滋阴清热。
主要治疗失眠症。
春困秋乏夏打盹，夏季对人体精气神的保养尤其重要。
但对长期失眠的人来说，“数羊”没用，吃药麻烦，睡前锻炼又坚持不下来，想睡个好觉可不是那么容易。
下面为失眠者推荐几款小药枕，枕着它们，通过药物的挥发，或许能帮你轻松享受优质睡眠。
治疗失眠的食物
1、食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：
取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：
取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11、促眠饮料
取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。
调和后，于睡前30分钟饮用。
12、莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
13、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。
连续服用3～5天，即可见效。
茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。
酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
一张一弛，一兴一抑，效果显著。
失眠者不妨一试。
14、丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再
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