篮球梦幻脚步经验技巧.docx

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篮球梦幻脚步经验技巧

篮球梦幻脚步经验技巧

篇一：

各路高手的毕生篮球经验技巧

一.与全场比赛有关.

后卫简易节奏分析

在球场上有所谓的球队节奏，而控球后卫是负责找到并组织这个节奏的核心人物，由于论坛大部分人理解能力有限，今天就讲简单点的东西

都说组织后卫是控制节奏的核心，那么我们就可以清楚的知道，球队的节奏在球在己方后场的时候已经被确定了，控球后卫接球之后的第一反应直接决定了球队的节奏。

但是，这个节奏必须符合球队内大多数人的意志才行。

我们举个例子，如果球员们的体能都很好，在后卫接球后能够快速奔跑至前场，那么我们就可以采用快攻；如果球员心态比较放松稳定，且对为有一定优势的情况下，那么就可以推进至前场打阵地。

尽量达到不违背队友的意志为前提，不过我们可以设想一下，如果队友在积极奔跑至前场的时候，你慢慢悠悠的在后面运球，那无疑是对己方士气的打击，从而降低队友的积极性；如果队友心态放松的时候，你加快了节奏，那肯定会影响到队友的心态和运动模式，对局势发展是很不利的。

都说一个节奏影响两个团体，有时并不是说掌握好己方节奏就可以的，还要不被对方的节奏干扰，甚至去试图干扰对方的节奏。

很多初学者容易被对手的节奏干扰，这个例子在周边很常见，很多球员一旦打急了眼自己带球就往上冲，结果越输越惨，所以尽量不要被对手的节奏压制，一旦节奏被压制，就想办法先打破对手的战术，因为战术是节奏形成的基本。

如果对手主要以快攻为主，那么就想办法压球，首先让他无法实施长传，同时己方其他球员迅速回防，或者实施紧逼，一旦对方快攻打不成，节奏就会变慢，这时己方进攻的时候尽量放慢进攻节奏，用节奏压制对方，这时对方发动快攻的积极性就会下降，只要反复几次，对方的节奏就会被压下来从而丧失优势。

如果对方是以阵地为主的话，就要想办法用快攻打乱他们的节奏，使他们疲于奔命，在攻防中丧失体力从而影响进攻效果，当对方进攻的时候采取全场紧逼或者全场盯人的方式给对方快节奏的压迫感，对于消耗对方体能影响对方的战术是很有效的。

当然，很多时候你用的招数对方肯定也会用，矛盾之争就看谁的战术贯彻得更好，哪一方的观察力更敏锐。

综上所述，所谓节奏的最佳模式就是能够发挥己方实力的同时最大限度的扼制或者干扰对手的节奏，从而影响他们的战术和能力发挥，田忌赛马的事例在这里是用的着的。

比方说双方的进攻又很有成效，比分交替上升，那么我们就要考虑如果双方抢分对攻的话自己会不会比较有胜算，如果判断可以，那么就尝试节快进攻节奏试试看，如果运用得当很可能在短时间内拉开分差，然后再恢复之前的节奏，随着体能的变化，有时会出现意料之外的战机，作为控卫必须能够敏锐的察觉并且在对方虚弱的时候给出一击。

例如当对方体能下降，那就立刻采取快节奏攻防模式，让对方的体能耗尽，此时对手由于体能不好进攻节奏势必变慢，如果再去全场紧逼的话效果通常会很好。

进攻中有时需要不断变化节奏来达到某种目的，最鲜明的就是体能问题，有时即便知道快节奏的攻防能够有好效果，但为了使己方体能能够维持的久一些，需要把节奏放慢，或者灵活的运用换人，但是换人的时候需要注意，当己方有明显节奏优势的时候，尽量避免换人，因为此时球员心态放松，体能消耗不会太大；处于劣势的时候不要大面积换人，因为刚上场的球员对比赛节奏并不清楚，很容易被对手的节奏带着走，对局势发展是很不利的，通常都是选择叫暂停。

到最后所有的一点有一个绝对的前提，就是控球后卫必须冷静，只有冷静才能更好的观察局面，选择合适的战术，记住，后卫需要的不是血气方刚，而是沉着冷静，如果你做不到，你的团队会有很大损失。

今天暂时就想到这些，东西不难，有问题的话可以跟帖，我会及时解答。

控卫中级教学之时间感

本帖最后由szz19860213于20XX-8-401:

