我们的零点生活祥解.docx
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我们的零点生活祥解
我们的零点生活
当时针分针秒针都不约而同地指向12时，午夜降临。
熄灯之后，伴着夜幕，同学们是在酣睡，抑或是久久未眠？
贵大零点后，为你盘点大学生零点生活的林林总总。
盘点:
夜深那些事儿
在一次关于我校学生晚上睡觉时间的调查中发现，逾半数同学在零点后入睡（统计数据见上图）。
零时，校园内万籁俱寂，本应是吹灯落帐的深夜，不少寝室却隐隐透出一丝丝微光：
台灯下，屏幕旁，同学们或阅读、或网聊、或游戏，忙着各自的精彩。
本应该是安静无比的社交网站，却有很多同学不时在朋友圈、好友动态以及微博中刷屏，寻找存在感。
【学习不知夜已深】
大二了，土木学院土木工程专业的郭嘉肩上的学习任务又重了，建筑制图和物理实验报告是目前最令他头疼的事。
制图是郭嘉的一门专业必修课，需要手绘图样，如正视图、俯视图、侧视图等等。
刚刚开始接触建筑制图，郭嘉坦承有点儿力不从心。
“制图的工作量比较大，边测边画，不知不觉就画到凌晨了。
”郭嘉略显无奈，“画完了才敢睡觉，不然心里老是悬着，睡也睡不踏实。
”
黑黢黢的宿舍内，经济学院郭耀霖的案头还透着昏黄的光，他在案头“刷刷刷”地演算着高数题。
深夜刷题，郭耀霖已经习以为常了。
“白天要忙的事情比较多，很难静下心来专心致志地学习，而像高数这样的课程，则需要耐心，有时候刷着刷着，时间就溜走了。
”郭耀霖说。
【夜阑人静好反思】
法学院法学专业的王闯在晾完衣服之后会哼上几句越调，准备睡觉时还会和室友聊上几句。
但在周末，王闯也会不时熬夜到凌晨一两点才睡，而他晚睡则是因为反思。
“我经常在周末反思自己一周来的学习和生活，譬如想想自己最近哪里做得不好，哪里还需要改进。
因为事情处理得不好而产生的后果常常令我感到难过，所以我会去思考。
”王闯认为深夜反思能够远离白天的喧嚣和浮躁，在静谧的环境中能使自己的内心得以澄净。
“这种反思不会影响我正常的学习和生活，以后还会继续，但会尽量控制在凌晨1点前。
”王闯如是说。
【深夜娱乐】
人文学院2012级的蒋平习惯在零点过后才睡。
熄灯以后的这段时间，他会和室友聊天，或者选一部自己喜欢的电影，看完以后心满意足地睡觉。
被问及熬夜是否会影响第二天的精神时，蒋平表示当熬夜变成一种习惯时，对第二天是没有什么影响的，但是不能太晚，“我一般12点半左右就睡了，如果打游戏、看视频到三更半夜，肯定会导致第二天头昏脑胀。
”蒋平说。
在今年六月中旬开始的巴西世界杯时，对足球情有独钟的韦兴光坦言：
“不惜熬夜看球赛。
”由于六月中旬适逢考试周，他看球还是有所“收敛”。
六月底和第三学期期间，考试完后学习压力相对较小，他几乎每晚必看。
在总决赛当天，他甚至熬夜相约好友一起为王者欢呼。
“平时一般零点左右就会睡了，但毕竟世界杯4年才一次，偶尔熬夜也值得。
”韦兴光笑了笑说。
金亮同学坦言自己每天都会在凌晨一点左右睡觉，即使自己每天都会早早地收拾好准备上床，但是她似乎无法摆脱电视剧、电影的吸引力。
尽管每一次说好只看一集，但她常常一发不可收拾。
每一次窸窸窣窣地下床，生怕吵到同寝室的人，仔细一看，才发现自己想多了。
透过床帘的微光她发现寝室几个室友还没睡，偶尔还会听到一阵断断续续的笑声。
大三的郭倩告诉记者，她平时上完专业课之后，只要第二天没课，同寝的同学便会相约一起去KTV唱午夜场。
即使在唱歌途中也会觉得特别累，但是在一般情况下自己都是坚持到最后的人。
“其实只要熬过那一段时间就不会想睡觉了，唱午夜场的时间总是那么短暂。
”郭倩说。
【卧谈会正流行】
在《中国青年报》与新浪网联合开展的一项“大学生最喜欢的校园交流方式”调查中，“卧谈会”曾以37.5%的获胜率独占鳌头。