38编辑

最近一段时间由于忙工作,一直无暇来论坛,今天上来一看,人气减了不少,所以在此发贴一篇,以供大家参考

以前发贴曾跟大家说过,中锋球员的空间感必须要好,而控球后卫则必须有良好的时间感,那么在讲过空间感一段之后就给大家讲讲时间感的运动方法

大家都知道球场上分得分卫和控球后卫,我们现在有越来越多的球员即具备良好的球感,又能投能突,在大部分比赛的时候站在了控球后卫的位置上,其实这种方法不禁完美,因为得分卫的时间感很少有比较强的,他们更倾向于短时间内得分,所以对于球队整合团队进攻及遏止对方进攻时间都是比较困难的,这也见解说明为什么很多人崇拜的ai不能打控位的原因之一

要说时间感,我们就要知道时间感的范畴,在比赛中,时间即是固定的也是未定的,因为比赛只有48分钟,但是随着进程的变化,会出现很多短时暂停的时机,例如换人,受伤,叫暂停等,而控位就是要拥有在这种固定时间内合理的利用己方时间,并带动全队打乱对方时间控制的能力,这就间接说明了为什么很多职业教练都喜欢用经验比较丰富的控位,而不喜欢用年轻人

在了解时间感的范畴之外,我们就要知道一下时间感的作用,合理运用比赛时间主要用来:

给己方充分进攻至前场的机会,从而节省体力;合理运用时间增加己方进攻机会和成功率;减少因高速高频运动而出现的高失误率;打乱对方比赛的步调等.那么接下来,给大家讲一些例子说明一下

大家都知道进攻时消耗的体力比防守时要少,因为防守者必须移动的比进攻者更快,幅度更大;但进攻时的步调比起防守更难调整,所以我们不选择高速到前场后参与进攻,一来是为了维持身体节奏,再者是为了避免无氧状态下体力和大脑思维能力下降,所以控位在能将球安全带到前场的情况下,没必要和队友一起狂奔,那无疑会影响己方的进攻效率,当然,有快攻机会除外

当在己方处于劣势时,如果己方拥有有大赛经验的控位,无疑会比较有利,因为在劣势时,由于分差原因,一些年轻的后卫就会因为急噪而把进攻时间加快,而这却正中对方下怀,使己方更容易犯上面那一段中所说过的错误,节奏加快之后,不仅自己难以调整好节奏,队友所受的影响更大,如果此时你快速推进,对方势必包夹,如果你打不进再把球交给队友,队友由于节奏突然变化,肯定也很难进球.所以此时,我们需要的是压缩进攻时间,而非加快进攻节奏.

说到这里,就不得不举一个例子,如果说你快速推进到前场只需4秒,遇到包夹,然后队友突进至前场,再花去3秒,你突破不成,传球,队友未落位的情况下接球,出手再花去3秒左右,整个过程至少需要10秒,而且进球几率不会很高,而这还没算上进攻失误或者二次甚至三次进攻所浪费的时间,如果长传的话还伴随着高失误率.但如果按照常规计算,我们8秒推进至前场,队友从启动到落位最多需要10秒也就是额外再加2秒,再把剩下的过程改为单体一次进攻或者简易配合将时间压缩到5-8秒之内,总共需要15-18秒之间,（其实实际根本用不了这么久）虽然乍看之下进攻时间久了,但是进球几率却增加了.

有些球员看到这里可能认为还是快速进攻比较划算,但是实际却不是这样,因为这时我们还需要再换算一下这个公式中的其他成分,当你快速推进到前场的时候,大部分球员的大脑处在无氧状态下,而对方防守是单体模式,体力上不会有太大的负担,不论你进攻成不成,都很可能直接被对方快攻.而且最坏可能是直接

造成潜在4分甚至5分的分差（进攻不成-2,对方进球+2或+3）.当对方快攻时,你们需要再一次全速回奔,这样就进入了二次无氧状态,如果对方进球,分差保持不变或越拉越大,心态比较轻松,不会有心理压力;而己方状况恰恰相反,二次消耗加上分差使得球员体力消耗越来越大,一旦体力消耗大了,剩下的比赛就可以说是垃圾时间了.

综上所述,当我们处于劣势的时候,不能毫无意义的加快进攻节奏,而是要在保证不打乱己方节奏和进球几率的前提下,压缩进攻时间

当我们处于优势的时候也是一样,不能只一味的拖比赛时间,有好的得分机会一定要得分,该快攻的时候仍旧需要快攻,该拖对方体力的时候也一定要拖,如果只一味的去想着把时间耗完,到最后很可能会连出手机会都没有,所以在局面占优时一定要打高成功率,以及让队员争取进攻篮板.如果抢得进攻篮板则重新组织一次进攻.随着时间的流逝对方势必会更加急噪,也会增加犯规次数,只要罚球保持稳定基本不需要担心.

今天先讲这些,让大家对时间感有个概念,以后再给大家讲一些详细内容

全场命中率问题

数据最近才拿到，很久没发新帖，今天补一篇

很多朋友都有这种感觉，半场球的时候命中率比较高，但是全场球的命中率通常很低，今天就这个问题给大家分析一下

说起全场命中率，首先还是要说一个距离问题，打惯半场的球员打全场，对于赛场的距离都会产生错估，例如突破到前场的时候会以在半场的习惯来打，所以经常会对步伐判断上出现问题，我们有一个比较常见的例子，如果不常打全场的持球队员是在半场附近控制球直突篮下的话，通常他会在罚球线附近选择射篮，如果上篮的话也可能经常飞。

说带地就是对于距离的错估，原本打半场足以突破到篮下的距离现在不行了，但是你的身体却会本能的停住不前，如果你强迫身体继续向前那么同时也就破坏了你的身体运动规律。

对于这一点解决办法是比较简单的，平时没事的时候多运球快速走全场上篮，对距离感有个概念，同时在运球的时候要学会控制步伐与重心，使身体可以随时调整至平衡状态，有利于你的投篮

另外一个老生常谈的问题就是自身运动规律的问题，由于没有进行过相应训练，当你跑动至前场的时候，身体的运动规律被打乱，平衡性、协调性以及呼吸频率可能都已经达到了一个不稳定的情况，如果在这种情况下投篮的话，命中率肯定会打折扣。

我以前有讲过，控卫需要根据球队情况压制己方的推进速度，目的就是为了使自己的球员运动规律不至于被打乱，如果说我们快速推进至前场需要5秒，然后恢复运动规律又花掉3秒；跟花10秒慢速推进至前场其实是一样的，而且体能消耗的更少，所以再次强调一下，如果不是有很好的快攻机会的前提下，不要贸然的带着球队狂奔。

当球员到达前场之后需要先找到合适的位置，如果其他队友没有落位，可先做少许缓冲，休息平复一下，等运动规律回复之后再上前要球，当推进至对方半场后那就跟在半场攻防没两样了，而且对方的运动规律可能已经被破坏，对于己方的进攻更加有利。

最忌讳的就是那种自己带球狂奔到前场然后投篮的那种，如果突破至前场最好的选择就是上篮，而不是投篮，因为推进至前场的速度产生一部分惯性，就算你使用急停脚下稳定了，但是惯性却没有完全消除，如果没有进行过专项练习基本上就是打铁。

说到惯性我们就不得不说一个平衡，打全场球的时候很多球员处于一个高度紧张兴奋的状态，所以那时

的投篮基本上都是凭感觉和运气了，投篮变得跟能力没什么关系，所以投篮前最需要注意的就是脚下，必须至少要达到相对的平衡（相对于出手点）才可以出手。

我们在平时练习的时候需要多注意，如果我们在做一传一射练习的时候，投手在接球的同时就需要调整好脚下平衡，然后根据这个平衡完成力量传导

再来我们说一下自身投篮节奏的问题，每个人练习投篮的时候都必须有一个属于自己的节奏，即从拿球到出手这段全过程中，你的身体恢复了所有状态的完美投篮，根据不同的人的不同练习程度，这个节奏的速度也会不同。

所以在日常投篮的时候，首先要建立的就是自己的节奏，这样即使当你运动规律被破坏的时候，仍然可以投出比较高质量的球。

其实不仅是个人节奏，球队节奏也会影响到球员的命中率，如果在一个快节奏的球队中，球员有时会有一种被强迫出手的感觉，明明感觉投不中，却还必须要出手，这就证明了球队节奏对于球员自身的压力，每个人对节奏适应的程度不同，速度快技术好的多喜欢快节奏直突篮下，投篮稳健的多喜欢中等速度，大体重的人打慢节奏会比较舒服。