卧谈会是大学生活中不可或缺的精彩片段，每当熄灯之后，大家各自躺在床上，总能天南海北地侃得兴致勃勃。
学院里又有什么八卦、最近的球赛恒大队的表现如何、朋友的行为让人捉摸不透、新出来的电视剧让人欲罢不能，还有爱情、青春、梦想……“谈话轻松、自由，内容无所不包。
”管理学院市场营销专业的向小义说，“不知不觉就聊到了零点以后。
”
畅谈：
零点面面观
尽管近年来大学生因熬夜而猝死的新闻时有见诸报端，但在大学校园里，零点过后仍在“挑灯夜战”的现象仍屡见不鲜。
宿舍灯熄灭了，但电脑、手机屏幕还亮着；校园的街道是安静的，宿舍内却是吵闹的。
面对大部分学生作息不规律，又或是“很规律”地晚睡晚起的现状，贵大的师生们怎么看呢？
【静享零点时光】
蒋平认为零点生活也没什么不好，“利用熄灯以后的时间我可以干很多白天来不及干的事，生活也变得更充实。
”
“没有了白天的压力，熬夜做自己喜欢的事，这让我感到开心、舒服和惬意，就像是自由的精灵。
”喜欢凌晨阅读的胡艺莹说。
她常常从书柜中随手挑一本散文或小说，然后泡上一杯提神的茉莉花茶，读到有感觉时便拿起笔在笔记本上写下点滴思绪。
“有时候读到困了，书直接盖在脸上就睡着了；有时候越读越精神，直到天边泛起微光才睡下。
”胡艺莹说，“那会儿的景象最安谧，人心也最安定，很容易进入文字的世界，每本书都有自己的声音，但白天真的很难听清。
”她不认为这样的熬夜不好，“现代人内心浮躁，我只想在书中寻得一份宁静。
”
【向零点生活Sayno】
每天6点20分，人文学院新闻系2013级的刘耀东便会准时起床，从容地洗漱，看一会儿书以后叫醒室友们。
随后，他出门吃早饭，去教室占位，开学这么久，他总是前几个到教室的。
刘耀东起这么早归结于他每天很早就睡了。
“刘耀东是我们宿舍睡得最早的，每晚10点多就睡了，最晚也不会超过11点，我们再吵他也照睡不误。
”他的室友如是说。
刘耀东表示他从小就养成了早睡早起的习惯，洗个热水澡，换上睡衣，放空自己，躺在床上什么都不想，自然进入了梦乡，身体和精神都得到休息和放松。
“第二天早起的时候精神抖擞，看到初升的太阳，心情也会十分愉悦。
”刘耀东说。
他从没觉得错过精彩的夜生活有什么可惜，他认为熬夜打游戏伤眼睛，熬夜学习伤神，而且效率也不高，都是不可取的。
“不是说每天必须早睡早起，但是不要频繁熬夜，会影响第二天的学习效率以及人的精气神。
”刘耀东说。
碰到睡觉之前过于兴奋失眠的时候，他会强迫自己冷静或者转移注意力，以便在11点前入睡。
在刘耀东的心目中，早睡早起是一件再普通不过的事情，但是对大部分熬夜族来说很困难。
“关键靠毅力，你想做的话，每天坚持早睡，养成习惯就好了。
”刘耀东说。
【规律作息，仍在努力】
“昨晚我很晚才睡，今天一整天都提不起精神来。
”材料与冶金学院的谭璐抱怨道。
问及晚睡的原因，谭璐表示大四准备考研压力比较大，考虑明天的复习计划，考虑今后的人生规划，导致晚上轻度失眠，第二天的精神也受到影响。
有时候事情没有处理完，或者作业没做完，也就只能挑灯夜战了。
谭璐回忆起大二大三的生活时笑着说：
“我那时经常熬夜，有一次看视频看到早上四点，倒头就睡。
”她平时比较健谈，朋友们都爱找她聊天。
熄灯以后，谭璐也会抱着手机和朋友聊天，“而且我有个习惯，我一定要当谈话中结尾的人，如果对方回我，我就一定会回过去，不知不觉就聊到很晚了。
”谭璐说。
现在，大四的谭璐每天的生活是宿舍、自习室、食堂三点一线，每天10个小时左右的学习让她感觉良好的睡眠十分重要。
为了第二天能更好地复习，她开始慢慢习惯早睡，上床以后远离手机、电脑，脑海中回忆一下当天所复习的内容，很自然就入睡了。
追问：
为什么零点仍未眠
睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，现代医学表明：
最佳入睡时间是晚上9时至11时。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，会严重影响大脑的机能，本来很聪明的人也会变得糊涂。
零点人未眠，是因为电脑、手机屏幕的亮光，还是台灯散发的光芒？
亦或是心事在作祟？
越夜越精彩，还是白天黑夜颠倒？
【“被”晚睡】
迈进大学校园，走进大学宿舍，意味着集体生活的开始。
六人、八人处在一个狭小的空间，作息时间难免不一致。
走访发现，有的同学因室友熄灯后聊电话、打游戏等原因导致无法正常作息，有的同学说熄灯之后不知所措，看见室友们都拿起手机，自己也没了睡意。
初来大学的周小易同学感受到了一点微妙的变化：
“之前没有住过宿舍，来到大学之后，感觉大家住在一起挺有趣的。
但很多时候为了避免自己和别人看起来和不一样，都会坚持和大家的作息时间同步，常常是零点了，大家还很疯狂。
”
“睡得太迟可能是周围的人都睡得晚所以才会睡不着吧”2013级法学院学院的林佳说，“我也想早睡觉啊，可是住在寝室毕竟不是在家里，室友不睡不熄灯我怎么可能睡得着呢？
昨晚室友做作业到一点多，总是能听到鼠标的声音。
我觉得木桶理论变一变也可以成为我们晚睡的原因，寝室的睡眠时间是控制在最后一个上床的人手里的。
”
由此可见，零点生活受寝室环境的影响较大。
【摆脱不掉的WIFI控】
23点20分，10栋422寝室有点骚动。
室长吴小强敦促离网线最近的杨杰：
“快点弄WIFI啦！
”瞬间，杨杰拔下网线，电脑启动360免费WIFI，为熄灯后网络的畅通做准备。
23点27分，断电时分，整栋楼无一幸免。
但422寝室的WIFI却畅通无阻，室友们躺在床上，脸被手机屏幕的光照得煞白。
学校一般在23点30分左右对学生宿舍进行断电，但不少同学仍无法摆脱WIFI的强大魅力，利用360软件中的“断网急救箱”等功能让WIFI“起死回生”。
学生赵龙对此“深恶痛绝”。
“有了WIFI，室友们经常通宵达旦地打游戏、看电影，灯光和噪音让我很难入睡。
”他说。
“虽然我跟室友甚至是班主任都提过这件事，但室友仍然是我行我素。
”赵龙摆了摆双手，一脸无奈。
当下，网络的迅疾发展极大地改变了年轻人的生活习惯。
WIFI俨然成了与空气一样的生活必需品。
但是过度依赖WIFI，无节制地上网，不仅会影响了自己，而且打乱了他人的正常生活节奏。
【自我控制力薄弱】
大学，同学们摆脱了高考的束缚，生活也变得多彩起来。
因此，很多同学在丰富的大学生生活面前似乎乱了阵脚，甚至抛弃了很多高中时期养成的好习惯。
据了解，大部分同学在中学阶段有着良好的作息时间安排，但进入大学后，没有了老师、家长的管制，没有了早自习、晨读，于是深夜不寐成了不少同学的生活常态。
长此以往，同学们成了“夜猫子”，作息的不规律影响了自己的身心健康。
【累并快乐着】
大学，是同学们进行自我塑造、提升能力的黄金时期。
珍惜这段宝贵的时光，做自己想做的事，想必能给自己的大学生活留下浓墨重彩的一笔。
资环学院的余志威常常熬夜到凌晨一两点。
最近，他在忙着校级和院级的社会实践评比工作。
作为“水行乡”科技支农帮扶团社会实践队的队长，余志威还要进行水质调研、水质监测和净水装置的资料整理和实践报告撰写。
“我不觉得自己累。
”余志威坦言，“我喜欢自我挑战，而且在此过程中，我能够收获很多。
有时候，我看到宿舍的其他室友都睡了，自己也会困意袭来，但我还是会努力克制自我，全力以赴做到最好。
”尽管每天只有五六个小时的睡眠时间，但余志威并不觉得累，反而精神满满。
2014级经济学院的李家兴说：
“我觉得我晚睡的主要原因是过于忙碌。
作为一名大一新生，我加入了众多学生组织，每天工作量都比较大。