所以当节奏不适应的时候，我们需要学会自制，不要被节奏压迫着勉强出手，没有感觉就把球回传后卫重新组织，再就是可以调整至自身节奏投篮，不要跟着球队的节奏快速的勉强出手

今天差不多就这些，比较短，日后想起什么来会补在后面，有问题的话可以跟帖，我会一一解答

防守的相对论

最近一段时间没有发贴，今天难得有空闲时间，给大家分析一下篮球防守的相对论。

首先要说明的是防守相对论是针对整只球队的整场比赛的宏观概念来讲的，可能对于有些朋友来说并不重要，此篇的战术观点适用于正规比赛中，那么进入正题。

正规篮球的防守与足球不同，是绝对的实力发挥大于相对的实力发挥，举例来说面对任何人都能得分的人才称之为高手，面对高手得分少，面对菜鸟得分高的不算做高手。

因为真正的高手不管对任何球员都能展现出自身实力，而其他的那些相对于对手的实力会有不同实力的发挥。

第一种我们称之为绝对实力，而第二种是相对实力。

我们今天不说进攻，单说防守。

防守的对位选择相对于进攻有主动权，因为你可以自行选择要防守的对象，可以防守自己比较熟悉的对象，或者自己能轻松防守的对象。

我们把防守的选择通常分为以下几种：

根据身高决定的对位防守；根据位置决定的防守（常见的对位防守）；均衡实力的整体防守；己方优势压制对方弱点的防守；体能轮转防守；王牌球员相互防守；打击对方士气的选择性防守；打乱对方球队节奏的防守；拖时防守；协助防守；补位防守

在能了解以上几种防守功用的前提下，我稍做解释。

首先，我们比较常用的是等身高防守，均衡性防守和对位防守。

也就是说我们日常的防守大多数是根据身高，位置，实力等因素来进行防守的，而对于整体比赛来讲我们需要不断的变化防守战术来达到防守目的，不要一成不变的防守。

篮球的防守范围包括：

人，球和区域保护，根据对方不同的进攻时机我们要采取不同的手段。

防守的第一条就是防人，尤其是在半场球的情况下，我们不要总是想包夹或者溜到对方身后盗球，这样

很容易让对手跑空位得分。

我们要注意更多的去防守对位的人，要封锁此人的行进路线，并根据对方特点和弱点采取不同的防守措施。

防守球就是我们通常说的抢断，识破对方的传球意图并从中截下的防守手段，在对方快攻的时候我们要把防守目标由人转为球，在抢断距离比较近的时候也可以使用。

针对区域的防守大家粗意的理解为区域防守即可。

作为整体的防守，最重要的是讲求防守的均衡性，“田忌赛马”的观点在比赛中并不适用，在此将上述讲到的防守选择穿插着讲一下。

影响进攻的效率最重要的是士气，作为影响对方士气的最主要基本点当然就是分差，而分差也是以防守为基点构成的，我发现现在仍有许多球队看的是自己的得分，而不懂得看分差，进攻成功和防守成功造成的分差其实是相同的，但是即使是空位投篮仍然不可能是100%的命中率，所以强化防守拉开分差远比加强进攻拉开容易得多，对方越长时间不得分压力就会越大，压力越大的情况下，体力消耗就会越大，防守的成功性越高对方就会越接近崩溃。

此时如果对方有很好的得分机会，直接拉下来，绝对不允许对方轻易得分。

那么我们来分析一下具体的局部战术事实步骤，作为防守时常会出现积极防守与消极防守，在这里的消极防守并不是我们时常说的那种散漫的防守。

先说积极防守，积极防守既是一种方法也是一种战术，此防守方式讲究对方由守转攻的瞬间，己方开始大范围的防守，防守的范围包括：

对方前进的走位，接传球的路线，视线等等，务必让对方不能轻易接球，即使接球也不能轻易进攻，即使进攻也不能轻易进球。

由于这是一种高消耗的防守方式，需要球员具备良好的体能作保障，并尽可能的在最短时间把对方体能消耗到最低点，为剩下的比赛奠定胜局。

所谓消极防守是指只针对个别状况进行的防守，大多数是指只进行有球防守，只进行部分无球防守。

此防守多用在体能状况不好但是能力出众的球员身上，或是整体体能轮转防守的时候采用。

举例来说，我方3号位为主要进攻点，进攻中消耗体力很大，那么在防守的时候我们可以让他去防守一些进攻能力比较差的球员以此节省体力，对此类球员可以让他接球之后在进行防守，不必刻意的跟着他到处跑。