”胡家兴每天基本在一点以后入睡，“但我觉得这样的生活很充实。
”
【睡眠相位后移综合症】
据《知乎日报》报道，在常规的睡眠时间难以入睡，这是睡眠相位后移综合症（DSPS）的典型症状之一。
管理学院工商管理专业的穆鑫岩说，自己一般都在零点左右上床睡觉，睡觉的时候喜欢带上耳机听听歌，然后回想起白天的事情就睡不着了。
作为班上的团支书，她是班上活动的发起人和组织者，所以活动策划她必须参与其中，常常忙到深夜。
“即便是晚上比较早做完作业没事，我也不会着急睡觉，而是找些不相关的事情来做，然后耗着耗着就又到了凌晨。
”穆鑫岩摆了摆手说。
同为管理学院的杨晓瑞则说：
“失眠是最痛苦的事情了，躺在床上，翻来覆去地就是睡不着，最惨的就是明天早上还有课。
”
【零点商机：
大学生晚睡被消费】
由于大学生晚睡成为社会流行的“通病”，许多商家也看中了这一“商机”。
于是，专门针对晚睡一族的商业服务渐渐兴起。
“闲时流量包”是专门在凌晨12点到早上7点数据流量打折的业务。
学生在熄灯之后WiFi不能用，这种“超级优惠”的服务，吸引许多大学生在午夜之后不愿睡去。
类似的还有：
午夜场KTV、午夜电话打折等等。
大学生的晚睡习惯，是在消费还是被消费？
建议：
保证睡眠健康生活
【老师支招】
现代医学认为，成年人每天至少要保证8小时的睡眠时间，每天睡眠减少2小时属于轻度睡眠剥夺。
如果一个人连续18个小时没有睡眠，反应时间将从0.25秒变为0.5秒，并继续变长。
而且晚上11点到凌晨3点，是肝脏排毒时间，此时它需要人体处于深度睡眠状态。
“大学生处于青春期向成年期的过度阶段，不少人摆脱了高中时的紧张学习氛围，夜晚时间有了更多的自主分配权，这导致了很多大学生们在深夜依然处于亢奋状态。
但是每个人的身体素质不一样，熬夜产生的影响也会大相径庭。
”国家二级心理咨询师、我校管理学院教师罗兰坚持每晚睡觉之前阅读1小时。
虽然每天只有5个小时的睡眠时间，但罗兰老师心态乐观，“并不觉得这对我有太大的影响。
”她坦言。
罗兰老师同时也指出：
“毫无疑问，长期熬夜会带来很多负面影响，例如精神状态差导致学习效率低、情绪暴躁，也容易导致日间过度嗜睡、认知功能受损、记忆力下降。
长此以往，还会影响身体发育和健康，会造成机体免疫力受损。
”
对于大学生如何保证睡眠时间，避免“零点生活”，罗兰老师提出了几点建议：
大学生可以在宿舍内共同商议入睡时间，保证每位成员的睡眠时间，维持良好的宿舍关系。
对于容易失眠的同学来说，可以适当增强体育锻炼，但睡前应避免过于兴奋，保持平和心境。
此外，睡眠要适量，过多过少都不是好事。
【熬夜危害】
1.影响内分泌：
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等；
2.经常疲劳，免疫力下降：
人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继。
同时，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状容易干扰人的正常身体机能；
3.头痛：
熬夜后第二天上班或上课时，经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
【早睡小贴士】
1.睡前忌饱食、忌食用咖啡、巧克力、可乐、茶、酒等食品或饮料；
2.听听舒缓的音乐，阅读一本优美的书籍，或者背背单词；
3.午睡控制在一个小时以内，不要睡太多；
4.如果习惯12点以后睡觉，就将自己的时钟调快一小时，给自己心理暗示；
5.睡前可洗个热水澡，使身体放松。
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