如果阵容不丰富而且球员体能下降的时候也可以采用此方式休息。

作为双方王牌球员，每场至少会有一次交锋的机会，而这之前就要看哪一方的球员更能把对方王牌的体能拖垮，如果己方王牌能够成功防守住对方的进攻并且抓住此时机得分，无疑会对对方心理造成巨大打击，当己方王牌成功放守住对方之后对方王牌势必要还击，他会主动并积极的防守，此时可以让队友进行无球挡拆，为自己制造空间，防守时也不要主动防守他，可以让队友进行积极防守，这时候对方心理就会很急躁，更容易与其队友发生争执。

切莫逞匹夫之勇，要知道球队的胜利比名声来得重要的多。

在比赛行进的过程中，有时需要延缓比赛行进时间以达到自己的战术目的，尤其作为学校内的犯规不停表的比赛中，当己方占优势的时候，大可以悉数换上替补在场上疯狂地拖延时间以及犯规，影响比赛进程，此时吹哨再罚球大概就会花掉将近20秒钟，己方进攻再打满30秒很快就把时间消磨掉了，当主力休息完毕之后，在全部换上给与对方最后一击。

如果己方在比赛中分数和心理都占优势，可以采取打乱对方战术的防守，在比赛中失去节奏的球队需要重新组织找回节奏，而节奏制造者就是对方的控球后卫，此时需要严密的盯防对方控球后卫，一定要让他连喘气的时间都没有，防守者一定要让对方感觉只要稍一松懈就会丢球，使得对方根本没有空闲组织比赛，绝对不能让对方把比赛节奏放慢，如果能抓住对方失误得分，且对方士气低迷的时候，立刻组织球队进行全场紧逼，要让对方连底线球都发不出来，即使发出来也要断掉，要让对方感到绝望而放弃比赛。

一旦分差过大对方有放弃比赛的念头，切莫再火上浇油，恶语相向，配合对方消磨掉剩余时间即可。

作为球队的防守一定要注意协作，对于队友要求包夹，协防以及补位的情况下一定不要拒绝，否则会出现战术漏洞而被对方得分，我经常发现有些的球员因为不承认对方的实力而拒绝完成对方的指示，这种

篇二：

各路高手总结的篮球技巧

各路高手的毕生篮球经验技巧-金牌教练Szz

一.与全场比赛有关.2

后卫简易节奏分析...2

控卫中级教学之时间感...3

全场命中率问题...5

防守的相对论...6

空间防守之区域联防...8

篮球简易战术之掩护与挡拆...9

篮球简易战术之快攻...11

篮球临场战术之常用战术...13

篮球简单战术...14

篮球进攻简单战术（２）...15

简谈跑位...16

破解单打转身的方法...18

全场球内线的注意事项...19

篮球硬件训练...20

篮球硬件训练之体能与比赛体能分配...23

篮球的软件性训练之无球训练...24

篮球软件性训练之观察与阅读...26

篮球的赛前准备期...27

全场的呼吸调节问题...28

针对新手上场的简单训练计划...29

新手快速登场技巧...30

二.专门技术类.33

投篮的衔接的注意事项...33

投篮误区纠正之弹道篇...34

再谈弹道（投篮弹道理论2）...34

投篮弹道理论（3）35

整合一下常见的投篮问题...36

投篮的力量传导...38

后仰跳投理论分析...39

如何做好一名投手...40

关于突破速度练习...42

突破理论分析...44

crossover附加技能讲解...46

内线攻击技巧...51

粗讲内线大打小...52

跟大家分享509/20/09/00/f865df12-15f4-4290-bce2-14d20e17c6d0/thumb/2_400_225.jpg"style="max-width:

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下我的超必杀...53

小球训练...54

三.身体和素质类.55

腰部物理治疗方法...55

小心训练后遗症...55

受伤时的自我保护动作...56

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冬季降温，谨防流感...58

饮食宜忌（看看你的饮食是否健康）...58

四.篮球心理类.71

篮球心理学（入门篇）...71

篮球心理学之训练心理学...72

篮球心理学之赛场心理学（上）...73